4 ефективни йога асани за подобряване на психичното здраве

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Йога има много ползи за здравето: от премахване на запек до лечение на неврологични разстройства. Сигурно сте знаели, че йога може да ви помогне да успокоите ума, но знаете ли, че йога може да подобри и вашето психическо здраве? Изумени? Е, трябва да сте! Прочетете тази публикация и разберете как йога може да помогне за повишаване на вашето психическо благосъстояние и да ви помогне да преодолеете безпокойството и стреса.

Йога е чудесно средство за облекчаване на стреса и е доказано, че облекчава тревожността и депресията. Когато преместите фокуса от тялото към дъха си, йога помага за облекчаване на безпокойството и също така облекчава физическото напрежение.

Според основателя на ViraYoga Елена Броуър, йога спомага за забавяне на системата и насърчава лечебните процеси и облекчава стресорите в ежедневието.

Йога пози за подобряване на психичното здраве:

1. Баласана или поза на детето:

Баласана или поза на детето предлага много ползи за здравето; помага за ограничаване на запека, насърчава храносмилателните процеси и помага за намаляване на подуването. Balasana също ви помага да поддържате корема в тонус. Най-важното е, че баласана стимулира вашата нервна система и помага за реенергизиране на тялото ви.

Стъпки към Баласана:

1. Слезте на колене и поддържайте гръбнака изправен
2. Сега започнете да се навеждате напред, така че бедрата ви да докосват гърдите, а челото да докосва земята отвъд коленете.
3. Изправете ръцете си отстрани на тялото
4. Дланите ви трябва да са обърнати към пода.
5. Запазете позата за около 20-25 секунди (1).

Други предимства на Баласана:

Баласана има много предимства, като основното е подобряването на психичното ви здраве. Някои други предимства включват:

• Помага за развитието на силни бедра, глезени и бедра
• Помага ви да преодолеете умората и стреса.
• Баласана подобрява кръвообращението Ви.
• Също така помага за намаляване на болките в гърба

Внимание:

Баласана е проста поза за изпълнение, но имайте предвид:

• Използвайте възглавници, вместо да отпуснете главата си на потната йога постелка или под.
• Не изпълнявайте тази поза, ако страдате от диария, хипертония, сърдечни проблеми или нараняване на коляното.

2. Випарита Карани:

Viparita Karani е брилянтна поза за подобряване на кръвообращението в тялото ви. Има други ефекти като стимулиране на нервната система, помага за отпускане на ума и другите. Хората със ставни болки изпълняват тази асана доста редовно.

Стъпки към Випарита Карани:

1. Започнете, като легнете на пода с лице към изба. Поставете ръцете си под тялото, с длани нагоре.
2. Като държите бедрата си и балансирате тялото си върху ръцете и лактите, бавно повдигнете краката и тялото си.
3. Краката ви трябва да са под прав ъгъл спрямо торса
4. Сведете ръцете си отстрани на тялото.
5. Можете също така да добавите възглавници под точки на натиск като врата и гърба.
6. Останете в поза за около 10-15 минути (2).

Ползи:

Освен засилване на психичното здраве, Випарита Карани има и други предимства като:

• Регулира притока на кръв
• Облекчава менструалните спазми
• Намалява отока в глезените
• Успокоява безпокойството
• Подмладява тялото
• Лекува депресия и безсъние
• Преодолява симптомите на лупус, артрит и ишиас

3. Поза напред или назад Утатанасана:

Това е друга страхотна поза за подобряване на вашето психично здраве и лечение на симптоми на депресия и тревожност.

Стъпки към Утанасана:

1. Започнете, като стоите прави.
2. Дръжте ръцете си на бедрата и вдишвайте.
3. Изпънете ръцете си над себе си и докато издишвате, сгънете торса напред.
4. Продължавайте, докато ръцете ви не почиват на земята до краката ви.
5. Ако това ви се струва твърде трудно, можете алтернативно да задържите лактите.
6. Трябва да се уверите, че коленете ви остават изправени през цялото време.
7. Задръжте тази поза за около 10-15 секунди и отпуснете.
8. Използвайте корема си, за да излезете от тази позиция (3).

Ползи:

Има много ползи за здравето от постоянната поза, освен насърчаване на психичното здраве. Някои от тези предимства включват:

• По-силни прасци, подколенни сухожилия и ханш
• По-силни колене и бедра
• Стимулира храносмилането чрез масажиране на вашите органи
• Помага за изтласкването на лигавицата от белите дробове
• Помага за отпускане на централната нервна система и успокоява ума.
• Намалява и облекчава стреса ефективно
• Също така помага за намаляване на безсънието, умората и главоболието
• Помага за премахване на симптомите на менопаузата
• Е терапевтичен

4. Трупна поза или Шавасана:

Тази поза се използва за прекратяване на почти всички йога практики и е отлична поза за медитация. Помага за укрепване на психичното ви здраве, като ви помага да медитирате и улеснява тялото ви. Савасана е отличен начин за отпускане на тялото.

Стъпки към Шавасана:

1. Легнете по гръб и дръжте тялото си изправено.
2. Ръцете ви трябва да са отстрани на тялото
3. Дръжте дланите си насочени нагоре и затворете очи
4. Можете да помислите да преброите дишанията си.
5. Задръжте позицията минимум 5 минути (4).

Ползи:

Освен че предлага отличен период на релаксация и е отлично възстановяващо средство за енергия, Shavasana има и много ползи за здравето, които включват:

• Помага да се ограничи разпространението на лошо храносмилане, запек, диабет и астма.
• Асаната не само подобрява концентрацията, но и повишава психическото благосъстояние, като същевременно отпуска тялото ви.
• Асаната помага за стимулиране на кръвообращението.

Съвети:

Шавасана е упражнение с нулево въздействие, което може лесно да се изпълнява от хора от всички възрастови групи. Дори бременните жени могат да практикуват тази асана без колебание. Трябва да обмислите тези прости съвети, когато изпълнявате Шавасана:

• Опитайте се да дишате по-бързо или по-дълбоко, ако ви се спи
• Започнете йога сесията с тази поза и се стремете да завършите със същата поза.
• Най-хубавото при тази поза е, че можете да изпълнявате тази асана от комфорта на леглото си.

Така че, практикувайте тези пози и подобрете психическото си благополучие. Йога е един от най-добрите инструменти за подобряване на психичното здраве и тези пози ще ви помогнат да се отпуснете, да се съсредоточите по-добре и да преодолеете проблеми като безсъние и депресия.

Кажете ни дали тази статия ви е била полезна. Нашите читатели биха искали да чуят вашите възгледи. Оставете коментар и ние ще се свържем с вас.