Детокс за захар - 10 най-добри начина да се отървете от пристрастяването към захар и 7-дневен план за хранене

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Детоксът със захар е най-добрият начин да се отървете от пристрастяването към захарта. Захарта е 8 пъти по-пристрастяваща от кокаина (да, със захар) (1)! Въпреки че СЗО препоръчва да се консумират 6 чаени лъжички захар, повечето възрастни консумират 22 чаени лъжички (или повече!), А децата консумират около 34 чаени лъжички захар на ден (2). В резултат на това децата, младите възрастни и възрастните са склонни към затлъстяване, преддиабет, диабет, сърдечни заболявания, СПКЯ и др. (3), (4), (5). Ясно е, че захарта е истинското въплъщение на „сладка отрова“. Тази статия разглежда защо е необходим детоксикацията на захар, начините за възстановяване от пристрастяването към захарта, план за хранене с детоксикация на захар и др. Плъзнете нагоре!

Какво представлява захарната детоксикация?

Детоксът със захар е стратегически план за преодоляване на пристрастяването към захарта. Той помага за нулиране на небцето, понижава нивата на кръвната захар, слага пълна точка на желанието ви за преработена храна, подобрява липидния профил в кръвта и повишава мозъчната и мускулната функция.

Храните, които ядете, ще изглеждат добре и ще вкусят и ще заситят физическия и емоционалния ви глад. И те правят това, като същевременно контролират приема на захар на ден. Звучи страхотно, нали? Но ако не сте мотивирани и ангажирани, няма да можете да детоксикирате системата си на захар. Опасностите от пристрастяването към захарта са перфектни, за да ви дадат последния тласък. Превърти надолу.

Опасности от захар - какво излишък на захар има за тялото ви

Веднага след консумацията на сладка храна (сладолед, шоколад, палачинка или вафла), вие се чувствате невероятно. Но въздействието на захарта върху тялото ви е опасно. Учените са открили, че той задейства същите неврологични пътища като лекарствата (6).

Д-р Джеймс Диниколантонио каза пред The Guardian, „захарта е почти вероятно най-консумираното пристрастяващо вещество по света и причинява хаос на нашето здраве“. (7)

И така, защо захарта е толкова лоша? Какво всъщност прави или води до това? Е, тук са рисковете да бъдеш зависим от захарта:

Затлъстяването - това е първото въздействие на свръхконсумацията на захар. Когато в тялото ви има твърде много захар и водите заседнал или умерено активен начин на живот, излишната захар се съхранява като мазнина. Започва с подкожна мазнина, а след това захарта се превръща в мазнина и се съхранява в централната област и органите (висцерална мазнина). Това е времето, когато здравето ви започва да отива на юг

Преддиабет / диабет - Високата кръвна захар води до инсулинова резистентност. В резултат на това клетките в тялото ви не могат да използват наличната глюкоза. Това от своя страна предизвиква повече усвояване на храна / захар, като по този начин повишава нивата на захарта. Крайният резултат от този опасен цикъл - преддиабет и диабет

Повишен LDL холестерол - Прекомерната консумация на захар причинява затлъстяване. А затлъстяването повишава нивата на LDL холестерола. LDL холестеролът причинява плаки в артериите и ви излага на риск от инфаркт

СПКЯ и безплодие - поликистозните яйчници се превърнаха в новата норма за жените в репродуктивна възраст. И основната причина е лошият ни избор на начин на живот - включително безсмислената консумация на храни, заредени със захар, в различни форми. Това води до затлъстяване и инсулинова резистентност, които от своя страна причиняват хормонален дисбаланс в организма и водят до образуването на множество кисти в яйчниците. Нередовните менструации, окосмяването по лицето, коремните мазнини по мъжки тип и др. Са симптоми на PCO. И ако не се лекува, това може да доведе до безплодие при жените

Депресия - И си помислихте, че захарта ви помага да се чувствате по-добре! Консумацията на твърде много захар е свързана с депресия. И това е така, защото хормоните „се чувстват добре“може да се появят, когато консумирате сладко лакомство, но това чувство отшумява скоро след това и реалните ви проблеми остават реални. В крайна сметка ядете още малко и въпреки това проблемът не изчезва. По този начин ще напълнеете - друга основна причина жените да се чувстват самосъзнателни и депресирани

И така, сега разбирате защо захарта се нарича наркотик. Това временно облекчение може да накара всичките ви проблеми да изчезнат, а само да предизвика още сто проблема с физическото и психическото здраве.

