2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Често ли се чувствате подути след вечеря? Имате ли проблеми със съня? С нездравословни и ненавременни хранителни навици, ние се сблъскваме с проблеми с получаването на качествен сън.
И така, какво можете да направите, за да сте сигурни, че моделите на съня ви не са нарушени след вечеря? Има някои ефективни йога пози, които можете да изпълнявате, които могат да ви дадат отдих от храносмилателни проблеми.
Чудите се какви са те? Прочетете тази публикация, за да знаете!
Нека да разгледаме ефективните пози на йога след вечеря:
1. Поза надолу за куче (Adho Mukha Svanasana):
Това е една от най-популярните йога пози. Тази поза може да се изпълнява по всяко време на деня. Тази поза обаче помага за по-доброто движение на червата и засяга корема. Изпълнението на тази асана е лесно. Поставете дланите си малко над ширината на раменете. Поддържане на пръстите на краката прибрани; продължете да повдигате бедрата си. Гърдите ви трябва да се движат назад заедно с бедрата. Коленете трябва да са свити. Не забравяйте, че бедрата трябва да са високи; поддържането на подметката не е толкова важно. Задръжте позицията за около 10-15 секунди. Повторете (1).
[Прочетете: Йога асани, които трябва да правите в леглото]
2. Поза на завой напред (Uttanasana):
Уттасаната или изправената поза напред е добра за стомашно-чревния тракт. Той помага за изтласкването на храната по тракта и помага за облекчаване на запек или подуто чувство. За да изпълните тази асана, дръжте коленете си свити и се опитайте да стигнете до корема и да хванете задната част на двете колене. В идеалния случай трябва да усетите напрежение в подколенните сухожилия. Ако не изпитвате никакво напрежение, помислете за изправяне на краката. Задръжте тази поза за около 15-20 секунди. Повторете (2).
3. Камила поза (Устрасана):
Позата на камилата е ефективна поза на йога за храносмилане след хранене, а също така е чудесно упражнение за гърба. Изглежда, че е трудно да се направи и се говори, че влияе неблагоприятно на гърба. Проучванията обаче доказаха, че Устрасана не само укрепва мускулите на гърба, но също така облекчава стомашните проблеми и подпомага храносмилането (3).
4. Поза с лък (Dhanurasana):
Dhanurasana, или позата с лък, е друга асана, която е добра за облекчаване на запек и облекчаване на подут стомах. Доказано е също, че помага за тонизиране на гърба, корема и допринася за гъвкавостта на тялото. Малко е сложно да се изпълнява и не изглежда толкова удобно. След като стигнете до крайната позиция, задръжте позата за 15-20 секунди преди освобождаване (4).
[Прочетете: Йога пози за по-добър сън]
5. Поза на детето (Баласана):
Баласана, или поза на детето, е друга асана, която е предназначена да помогне за изчистване на подутия корем и облекчаване на лошото храносмилане. Това е една от най-ефективните йога асани след вечеря. За да изпълните баласана, започнете от коленичило положение и приберете гърдите си в бедрата и дръжте челото на земята. Дръжте ръцете си изправени отстрани на тялото. Направете няколко бавни, пълни вдишвания. Задръжте тази поза за около 10-15 секунди. Повторете (5).
[Прочетете: Йога асани за по-добро храносмилане]
6. Вятър, освобождаващ поза / вятър, премахващ поза / вятър, освобождаващ поза (Pawanmuktasana):
Тази поза е предназначена да ви помогне да се отървете от подуване на корема, като ви кара да разбивате вятъра. По този начин трябва да изпълнявате тази поза съвсем сами. За да изпълните, превъртете се по гръб, вдишайте и задръжте дясното коляно до гърдите. Започнете да люлеете коляното отстрани, за да масажирате коремните си органи. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и сменете краката и започнете да люлеете дясното коляно (6).
7. Трупна поза (Савасана):
Любимата поза на мързеливия човек, савасана, е създадена, за да ви помогне да подобрите телесните процеси. Той ви помага да се съживите, като ви помага да възстановите цялата енергия, която сте загубили, изпълнявайки всички тези асани, изброени по-горе. Влизането в позицията е лесно. Легнете по гръб, дръжте ръцете си отстрани, с длани обърнати към небето и затворете очи. Задръжте позиция за 15-20 минути. Дръжте очите си затворени; концентрирайте се върху дишането си. Тази поза често се замества от Падмасана (седнала поза) за медитация. Обикновено трябва да завършите йога с тази поза (7).
Имате ли навика да изпълнявате йога след вечеря за храносмилане? Не забравяйте да споделяте всички други пози, които смятате, че са полезни за храносмилането. Оставете коментар по-долу.
Препоръчано:
Какво да ядем след тренировка - 18 най-добри храни след тренировка, за да заредите тялото си
Ето тайната за получаване на тяло убиец. Но първо отговорете на тези въпроси. Чувствате ли се уморени и изтощени след тренировка? Мислите ли, че яденето след тренировка ще обезсили усилията ви във фитнеса? Тогава, ЗНАЙТЕ ТОВА. Храните / храненията след тренировка са ключови за придобиването на завидна фина фигура. Защото те помагат за излекуването и възстановяването на е
10 ежедневни йога пози за жени над 60 години - предимства и съвети
Йога набира популярност сред възрастните хора, особено при жените над 60-годишна възраст. И защо не? Предвид безбройните ползи, които тази традиционна форма на фитнес предоставя, тази тенденция изобщо не е шокираща.Йога обаче може да бъде плашещо преживяване, особено ако тренирате за първи път и сте напълно във форма. Добрата новина обаче е, че сте планирали да приемете йога, за да се
5 най-добри йога пози, за да се отървете от болки в мускулите на краката
Чувствате ли се уморени до края на деня? И краката и краката ви болят ли най-много? Многобройните задължения, които предприемаме, и забързаният ритъм на живота ни могат да доведат до болки, болки и мускулни крампи, особено в краката ни.И така, какво можете да направите, за да получите облекчение от болката в мускулите на краката? Е, йога е едно от най-добрите решения. Искате ли да знаете повече? Продължавай да четеш!З
31 сладки неща, които трябва да направите за гаджето си
Да имаш гадже, което те обича до луната и обратно, е благословия. Най-добрият начин да залеете обичта си към него е да правите неща, които му показват, че той е важен за вас. Най-хубавото е, че не е нужно да харчите много пари. Необходими са само честни усилия, които могат да направят връзката ви силна и веч
8 забавни йога пози, на които вашето детско заведение ще се радва и ще се възползва
Децата са ангелски и свободолюбиви. Те имат живо въображение, което ги отвежда на места, които никога няма да разберем. С техните деликатни умове и крайници трябва да се борави и да се формира внимателно. И така йогата влиза в образа.Защо йогата е чудесна тренировка за ум и тяло за децата в детските градини?Йога е систематичен режим на тренировка, който има подмл
