30 най-добри здравословни домашни и закупени в магазина закуски за отслабване

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Можете ли да отслабнете с лека закуска? Да, ако знаете какво да ядете и колко да ядете. Мнозина вярват, че постоянната паша не може да ви помогне да отслабнете, което е вярно. Особено след като повечето от нас не са запознати със здравословните закуски. Освен това, кой се интересува от калориите, когато сте гладни? И точно затова пиша за 30-те най-добри здравословни закуски за отслабване. Тези храни са с ниско съдържание на калории и високо хранене и ще ви поддържат сити и активни, ще стимулират метаболизма и ще ви попречат да преяждате, когато обядвате или вечеряте. Превърти надолу; очакват ви вкусни леки закуски без вина!

30 домашно приготвени закупени закуски в магазина за тегло Los s

Закуски след закуска за отслабване

И така, закусихте ситно и питателно, преди да тръгнете. Но след час-два започвате да се чувствате леко гладни. И поради ограничения избор в крайна сметка консумирате храни, които не подкрепят плана ви за отслабване. Ето няколко идеи за лека закуска, когато гладът след закуска удря.

1. Пресни плодове / зеленчукови сокове

• Калории: 150-160 (8 унции)
• Мазнини: 0.9-2.8 g
• Въглехидрати: 41-54,2 g
• Протеини: 3-13,4 g

Пресният плодов сок е толкова освежаващ и енергизиращ. Снабдена с витамини, минерали и диетични фибри, това е първата ми здравословна закуска.

Можете да го купите от местна сокоизстисквачка или да го поръчате онлайн. Можете също да го приготвите у дома, като използвате различни плодове или зеленчуци. Уверете се, че го пиете веднага след като го направите. Можете да поръчате сокове или да съхранявате пресен студено пресован сок, който да носите на работа или в училище.

2. Плодове

• Калории: 17-215 (1 чаша)
• Мазнини: 0-0,8g
• Въглехидрати: 10-28g
• Протеини: 0-11.1g

Плодовете с нисък до среден гликемичен индекс правят чудесна закуска. Например малка купичка с плодове, съдържаща ябълка, мускус и диня. Комбинацията изглежда добре, питателна е и има невероятен вкус. Можете също така да облечете купата си с плодове от лимонов сок и да поръсите малко розова хималайска сол, черен пипер и чаат масала върху нея. YUM!

3. Зелен чай

• Калории: 0 (8 унции)
• Мазнини: 0 g
• Въглехидрати: 0 g
• Протеин: 0 g

Един или два часа след закуска, ако започнете да се чувствате гладни и не искате да се зареждате с калории и захар, опитайте зелен чай. Той има нула калории и е чудесен източник на антиоксиданти. Зеленият чай помага за изхвърлянето на токсините, потиска апетита ви и има антимикробни свойства.

Използвайте чисти листа от зелен чай вместо ароматизираните, тъй като последните често съдържат добавена захар или изкуствени подсладители, което трябва да избягвате. Можете да добавите 4-5 капки сок от лайм или цейлонска канела на прах или джинджифил, за да подобрите вкуса и аромата на вашия зелен чай.

4. Сирене Рикота със слънчогледови семки

• Калории: 160 (½ чаша)
• Мазнини: 0 g
• Въглехидрати: 0 g
• Протеин: 0 g

Домашното сирене рикота е здравословна и подхранваща закуска. Най-хубавото е, че е лесно да се направи и може да се съхранява в херметически затворен контейнер, за да се занесе в офиса или училището.

Изсипете 500 мл пълномаслено мляко (да, пълномасленото мляко е това, което трябва да отслабнете, а не тънкото) в алуминиева тенджера. Вари се 5 минути. Извадете от пламъка и добавете сока от половин лайм. Млякото ще се свие и отдели и ще се носи на повърхността, оставяйки суроватката (зеленикава течност) отдолу. Прецедете млечните твърди частици и ги прехвърлете в купа или херметически затворен съд. Добавете 2 чаени лъжички слънчогледови семки и ¼ чаена лъжичка кафява захар. Разбъркайте добре и всичко е готово!

5. Твърдо сварено яйце

• Калории: 78 (1 варено яйце)
• Мазнини: 5 g
• Въглехидрати: 0,6 g
• Протеин: 6 g

Яйцата са чудесен източник на протеини и както във вода, така и в мастноразтворими витамини. Съдържанието на холестерол в жълтъка е малко по-високо, но е много по-малко от другите боклуци, които закусвате. Освен това можете да имате две пълни цели яйца на ден. Така че, ако сте гладни и искате вкусна богата на протеини закуска, която да ви засити поне още един час, изяжте цяло яйце.

