25 най-добри храни за здрава кожа

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Няма нищо по-страшно от тази една пъпка по бузата, която потенциално може да белези кожата ви за цял живот! Като се има предвид нездравословното хранене и навиците на живот, които имаме, добавете към това замърсяването и слънчевата радиация, кожата ни е по-податлива на инфекции, тъмни петна, акне, пигментация и бръчки. И така, как можете да защитите кожата си? Е, това, от което се нуждаете, са храни, които ще ви помогнат да направите кожата си здрава и блестяща отвътре. Заредени с хранителни вещества, тези храни имат невероятни лечебни свойства, които ще работят чудесно за вашата кожа.

Прочетете, за да научите за 25-те най-добри храни, които трябва да консумирате, за да получите онази безупречна кожа, която винаги сте искали.

1. Домат

Доматите са богати на ликопен, каротеноид, който действа като антиоксидант и придава на доматите пищен червен цвят (1). Той помага да се отстранят вредните кислородни радикали, които причиняват натрупване на токсични вещества, водещи до кожни обриви, акне и стареене (2). Учени от Националното училище за здравни науки (NHS) изследват дали доматената паста може да предпази човешката кожа от еритема, предизвикана от ултравиолетовите лъчи. Установено е, че доматената паста всъщност може да предпази кожата ви от фотоувреждане (3). Можете да включите домати в къри, салати, зеленчуци на скара и др., За да подобрите вкуса, цвета и хранителната стойност на храната и да защитите кожата си.

2. Зелен чай

Зеленият чай предлага безброй ползи за здравето. Епигалокатехин-3-галатът (EGCG), полифенол, притежава антиоксидантни, противовъзпалителни и противотуморни свойства. Учените съобщават, че EGCG в зеления чай помага да се предпази кожата от вредното UV лъчение и също така обезсилва кислородните радикали. Това помага за предотвратяване на кожни обриви, слънчево изгаряне, рак на кожата и фотостареене (4). Изпийте чаша зелен чай сутрин или вечер, за да направите кожата си здрава и блестяща.

3. Сьомга

Диво уловената сьомга е богат източник на омега-3-мастни киселини и астаксантин, червен каротиноиден пигмент, отговорен за розовото оцветено месо на сьомгата (5). Омега-3-мастните киселини са здравословни мазнини, които помагат за предотвратяване на меланом, плоскоклетъчен карцином и базално-клетъчен карцином (6). Астаксантинът се използва като основна съставка в козметиката и това е така, защото помага да се предпази кожата от слънчево лъчение и подобрява еластичността на кожата, като по този начин забавя стареенето (7). Имате скара или печена сьомга за обяд или вечеря с зеленчуци, за да подобрите здравето на кожата си.

4. Морков

Морковът е богат на бета-каротин, каротеноид, който придава на морковите червения или оранжевия цвят. Бета-каротинът има антиоксидантни свойства, които предотвратяват увреждането на клетките и ДНК (8). Трябва обаче да избягвате прекомерното консумиране на моркови, тъй като това може да доведе до обезцветяване на кожата. Добавете моркови към яхнията си, изпечете морковена торта, добавете я към пържени зеленчуци или към вашата салата, за да получите най-добрите ползи от моркова за вашата кожа.

5. Папая

Папаите са не само сладки и вкусни, но също така съдържат ензими папаин и химопапаин, витамини А, С и В и диетични фибри. Плодът подобрява движението на червата и храносмилането, а също така регулира кръвното налягане. Това от своя страна може да ви помогне да получите свежа и без инфекция кожа, тъй като по-доброто храносмилане означава, че ще изхвърлите токсините, които могат да предотвратят акнето и пигментацията. Тъй като стресът може да доведе до високо кръвно налягане и токсично натрупване, папаята може да помогне за понижаване на кръвното налягане, като по този начин забавя стареенето. Има антимикробна активност и помага за лечение на изгаряния при деца (9) (10).

6. Авокадо

Авокадото е богато на витамини А, Е, С, К, В-6, фолат, ниацин, пантотенова киселина, рибофлавин, холин, лутеин, калий, магнезий, натрий, фитостероли, мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини. Консумирането на здравословни мазнини е от решаващо значение, тъй като те спомагат за поддържането на целостта на клетките и подпомагат здравословното стареене (11). Авокадото помага за предотвратяване на увреждане от слънцето, поддържа кожата мека и еластична, като същевременно укрепва и подмладява кожата (12). Можете да консумирате авокадо в салата, френки, смутита и др. Или да го прилагате локално, за да видите резултатите само в няколко приложения.

