3 ефективни йога асани за лечение на кифоза

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Знаете ли, че поза кобра може да ви помогне да обърнете и намалите кифозата? Кифозата е борба през целия живот. Но не се обезсърчавайте. Ако практикувате определени насочени йога пози всеки ден, можете да намалите тежестта на състоянието си. Как Прочетете тази публикация, за да разберете как йога може да ви помогне да намалите кифозата.

Какво е кифоза?

Кифозата обикновено се отнася до преувеличено закръгляване на гърба. Това е състояние, при което изкривяването на гръбначния стълб кара горната част на гърба да изглежда по-заоблена от нормалното. Характеризира се с гърбица (понякога изразена), изкривяване в кривата в средата на гърба, по-специално цервикалната и лумбалната област. Когато гърбицата или извивката са твърде изразени, състоянието е известно като хиперкифоза.

Тази деформация може да бъде причинена от различни проблеми, включително:

• Генетичен артрит
• Неправилно развитие на гръбначния стълб
• Остеопороза
• Дегенерация на диска
• Рожденни дефекти
• Компресионни фрактури (1)

Лечението на кифоза може да включва коригиращи упражнения и разтягания. Лекарите и здравните специалисти често съветват пациентите да практикуват йога и други естествени терапии за укрепване на гръбначния стълб. Обикновено пациентите се лекуват чрез много медицински процедури, а някои дори се подлагат на коригираща операция, за да променят анормалната кривина на гръбначния стълб. Проучване от 2009 г., проведено в Калифорния, отбелязва, че редовната йога помага за намаляване на тежестта на това състояние (2).

Йога за кифоза:

Ето няколко йога пози за кифоза. Те са изключително ефективни и могат да позволят бързо възстановяване.

1. Маджарясана (котешка поза):

Подобно на повечето йога асани, котешката поза има и други ползи за здравето. Той също така притежава отличието, че е една от най-добрите пози по йога кифоза.

Как да се направи:

1. Първо, слезте на ръце и колене.
2. Дръжте гръбнака си изправен и успореден на земята.
3. Ръцете ви трябва да са поставени точно под раменете, докато коленете трябва да докосват земята.
4. Натиснете гърба си нагоре и надолу при извиващи движения. Не се дръпнете в движение, ритмично повдигайте и спускайте гърба си.
5. Повторете това движение около 15-20 пъти.
6. Почивка.

[Прочетете: Йога пози за лечение на безсъние]

2. Adho Mukha Svanasana (Поза за куче надолу):

Кучето надолу е една от най-популярните пози за много заболявания. Той е чудесен за укрепване на гръбначния стълб и изграждане на долната част на тялото.

1. Слезте на ръце и колене.
2. Сега изправете коленете си и ги избутайте към долната част на тялото.
3. След като краката ви са напълно удължени, повдигнете бедрата.
4. Петите ви трябва да са от земята.
5. Задръжте тази поза за 45-60 секунди.
6. Починете и повторете два пъти (3).

[Прочетете: Йога пози за лечение на тревожност]

3. Поза Кобра или Буджангасана:

Това е друга ефективна йога поза за кифоза. Bhujangasana или поза Cobra помага за борба с болките в бъбреците, а също така укрепва гръбначния стълб.

1. Легнете по корем.
2. Можете да използвате постелка за йога или просто да използвате килим.
3. Краката ви трябва да са сплескани.
4. Дръжте долната част на тялото си здраво на земята и започнете да повдигате торса си.
5. Докато повдигате горната част на тялото, извийте гърба си и изпънете торса към краката си.
6. Представете си гигантска кобра с извадена качулка.
7. Останете в поза за около 25-30 секунди
8. Внимателно се върнете в изходна позиция (4).

[Прочетете: Рамдев йога за лечение на ревматоиден артрит]

Предупреждения:

Кифозата е хронично състояние, което се влошава само с времето. Лекарите и хиропрактиците подчертават значението на задържането на правилната йога поза, за да се намали кривата, ако не се излекува болестта напълно.

Отидете на йога само ако е препоръчана от лекар.

Потърсете професионална помощ и практикувайте позицията само в присъствието на йога треньор.

Помогна ли ви информацията за йога при кифоза? За да споделите своя опит, можете да ни пишете, като оставите коментар в полето по-долу.