6 мощни йога асани за изграждане на шест пакета абс

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Днес почти всички, които познавате, се занимават с йога. И защо не, това е един от най-релаксиращите и освежаващи начини за поддържане на форма. Наясно ли сте с магията на йога за шест пакетни корема? Йога е за всичко, а йога за шест опаковки е реалност. Всъщност, три-пет седмици отдадена практика ще ви превърнат във вярващ. И така, какви пози трябва да изпълнявате, за да получите тези корема с шест пакета? Прочетете и разберете.

По-долу са дадени мощните упражнения за йога с шест пакета:

1. Тадасана (планинска поза):

Началото на повечето йога рутинни практики, Tadasana е популярна поза. Дори ако това по същество е поза за загряване, която има различни ползи за здравето и може да помогне за тонизиране на корема.

Указания:

1. Започнете, като застанете в средата на своята подложка за йога.
2. Съберете краката си и дръжте петите си на разстояние един инч.
3. Изравнете подметките си.
4. Ръцете ви трябва да са отстрани на тялото.
5. Фиксирайте погледа си напред.
6. Останете в това положение за 3-5 минути.
7. Починете и повторете (1).

[Прочетете: Диетични съвети за получаване на шест пакета Abs]

2. Поза надолу за куче (Adho Mukha Svanasana):

Тази асана има много ползи за здравето, включително тонизиране на краката, укрепване на гръбначния стълб и осигуряване на твърди коремни кореми.

Указания:

1. Слезте на колене.
2. Наведете се напред и поставете ръцете си под раменете.
3. Дръжте пръстите си насочени навътре и повдигнете бедрата.
4. Петите ви трябва да са повдигнати от земята.
5. Продължавайте да държите тази позиция, докато не почувствате разтягане в бедрата.
6. Починете и повторете (2).

3. Поза на воина или Вирабхадрасана:

Позата на воина или вирабхадрасана е важна поза за подобряване на силата на сърцевината. Помага и за тонизиране на краката. Тази тренировка е ефективна за тялото, тъй като бедрата и ядрото ви се упражняват едновременно.

Указания:

1. Поставете десния си крак отпред и огънете коляното.
2. Завъртете левия крак на 90 градуса към десния крак.
3. Вдигнете ръцете си отстрани, така че да са успоредни на пода.
4. Погледнете напред и останете в позицията за 60 секунди.
5. Повторете (3).

[Прочетете: Йога упражнения за тонизирани коремни мускули]

4. Плужна поза (Халасана):

Халасана стимулира храносмилателната система, повишава апетита и ви помага да преодолеете запека. Позата също помага за тонизиране на коремните мускули, раменете, гърба и краката.

Указания:

1. Легнете по гръб (можете да използвате постелка за йога или килим).
2. Повдигнете краката си така, че да са над корема.
3. Продължете да сгъвате краката си към главата си и продължете, докато те се сгънат над главата ви и пръстите на краката ви се поставят точно зад рамото.
4. Останете в това положение за около 20-25 секунди.
5. Починете и повторете (4).

5. Поза на детето (Баласана):

Друга страхотна асана за тонизиране на корема, поза на детето или Баласана има много ползи за здравето. Помага за насърчаване на храносмилането; облекчава подуването и запека. Също така е от съществено значение за укрепване на гърба.

Указания:

1. Слезте на колене.
2. Дръжте гръбнака изправен.
3. Вдигнете ръцете си.
4. Продължете да се навеждате напред в торса, така че гърдите ви да докосват бедрата ви.
5. Продължавайте да се навеждате напред, докато челото ви не е в контакт със земята.
6. Задръжте тази позиция за около 15-20 секунди (5).

6. Поза на дъска:

Позата на дъска не е йога поза, но е адаптирана като такава поради огромните си предимства. Това е най-доброто упражнение с ниско въздействие за тонизиране на корема. Той също така помага за подмладяване на тялото ви.

Указания:

1. Започнете, като влезете в позиция нагоре, ръцете под раменете и краката са изправени.
2. Напрегнете и стегнете корема, бедрата и задните мускули.
3. Вдигнете краката си на пръсти и задръжте тази позиция за около 45-60 секунди.
4. Починете и повторете веднъж.

Вижте това видео за това как да изпълнявате позицията на дъската.

Опитайте тези упражнения за йога с шест опаковки и скоро вземете това невероятно тяло Разкажете ни за напредъка си тук. Давай, вдъхнови другите да опитат тази прекрасна рутина.