Лишаване от сън: ефекти и симптоми + Естествени лечения

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Лишаването от сън засяга тялото ви по повече начини, отколкото можете да си представите. Постоянно пропускането на съня ви замъглява съзнанието ви и пречи на способността ви да мислите или да действате ясно. Това е една от основните причини за инциденти - било то у дома или на пътя.

Лишаването от сън също увеличава шансовете ви за развитие на други медицински състояния и здравословни проблеми. Това са достатъчни причини, за да не пропуснете тези ценни часове сън.

Продължавайте да четете за повече информация.

Съдържание

• Какво е лишаване от сън?
• Какво причинява лишаване от сън?
• Признаци и симптоми на лишаване от сън
• Ефекти от лишаването от сън
• Естествените начини предотвратяват лишаването от сън

Какво е лишаване от сън?

Лишаването от сън, най-просто казано, е резултат от липсата на адекватен сън. Макар че от време на време безсънната нощ може да създаде неприятности и да причини липса на енергия, бавно разбиране и емоционална нестабилност на следващия ден, това не е особено притеснително в дългосрочен план. Но липсата на адекватен сън за продължителни периоди може да доведе до по-зловещи симптоми. Необходимото количество сън варира от човек на човек. Например децата и тийнейджърите са много по-засегнати от лишаването от сън, отколкото възрастните възрастни.

Преди да преминем по-нататък, разгледайте някои ключови моменти за лишаването от сън.

Факти за лишаване от сън

• Загубата на сън засяга вниманието ви и нарушава способността ви да се фокусирате върху сензорните входове на заобикалящата ви среда.
• Лишаването от сън замъглява сетивата ви, което може да доведе до фатални инциденти (било то самолетна катастрофа, дерайлиране на влакове и т.н.).
• Липсата на сън може също да е резултат от основно нарушение на съня или медицинско състояние.
• Ще натрупате дълг по съня, ако не успеете да заспите достатъчно.

Лишаването от сън може да бъде предизвикано от общи фактори, които са разгледани по-долу.

Какво причинява лишаване от сън?

Различни фактори могат да допринесат за това състояние:

• Умишлено лишаване от сън за преследване на определени цели (било то учене, бизнес или дори забавление)
• Работа на смени
• Фактори на околната среда
• Семейни задължения
• Взискателни работни места
• Стрес
• Основни състояния като сънна апнея, депресия и хормонален дисбаланс и др.

Лицата, лишени от сън, показват следните признаци и симптоми.

Признаци и симптоми на лишаване от сън

Симптомите на лишаване от сън включват:

• Настроение
• Прозяване
• Дразнене и / или депресия
• Учебни затруднения
• Забрава
• Затруднено концентриране
• Неумелост и липса на мотивация
• Намалено либидо
• Повишен апетит (жаден за повече въглехидрати)

Лишаването от сън също може да наруши определени телесни процеси.

Ефекти от лишаването от сън

Лишаването от сън може да повлияе на тялото ви по следните начини:

• Това може да наруши вашия имунен отговор (1).
• Това може да увеличи риска от развитие на респираторни заболявания (2).
• Това може да доведе до наддаване на тегло (3).
• Това може да увеличи риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания (4), (5).
• Това може да доведе до хормонален дисбаланс (6).

Познавайки симптомите и вредните последици от лишаването от сън, важно е да приемем състоянието сериозно и да намерим начини да го обърнем. По-долу са изброени някои от тях.

Естествените начини предотвратяват лишаването от сън

1. Вземете топъл душ

Следващият път, когато не можете да заспите, вземете топъл душ и вижте дали това помага. Бързата топла вана, непосредствено преди лягане, може да подобри качеството на съня (7).

2. Дифузни етерични масла

Опитайте да използвате дифузьор през нощта, за да напълните спалнята си с успокояващ аромат на етерично масло от лавандула или лайка. Доказано е, че ароматерапията насърчава съня и помага за успокояване на ума (8).

3. Упражнение

Редовните упражнения имат повече предимства, отколкото просто управлението на теглото. Редовното упражнение помага за намаляване на стреса, което подобрява качеството на съня (9).

4. Избягвайте синята светлина

Електронните устройства (телевизия, мобилен телефон или лаптоп) излъчват синя светлина, която потиска мелатонина - хормона на съня. Не забравяйте да спрете да използвате електронни устройства поне час преди лягане, за да подобрите качеството на съня (10).

5. Следвайте правилната диета

Не забравяйте да спазвате диета с пълноценни храни, включваща разнообразие от зеленчуци. Също така, намалете консумацията на захар и кофеин. Избягвайте да ядете големи ястия преди лягане - тъй като това също може да намали качеството на съня (11).