Но всички знаем, че наистина е много трудно да се откажем от захарта. Нека да разберем защо отказването от захар е толкова трудно, колкото отказването от тютюнопушенето.

Защо е трудно да се откаже от захар?

След като се закачите за захарта, е много трудно да се откажете. И това е така, тъй като подобно на алкохол, цигари или наркотик, вие ставате емоционално зависими от захарта, за да се чувствате по-добре - било то парче шоколад, кекс, багел или горещ шоколад.

И както споменахме по-горе, захарта е склонна да гъделичка невробиологичните пътища, които правят някои лекарства. Ще страдате физически и психически, ако не намерите храна, натоварена със захар, когато жадувате за нея. Всъщност, когато се опитате да се откажете от захарта, ще изпитате симптоми на отнемане на захар, като главоболие, гняв, физическа болка и промени в настроението. И това ще ви накара да се върнете към старите начини.

Въпреки това, ако искате и се съсредоточите върху това, което искате, нищо не може да ви спре. Решете се и с правилното мислене изпробвайте следните 10 начина да преминете към детоксикация на захар.

10 начина за детоксикация на захарното тяло

1. Детокс за кухня

Мда! Освен ако не изчистите кухненските си шкафове, хладилника и скривалищата за „сладки“храни, няма да можете да отидете на детоксикация на захар. Извън погледа, извън ума всъщност важи за детоксикацията на захарта и отслабването.

Когато нямате храни, съдържащи излишна захар у дома (или на работното място), няма да имате друг начин, освен да се придържате към храни с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на кал. И това е първата стъпка. Дарете храните, които имате в кухнята си. Попълнете го с пресни зеленчуци, плодове (нисък ГИ), ядки, боб, постно месо, риба, яйца, пълномаслено мляко и пълномаслено кисело мляко.

2. Гледайте какво пиете

Когато се опитвате да се отървете от пристрастяването към захарта, трябва също да наблюдавате какво пиете. И това е така, защото пакетираните плодови и зеленчукови сокове, спортни напитки, енергийни напитки и сода са заредени със захар.

Може би си мислите, че пиете „плодов сок“. Но не забравяйте да проверите етикета и да видите колко захар консумирате. Вместо това пийте вода, детокс вода, прясно пресовани плодови / зеленчукови сокове, студено пресовани сокове, нежна кокосова вода, смутита или мътеница.

3. Добавете протеин към всяко хранене

Протеините са трудни за смилане и следователно отнема повече време, за да се усвоят от тялото. Това от своя страна ви помага да се чувствате сити за дълго време. Така че, добавете източник на постно протеин към всяко хранене.

За закуска можете да имате яйца, мляко или кисело мляко. Снек може да включва няколко шам фъстъци в черупката. На обяд и вечеря може да има пилешки гърди, риба, гъби, леща или боб. Когато сте сити, ще бъдете по-малко склонни да почувствате глад отново и да претърсите кухненските си шкафове за храна, която е сладка или съдържа някаква захар.

[Прочетете: 3-дневна диета за детоксикация на сок за прочистване на вашата система]

4. Здравословните въглехидрати са задължителни

Въглехидратите са добри, стига да са сложни въглехидрати. Диетичните фибри са сложни въглехидрати, които се съдържат в зеленчуци, плодове, зърнени храни, семена и ядки. Подобно на протеините, вие трябва да добавите диетични фибри към вашата закуска, обяд, вечеря и лека закуска.

Диетичните фибри увеличават нивото на ситост, подобряват броя и видовете добри чревни бактерии и предотвратяват усвояването на мазнините, като капсулират мастните молекули. Всъщност, ако жадувате за захар, вземете плодове или 4 бадема или 10 шам фъстъка в черупката. Те ще ви помогнат да се почувствате сити, без да се зареждате със захар.

