5 основни витамини за здрава и блестяща кожа

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Красотата е дълбока в кожата. Ако се грижите за тялото си отвътре, то естествено се проявява върху кожата ви. Можете да постигнете здрава и блестяща кожа, ако изберете правилните витамини. Всички промени, които се случват с кожата ви, се случват на клетъчно ниво. Следователно, осигуряването на клетките с правилните витамини (както вътрешно, така и локално) е от решаващо значение, за да поддържате кожата си в добра форма.

Винаги е добре да ядете храна, която съдържа комбинация от всички витамини и хранителни вещества, но има няколко от тях, които не можете да пропуснете, ако обичате кожата си. В тази статия са изброени 5-те витамина, които могат да ви дадат блестяща и здрава кожа при поглъщане и нанасяне върху кожата и също така да ви насочат как да ги прилагате.

Най-добрите витамини за здрава и блестяща кожа

Кожата ви отразява това, което ядете. Подхранването на тялото с храни, богати на витамини и хранителни вещества, е единственият начин да се преборите с кожните заболявания и да получите равномерен тон на кожата. Тези витамини възстановяват клетъчните увреждания и насърчават регенерацията на кожата.

• 1. Витамин А: за предотвратяване на стареенето и акнето
• 2. Витамин В3: за лечение на увреждане и пигментация от слънцето
• 3. Витамин С: за повишаване на нивата на антиоксиданти
• 4. Витамин Е: За предотвратяване на сухота
• 5. Витамин К: За упорити тъмни петна и белези

1. Витамин А: за предотвратяване на стареенето и акнето

Ако искате да сведете до минимум признаците на стареене, може би сте наясно с ретинола. Ретинолът е форма на витамин А, която е много ефективна за подобряване на признаците на стареене. Витамин А, когато се прилага локално и се поглъща с храна и други добавки, поддържа много проблеми, свързани с кожата.

Как помага?

Според проучване, витамин А:

• Намалява фините линии и бръчки.
• Повишава производството на колаген, което увеличава еластичността на кожата ви.
• Подобрява външния вид на кожата.
• Намалява щетите, причинени от свободните радикали (1).
• Предотвратява акнето.

Проучване установи, че хората с ниски нива на витамин А или ретинол имат тежко акне и други кожни заболявания, като атопичен дерматит (2).

Най-добри източници на витамин А

Ако искате да увеличите приема на витамин А, консумирайте храни като:

• Сладък картоф
• Скуош от Butternut
• Спанак
• Яйчни жълтъци
• Моркови
• Морска храна
• камби
• Масло от черен дроб на треска
• Пълномаслено мляко
• Домати

Можете също така да приемате добавки с витамин А, които са лесно достъпни в аптеките. Не е разумно обаче да приемате добавки, без да се консултирате с лекар.

За локално приложение

Retin A, Tretinoin, Retinol, Renova, Retinaldehyde - това са всички видове витамин А, открити в кремовете за кожа.

Докато ретинолът е лесно достъпен като лекарство без рецепта, ще ви е необходима лекарска рецепта, за да получите ретиноиди. Това е така, защото ретиноидите са по-силни и не отговарят на всеки тип кожа. Ретинолът и другите форми са малко по-меки и обикновено не предизвикват дразнене.

Ако прилагате ретинол или подобни видове витамин А, не забравяйте, че неговата ефикасност намалява на слънчева светлина. Следователно е по-добре да го прилагате през нощта. Освен това, ако го използвате за първи път, не го прилагайте всеки ден. Използвайте го през ден, освен ако дерматологът не е препоръчал друго.

2. Витамин В3: за лечение на увреждане и пигментация от слънцето

Докато излагането на слънчеви лъчи ви дава дневната доза витамин D, прекомерното излагане може да причини значителни щети на кожата ви. Дългосрочното излагане на UVA и UVB лъчи може да причини пигментация, фини линии и тъмни петна. Витамин В3 (наричан още ниацинамид или никотинамид) може да предпази кожата ви от вредното въздействие на слънчевите лъчи.