Можете да го вземете такъв, какъвто е, или да поръсите малко сол, черен пипер и люти чушки. Преносим е и има по-висок срок на годност.

6. Салата от кълнове Tangy Moong

• Калории: 70 (1 купа)
• Мазнини: 0 g
• Въглехидрати: 13 g
• Протеин: 7 g

Пикантната салата от кълнове moong е не само вкусна, но и чудесен начин да ограничите глада и глада си за пикантно-остър микс от вкус. Кълна се, ще ви вдигне настроението веднага след първата хапка.

Всичко, което трябва да направите, е да накиснете moong кълнове в купа с вода за една нощ. Накълцайте половин малък лук и половин среден домат и добавете към малко обезмаслено зелено лют червен пипер, 2 супени лъжици накълцана краставица, ¼ чаена лъжичка сол, ½ чаена лъжичка кимион на прах и много сок от лайм. Разбъркайте добре и украсете с наситнена кориандър. Прехвърлете го в малък херметически затворен съд и вашата преносима, здравословна домашна закуска е готова.

7. Подправен ананас

• Калории: 50 (100 g)
• Мазнини: 0,1 g
• Въглехидрати: 13 g
• Протеин: 0,5 g

Ананасът има по-висок гликемичен индекс, но има и много витамини и минерали, които няма да получите от други плодове. Цветът и освежаващата миризма имат апетитна привлекателност, а плодовете могат да ви накарат да се чувствате сити за дълго време.

Накълцайте филийките ананас, добавете парче лайм или портокалов сок, прясно смлян черен пипер, чаена лъжичка мед и розова хималайска сол. Хвърляйте добре и е готово за ядене.

8. Експресни чаши Quaker Instant Овесени ядки

• Калории: 180 (1 чаша)
• Мазнини: 2,5 g
• Въглехидрати: 36 g
• Протеин: 4 g

Независимо дали пътувате, работите, учите или просто не намирате време за бърза закуска, незабавните чаши с овесени ядки са удобен вариант. Най-добре е това да е като малко хранене между по-големите, за да сте сити до следващото време за хранене. С високо съдържание на фибри, нулев холестерол, плюс това помага за отслабване. Какво друго можете да поискате?

9. RX Bar Coffee Chocolate

• Калории: 210 (1 бара)
• Мазнини: 9 g
• Въглехидрати: 23 g
• Протеин: 12 g

Това е цял хранителен протеинов бар, който съдържа яйчен белтък, фурми, ядки и други естествени съставки като боровинки и какао. Наситете вкусовите си рецептори и се забавлявайте, наслаждавайки се на протеиново блокче, което е толкова добро, колкото шоколадово блокче.

10. Резенчета краставица

• Калории: 47 (1 краставица)
• Мазнини: 0,3 g
• Въглехидрати: 11 g
• Протеин: 2 g

Хрупкавите, воднисти и свежо миришещи филийки краставици могат да добавят цинг към времето за закуска след закуска. Водата в краставиците помага за рехидратирането на клетките, утолява жаждата ви и успокоява храносмилателната система.

Нарежете краставиците. Намажете излишната вода с кухненска кърпа и ги прехвърлете в херметически затворен съд. Ако искате, можете да добавите парче лайм и половин чаена лъжичка черна сол по-късно, когато искате да хапнете.

11. Крипсо от киноа

• Калории: 150 (1 опаковка)
• Мазнини: 6 g
• Въглехидрати: 23 g
• Протеин: 3 g

Киноа чипсът е Божият дар за тези, които искат да отслабнат. Те са хрупкави, хрупкави, нискокалорични, малко сладки, ароматни и силно хранителни. Те са заредени с диетични фибри, витамини, минерали и протеини.

Можете да имате 2-3 чипса от киноа. Избягвайте да консумирате цялата опаковка наведнъж.

12. Увиване на маруля

• Калории: 105 (1 опаковка)
• Мазнини: 2 g
• Въглехидрати: 15 g
• Протеин: 21 g

Домашните опаковки от маруля са прости, бързи и лесно преносими. Всичко, което трябва да направите, е да положите две листа маруля на равна повърхност. Поръсете щипка сол и черен пипер. Добавете резенчета домати, резени краставици, консервирана риба тон / сотирани гъби, чаена лъжичка дижонска горчица, зехтин и малко повече сол и черен пипер. Увийте го и хапете. Или просто го вземете на работа или в училище.

