Храни за мазна кожа: Какво да ядем и избягваме за по-здрава кожа

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

О, опасностите от мазна кожа! Всяка сутрин във вашата Т-зона има достатъчно масло за пържене на пържени картофи. (Брутно, знам! Но това е, което преживяват повечето от нас с мазна кожа.) Но чували ли сте поговорката „Ти си това, което ядеш“? Да, дами, вярно е. Това, което ядете, влияе директно върху кожата ви. Не само прави кожата ви мазна, но също така води до кожни проблеми като акне, разширени пори, бели точки и черни точки. Но добрата новина е, че като направите само няколко промени и спазвате диета и набор от храни за мазна кожа, можете да коригирате неприятностите на кожата си. Тук изброих храни, които да ядете и да избягвате за мазна кожа, които ще ви помогнат да контролирате мастната секреция от мастните ви жлези.

Най-добрите храни за мазна кожа

1. Краставици

Краставиците имат 95,23 g вода на 100 g. Това означава, че те са предимно от вода. Както всички знаем, хидратацията е много важна за добрата кожа. Водата изхвърля токсините от тялото ви и улеснява правилната секреция на хормони. На всичкото отгоре краставиците имат високо съдържание на антиоксиданти, което е от съществено значение за добрата кожа. Те са и противовъзпалителни, което помага за намаляване на акнето.

2. Пълнозърнести храни

Консумирането на пълнозърнести храни вместо преработени въглехидрати ще подобри текстурата на кожата и ще подобри тена ви. Винаги избирайте храни, които са минимално обработени - например изберете пълнозърнест хляб пред бял хляб. Храни като пълнозърнестата елда съдържат антиоксиданта рутин, който помага да се предотврати увреждането на кожата, свързано с възпалението. Пшеничните зародиши съдържат биотин, B-витамин, който помага при преработката на мазнини. Ако имате ниски нива на биотин в тялото си, кожата ви ще стане суха, сърбяща и люспеста.

Храните с високо съдържание на фибри, като овес и кафяв ориз, помагат за елиминирането на токсините от тялото ви, като правят кожата, косата и здравето ви по-добри. Фибрите могат да помогнат в борбата със запека, което води до дисбаланс в организма и е основен фактор за запушени пори, акне и други кожни проблеми.

[Прочетете: Удивителни ползи от пълнозърнеста пшеница за кожата, косата и здравето]

3. Ядки

Ядките са богати на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за чистата, здрава кожа. Те също имат противовъзпалителни свойства и спомагат за подобряване на текстурата на кожата ви. Но внимавайте, не консумирайте твърде много от тях, или те може да имат обратен ефект върху кожата ви. Ограничете го до шепа на ден (трябва да се съдържа в юмрука ви) или по-малко.

Храни като соя, авокадо, ядки, сьомга и риба тон съдържат омега-3 мастни киселини, които са отлични за кожата. Омега-3 мастните киселини са противовъзпалителни и играят роля в регулирането на системното възпаление. Увеличаването на диетичните омега-3 мазнини ще улесни заздравяването на кожата. Редовната консумация на омега-3 мастни киселини намалява възпалението и може да намали риска от акне и други кожни проблеми чрез намаляване на инсулиноподобния растежен фактор (IGF-1) и предотвратяване на хиперкератинизация на мастните фоликули.

4. Банани

Бананите съдържат витамин Е, фосфати и калий, които подобряват здравето на кожата. Те също са невероятни детоксикатори. Яденето на банан на ден може да помогне за намаляване на порите, което предотвратява навлизането на мръсотия в тях.

5. Авокадо

Друг чудесен плод за здрава кожа е авокадото. Съдържа мастни киселини, които са изключително здравословни за кожата и предотвратяват отделянето на излишни масла от мастните жлези. Той е чудесен източник на антиоксидантни каротеноиди като алфа-каротин, бета-криптоксантин, бета-каротин, зеаксантин и лутеин. Адекватните количества каротеноиди във вашата диета ще подобрят плътността, дебелината, тонуса и текстурата на кожата ви.

[Прочетете: Ползите от авокадото за кожата, косата и здравето]

5. Спанак

Зелените зеленчуци като спанак, кейл и броколи не съдържат масло. Те са богати на фибри, които, както вече споменах, помагат за изчистване на кожата ви и регулиране на производството на масло. Една чаша спанак съдържа около 164 грама вода. Вашата кожа се нуждае от вода, за да остане здрава. Без достатъчно вода тя ще стане дехидратирана, суха, опъната и лющеща се, а мастните ви жлези може да прекарат, опитвайки се да се преборят с това, което води до мазна кожа.

Броколите също са суперхрана. Съдържа витамин С, магнезий и витамин А, които предотвратяват блокирането на кожните пори. Освен това е противовъзпалително и успокоява кожата. Помага за контролиране на производството на масло, което намалява риска от акне и други кожни проблеми.

6. Леща и варива

Лещата е с хранителни вещества. Редовната им консумация в правилните количества може да помогне за контролиране на производството на масло, улеснявайки изчистването на кожата. Импулсите също контролират производството на масло в тялото. Те съдържат аминокиселини, които не се разбиват на захари при консумация, което всъщност влошава мастната секреция.

7. Портокали

Цитрусовите плодове, като портокали и лимони, съдържат витамин С, който е невероятен за кожата. Те също така съдържат детоксикиращи агенти, които измиват допълнителното масло от кожата ви, което я прави по-здрава. Естествените масла в портокалите помагат за овлажняване на кожата. Те също така съдържат лимонена киселина, която помага за изсушаване на акнето, подобрявайки текстурата на кожата ви.

