2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Коя е най-добрата тренировка за взривяване на мазнини? Кардио, разбира се! Но знаете ли, че двете често срещани кардио машини, бягаща пътека и елипсовидна, насочват различни мускули и дават различни резултати?
Разбирайки върху коя част от тялото ви работят тези две машини, ще можете да вземете информирано решение коя машина да използвате. Това ще помогне да се минимизират нараняванията, да се подпомогне отслабването, да се подобри мускулният тонус и да се укрепи сърцевината ви.
Тази статия излага плюсовете и минусите на бягащата пътека и елипсовидната. И ви улеснява да разберете кой е най-добрият за вас. Прочетете!
Пътеки за бягаща пътека
Универсален
Можете да използвате бягащата пътека за ходене (бавно или бързо), бягане (при 6 mph) или спринт. Можете също да използвате опцията за наклон, за да добавите съпротива към вашата тренировка.
Ангажира абс
Бягането изисква да ангажирате ядрото си и да активирате мускулите си ab. И това помага на тялото ви да бъде балансирано и ви предпазва от падане. Така че, ако се кандидатирате, да речем, 20 минути, ядрото ви е ангажирано през цялото време. Като го практикувате редовно, ще изградите силна сърцевина, която ще подобри стойката, тонуса и издръжливостта ви при упражнения.
Изгаря калории
Тичането при 8 mph в продължение на 20 минути може да ви помогне да изгорите около 200-300 калории. Бягащата пътека може да ви помогне да издуете мазнините и да отслабнете. Броят на изгорените калории зависи също от телесното ви тегло и степента на използвания наклон. Най-добре е да държите бягащата пътека под наклон от поне 3 градуса и да тичате периодично (бягайте с 6 или 7 mph за минута и след това с 13 или 14 mph в продължение на 10 секунди).
Чувства се по-естествено
Ходенето и бягането са нещо, което сме свикнали да правим всеки ден. Така че, когато се качите на бягаща пътека, ще ви отнеме само няколко секунди, за да свикнете с движещата се платформа. И тогава ще се почувства напълно естествено. Този комфорт и лекота на използване бързо ще ви хареса да ходите или да бягате на бягащата пътека.
Страхотно за долната част на тялото
Ходенето или бягането на бягащата пътека е насочено към прасците, подколенните сухожилия, квадрицепсите, глутеусите, корема и сърдечните мускули. Така че, това е чудесна тренировка за долната част на тялото. Ако имате натрупване на излишни мазнини в долната част на тялото, периодичното бягане на бягащата пътека ще ви помогне да загубите ефективно флаба.
Укрепва костите
Бягането изисква да балансирате на алтернативни крака. Това означава, че краката ви редуват тежестта на тялото. Освен това наклонът и скоростта на бягане упражняват двойно или понякога тройно тегло на тялото. Бягането с правилна стойка през други дни укрепва костите.
Подобрява здравето на сърцето
Тичането и бързото ходене по бягащата пътека помага за изпомпване на сърдечния ритъм и активира белите дробове, което спомага за подобряване на здравето на сърдечните мускули и увеличава циркулацията. След определен период ще можете да бягате дълго време, без да останете без дъх. Всъщност ще можете да правите всеки друг вид кардио (като да играете спорт на открито), без да се чувствате без дъх твърде рано.
Да, има много предимства от бягането или ходенето по бягащата пътека, но има и няколко недостатъка, с които трябва да сте наясно. Ето минусите от използването на бягаща пътека за изгаряне на калории.
Неблагодарна против
Позата може да бъде засегната
Размерът на колана може да ви накара да промените начина, по който ходите или бягате. И с течение на времето може да причини проблеми с позата, които могат да доведат до болки в долната част на гърба и болки в ставите.
Не е лесно на ставите
Бързото бягане на бягащата пътека или бавното за дълго време може да бъде трудно на колене. Това е така, защото коленете ви трябва да носят двойно или утроено тегло на тялото. Те също така поглъщат шока от удара на краката, докосващи платформата.
Работи само в долната част на тялото
Разходката или бягането на бягащата пътека е страхотна тренировка за долната част на тялото. Но само това. Може да ви се струва като тренировка за цяло тяло, но ако се замислите, бягането на бягащата пътека не е насочено до голяма степен към мускулите на горната част на тялото.