Как помага?

Според изследването:

• Устният витамин В3 (известен също като ниацинамид или никотинамид) предпазва кожата ви от увреждане от слънцето и може също така да предотврати немеланомния рак на кожата при пациенти с висок риск (3).
• Намалява хиперпигментацията (която се причинява от излагане на слънце), като предотвратява прехвърлянето на меланозоми (места за синтез и съхранение на меланин) от меланоцити (клетки, образуващи меланин) към кератиноцити (кожни клетки) (4).
• Минимизира процеса на стареене на кожата ви, като работи върху фини линии и тъмни петна, причинени от прекомерно излагане на ултравиолетови лъчи.
• Също така подобрява текстурата и еластичността на кожата ви.

Най-добри източници на витамин В3

Ако сте човек, който консумира предимно преработени храни, може да сте изложени на риск от недостиг на този критичен витамин. Включете тези храни в диетата си и вземете дневната си доза витамин В3:

• Гъби
• Риба тон
• Турция
• Слънчогледови семки
• Авокадо
• Зелен грах
• Черен дроб
• Фъстъци
• Пилешки гърди
• Фасул

Можете също така да приемате добавки с витамин В3 след консултация с Вашия лекар.

За локално приложение

Можете да си купите ниацинамид на прах, да го смесите с вашия овлажнител или крем и да го нанесете върху лицето си.

Едно нещо, което трябва да запомните, е, че ниацинамидът е разтворим във вода. Следователно, вашият овлажнител трябва да е на водна основа. В противен случай витаминът няма да се смеси правилно и няма да бъде от полза.

Най-добрият начин е да си направите овлажнител. Комбинирайте гел от алое вера с ниацинамид на прах и е добре да тръгнете!

3. Витамин С: за повишаване на нивата на антиоксиданти

Този витамин се намира главно в епидермиса (външния слой на кожата) и дермата (вътрешния слой на кожата). Витамин С играе жизненоважна роля за поддържането на здравето на кожата и образуването на колаген.

Как помага?

Според проучване, публикувано в Nutrients, витамин С:

• Насърчава производството на колаген в кожата ви (колагенът поддържа кожата ви еластична).
• Предотвратява фотоувреждане, причинено от излагане на ултравиолетови лъчи.
• Поддържа нивата на антиоксиданти в тялото ви.
• Предотвратява стареенето и намалява появата на бръчки (5).

Витамин С се транспортира до кожата ви чрез кръвта. Той поддържа кожата ви хидратирана и косата здрава.

Най-добри източници на витамин С

Ако смятате, че не получавате достатъчно витамин С от диетата си, можете да консумирате:

• червен пипер
• Гуава
• Ягоди
• Броколи
• Папая
• Грах
• Грейпфрут
• брюкселско зеле
• Карфиол
• Кейл

За локално приложение

Ако искате да използвате локално витамин С, най-добрият начин да го направите е като използвате крем или овлажнител, съдържащ го. Това е необходима съставка, която можете да намерите в серуми, нощни кремове и овлажнители.

Ако искате да вървите по естествения път, можете да вземете скраб с витамин С, като смесите лимонов сок със захар или сол. Не го използвайте обаче редовно и го разреждайте, преди да го нанесете върху кожата си.

Също така, локалният витамин С прави кожата ви фоточувствителна. Следователно, ако излизате на слънце, не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем.

4. Витамин Е: За предотвратяване на сухота

Вероятно сте виждали „Витамин Е“да блести като ярка звезда върху етикетите на козметичните продукти. Това е така, защото се използва широко заради своите дерматологични ползи. Витамин Е е чистач на свободни радикали, което означава, че неутрализира вредните свободни радикали и поддържа кожата ви здрава.

Как помага?