6. Поддържайте рутина преди лягане

Рутината преди лягане помага за по-добър сън. Това може да включва успокояващ масаж, топла вана и тиха и тъмна среда за насърчаване на съня (12). Легването по едно и също време всяка вечер също намалява нарушенията на съня. С времето ще видите как заспивате по-лесно.

7. Увеличете излагането на естествена светлина през деня

Излагането на естествена светлина през деня влияе върху моделите на съня ви. Според Journal of Clinical Sleep Medicine, достатъчно излагане на дневна светлина е необходимо за цялостното благосъстояние на индивида - включително подобрено качество на съня (13).

Тези съвети трябва да ви помогнат да възстановите нормалния си режим на сън. Но ако не го направят, моля, консултирайте се с лекар и обсъдете възможностите за лечение. Дръжте лекарствата като последна инстанция.

Информационен ли беше този пост? Споделете вашите мисли с нас в раздела за коментари по-долу.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Как се възстановявате от лишаването от сън?

Можете да опитате да компенсирате загубения сън, като спите допълнително по един час на ден. Можете също така да добавите три до четири часа сън към цикъла си през почивните дни. Правете това, докато не изчистите дълга си за сън.

Колко часа сън са ви необходими, за да не сте лишени от сън?

Изискванията за сън варират при отделните индивиди. Докато новородените може да се нуждаят от 14-17 часа сън дневно, децата в училищна възраст се нуждаят от 9-11 часа. Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън, а възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън, за да функционират нормално. Ако дадено лице спи по-малко от неговото изискване (да кажем само 5-6 часа при възрастни), то ще бъде лишено от сън.

Може ли лишаването от сън да причини гърчове?

Да. Всъщност липсата на сън е втората най-честа причина за гърчове след епилепсия.

Може ли лишаването от сън да ви разболее?

Да, лишаването от сън може да увеличи шансовете ви да се разболеете. Вашият имунитет получава удар, увеличавайки риска от заболяване.

Как да тествате за лишаване от сън?

Най-добрият начин е идентифицирането на непрекъснат цикъл от лоши модели на сън. Запишете часовете сън, които получавате ежедневно, и след това представете тази информация на Вашия лекар. Специалистите по сън също могат да наблюдават модела ви, използвайки полисомнограма или изследване на съня, което се извършва в лаборатория за сън.

Защо липсата на сън влияе върху работата на тялото ви?

Липсата на сън засяга функционирането на мозъчните ви неврони, влошавайки способността им да кодират информация. Лишаването от сън засяга и множество телесни системи - включително имунитета ви.

Препратки

1. 1. „Сън и имунна функция“Pflugers Archiv, Национална медицинска библиотека на САЩ.
   2. „Влияние на съня върху дишането и респираторните заболявания“Lung India, Национална медицинска библиотека на САЩ
   3. „Сън и затлъстяване“Текущо становище по клинично хранене и метаболитни грижи, Национална медицинска библиотека на САЩ.
   4. „Влияние на съня и загубата на сън върху глюкозната хомеостаза и регулиране на апетита“Клиники по медицина на съня, Национална медицинска библиотека на САЩ.
   5. „Продължителността на съня като рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания - преглед на най-новата литература“Текущи прегледи по кардиология, Национална медицинска библиотека на САЩ.
   6. „Влиянието на съня и циркадните смущения върху хормоните и метаболизма“International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine.
   7. „ЕЕГ през нощта при сън се променя след нагряване на тялото в топла вана.“Електроенцефалография и клинична неврофизиология, Национална медицинска библиотека на САЩ.
   8. „Ефектите от ароматерапевтичния масаж върху качеството на съня на медицинските сестри при ежемесечни ротационни нощни смени“Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства, Национална медицинска библиотека на САЩ.
   9. „Ефектът от физическата активност върху качеството на съня, благосъстоянието и въздействието в академични периоди на стрес“Природа и наука за съня, Национална медицинска библиотека на САЩ.
   10. „Блокиране на нощна синя светлина за безсъние: рандомизирано контролирано проучване.“Списание за психиатрични изследвания. Национална медицинска библиотека на САЩ.
   11. „Ефекти на диетата върху качеството на съня“Напредък в храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ.
   12. „Прилагане на нощна рутина за лягане: Колко бързо се подобряват нещата?“Детско поведение и развитие, Национална медицинска библиотека на САЩ.
   13. „Влияние на експозицията на Windows и дневна светлина върху цялостното здраве и качеството на съня на служителите в офиса: пилотно проучване за контрол на случаите“Journal of Clinical Sleep Medicine, US National Library of Medicine.