7. Зехтин

Зехтинът е не само полезен за отслабване, но и подобрява здравето на кожата. Зехтинът е натоварен с витамин Е, който действа като антиоксидант, който помага за изхвърлянето на токсините. Японски изследователи установиха, че локалното прилагане на зехтин може да предпази кожата от ултравиолетовите лъчи и да намали риска от рак на кожата (13). В друго проучване китайски учени потвърдиха, че зехтинът може да помогне на тези, подложени на химиотерапия, като предпазва кожата от радиодерматит (14). Направете дресинга за салата със зехтин или гответе храната си в зехтин, за да помогнете на кожата ви да се подобри отвътре. Можете също така да го приложите локално.

8. Мляко

Известно е, че млякото съдържа калций, витамин D и други хранителни вещества. Това, което не е толкова известно, е, че млякото също съдържа алфа хидрокси киселини (AHA), които спомагат за укрепването на доброто здраве на кожата. Всъщност млякото е това, което поддържа кожата на Клеопатра толкова блестяща, мека и гладка. AHA действа чрез стимулиране на колаген и еластин. Той също така насърчава епидермолиза, която помага за премахване на горния мъртъв слой на кожата (15). Затова изпийте чаша мляко със закуска или преди лягане, или можете също да лекувате кожата си по царски, като нанасяте естествената бяла течност върху кожата си, за да изглежда кожата ви дори тонизирана. Ако имате непоносимост към лактоза, моля, въздържайте се от консумация на мляко.

9. Бадем

Бадемите са богати на алфа-токоферол, един от хранителните вещества от семейството на витамин Е. Порция от 100 g бадеми съдържа 26 mg алфа-токоферол и помага да се предпази кожата от вредното UV лъчение. Бадемите също са отличен източник на флавоноиди, които допринасят за намаляване на нивата на оксидативен стрес (16). Имате 4-6 бадеми със закуската си всеки ден. Можете също да добавите бадеми към вашата салата, зърнени закуски или смутита. Направете гладка бадемова паста и я нанесете върху кожата си за по-ярка и здрава кожа.

10. Ягода

Ягодите съдържат добро количество витамин С, фенолни съединения, флавоноиди и диетични фибри. Поради наличието на тези хранителни вещества, ягодите също са известни с това, че притежават антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Тези свойства помагат за почистване на токсичните свободни кислородни радикали и спомагат за намаляване на кожните обриви, акне, сърбеж и др. Като консумирате ягоди, ще подобрите здравето си, което ще се покаже на кожата (17) (18). Вземете малка купичка ягоди или ги добавете към вашата зърнена закуска, палачинки, вафли или смутита. Можете също така да хвърлите малко ягоди в купа с плодова салата.

11. Чесън

Чесънът е чудодейна съставка, която от години се използва като антибиотик. Той е богат на витамини С и В6, желязо, магнезий, калций, калий и притежава антимикробни, антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Поради това помага за борба с кожните инфекции, намалява отока и кожните обриви и изхвърля токсините (19). Добавете накълцан чесън към вашите макарони, риба на скара, яхния, салата, печено пиле, костен бульон и др., За да направите храната си по-щадяща кожата.

12. Спанак

Това тъмнозелено листно зеленчук е експерт в справянето с кожни проблеми. Диетичните фибри помагат да се пазят проблемите с червата, което предотвратява пробиви и обриви. Витамините и минералите осигуряват на клетките на кожата хранене. Той има противовъзпалителни и противотуморни свойства, които също помагат да се избегнат кожни заболявания, като по този начин помагат на кожата ви да бъде безупречна и красива (20). Направете смути от спанак или го имайте в салатата, тайна, сандвичи или супи.

13. Черен пипер

Черният пипер се използва широко като подправка и освен че прави храната ви вкусна, той може да помогне и за подобряване на кожата ви. Може да изглежда, че черният пипер би влошил проблема, тъй като е подправка, но това не е така. Черният пипер притежава антимикробни, противовъзпалителни, антиоксидантни, антидепресантни и гастропротективни свойства (21). Депресията може да причини освобождаването на хормони на стреса и да увеличи нивата на свободните кислородни радикали, което се извлича от антиоксидантите, присъстващи в черния пипер. Добавете черен пипер към вашата супа, смутита, яйца, салата, яхния, сандвич, буритос и др., За да изведете вкусовете на други храни, както и да подобрите кожата си.

