10 ефективни йога асани за стимулиране на нервната ви система

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Йога може да помогне за лечение на кашлица, разтягане на тялото, излекуване на менструални спазми, възстановяване на тялото и поддържане на физическа форма. Има ли нещо, което йога не може да направи? Все още не знаем, тъй като клиничните проучвания продължават, докато пишем и четем. Това, което знаем е, че йога може да помогне за стимулиране на нервната система. Сега това е нещо интересно, нали?

Йога за нервна система:

Прочетете и разберете какви асани помагат за стимулиране и подобряване на нервната система!

1. Поза на детето (Баласана):

Тази поза има много предимства. Той помага за облекчаване на храносмилателните процеси, реенергизира тялото и стимулира нервната система.

1. Влезте в положение на колене.
2. Приберете гърдите си под бедрата и дръжте ръцете си до тялото.
3. Започнете да се навеждате напред и продължете, докато челото ви не докосне земята.
4. Задръжте тази поза за около 10-15 секунди (1).

[Прочетете: Йога асани за подобряване на психичното здраве]

2. Орална поза (Халасана):

Тази поза изглежда мъчително трудна. Той обаче помага за изчистване на синузита и стимулира нервната система.

1. Легнете по гръб.
2. Започнете с повдигане на краката над корема.
3. Продължете да удължавате краката си, така че да се сгъват над главата ви.
4. Задръжте позицията за 10 секунди.
5. Ако не сте достатъчно гъвкави, можете да сгънете коленете си, за да постигнете позицията (2).

3. Седнала поза на гръбначния стълб (Ardha Matsyendrāsana):

Това е една от най-добрите йога асани за нервната система, която помага за изчистването на тялото от токсини, укрепва имунната система и помага за стимулиране на нервната система.

1. Седнете на пода.
2. Кръстосайте десния крак на лявото бедро.
3. Десният ви крак трябва да докосва пода.
4. Свийте левия крак така, че да докосва задната ви страна.
5. Вземете дясната си ръка и я сложете на пода.
6. Левият ви лакът трябва да лежи на дясното коляно.
7. Задръжте позата за 10 секунди.
8. Повторете от другата страна (3).

4. Анулома-вилома (алтернативно дишане на ноздрите):

Тази асана има много предимства. Той стимулира производството на WBC и помага за прочистването на тялото от токсини. Adho Mukha Svanasana също помага за стимулиране на нервната система.

1. Слез на четири крака като котка.
2. Започнете от ръцете и коленете (като начина, по който сте започнали котешката поза).
3. Поддържайки пръстите на краката си прибрани, продължете да повдигате бедрата си.
4. Не забравяйте, че бедрата трябва да са високи и не е нужно да държите подметката заземена.
5. Задръжте позицията за около 10-15 секунди (4).

6. Dirgha Shwasan (дълбоко дишане):

Това е вид пранаяма, който се концентрира върху използването на вашата жизнена сила или енергия за прочистване на тялото от токсини и заболявания. Това упражнение помага за стимулиране на невроните и подобрява оксигенацията на кръвта. Dirgha shwasan също помага за подобряване на дишането и повишаване на издръжливостта (5).

Вижте как да изпълните това упражнение в това видео.

7. Наклонена поза с ъгъл (Supta Baddha Kona Asana):

Тази асана има много ползи за здравето и е особено добра за стимулиране на централната нервна система. Влезте в Baddha Kona Asana или Bound Angle Pose.

1. Започнете да спускате гърба си на земята, докато гърбът докосне земята.
2. Задръжте тази поза за 10-15 секунди.
3. Повторете.

Ако страдате от проблеми с гърба, можете да получите подкрепа, като използвате повдигната повърхност или подредите няколко подплатени подложки за крака. Вижте как да изпълнявате Supta Baddha Kona Asana на това видео.

8. Поза с главата надолу (Viparita Karani Asana):

Тази асана помага за разтягане на гърба, тонизира краката и стимулира невроните. Тази асана е полезна за нервната и имунната система. Пречиства токсините от тялото.

1. Вземете опората на стена, за да я издърпате.
2. Дръжте ръцете си под бедрата и стъпалата изправени нагоре.
3. Задръжте тази поза за 10 секунди и се спуснете внимателно (6).

9. Трупна поза (Савасана):

Позата на трупа или Савасана е поза, предназначена да ви помогне да възстановите цялата енергия, която сте изгорили.

1. Всичко, което трябва да направите, е да легнете по гръб и да имитирате труп.
2. Дръжте ръцете си отстрани и дланите обърнати нагоре.
3. Задръжте тази позиция за 10-15 минути.
4. Затворете очи и пребройте дъха си.
5. Поемете дълбоко въздух (7).

10. Позата на щастливото дете (Ананда Баласана):

Позата на щастливото дете или Ананда Баласана е друга разновидност на Баласана. Подобно на своя братовчед, Баласана помага за облекчаване на храносмилателните процеси, реенергизира тялото и стимулира нервната система. Той обаче е различен от братовчед си по форма.

1. Легнете по гръб и изпънете двата си крака над корема.
2. Протегнете ръка с двете си ръце и използвайте показалеца, за да хванете пръстите на краката.
3. След като хванете пръстите на краката си, сгънете коленете си и ги вземете към пода.

Вижте как да изпълните асаната във видеото.

Опитвали ли сте някога йога за нервна система? И така, какво чакаш? Йога ви поддържа здрави, йога ви поддържа във форма, а йога ви поддържа умни. Изпробвайте тези йога пози за нервната система днес. И ни разкажете за преживяванията си тук. Оставете коментар по-долу!