Проучване предполага, че витамин Е:

• Минимизира щетите, причинени от вредните UV лъчи, като тъмни петна.
• Предотвратява сухота и поддържа кожата ви кондиционирана.
• Намалява оксидативния стрес и намалява признаците на стареене.
• Поддържа кожата ви хидратирана.
• Намалява възпалението на кожата (6).

Локалното прилагане на витамин Е помага за предотвратяване на кожни заболявания, но ефикасността му намалява след излагане на слънце. Следователно трябва да приемате достатъчно витамин Е чрез вашата диета.

Най-добрите източници на витамин Е

Можете да увеличите приема на витамин Е, като включите следните храни в диетата си:

• Бадеми
• Спанак
• Кейл
• Лешници
• Авокадо
• Папая
• Магданоз
• Маслини
• Броколи
• кедрови ядки

За локално приложение

Капсулите с витамин Е са лесно достъпни в медицинските магазини. Можете да ги погълнете цели или да изцедите течността (масло от витамин Е) и да я нанесете върху лицето и други области.

Нанасяйте масло от витамин Е директно върху кожата, само ако имате изключително суха кожа или сериозни кожни проблеми, като псориазис и екзема. В противен случай е по-добре да смесите маслото от витамин Е (изстискайте около 3 капсули) със супена лъжица зехтин и след това масажирайте тази смес върху лицето си или зоната, върху която искате да се фокусирате.

5. Витамин К: За упорити тъмни петна и белези

Витамин К е най-известен с това, че помага при съсирването на кръвта. Играе решаваща роля за заздравяване на рани и натъртвания. Той също така помага при лечението на няколко кожни заболявания и поддържа кожата ви здрава.

Как помага?

• Той се бори с бръчките и тъмните кръгове. Проучване, проведено през 2004 г., установи, че прилагането на гел под очите, съдържащ 2% витамин К, заедно с 0,1% от всеки ретинол и витамини С и Е, намалява значително бръчките и тъмните кръгове (7).
• Друго проучване установи, че помага за намаляване на лилавото обезцветяване на кожата и разтваря пигментацията на кожата и натъртванията (8).

Най-добрите източници на витамин К

Можете да увеличите приема на витамин К, като консумирате:

• Зеле
• Броколи
• Маруля
• Зеле от ряпа
• Кейл
• Швейцарска манголд
• Ромен
• Магданоз
• Карфиол
• Зърнени храни

Витамин К се намира в различни форми. Витамини К1, К2 и К3 се намират лесно във всички видове храни (главно в растенията), но ще получите и хранителни добавки с витамин К.

За локално приложение

Кремовете с витамин К са лесно достъпни в медицинските магазини. Обикновено лекарите ги предписват на онези, които са претърпели операция (за помощ при натъртвания) или за намаляване на стриите. Тези кремове също се предписват за лечение на тъмни кръгове, паякообразни вени и всякакви други кожни проблеми. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да ги използвате.

Важно е да поддържате кожата и тялото си подхранени, за да получите здравословен блясък на лицето си. Опитайте се да включите тези витамини във вашата диета и режим на грижа за кожата, възприемете здравословен начин на живот и ще получите мечтаната кожа, която винаги сте искали.

8 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Подобряване на естествено състарена кожа с витамин А (ретинол)., Архиви на дерматологията, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Витамин А в кожата и серума - изследвания на акне вулгарис, атопичен дерматит, ихтиоза вулгарис и лишей планус. Британският вестник по дерматология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• Фаза 3, рандомизирано проучване на никотинамид за химиопрофилактика на рак на кожата, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Ефектът на ниацинамид върху намаляването на кожната пигментация и потискането на трансфера на меланозоми.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• Ролите на витамин С в здравето на кожата, хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• Витамин Е в дерматологията, Индийска дерматология, Онлайн вестник, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Ефектите от локалното приложение на фитонадион, ретинол и витамини С и Е върху инфраорбиталните тъмни кръгове и бръчките на долните клепачи, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-and-Retinol.pdf

• Биологични и фармакологични дейности на сквален и сродни съединения: Потенциално използване в козметичната дерматология, молекули, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540