[Прочетете: Топ 30 храни за изгаряне на мазнини, които да включите във вашата диета]

13. Резенчета домати

• Калории: 22 (1 средна)
• Мазнини: 0,2 g
• Въглехидрати: 4,8 g
• Протеин: 1,1 g

Друг чудесен начин да заситите глада си е да имате резенчета домати. Купувайте пресни и зрели домати от пазара. Измийте средно голям домат и го нарежете на кръгли филийки. Поръсете малко сол и сок от лайм и вашата закуска е готова. Вкусът му е добър, преносим е и бързо засища глада ви.

14. Отворен сандвич с авокадо

• Калории: 160 (1 отворен сандвич)
• Мазнини: 20 g
• Въглехидрати: 15 g
• Протеин: 3 g

Този отворен сандвич може да изглежда сякаш е зареден с калории и не е добър за отслабване. Но да ви кажа, не всички мазнини и въглехидрати са лоши. Здравословните мазнини като авокадо спомагат за намаляване на възпалението, като по този начин помагат за предотвратяване на предизвиканото от възпаление наддаване на тегло. А добрите въглехидрати от пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове ви поддържат сити и прочистват дебелото черво, което води до по-добро храносмилане и метаболизъм.

За да направите този отворен сандвич, имате нужда от една филия пълнозърнест хляб, ½ калифорнийско авокадо, 2 чаени лъжички сирене рикота и щипка сол. Нарежете авокадото и сложете филийките върху хляба. Залейте го със сирене рикота и поръсете малко сол. И сте готови да закусите една от най-пълнещите и здравословни домашни закуски.

Това са 14-те идеи за закуска след закуска. Сега, нека разгледаме няколко здравословни закуски след обяд.

Закуски след обяд за отслабване

15. Подправено мътеница

• Калории: 59 (200 мл)
• Мазнини: 3 g
• Въглехидрати: 4,5 g
• Протеин: 3,4 g

Глътка подправена мътеница ще ограничи всичките ви сладки желания. Мътеница съдържа пробиотици или добри чревни бактерии, които подпомагат храносмилането. Можете да си купите подправена мътеница от супермаркета. Той е с ниско съдържание на калории, както и съдържание на мазнини. Калцият е добър за укрепване на костите. Хвърлете пакет в чантата си и го вземете по-късно през деня. Това ще ви попречи да се наслаждавате на нездравословна нездравословна храна точно преди вечерната си почивка.

16. Пълномаслено кисело мляко с резенчета краставица и домат

• Калории: 47 (1 чаша)
• Мазнини: 1 g
• Въглехидрати: 6 g
• Протеин: 3 g

Това е основно малка купа салата от кисело мляко, приготвена с пълномаслено кисело мляко, краставици и домати, подправена с розова хималайска сол, щипка лют червен пипер и кимион на прах. Можете да го направите бързо сутрин, преди да тръгнете или през нощта и да го съхранявате в херметически затворен контейнер в хладилника. Занесете го на работа или в училище на следващата сутрин. Уверете се, че го съхранявате на хладно място и разбърквате добре, преди да хапете.

17. Пуканки

• Калории: 47 (1 чаша)
• Мазнини: 1 g
• Въглехидрати: 6 g
• Протеин: 3 g

Пуканките са лична любима нискокалорийна закуска след обяд. Можете да си купите опаковка несолена пуканка или просто да пуснете няколко зърна в микровълновата печка или тенджерата под налягане. Хрупкава и пикантна закуска се съчетава най-добре със зелен чай или черно кафе.

18. Шам-фъстъци в черупки

• Калории: 47 (1 чаша)
• Мазнини: 1 g
• Въглехидрати: 6 g
• Протеин: 3 g

Шам-фъстъците са чудесни за отслабване, но избягвайте да имате повече от 25 несолени шам фъстъци, за да ограничите глада си. Те са заредени със здравословни мазнини, без холестерол и добър източник на витамин В-6, витамин А, диетични фибри, калий, желязо, магнезий и калций.

Препоръчвам ви да консумирате шам фъстък в черупката, защото процесът на премахване на черупката ще забави нивото на консумация, като по този начин ще ви помогне да избегнете преяждането на ядките.

19. Домашен пудинг от семена от чиа

• Калории: 120 (3,4 течни унции)
• Мазнини: 7 g
• Въглехидрати: 11 g
• Протеин: 11 g

Семената от чиа са богати на протеини, здравословни мазнини и добри въглехидрати. Можете да направите пудинг от семена от чиа през уикенда и да го съхранявате в херметически затворен контейнер в хладилника. Извадете няколко лъжици в кутия и ги занесете във вашия офис или училище, за да ги закусите след обяд.