Лимоните, от друга страна, помагат за елиминирането на токсините от тялото и улесняват здравословното функциониране на черния дроб, което прави кожата чиста и еластична.

8. тъмен шоколад

Най-накрая нещо, което ви се искаше да чуете! Да, можете да имате тъмен шоколад - просто трябва да упражните малко контрол на порциите. Тъмният шоколад е не само вкусен, но също така върши добра работа за предотвратяване на възпаление на акне, като контролира производството на масло в кожата.

9. Кокосова вода

Кокосовата вода е чудесна за хидратация на кожата. Помага за поддържане на кожата чиста и еластична и предотвратява пробиви, акне и петна. Той е добър източник на витамин С, рибофлавин и калций и съдържа минерали като магнезий, калий и манган.

10. Лимонов сок

Лимоновият сок помага да се елиминират токсините от тялото и улеснява здравословното функциониране на черния дроб, което прави кожата чиста и еластична. Витамин С в лимона помага за вътрешно подмладяване на кожата, като предотвратява появата на старчески петна. Редовният прием на прясна лимонова вода може да излекува акне, черни точки и всички подобни кожни инфекции и да контролира производството на масло.

След като вече знаем какво трябва да консумираме, нека да разгледаме всички храни, които не бива да ядем напълно.

Храни, които трябва да се избягват за мазна кожа

Това са буквално най-лошите храни за мазна кожа, тъй като увеличават производството на масло в кожата. Избягвайте ги колкото е възможно повече.

1. Млечни продукти

Те може да са огромна част от вашата диета, но имат отрицателно въздействие върху кожата ви, особено ако е мазна. Те имат високи нива на хормони (като тестостерон), които стимулират мастните жлези в кожата, правейки я мазна и мазна.

2. Кофеин

Кафето и чаят могат да дехидратират тялото ви. Това може да доведе до излишно производство на масло, причинявайки акне и пъпки.

[Прочетете: Кафето причинява ли акне?]

3. Рафинирани въглехидрати

Рафинираните зърнени култури като бяла паста, бяло брашно (майда), нездравословна храна и преработени сокове могат да навредят на кожата ви, тъй като повишават нивата на кръвната Ви захар, изпращайки производството на масло в прекалено голямо количество.

4. Възпалителни мазнини (наситени мазнини и транс-мазнини)

Този не се замисля. Ако имате мазна кожа, избягвайте мазни храни. Консумирането на много наситени мазнини може да увеличи възпалението в кожата, което може да доведе до излишно производство на масло. Избягвайте червени меса като агнешко, колбаси, говеждо и бекон, както и пица, масло, сметана, сирене, сладкиши и сладкиши.

Трансмазнините също са много вредни за кожата ви. Те се образуват, когато маслото преминава през процес на втвърдяване, наречен хидрогениране (известен също като хидрогенирани мазнини). Трансмазнините могат да бъдат намерени в повечето преработени храни. Така че, проверете етикетите, преди да ги купите.

5. Добавени захари

Консумирането на захар води до скок в нивата на кръвната Ви захар. Това води до производството на повече инсулин, което от своя страна кара жлезите да произвеждат повече масло. Това води до мазна кожа и акне. Избягвайте торти, бисквитки, конфитюри, сладкиши и сладкиши, както и зърнени храни, зърнени барове, бисквити и газирани напитки. Консумирайте естествено захари, които присъстват в плодовете и зеленчуците, умерено.

6. Солени закуски

Излишъкът от сол може да доведе до задържане на вода и възпаление. Той може също да причини повишаване нивата на масло в кожата, тъй като се опитва да се бори с дехидратацията, причинена от солта. Избягвайте кисели краставички, осолени ядки, чипс, сосове, дресинги за салати, закупени в магазина супи, сушени меса и бекон, чипс и крекери.

7. Алкохол

Алкохолът дехидратира тялото, което кара кожата да произвежда повече масло, за да го компенсира. Това често води до акне и пробиви.

8. Мазни меса

Месото съдържа много големи количества натрий, което води до задържане на вода. Това причинява възпаление и омазняване, което води до изключително мазна кожа.

9. Пикантни храни

Пикантните храни не могат да се усвояват много лесно, а консумацията на излишни подправки може да създаде токсини в тялото. Chilis може да създаде много топлина в тялото, което може да направи кожата мазна, причинявайки много пъпки - особено ако сте склонни да ги получите. Ако имате мазна кожа, консумирайте повече супи и салати.

Изчакайте! Предстои още! Надникнете в тези съвети, които биха променили напълно маслената игра на кожата ви. Практикувайте ги редовно, за да получите гладка, блестяща кожа.

Допълнителни съвети

Ето няколко съвета, които ще ви бъдат полезни, ако имате мазна кожа.

1. Не използвайте сапуни за измиване на лицето си. Предпочитайте измивания за лице с контрол на маслото.
2. Използвайте попивателни хартии.
3. Опитайте природни средства като мед и глина, за да контролирате маслото на лицето си.
4. Тренирайте редовно.
5. Опитайте йога - тя балансира хормоните ви.
6. Не наказвайте кожата си, като я търкате твърде силно или я измивате няколко пъти на ден, за да се борите с омазняването.

Не е краят на света, дами. Следете какво влиза в устата ви и неизменно ще видите резултати. Дайте му малко време обаче. Не можете да очаквате да видите резултати за една нощ. Но две седмици на добро хранене и ще започнете да виждате разлика. Дайте на кожата си малко TLC и тя ще ви върне. Има ли храни, които трябва да избягвате за акне и мазна кожа, които смятате, че трябва да бъдат включени в тази статия? Коментирайте по-долу и ме уведомете.