5. Здравословни мазнини, за да сте здрави

Здравословните мазнини помагат за намаляване на възпалението, като по този начин намаляват шансовете за предизвикано от възпаление наддаване на тегло. Също така, консумирането на здравословни мазнини ще ви накара да се наситите, ще ви попречи да разяждате боклуци или сладки храни, ще подобри качеството на кожата и косата и ще засили мозъчната функция.

Няколко примера за здравословни мазнини са зехтин, рибено масло, масло от авокадо, авокадо, масло от оризови трици, кокосово масло, ленено масло, масло от семена от чиа, фъстъчено масло и масло от слънчогледово семе. Не ги консумирайте обаче в излишък. Също така избягвайте нездравословни мазнини като животинска мазнина, масло, маргарин, масло от рапица, масло от конопено семе и др.

6. Закуска здравословна

Закуската е много важна. Той поддържа метаболизма ви стрелба и ви предпазва от чувство на слабост и мудност.

Можете да имате плодове с нисък ГИ, моркови и хумус, зелен чай, черно кафе, бисквити с много зърна, кисело мляко и плодове или домашно приготвени барове на мюсли като закуски вместо сладките и висококалоричните, предлагани на пазара.

[Прочетете: 10 плодове и зеленчуци без захар]

7. Дайте почивка за стрес

Стресът може да ви направи емоционален ядец. Това означава, че винаги, когато се чувствате притеснени, тревожни или депресирани, ще посягате към храните, заредени със захар, за да се чувствате по-добре.

Е, истината е, че проблемът ви няма да бъде решен и ще напълнеете. Така че, разберете се, за да знаете какво предизвиква реакция на стрес във вас. Работа ли е, приятел, диетата, която спазвате, или ново място? Като идентифицирате вашите тригери, ще можете да избегнете тези ситуации и да контролирате желанието си за захар.

8. Сън стегнат

Лишаването от сън причинява затлъстяване и повишава нивата на стрес. Така че, трябва да заспите поне 6 часа. Това ще ви помогне да изхвърлите токсините, ще ви попречи да се храните емоционално и ще подобри цялостното ви здраве.

9. Правете смесена тренировка

Цялото емоционално хранене ще излезе през прозореца, ако започнете да тренирате. Без майтап! Трябва да тренирате, за да освободите не само стреса, но и да се отървете от излишната захар, която се съхранява като мазнина в тялото ви.

Правете смесена тренировка от три дни кардио и два дни силова тренировка. Това ще ви помогне да изхвърлите флаба, както и да изградите чиста мускулна маса и да изглеждате стройни и тонизирани.

10. Избягвайте храни, към които сте чувствителни

Храните, които предизвикват алергична реакция или към които сте чувствителни, могат да повишат нивата на стрес в тялото ви. И когато това се случи, започвате да изпитвате желание да консумирате храни, които са заредени със захар. Така че, избягвайте такива храни.

Това са доказани начини да се отървете от пристрастяването си към захарта. Но това е различна игра, когато става въпрос за прилагането им. Не се притеснявайте, ето план за едноседмично хранене, който ще ви насочи към навик без храна. Всичко, което трябва да направите, е да следвате №1 (Детокс в кухнята) и след това да следвате тези планове за хранене в продължение на 10 дни.

7-дневен план за детоксикация на захар

Ден 1

Какво да ядем

Ден 2

Какво да ядем

Ден 3

Какво да ядем

Ден 4

Какво да ядем

Ден 5

Какво да ядем

Ден 6

Какво да ядем

Ден 7

Какво да ядем

Така че, разбирате ли, това не е толкова трудно, само ако се вгледате в това. Сега, нека поговорим за ползите от отказването от захар.

Ползи от захарната детоксикация

• Помага при отслабване.
• Намалява нивата на кръвната захар.
• Предотвратява хипертонията.
• Подобрява липидния профил в кръвта.
• Намалява стреса и безпокойството.
• Помага ви да спите по-добре.
• Прави ви по-активни и енергични.
• Помага за намаляване на риска от заболявания като диабет, PCO и др.

В заключение се отървете от всички видове захар от дома си. Предприемайте бебешки стъпки, за да подобрите здравето си. Яжте внимателно и тренирайте редовно и ще видите видима разлика във вашето физическо и психическо здраве. Пази се!