5 най-добри йога асани за стягане на кожата

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Искате по-млада кожа, но не можете да си позволите всички тези скъпи козметични процедури? Е, не се тревожете! Прочетете тази публикация и разберете как йога (да Йога) може да ви помогне да стегнете отпуснатата кожа на тялото.

Тук са изброени няколко прости пози на йога за стягане на кожата, които ще ви помогнат да изглеждате по-млади с редовна практика

1. Поза за куче надолу или Adho Mukha Svanasana:

Най-основната и широко известна поза за йога, Adho Mukha Svanasana предлага набор от ползи за здравето и си струва да се добави към ежедневната ви фитнес рутина. От борбата с умората и сковаността на гърба до подпомагането за стягане на увисналия корем, тази основна поза е полезна по много причини.

Как да направя асана:

1. Започнете, като слезете на ръце и колене.
2. Наведете се напред и поставете дланите си под раменете с длани, плоски на пода. Гърбът ви трябва да е сплескан.
3. Вдигнете краката си върху пръстите.
4. Сега продължете да повдигате бедрата си нагоре.
5. Трябва да направите обърнат V с гърди, обърнати към коленете и изправени ръце, докато повдигате бедрата си.
6. Задръжте позата за 15-20 секунди, докато дишате дълбоко.
7. Повторете движението три пъти, преди да преминете към следващата поза (1).

[Прочетете: Йога позира, за да останете във форма]

2. Поза Кобра или Буджангасана:

Друга страхотна поза в йога за стягане на отпуснатата кожа, поза кобра също ви помага да се отървете от тази тромава болка в камъни в бъбреците и укрепва гръбначния ви стълб.

Как да направя асана:

1. Легнете прав с гърдите си към пода.
2. Уверете се, че краката ви остават на земята.
3. Сега продължете да повдигате торса си и извивате гърба си към пръстите на краката.
4. Продължете с позата, докато започнете да усещате леко разтягане.
5. Задръжте позата за около 20-25 секунди.
6. Върнете се внимателно в изходна позиция. Дръпването може да доведе до болка и неприятни наранявания (2).

3. Изправена нагоре кучешка поза или Urdhvamukhasvanasana:

Кучето, обърнато нагоре, е обрат на поза на куче надолу. Той е насочен към корема, гърба и краката. Така че, можете също да използвате тази поза, за да се отървете от целулит по бедрата.

Как да изпълнявам асана:

1. Започнете, като легнете по корем.
2. Брадичката ви трябва да докосва пода, а краката на ширината на бедрата.
3. Насочете пръстите си към земята, така че петите ви да са от земята
4. Дръжте дланите си под раменете.
5. Изпънете ръце нагоре и погледнете нагоре.
6. Извийте гърба си, докато почувствате разтягане в гърба.
7. Повдигнете телесното тегло от бедрото и се дръжте с пръстите на краката и ръцете си.
8. Задръжте позата за 20 секунди
9. Повторете позата три пъти, докато дишате дълбоко (3).

4. Поза на дъска:

Това не е обикновена йога поза. Произхожда от упражнението с дъска и има предимства като подпомагане на укрепването на гръбначния стълб и енергизиране на тялото.

Как да направя асана:

1. Започнете с позицията за лицеви опори. (т.е. слезте на ръце и колене)
2. Изправете краката си и стегнете корема.
3. Напрегнете бедрата и задните мускули и погледнете напред.
4. Задръжте позата за около 25-30 секунди.

Вижте това видео за това как да изпълнявате позицията на дъската.

5. Йога за лице за тонизиране на кожата на лицето:

Въпреки че тези асани могат да ви помогнат да тонизирате отпуснатия си корем и други части на тялото, какво ще кажете за бръчките по лицето? Опитайте тези пози в йога за стегнато лице. Този режим на тренировка може да помогне на мускулите на лицето ви да станат по-силни чрез редовно упражнение, което помага за подобряване на кръвообращението.

[Прочетете: Йога асани за намаляване на мазнините в корема]

Палминг:

Тази рутинна йога за лице помага да се отпуснете и тонизира кожата около очите ви. Вижте как да извършите палминг тук.

The Great Rub:

The Great Rub е една техника, която помага да се увеличи кръвообращението в лицевите мускули. Вижте тук как да изпълните страхотното разтриване и други йога пози на лицето. Така че, опитайте тези ефективни пози на йога за стягане на кожата и изглеждайте по-млади днес. Разкажете ни за опита си с йога за стягане на кожата по-долу. Нашите читатели ще се радват да чуят от вас.