12 елиптични предимства - защо тази кардио машина е толкова полезна

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Елипсовидната машина или тренажор е едно от най-често срещаните фитнес уреди. Въпреки че не получава толкова внимание като бягаща пътека или стационарен мотор, той е по-безопасен от бягащата пътека. Помага ви да се възстановите след нараняване на фрактурата. Прочетете, за да знаете 12 елиптични предимства и защо трябва да го правите поне 20 минути дневно. Плъзнете нагоре!

12 Ползи от елиптичните упражнения

1. Може да помогне за отслабване

Елипсовидна машина или тренажор е чудесна за отслабване. Изгаря някъде между 150-400 калории за 30 минути, в зависимост от вашето текущо тегло и елиптична скорост.

Нивото на усилие е по-малко, когато използвате елипсовидна машина за кардио. Следователно, до края на вашата 30-минутна елиптична тренировка, вие все още ще имате енергия за още няколко упражнения за изгаряне на мазнини.

2. Упражнение с ниско въздействие

Елиптичната тренировка е упражнение с ниско въздействие. Той е нежен към коленете и е чудесен за възрастни хора и хора във фазата на рехабилитация след нараняване на коляното, остеопороза, нараняване на глезена и артрит на коляното (1).

Ходенето или бягането по бягащата пътека е упражнение с голямо въздействие и може да причини нараняване или да влоши стара. Следователно, изберете елиптични машини, ако искате да изгаряте калории, без да се наранявате.

3. Насочва долната част на тялото

Действието на педалите или изкачването по стълбите на елипсовидните машини е насочено към мускулите на краката. Той действа върху квадрицепсите, подколенните сухожилия, бедрените флексори, глутеусите и прасците.

Именно поради това елиптичните тренировки за машини са чудесни за загуба на излишни мазнини от долната част на тялото, т.е. долната част на корема, бедрата и бедрата.

4. Тонизира цялото тяло

Елиптичен тренажор ви дава интегрирана тренировка за цяло тяло. За разлика от бягащите пътеки, елипсовидните тренажори работят не само върху долната част на тялото, но и ангажират горната част на тялото.

Елиптичните тренажори имат лостове за дръжки, които се изтласкват и изтеглят в синхрон с движенията на краката. Те са насочени към бицепсите, трицепсите, делтоидите, латите, долната част на корема, бедрата и бедрата, като по този начин предлагат тренировка за цялото тяло.

5. Укрепва сърдечно-съдовото здраве

Здравето на сърцето и кръвоносните съдове е от решаващо значение за по-добър и по-дълъг живот. Прекарването на 20-30 минути на елипсовидната ще помогне за увеличаване на сърдечната честота, което помага за укрепване на сърдечните мускули.

6. Подобрява кардио издръжливостта

Елиптична сесия с висока интензивност за 15 минути или сесии с умерена интензивност от 30 минути всеки ден може да помогне за подобряване на издръжливостта на кардиото. Белите дробове и сърцето работят изключително усилено, за да изпомпват кислород до всички части на тялото. Когато се практикувате ежедневно в продължение на поне 10 дни, ще видите подобрение в нивата на издръжливост. Нивото на вашето изпълнение ще се увеличи и при други видове упражнения.

7. Намалява високото кръвно налягане

Прекарването на само 5 минути на елиптичната машина може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани. Това е така, защото упражненията освобождават серотонин, хормонът, който се чувства добре. Серотонинът има понижаващи кръвното налягане или антихипертензивни ефекти (2), (3).

Правенето на елиптична тренировка с ниска или умерена интензивност всеки ден може да има положителен ефект върху хипертонията. Трябва обаче да се консултирате с Вашия лекар, ако приемате лекарства за хипертония или сте претърпели тежка операция.

8. Подобрява баланса и мобилността

Балансът и мобилността са изключително важни за предотвратяване на падания и наранявания и подобряване на гъвкавостта и гъвкавостта. Елиптичните тренажори са добри за кондициониране на тялото ви за по-добър баланс и подвижност. Високата платформа и едновременното движение на краката и ръцете спомагат за подобряване на координацията между крайниците и мозъка.

9. Намалява хроничното възпаление

Хроничното възпаление с ниска степен може да бъде причинено поради лоши хранителни навици и заседнал начин на живот, което може да доведе до напълняване (4). Елиптичните тренажори помагат за изгаряне на калории, понижаване на кръвното налягане и освобождаване на серотонин. Това от своя страна помага за облекчаване на стреса и възпалението в тялото. Това е причината да отслабнете и настроението ви да се подобри след 20-30-минутна сесия на тренировка с елиптичен треньор.

10. Подобрява кръвообращението

Тренировката с елиптичен треньор също помага за подобряване на кръвообращението. По-доброто кръвообращение помага за поддържане на притока на кислород към всички части на тялото. Той повишава имунитета, намалявайки риска от заболявания и хронични заболявания. Добрата циркулация също поддържа жизненоважните органи здрави и спомага за подобряване качеството на съня. Освен това намалява проблемите с кожата и косата.

11. Упражнение с тежести

Елиптичните упражнения носят тежест. Това означава, че мускулите и костите ви трябва да работят, за да натискате педалите. Това води до износване на мускулите, което е добре за изграждането на по-силни мускули и кости. Тази тренировка е чудесна за хора с остеопороза и такива с висок риск от фрактури.

12. Приятна тренировъчна програма

Алтернативното, ритмично движение на краката и ръцете го прави приятна тренировка. Той не оказва силно въздействие, но изгаря голям брой калории и ви помага да се върнете във форма. Можете да слушате музика или подкаст или дори да гледате шоу или мач, докато сте на елипса.

Ето го - 12 причини елиптичната тренировка на машината е полезна. Елиптичното е чудесно упражнение за подобряване на баланса, координацията, здравината на костите и мускулната издръжливост. Също така е предпочитано упражнение, ако се възстановявате от нараняване на фрактура или имате проблеми с баланса. Освен това е полезно за сърцето, имунната система и загубата на тегло. Така че, започнете да натискате педалите и продължете живота си напред!

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Достатъчно ли са 30 минути на елипса?

Да, 30 минути на елипсовидна машина всеки ден са достатъчни за изгаряне на 150-400 калории. Разбира се, това ще зависи от текущото ви тегло и интензивността на упражненията. Можете също така да правите упражнения с телесно тегло у дома и упражнения HIIT, за да изгорите повече калории и да сте във форма.

Мога ли да правя елипса всеки ден?

Да, можете да правите елипсовидна тренировка всеки ден в продължение на 20-30 минути.

Ще направи ли елипсовидните крака по-големи?

Не. Елиптичната тренировка ще направи краката ви тонизирани и здрави.

Елипсовидният тонизира ли ръцете ви?

Да, упражнението с елипсовидна машина помага за тонизиране на ръцете.

Джогингът по-добър ли е от елипсовидния?

Ако имате лоши колене, най-добре е да правите елиптични упражнения.

Помага ли елиптичната загуба на любовни дръжки?

Не, елиптичното няма да ви помогне да загубите любовни дръжки. Трябва да имате специална диета и план за упражнения, за да загубите странични мазнини.

2 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Референтни стойности на телесното тегло при надземно ходене, джогинг на бягане, бягане на бягаща пътека и елиптични упражнения. Походка и поза, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Мозъчен серотонин и регулиране на кръвното налягане: проучвания, използващи in vivo електрохимия и директен анализ на тъканите. Науки за живота, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Серотонин и стената на кръвоносните съдове. Списание за хипертония, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Хронично възпаление при затлъстяване и метаболитен синдром, Медиатори на възпаление, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/