10 храни с дъждовен сезон, които можете да включите в диетата си

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

След изгарящото лято дъждът, несъмнено, е приятно изживяване. Тези приятни моменти обаче могат да бъдат развалени от нежелани здравословни състояния като кашлица, настинка, диария и грип. Вече можете да се насладите на тези красиви моменти, без да правите компромис със здравето си, като обърнете допълнително внимание на храните, които консумирате. Ако вече спазвате здравословен начин на хранене, направете някои промени в стандартната си диета, като включите храни, които са леки за храносмилателната ви система, като в същото време увеличавате метаболизма си.

10 храни с дъждовен сезон, които можете да включите в диетата си:

• 1. Чесън
• 2. Джинджифил
• 3. Круши
• 4. Куркума
• 5. Черен пипер
• 6. Бадеми
• 7. Ябълки
• 8. Нар
• 9. Цвекло
• 10. Вода

1. Чесън

Снабдени с антиоксиданти, тези карамфили са богати на свойства за повишаване на имунитета. Освен това, те облекчават храносмилателната ви система, като същевременно гарантират, че скоростта на метаболизма ви не намалява до скоростта на охлювите. Въпреки че можете да добавяте смачкани чесън шушулки към всяка храна по ваш избор, един от най-вкусните и здравословни начини да се насладите на чесън е чесън расам. Пикантна смес, обогатена с острите вкусове на чесън и черен пипер, може да се наслаждава заедно с ориз или като гореща чаша супа.

2. Джинджифил

Чай от джинджифил - това е първото нещо, което ми идва на ум, когато мисля за дъжд! Огненият характер на джинджифила повишава настроението ви и в същото време повишава метаболизма ви. Настържете малко пресен джинджифил в чаша топла вода и изстискайте лимон. Смесете 1 ч. Л. Мед. Вашата дневна доза добавка за повишаване на имунитета е готова!

3. Круши

Не се говори много за потенциала за повишаване на имунитета на крушите. Наистина е невероятно да се знае, че този хрупкав плод е съкровище от различни витамини и минерали, които всъщност ви предпазват от болести, които обикновено се носят по време на мусона. Наред с това, че е добър източник на фибри, хрупкавият бял плод съдържа голямо количество мед, витамин С и витамин В12. Крушата е естествен антипиретичен агент, тъй като помага за охлаждане на тялото и по този начин облекчава треската. Така че, просто не забравяйте да изпиете чаша прясно изцеден сок от круша или да похапнете малко пресни плодове, за да се освободите от треска.

4. Куркума

Този прах от подправки със златисто жълт оттенък е добре прието средство за повишаване на имунитета. Той също е естествен антисептик и антибиотик. И това е една от причините да сте принудени да пиете мляко с вливане на куркума, когато получите пристъп на кашлица или треска! Известно е също, че куркумата поддържа нивата на кръвната захар под контрол. Можете да изпиете чаша мляко с ½ чаена лъжичка мляко с 1 ч. Л. Мед, за да се предпазите от мусонни заболявания.

5. Черен пипер

Просто добавете цинг черен пипер към вашия омлет или супи или дори към вашето khichdi! Тези огнени черни мъниста са не просто вкусни, но се предлагат със страхотна доза добро здраве. Естествен антидот за треска, кашлица, настинка, мускулна болка, грип и различни респираторни състояния, черният пипер е задължително да включва храна за дъждовния сезон. Направете пикантна супа от пипер с основа от тамаринд или просто смесете ½ чаена лъжичка прясно смлян черен пипер на прах с равни количества куркума на прах и 2 ч. Л. Мед към млякото и пийте за здравословен мусон.

6. Бадеми

Хрупкавите кафяви ядки са добри източници на протеин. Доста ниско съдържание на мазнини, бадемите са пълни с различни хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве. Тази вкусна ядка подобрява храносмилателния ви огън, поддържа нивата на захарта ви под контрол и предлага мощен щит от различни заболявания. Освен това е чудесна закуска, на която можете да похапвате, докато сте на режима си за отслабване, плюс гарантира, че са в разгара на вашето здраве.

