2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Търсите ли тренировка, която може да завърши вашето преобразяване от flab до fab? Търсите ли да тонизирате мускулите си и да получите това шест пакета ab? Повечето от нас искат да имат прилепнало тяло, но не са наясно с вида упражнения, които ни помагат да постигнем това.
Ако проучвате „тренировката“, която може да отговаря на вашите нужди за фитнес, значи сте попаднали на правилното място! Тази публикация се занимава с най-добрите аеробни и анаеробни упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете фитнес целите си! И така, защо забавянето? Давай и прочети!
Каква е разликата между аеробните и анаеробните упражнения?
Аеробни упражнения:
Тези упражнения помагат за изгарянето на мазнини с помощта на кислород и въглехидрати, за да осигурят на тялото ви стабилно снабдяване с енергия. Тези упражнения са тренировки с ниска интензивност и по-голяма продължителност. Вашият фитнес треньор може да препоръча тази форма на упражнения, ако искате да отслабнете.
Анаеробни упражнения:
Тези упражнения превръщат въглехидратите в тялото ви в енергия, за да помогнат на мускулите да произвеждат сила. Това е тренировка с висока интензивност и ниска продължителност. По време на такива упражнения натрупването на лактат в мускулите ви причинява умора. Вашият фитнес треньор ще го препоръча, ако търсите за изграждане на мускулна сила.
Популярни аеробни и анаеробни упражнения:
Ето списък на популярните аеробни и анаеробни упражнения.
1. Интервално обучение:
Треньори и фитнес експерти съветват да добавите интервални тренировки към редовната си кардио тренировка, за да ускорите загубата на тегло. Предизвикайте тялото да излезе от зоната си на комфорт и да работи по-усилено. Трябва да ускорите темпото на тренировката си за минута-две и след това да се върнете към обичайното си темпо за десет минути, в зависимост от времето за възстановяване. Повтаряйте цикъла през цялата тренировка.
2. Разходка:
Изображение: Shuttertsock
Ходенето е най-простата форма на аеробни упражнения. Можете да променяте темпото си на ходене в зависимост от вашата издръжливост и нива на фитнес. Тъй като не се нуждае от някаква конкретна джаджа или оборудване, можете просто да обуете обувките си за ходене и да започнете пътуването си до фитнес. Разходките на закрито, на открито или на бягаща пътека ви осигуряват същата полза. Разходката на открито рано сутрин обаче е по-добра, тъй като можете да вдишвате малко чист въздух. Това е най-добрият вариант за тези, на които им е трудно да изпълняват тежки упражнения поради проблеми със ставите, но въпреки това искат да останат във форма.
3. Работещи спринтове:
Спринтирането е форма на анаеробни упражнения, които са полезни за сърцето и цялостното здраве. За да получите максимална полза, трябва да променяте темпото си на бягане след всеки пет до десет минути. С редовна практика можете да увеличите продължителността и темпото на бягане. За най-добри резултати трябва да бягате поне 15 до 30 минути.
4. Напади:
Изпаданията осигуряват тренировка за мускулите на долната част на тялото. Подобно на клякането, изпаданията също допринасят за подобряване на баланса ви. За да изпълнявате удари, дръжте прав гръбначен стълб и направете голяма крачка напред. Сега, огънете предното коляно на 90 градуса. Балансирайки тежестта си на гърба на пръстите, бавно спуснете задното коляно, но се уверете, че то не докосва пода.
5. Спринтове по плуване:
Това е форма на анаеробно упражнение и е подобно на бягащите спринтове. Първо започнете да плувате с нормалната си скорост. След това бавно увеличавайте темпото на плуване и го поддържайте за минута. Върнете се в нормалното си темпо и повторете цикъла. Продължете да плувате така поне половин час.
6. Тежка вдигане на тежести:
Трябва да включите поне няколко анаеробни упражнения в ежедневието си. Тежкото вдигане на тежести е едно от тези упражнения. Трябва обаче да го изпълнявате само под наблюдението на сертифициран обучител.