14. Оранжево

Портокалите са цитрусови плодове, които са заредени с витамин С, минерали, диетични фибри и други хранителни вещества, което го прави един от най-добрите плодове за консумация за предотвратяване на кожни заболявания и инфекции. Учените са открили, че пиенето на портокалов сок редовно увеличава повишените каротиноиди на кожата, което показва добро ниво на антиоксидант на кожата (22). Антиоксидантите могат да помогнат за защитата на кожата от вредно лъчение, пигментация и да предотвратят възпалението. Той също така помага за повишаване на имунитета, като по този начин предпазва кожата от инфекции и заболявания. Закусете портокал. Можете също така да добавите портокалов сок към салатния си дресинг вместо лимонов или лимонов сок или да го добавите към вашия спаначен смути.

15. Броколи

Този кръстоцветен зеленчук е богат на витамини С, Е и К, глюкозинолати, полифеноли, желязо, селен и цинк (23). Антиоксидантните, антимикробните, гастропротективните и противовъзпалителни свойства на броколите го правят идеална храна за насърчаване на здравето на кожата. Имате на скара, бланширани или приготвени на пара броколи в салатата си, с пиле на скара или риба или с сотирани гъби.

16. Яйца

Яйцата са богат източник на мастноразтворими витамини A, D, E и K, минерали и протеини (24). Тези витамини имат антиоксидантни свойства, които помагат за изхвърлянето на токсините и по този начин намаляват шансовете за акне, обрив и инфекции. Витамин D помага за образуването на кожен пигмент меланин, който е защитен от рак по природа. Можете да имате две цели яйца на ден. Добавете яйца към салатата си или направете слънчева страна нагоре за закуска. Можете също да добавите яйца към тестото за палачинки или вафли, тортата и крема.

17. Слънчогледови семена

Ако кожата ви е възпалена, суха, лющеща се и чувствителна, трябва да опитате слънчогледови семки, за да предотвратите тези кожни проблеми. Слънчогледовите семена са обогатени с витамини Е, А, D, здравословни мазнини, линолова киселина цинк, желязо, калций и калий. Тези хранителни вещества помагат за овлажняване на кожата и намаляване на възпалението (25). Купете пакет органични слънчогледови семки и можете просто да го сдъвчете или да го добавите към зърнените храни и смутита си за закуска или да хвърлите няколко чаени лъжички слънчогледови семки в купата си с хрупкава салата за обяд.

18. Риба тон

Рибата тон е отличен източник на витамини А, D и омега-3-мастни киселини. Витамин А действа като антиоксидант, а витамин D помага да се предпази кожата от UV лъчение. Омега-3-мастните киселини спомагат за намаляване на възпалението (26) (27). Пригответе на скара или печена риба тон с пържени зеленчуци за обяд или вечеря.

19. Киви

Кивитата са невероятно здрави. Те имат значително количество каротеноиди, фибри, калий и витамини К, Е, С, които помагат за повишаване на имунитета, предотвратяват микробни инфекции, помагат за намаляване на възпалението и обезсилват свободните кислородни радикали (28). Добавете филийки киви към сутрешната си плодова купа или добавете киви към смутита и плодови сокове. Можете също така да имате киви със замразено кисело мляко или заквасена сметана.

20. Кисело мляко

Киселото мляко съдържа добри чревни бактерии, които помагат за храносмилането. Храносмилането и здравето на кожата са взаимосвързани, тъй като по-доброто храносмилане и движението на червата намаляват шансовете за свръхрастеж на вредни бактерии в червата или дебелото черво. Това означава по-малко токсично натрупване в тялото и по този начин по-малко пробиви. Учените също се съгласяват, че консумацията на кисело мляко или локалното му прилагане може до голяма степен да помогне за подобряване на здравето на кожата (29). Добавете кисело мляко към дресинга за салати и увийте маруля или направете кисело мляко за пържено пиле или риба. Можете също така да имате кисело мляко със зърнената закуска или просто кисело мляко след обяд или вечеря. Нанесете го локално, за да получите блестяща кожа.