7. Ябълки

Изображение: Гети

Поговорката ябълка на ден държи лекаря далеч е напълно приложима в този сценарий. Накусвайте ябълка всеки ден като част от вашата балансирана, здравословна диета. Предлагат се в безброй варианти - Вашингтон, Шимла, Фуджи, Грани Смит - ябълките съдържат различни елементи, които предлагат добро покритие за вас от различни здравословни състояния, които винаги са в разгара си по време на дъждовете. Той също така гарантира, че храносмилателната ви система функционира правилно.

8. Нар

Обичам този рубин като хапки! Перфектното включване в здравословната диета, тя е пълна с витамини, особено витамин С, което гарантира, че протеинът в тялото ви се метаболизира правилно. Това от своя страна гарантира, че храносмилателната ви система е здрава и чиста. Той също така увеличава имунитета, като по този начин ви помага да се борите с различните заболявания.

9. Цвекло

Просто разбъркайте запържете настърганото цвекло с настъргани моркови и го подправете с малко семена кимион и прясно смлян черен пипер! Можете да добавите 10 до 12 препечени бадема към него и вашето перфектно ястие е готово! Пълно с добротата на основните хранителни вещества, витамини и минерали, включително калий, фибри и фолиева киселина, цвеклото е невероятно нискокалорично. Това е идеално вегетарианско, когато става въпрос за детоксикация на тялото ви. Можете да пиете чаша сок от цвекло всеки ден по време на мусона, за да съживите и съживите издръжливостта си и да сте здрави по време на мусона.

[Прочетете: Храни, богати на магнезий, които трябва да включите в диетата си]

10. Вода

И накрая, но не на последно място, много е важно да се поддържате хидратирани по време на мусона. Съществува естествена тенденция за намаляване на потреблението на вода поради студената среда. Това може да ви изложи на риск от различни инфекции и заболявания, които са доста чести по време на мусона. Уверете се, че пиете поне 8 чаши вода, като всяка чаша е с размери 150 ml. Изберете топла вода, за да сте сигурни, че няма да нарушите метаболизма си.

Какво да ядем и какво да избягваме по време на дъждовния сезон:

1. Включете плодове като круши, нарове, манго, гуави, ябълки и круши.

2. Насладете се на диета с ниско съдържание на натрий, за да предотвратите хипертонията и задържането на вода.

3. Изберете сухи храни като царевица и нахут, вместо богати на вода храни като ориз и дини.

4. Включете в диетата си ечемик, пълнозърнест пшеница и овес.

5. Включете извара и мътеница във вашата диета.

6. Включете горчиви зеленчуци и билки като Нийм и горчива тиква.

7. Намалете доматите и тамариндата, за да предотвратите задържането на вода.

8. Намалете приема на месо и риба.

9. Включете остра и стягаща храна.

10. Пийте билкови чайове като тези, напоени с джинджифил, канела, черен пипер и кардамон.

11. Намалете приема на кофеин.

12. Избягвайте зеленчуци като картофи, карфиол, дамски пръсти, гълъб грах, покълнали зърна, боб и клъстер.

13. Избягвайте зелени листни зеленчуци като спанак и сминдух.

14. Изберете за зеленчукови салати на пара.

15. Избягвайте предварително нарязаните плодове.

16. Пийте топла вода, напоена с мед, джинджифил и черен пипер, за да повишите имунитета.

17. Избягвайте замразени храни като сладоледи.

18. Оферирайте за плодови сокове.

19. Избягвайте салати от сурови зеленчуци.

20. Пийте много топли домашни супи.

[Прочетете: Богати протеинови храни, които трябва да включите в диетата си]

Заедно със спазването на тези насоки, не забравяйте да спортувате. Самото ходене няма да е достатъчно за вашите упражнения; изберете някои нежни разтягания, за да избегнете нежелана скованост. Йога и Тай Чи са две прекрасни разтегливи процедури, които можете да опитате.

Хранете се здравословно и чисто. Включете храни от дъждовния сезон и се насладете на здравословен, прекрасен мусон!

Какви са вашите избори, когато става въпрос за най-добрата храна за дъждовния сезон? Има ли някаква специална диета, която спазвате? Защо не споделите своя опит и мисли с нас? Просто превъртете надолу и започнете да пишете.