Може да причини мускулна загуба
Бягането или ходенето по бягащата пътека може да доведе до загуба на мускулна маса. И това е така, защото когато правите кардио за продължителен период, за да подхранвате активността си, клетките започват да разграждат протеина (разбира се, след като глюкозата и мускулният гликоген са изразходвани) и да ги преобразуват в глюкоза (чрез глюконеогенеза). И ако нямате добро протеиново хранене след тренировка и правите силови тренировки всеки алтернативен ден, ще загубите мускулна маса. И това може да влоши тонуса на тялото ви.
Може да не е в безопасност
Не всяко упражнение е предназначено за всички. Може да го убиете, когато става въпрос за бягане на полето, но може да ви се завие свят, когато става въпрос за бягане на бягащата пътека. Тичането с висока скорост и необходимостта от промяна на скоростта на колана също може да увеличи шансовете за падане и нараняване.
И така, означава ли това, че трябва да се пазите от бягащи пътеки? Не! Ето кога бягащата пътека може да е полезна.
Кога да използвате бягаща пътека
Можете да използвате бягащата пътека, ако:
- Искате да ходите или да бягате като разгряваща сесия, преди да се отправите към други упражнения.
- Трябва да загубите излишни отпадъци от долната част на тялото. Използвайте го веднъж или два пъти седмично в продължение на 20-30 минути за изгаряне на мазнини и включвайте силови тренировки, за да предотвратите загуба на мускулна маса.
- Вие сте в рехабилитационна програма и бавното ходене по бягащата пътека помага за укрепване на мускулите и костите. Трябва да бъдете наблюдавани от професионалист.
- Искате да бягате, но не е възможно да излезете да бягате.
- Изпаднали сте в стрес или депресия, бягайте на бягащата пътека за 15 минути при 8 mph.
Кога да избягвате да използвате бягаща пътека
Избягвайте да бягате или да ходите стриктно по бягащата пътека, ако:
- Наскоро сте наранили коляното си или имате плантарен фасциит или болка в кръста.
- Току-що сте претърпели сърдечна операция.
- Вашият лекар не ви позволява да използвате бягащата пътека за ходене или бягане.
Съвет: Винаги носете добри маратонки, докато бягате на бягащата пътека или навън.
Сега, нека да разгледаме плюсовете и минусите на елипсовидната.
Елиптични професионалисти
Ниско въздействие и лесни за съединения
Кардиото на елиптична машина оказва по-малък натиск върху костите, особено колянните стави. Тази машина емулира движението на изкачване по стълбите или ски бягане. Така че, не е нужно да тропате с крака по колана или пода и това ще ви спести от нараняване на коленете в дългосрочен план (буквално!).
Тренировка за цяло тяло
Елиптичният е насочен към мускулите на краката и бицепсите, трицепсите, латите и ядрото. Така че по принцип ще получите тренировка за цяло тяло, която ще ви помогне да тонизирате тялото си, да укрепите сърцевината си и да подобрите баланса.
Можете да отидете и обратно
Можете да въртите педала назад на елипсовидна. По този начин ще се насочите към други мускули и ще се включите в смесена тренировка, която ще ви донесе страхотни резултати.
Добро изгаряне на калории
Елипсовидната помага за изгарянето на около 200-300 калории за 30 минути - което е същото като бягане на бягаща пътека. Но с елипсовидната ще получите тренировка за цяло тяло.
Елиптични минуси
Не укрепва костите
Елипсовидното не влияе на костите и ставите. И това са добри и лоши новини. Тичането на бягащата пътека ще ви помогне да подобрите здравината на костите си. Но тренировката върху елипсовидната има по-малко въздействие и не помага за укрепването на костите ви.
Не е толкова динамичен
На бягаща пътека има опции за увеличаване на степента на наклона, за да добавите устойчивост към вашата тренировка. Но на елипсовидния, тъй като педалите са високо, вие дори не понасяте изцяло тежестта на тялото си. И така, има минимална съпротива срещу вашето движение.
Кога е най-добре да се използва елипсовидна? Нека да разберем в следващия раздел.
Кога да се използва елиптичен
Можете да използвате елипсовидната, когато:
- Възстановявате се от контузия.
- Вие сте преуморени и трябва да правите упражнения с ниско въздействие.
- Нуждаете се от комбинация от упражнения за долната и горната част на тялото.
Кога е най-добре да избягвате използването на елипсовидна машина? Разберете по-нататък.
Кога да се избягва използването на елиптични
Избягвайте да използвате елипсовидната, ако Вашият лекар каже така.
Съвет: Уверете се, че сте изправени и не се навеждате напред, докато използвате машината.
Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите калории. И както елиптичната, така и бягащата пътека изгарят приблизително еднакъв брой калории. И така, кой е по-добър за отслабване? Нека обясня.
Изгаряне на калории - Elliptical Vs. Бягаща пътека за отслабване
Вярно е, че калориите играят жизненоважна роля за отслабването или увеличаването на теглото. Но това не е единственото нещо при отслабването.
Използването на бягаща пътека може да ви помогне да изгорите почти същия брой калории, както бихте използвали елипсовидна. Но в зависимост от целта си, трябва да решите дали имате нужда от тренировка за цяло тяло или просто тренировка за долна част на тялото. И това ще определи дали да използвате бягащата пътека или елипсовидната.
Да, ще отслабнете с бягащата пътека и елиптичната, но не забравяйте да правите и силови тренировки, за да запазите мускулите си и да подобрите тонуса на структурата на тялото си.
И така, какво е най-добре да купите за дома си? Нека разберем.
Бягаща пътека Vs. Elliptical: Кое е най-добре да купите за вашия дом?
Най-добрата кардио машина за закупуване зависи от вашите фитнес цели. Ако искате да се подготвите за предстоящ маратон, най-добре е да си купите бягаща пътека и да я използвате ефективно. Но ако се възстановявате от контузия или имате слабо коляно, най-добре е да изберете елиптична машина.
Заключение
Бягащата пътека и елипсовидните машини имат предимства и недостатъци. Но основните моменти, които трябва да имате предвид, са вашите фитнес цели и ако имате слаби стави или се възстановявате от нараняване или операция. За да използвате ефективно тези машини, носете добри обувки, поддържайте добра стойка и не се преуморявайте.
Продължете бавно и изградете своята издръжливост и сила, преди да се опитате да правите пълна 30-минутна или 60-минутна тренировка на някоя от тези машини. По-важното е да слушате тялото си. Ако болката е неестествена и остра, спрете. Починете си и направете разточване на пяна.
Имайки предвид тези точки, съм сигурен, че ще ви бъде по-лесно да прецените кое е най-доброто, в зависимост от състоянието на тялото ви - бягащата пътека или елипсовидната. Имате още въпроси? Моля, публикувайте ги в полето по-долу. Наздраве!
Препоръчано:
12 най-добри чая за отслабване - чайове за отслабване, които наистина работят
Чаят е древна напитка, която спомага за увеличаване на загубата на тегло и цялостното ви здраве (1), (2). И знаете, че зеленият чай от растението Camellia sinensis е една от най-популярните и надеждни напитки за отслабване (3). Но учените са открили свойства срещу затлъстяването в много други билки, корени и цветя, които можете да консумирате като чай (4). Разбира се, зеленият чай е н
Най-добри упражнения за отслабване: 50 тренировки за бързо отслабване
Не всеки от нас може да си позволи добър физически треньор, който да ни води през пътуването ни за отслабване, за да станем годни и страхотни, нали? И така, тук имаме за вас 50-те най-добри и най-популярни упражнения, които не само гарантират загуба на тегло, но и в
12 елиптични предимства - защо тази кардио машина е толкова полезна
Елипсовидната машина или тренажор е едно от най-често срещаните фитнес уреди. Въпреки че не получава толкова внимание като бягаща пътека или стационарен мотор, той е по-безопасен от бягащата пътека. Помага ви да се възстановите след нараняване на фрактурата. Прочетете, за да знаете 12 елиптични предимства и защо трябва да го правите поне 20 минути дневно. Плъзн
Как да правя хип тласъци? 5 най-добри упражнения за тонизиране на дупето
Тягата на тазобедрената става е най-доброто упражнение за укрепване на глутея (1). Това прави задника ви по-закръглен, по-стегнат и по-здрав. Това от своя страна помага за намаляване на възпалението на тазобедрения флексор и болките в кръста. Упражнение
21 Упражнения с дъска за укрепване и тонизиране на сърцевината и гърба
Планкът е може би най-доброто упражнение за укрепване на сърцевината ви. Редовното изпълнение на различни вариации на дъски в продължение на 15 минути ще подобри стойката и гъвкавостта ви, ще повиши настроението ви и дори ще намали болката в гърба. Всъщност хората, които последователно дъски стоят високи сред най-високите, изглеждат най-добрите сред най-добре облечените и се чувстват уверени сред фигурите! Не те шегувам. Запретнете ръкави и се нау