21. Тъмният шоколад

Това е чудесна новина за тези, които обичат да ядат шоколадови бонбони. Е, просто променете процента на какаото и отхапете горчиво парче шоколад, за да подобрите кожните си проблеми. Какаовите зърна са богати на флавоноли, които притежават антиоксидантни свойства. Група учени от Обединеното кралство потвърдиха чрез своето проучване, че какаото може да помогне за предпазване на кожата от увреждане от ултравиолетовите лъчи (30). Това от своя страна предотвратява появата на тъмни петна, преждевременно стареене, обриви и рак на кожата.

22. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са пълни с диетични фибри, които спомагат за добавяне на насипно състояние към изпражненията и насърчават по-доброто движение на червата и изхвърлят токсините. Пълнозърнестите храни също са заредени с витамини В12, В3 и фолиева киселина. Недостигът на витамин В12 може да причини атопичен дерматит, витилиго, хиперпигментация, акне и др. (31). Фолиевата киселина помага да се забави стареенето на кожата, а витамин В3 помага да се подобри еластичността и стегнатостта на кожата (32) (33). Консумирайте пълнозърнести храни като киноа, овес, пшеница, ечемик и др. За закуска, за да осигурите на тялото си добро количество диетични фибри и витамини, необходими за по-добрата кожа.

23. Орех

Орехите са богати на мононенаситени мастни киселини и полиненаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението на кожата. Те също имат антиоксидантни свойства, които помагат за намаляване на оксидативния стрес (34). Консумирайте 5-6 ореха всяка сутрин, за да снабдите тялото си с добротата на тези ядки, които могат да помогнат за предотвратяване и защита на кожата ви.

24. Розмарин

Розмаринът има противовъзпалително свойство, което помага да се инхибира образуването на акне (35). Учените съобщават, че екстрактите от розмарин и цитрусови плодове могат да действат заедно в борбата с фотостареенето и рака на кожата (36), причинени от многократно излагане на слънце. Установено е също така, че екстрактът от розмарин и невен намалява дразненето на кожата при участниците в човека (37). Добавете сух или пресен розмарин към яхния или пиле на скара, риба или зеленчуци. Можете също да добавите клонче розмарин към детоксикиращата си вода, за да отпивате бавно полезните хранителни вещества.

25. Червено вино

Червеното вино е полезно не само за сърцето ви, но и за кожата. Червеното грозде е заредено с ресвератрол, антиоксидант, който помага за намаляване на окислителните щети и осигурява защита срещу вредното UV лъчение и рака на кожата (38). Фенолните съединения, присъстващи в червеното грозде, имат антиалергични и антивирусни свойства. По този начин спира развитието на кожни обриви и вирусни инфекции на кожата (39).

Сега, имайте предвид точките, споменати по-долу, за да запазите кожата си здрава и блестяща завинаги.

Точки, които да запомните, за да получите здрава кожа

• Защитете кожата си от ултравиолетовите лъчи, като използвате чадър и нанесете слънцезащитен крем с висок SPF върху цялата си открита кожа, преди да излезете.
• Пийте вода и вода за детоксикация, за да изхвърлите токсините.
• Избягвайте да ядете прекалено пикантна храна.
• Яжте домашно приготвена храна.
• Винаги премахвайте грима, преди да си легнете.
• Ако карате колело или велосипед, не забравяйте да носите моторно яке или ръкавици с пълна ръка, за да предпазите ръцете си от UV лъчите.
• Можете също така да разтриете кубче лед по лицето си, за да успокоите кожата си в края на деня.
• Нанасяйте домашен пакет за лице всеки алтернативен ден.
• Използвайте овлажнител на водна или маслена основа в зависимост от вашия тип кожа веднага след като измиете опаковката за лице.
• Говорете с дерматолог, ако видите петна от обезцветяване или лющеща се кожа.
• Не драскайте обривите.
• Не пукайте пъпка, тъй като тя може да остави трайна следа.

Не е лесна работа да се получи безупречна кожа, но и не е невъзможно постижение. Просто яжте 25-те храни и след това сами вижте резултатите. Ако знаете за някаква храна, която може да помогне на хиляди момичета и жени да постигнат блестяща кожа, моля, споменете в раздела за коментари по-долу. Наздраве!