Правенето му е супер лесно. Всичко, от което се нуждаете, са 2 чаши домашно кокосово мляко, ½ чаша семена от чиа, няколко боровинки или ягоди, ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия, ¼ чаша кленов сироп и ¼ чаена лъжичка канела на прах или индийско орехче на прах. Смесете всички съставки с изключение на семената от чиа. Добавете семената от чиа и разбъркайте добре и оставете да стегне в хладилника за поне 4 часа. Добавете малко кокосови люспи, плодове и е готово!

20. Чипс от кейл

• Калории: 121 (1 чаша)
• Мазнини: 5,73 g
• Въглехидрати: 14,19 g
• Протеин: 4.05 g

Известно е, че кейлът е полезен за здравето. Но какво, ако не ви харесва? Можете да го направите апетитен, като го превърнете в вкусен чипс. Те са с ниско съдържание на калории, имат нулев холестерол и са заредени с калий, желязо, витамин А и витамин С.

За да го приготвите, се нуждаете от 1 чаша зеле, 1 супена лъжица зехтин и сол на вкус. Загрейте фурната и застелете тава с хартия за печене. Отстранете стъблата от листата на зелето и ги нарежете на парчета с размер на хапка. Полейте със зехтин, поръсете сол и печете 10-15 минути, докато краищата на листата станат кафяви.

21. Печен сладък картоф

• Калории: 110 (1 средна)
• Мазнини: 0,17 g
• Въглехидрати: 23,61 g
• Протеин: 2.29 g

Сладките картофи с кожата са вкусни и какво по-хубаво от това да закусите добре приготвен и добре подправен сладък картоф?

Измийте и нарежете средно сладък картоф, подправете със сол, черен пипер и риган. Загрейте фурната и застелете тавата с хартия за печене. Капнете зехтин върху подправените сладки картофи и им хвърлете. Прехвърлете ги в тавата за печене и я разклатете, за да се разпределят равномерно картофите. Печете 20-30 минути, докато станат меки и сготвени. Оставете ги да се охладят малко. Можете или да ги опаковате, за да ги вземете във вашия офис или училище, или да ги вземете веднага.

22. Билков чай

• Калории: 2 (1 чаша)
• Мазнини: 0 g
• Въглехидрати: 0,47 g
• Протеин: 2.29 g

Билковите чайове се правят от пресни или сушени листа, цветя, корени и др. Те не съдържат кофеин, нискокалорични и добри източници на витамини и минерали. Освен това вкусът и мирисът на чайовете помагат за потискане на апетита и събуждане на сетивата, като по този начин спомагат за повишаване на вашата производителност.

Купете чисти билкови торбички за чай, предлагани на пазара, или си пригответе сами, като добавите джинджифил, мента и розови листенца към чаша вряща вода. Можете да добавите мед и лимон, за да му придадете допълнителен удар с добър вкус.

23. TRU шоколад тъмно солени бадеми



• Калории: 170 (9 броя)
• Мазнини: 15 g
• Въглехидрати: 11 g
• Протеин: 3 g

Тъмно осолените бадеми не са твърде сладки, но удрят идеалните нотки на езика и сърцето ви. На девет парчета те съдържат 170 калории, нулев холестерол и 3 грама диетични фибри. Най-хубавото е, че не съдържат добавена захар. Съхранявайте 9 тъмно осолени бадема в малък контейнер и ги носете на работа или в училище за идеалната закуска след обяд.

24. Копринено соево мляко

• Калории: 80 (1 опаковка)
• Мазнини: 4 g
• Въглехидрати: 4 g
• Протеин: 7 g

Соевото мляко се произвежда от соя и е чудесен източник на протеини за вегани и вегетарианци. Тази растителна напитка е с ниско съдържание на калории и е заредена с витамини А, D, В12 и фолиева киселина и калций, цинк, желязо и калий. Вземете опаковка нискокалорично соево мляко и го отпийте, когато почувствате глад след обяд.

[Прочетете: Топ 25 веган храни, които помагат при отслабване]

25. Biena All Natural Печен нахут

• Калории: 130 (¼ чаша)
• Мазнини: 4 g
• Въглехидрати: 18 g
• Протеин: 6 g

Тези нахути са хрупкави, солени, вкусни и питателни. Уверете се, че не ги преяждате. Яжте бавно и изпийте чаша вода, преди да ги хапнете, за да не преядете. Вместо да хапвате наведнъж цялата опаковка, извадете една четвърт чаша в малък херметически затворен контейнер и я занесете на работа или в училище. Избягвайте закуски директно от опаковката.