7. Гребане:
Легнете и сложете крака напред в стремената. Издърпайте ръцете назад и стимулирайте гребни движения. Това е добра тренировка за мускулите на корема, краката и ръцете. Разделете сесията на загряване и тренирайте интензивно, колкото мускулите ви издържат. Продължавайте да редувате цикъла.
8. Скачане на въже:
Скачането на въже вече не е детска игра. Международната асоциация за спортно кондициониране може да се похвали със своите аеробни и анаеробни качества. Можете да увеличите или намалите темпото и продължителността на скачането, за да се възползвате от анаеробното дишане. Обаче скачането на въже, изпълнявано с нормална скорост, е аеробно упражнение.
9. Изометрия:
Той включва само определена група мускули. Такива упражнения не позволяват разтягане или удължаване на мускулите, тъй като през повечето време мускулът изобщо не се движи. Физиотерапевтите препоръчват изометрични упражнения за пациенти, които претърпяват мускулни наранявания. Това е вид физическа терапия, включваща статични упражнения. При тази форма на упражнение човек трябва да остане в неподвижно положение, без да движи никоя част от тялото. Най-добрият пример за изометрично упражнение е да останете в една позиция, държейки тежест или бутайки стена.
10. Колоездене:
Когато тренирате аеробно, както в случая с колоездене, тялото ви използва мазнините и гликогена за гориво. Можете да продължите този тип умерено усилие за дълги периоди. Можете лесно да превърнете това упражнение в няколко сесии анаеробни упражнения, като увеличите скоростта между тях.
Така че сега, след като знаете различните видове аеробни и анаеробни упражнения, продължете и изберете упражнението, което отговаря на вашите нужди за фитнес. Вече не отлагайте пътуването си от мазнини, за да се поберат!
Всичко е свързано с аеробни и анаеробни упражнения. Ако намерите тази статия за информативна и интересна, оставете ни коментар по-долу. Ако сте любител на фитнеса, моля, споделете своя режим на фитнес с другите тук!
Препоръчано:
18 различни вида четки за грим и тяхното използване - ръководство за безумие
Гримът може да бъде плашещ - а четките за грим могат да бъдат още по-смущаващи! Стъпка, ъгъл, ветрило и контур - коя четка трябва да се използва с кой продукт за грим? Не се притеснявайте, аз съм тук, за да ви запозная с всичко, което трябва да знаете за четките за грим, за да оцелеете в големия
5 вида лазерни процедури за кожата и техните предимства
Кожата е най-голямата и най-видимата част от тялото ни. Изпълнявайки много функции, започвайки от усета до защитата, той страда от целия екологичен хаос, използването на сурови продукти и много други външни и вътрешни терзания. Всеки проблем, в която и да е част от тялото, ще засегне кожата със сигурност. Възрастта е друг фактор, който влияе върху кожата.Каквато и да е причината или проблемът, кожата показва
Топ 5 аеробни упражнения за намаляване на мазнините в корема
Какво по-неудобно от стърчащия корем, който ви пречи да носите рокли, прегръщащи фигури? Това е неудобно чувство, което ви отблъсква, докато купонясвате или почивате. Коремната мазнина е най-упоритата част от тялото. Това изисква строг хардкор режим на упражнения, за да се отърват тези излишни килогра
Какви са разликите между йога и аеробни упражнения?
Аеробика или йога ─ коя е вашата предпочитана тренировка? Объркани ли сте от това, което трябва да правите, кое от двете е по-полезно и без което можете да се справите? И ако правите и двете, колко от всеки трябва да включите във вашата тренировъчна програма и как? Ако всички тези въпроси объркат рутин
10 най-добри упражнения за укрепване на основни начинаещи домашни упражнения за жени
Начинаещи и начинаещи, ето един факт. Основните упражнения са най-добрият начин да получите тънък и плосък среден дял. Но вашето „ядро“не е само корема; сърцевината ви е всяка част от тялото ви, с изключение на крайниците. Глутеусът, флексорите, гърбът, коремът, лопатката и тазовото дъно са част от вашата сърцевина. Ясно е, че ако искате изваяна средна част, трябва да работите върху тези мускули. Ядре
