10 най-добри храни, богати на лизин

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Знаете ли, че лизинът е съществен градивен елемент на тялото и стимулира производството на колаген? Знаете ли, че богатите на лизин храни също могат да ви помогнат да преодолеете херпесните инфекции? Е, ако се чудите какво е лизин и как той помага на тялото ви, значи сте пристигнали на правилното място!

Прочетете тази публикация и разберете за лизина, неговите употреби и взаимодействия и храните, които съдържат тази незаменима аминокиселина.

Съдържание

• Какво е лизин?
• Употреба на лизин
• Предупреждения и странични ефекти
• Топ 10 храни, богати на лизин

Какво е лизин?

Лизинът е основна аминокиселина, което означава, че той не се произвежда от организма и трябва да консумирате храни с високо съдържание на лизин или добавки, за да получите необходимото количество лизин във вашата система. Лизинът стимулира производството на колаген и помага на тялото ви да усвои калция. (1)

[Прочетете: Храни, богати на витамин Е]

Употреба на лизин

Освен че помага за създаването на колаген и подпомага усвояването на калций, лизинът има и други приложения (2), които включват:

Студени рани:

Проучванията заключават, че лизинът може да помогне за лечение на херпес. Лизинът може да се консумира или да се използва локално като крем за намаляване на херпес и възпаление.

Намалява стреса:

Някои проучвания показват, че лизинът помага за намаляване на тревожността при мъжете и стреса при жените.

Предупреждения и странични ефекти

Лизинът е от съществено значение за организма и има много предимства. Лизинът обаче може да има някои неблагоприятни ефекти и трябва да внимавате, когато консумирате тази аминокиселина. (3)

Въпреки че лизинът обикновено се поглъща и е най-вече безопасен, това може да доведе до странични ефекти като стомашни разстройства, подуване на корема, запек и дори диария. (4)

Бременни / кърмещи жени:

Има малко проучвания за ефикасността и безопасността на консумацията на лизин, докато сте в период на кърмене или бременност. Така че, останете на сигурно място и избягвайте излишък на богати на лизин храни по време на бременност. (5)

Заболяване на бъбреците:

Някои проучвания свързват лизина с риска от бъбречни заболявания. В някои случаи лизинът влошава симптомите на бъбречно заболяване. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да консумирате лизин. (6)

След като вече знаете много за лизина, прочетете, за да знаете кои храни съдържат тази аминокиселина!

Топ 10 храни, богати на лизин

1. Сирене пармезан:

Това е най-богатият източник на всички протеини на млечна основа и е натъпкан с повечето незаменими аминокиселини. Сиренето пармезан е доста популярно в кухнята и може да се похвали със 151% от лизин RDI (препоръчителен хранителен прием).

[Прочетете: Храни, богати на хемоглобин]

2. Печено говеждо:

Печеното говеждо е вкусно и заредено с протеини. Той също така съдържа високи нива на много незаменими аминокиселини и съдържа около 171% от лизин RDI.

3. Варени пилешки гърди:

Варени пилешки гърди са друг популярен източник на протеини, който съдържа много незаменими аминокиселини. Също така е богат на лизин с около 148% от лизин RDI.

4. Риба тон (варена):

Въпреки че всеки вид мазна / мазна риба би направил, тонът е особено богат на лизин, като се похвали с 123% от лизин RDI.

5. Печена соя:

Соята е една от най-хранителните храни там. Те са отличен източник на повечето незаменими аминокиселини и са пълни с протеини на растителна основа. Те се гордеят със 125% лизин RDI.

6. Свинско (варено):

Свинското месо е доста популярно в повечето европейски държави и също се ползва от милиони по целия свят. Свинското месо е богато на животински протеини и съдържа много незаменими аминокиселини, с 131% лизин RDI.

7. Скариди (варени):

Морските дарове като скариди, раци, скариди или омари са богати на протеини и съдържат най-важните аминокиселини. Готвените скариди могат да се похвалят с 103% лизин RDI стойност.

8. Тиквени семки:

Тиквените семки са богати на протеини на базата на плодове и други незаменими аминокиселини. Сред тези незаменими аминокиселини той съдържа също около 67% от лизин RDI.

9. Яйца (сурови):

Яйцата са може би най-любимата закуска за всички времена. По целия свят хората консумират яйца под някаква или друга форма. Суровите яйца са полезни за консумация след тренировка и са богати на протеини. Яйцата могат да се похвалят с 43% от лизин RDI.

[Прочетете: Храни, богати на въглехидрати]

10. Бял боб:

Използва се за приготвяне на много различни видове храни по целия свят, белият фасул е натъпкан с незаменими аминокиселини като лизин и съдържа 32% от лизин RDI.

Така че, включете тези богати на лизин храни във вашата диета днес и помогнете за ограничаване на много здравословни проблеми. За да ни разкажете за други храни, богати на лизин, които може да сме пропуснали тук, оставете коментар по-долу.