26. Подправени тиквени семки

• Калории: 130 (¼ чаша)
• Мазнини: 4 g
• Въглехидрати: 18 g
• Протеин: 6 g

Тиквените семки са чудесен източник на желязо, протеини, здравословни мазнини и диетични фибри. Те са овални, плоски и зелени. Те имат вкус на ядки и следователно могат да бъдат подправени, за да направят страхотна закуска.

Всичко, което трябва да направите, е да си купите пакет печени тиквени семки. Или дори можете да си направите сами у дома през уикенда. Вземете ¼ чаша тиквени семки, поръсете морска сол, сок от лайм и капка масло от чили и разбъркайте добре. Ако е възможно, дръжте го на слънце за 2 часа, за да подобрите вкуса.

27. Стрък целина със заквасена сметана

• Калории: 129 (1 стрък)
• Мазнини: 12.06 g
• Въглехидрати: 3.66 g
• Протеин: 3,1 g

Целината е отрицателно калорична храна. Значи, за да го усвои и метаболизира, тялото ви използва повече гориво (глюкоза / протеин / мазнина), отколкото броят на калориите, които тялото получава от него. Така че, това е страхотна новина!

Можете да имате целина, без да се притеснявате, че няма да ядете твърде много от нея. Има стръкове целина с оцет и подправки. Можете да го получите и със заквасена сметана.

Вземете стрък целина и го нарежете на големи парчета. Подправете със сол и черен пипер. Вземете ¼ чаша заквасена сметана и добавете ¼ чаена лъжичка люспи чили. Смесете добре. Потопете стръка целина в заквасената сметана и се насладете.

28. Бебешки морков и хумус

• Калории: 202 (½ чаша)
• Мазнини: 8,59 g
• Въглехидрати: 33,12 g
• Протеини: 28,86 g

Бебешкият морков и хумус е чудесна комбинация и една от най-добрите закуски. Бебешките моркови са лесно достъпни в супермаркета. Можете също така да отглеждате свои собствени или дори да нарязвате моркови и да ги с хумус. Те са чудесен източник на витамини и минерали. Хумусът се произвежда главно с боб гарбанзо, които са заредени с протеини и добри въглехидрати. Опаковайте бебето моркови и хумус в контейнер и го носете, където и да отидете.

29. Пшеничен чипс с Edamame Dip

Youtube

• Калории: 202 (3 бисквити)
• Мазнини: 7 g
• Въглехидрати: 24 g
• Протеин: 5 g

Това е хрупкава и вкусна закуска. Можете да намалите пшеничните чипсове и да се потопите, за да избегнете консумацията на твърде много калории.

Пшеничните крекери са лесно достъпни на пазара и всичко, което трябва да направите, е да направите хубаво потапяне. За да натопите едамаме, смесете чаша едамаме с 2 скилидки чесън, 1 чаена лъжичка сок от лайм, 1 чаена лъжичка зехтин, сол и черен пипер.

Тези идеи за закуски след обяд са чудесни за ограничаване на глада и засищане до вечеря. Избягвайте да хапвате на всяка цена и си лягайте след 2-3 часа вечеря. Това ще помогне за храносмилането на храната и ще предотврати натрупването на мазнини. Ако обаче трябва да закусите, вземете следното, предизвикващо съня храна.

Снек след вечеря за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате лека закуска късно през нощта. Но това е доста трудно да се направи, защото обичаме да се отпускаме през нощта. И как може това да е възможно без малко нещо отстрани? Най-добрата идея е да си вземете нещо, което можете да пиете бавно. Ето една „лека закуска“, която можете да вечеряте след вечеря.

30. Топло мляко с куркума

• Калории: 150 (1 чаша)
• Мазнини: 8.05 g
• Въглехидрати: 12,36 g
• Протеини: 8.04 g

Топлото мляко има ефект на сън и добавянето на куркума към него ще даде антиоксидантен тласък на тялото ви. Това помага за изхвърлянето на токсините и укрепва имунитета ви.

Всичко, което трябва да направите, е да кипнете чаша мляко и да го оставите да се охлади за около 5 минути. Добавете щипка органичен куркума на прах и разбъркайте добре. Пийте го, докато се отпуснете или завършите работата си.

Това са 30-те бързи и лесни идеи за закуски, които ще ви държат в крак с вашите цели за отслабване. Трябва да се придържате към посочените размери на порциите, за да избегнете преяждане. Починете си и закусете - отслабването току-що стана много по-лесно. Наздраве!