2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Да можеш да виждаш света е благословия. Очите са най-важните сетивни органи, които ви помагат да изпитате и развиете сетивата и да се чувствате без докосване. Ето защо трябва да ги защитите. Разбира се, възрастта, генетиката и електрониката влияят на зрението ви, но храните, които решите да ядете, могат да помогнат, като предотвратяват фотоуврежданията и поддържат ретината и роговицата ви здрави. В тази статия изброяваме 15 храни, които ТРЯБВА да включите в диетата си, за да защитите зрението си. Плъзнете нагоре!
Храни за поддържане и защита на зрението ви
1. Моркови
Морковите са прекрасни и полезни зеленчуци. Те са много гъвкави и придават удивителен цвят на всяко ястие. Те са заредени с бета-каротин, антиоксидант и предшественик на витамин А. Учените са установили, че консумирането на моркови подобрява нощното зрение при хората и може да предотврати влошаване на зрението (1). Морковите също помагат за предотвратяване на окислителни щети и възпаления - двете основни причини за проблеми със зрението.
Можете да намерите няколко рецепти за моркова супа в интернет. Добавете ги към къри или ги сдвоете с други зеленчуци. Суровите моркови предлагат максимално подхранване, тъй като приготвянето им леко влошава хранителния им профил. Манч на морков, когато получите желание за лека закуска. Или го добавете към салатите си. Но не забравяйте да пиете много вода. Също така, не преяждайте с моркови, тъй като витамин А може да бъде токсичен във високи дози.
2. Дебела риба
Мазните риби са богати източници на омега-3-мастни киселини. А омега-3 помагат за намаляване на възпалението, като балансират съотношението на омега-3 и омега-6 мастните киселини. Когато нивата на възпаление са ниски, функциите на тялото и мозъка ви се подобряват, като по този начин укрепват имунитета ви. Плюс това, зоната близо до ретината е заредена с DHA, вид омега-3 мастна киселина (2). Следователно консумирането на риба като сьомга, риба тон и скумрия е полезно за здравето на очите ви.
Ако не ядете риба, можете да приемате добавки с рибено масло след разговор с Вашия лекар. Най-добрият начин да консумирате мазна риба е да я скара. Пърженето или бракониерството могат да намалят хранителната му стойност.
3. Спанак
Спанакът е богат на витамини Е, А, В и С, минерали като желязо и цинк и фитонутриенти като лутеин и зеаксантин. Каротеноидите, лутеин и зеаксантин, имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Следователно, консумирането на достатъчно количество спанак на ден може да помогне за предотвратяване на дегенерация на макулата и катаракта. Тъй като съдържа цинк, спанакът също може да поддържа роговицата здрава.
Добавете куп пищен зелен спанак към вашите смутита. Можете да добавите плодове към вашето смути от спанак, за да анулирате всеки тревист или горчив вкус. Спанакът или супата също имат страхотен вкус! Добавете бебешки спанак към сандвичи или кремообразно ястие с паста, за да придадете малко хрупкавост на вашата храна.
[Прочетете: 21 невероятни ползи от спанак (Palak) за кожата и здравето]
4. Яйца
Яйцата са заредени с незаменими аминокиселини и както водоразтворими, така и мастноразтворими витамини. Яйчният жълтък, макар и малко богат на холестерол, е добър източник на лутеин и зеаксантин, които му придават жълтия цвят (3).
Консумирайте едно или две цели яйца, за да поддържате очите си здрави. Варените, поширани или меко сварени яйца са най-добри и могат да се добавят към други храни за подобряване на вкуса им.
5. Млечни продукти
Млякото и киселото мляко са чудесни за подобряване на здравето на очите. Освен с калций и фосфор, те са заредени с цинк и витамин А. Витамин А помага за защитата на роговицата, а цинкът помага за транспортирането на витамин А в очите от черния дроб. Цинкът помага и при нощно виждане и предотвратява катаракта.
Можете да пиете мляко, хранено с трева, сутрин или вечер преди лягане. Изпийте кисело мляко след обяд или като лека закуска.
6. Ядки
Ядките са чудесен източник на здравословни мазнини и витамин Е, който помага за намаляване на възпалението. Изследванията също така потвърдиха, че консумирането на ядки, богати на витамин Е, може да помогне за предотвратяване на образуването на катаракта, свързано с възрастта (4).
Трябва да имате шепа смесени ядки всеки ден, за да подобрите и защитите зрението си. Внимавайте обаче с тези малки снопове радост, тъй като лесно можете да прекалите с тях.
7. Кейл
Подобно на спанака, зелето също е заредено с витамини, минерали, диетични фибри и лутеин. Лутеинът помага за предотвратяване на светлинни и окислителни щети и предпазва очите от свързана с възрастта дегенерация на макулата и катаракта (5).
Около 100 g кейл могат да ви осигурят 11 mg лутеин. Можете да имате зеле в салати, супи, смутита, тайна и сандвичи.
8. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са чудесен източник на диетични фибри, фитонутриенти, витамини и минерали. Цинкът и витамин Е са двете основни хранителни вещества, които насърчават здравето на очите и присъстват в тях. Те помагат да се предпазят очите от окислително увреждане и възпаление.
Консумирайте киноа, цяла леща, овес и кафяв ориз, за да подобрите здравето на очите.
9. Стриди
Стридите са богати на цинк, който помага за подобряване на здравето на очите. Можете да консумирате стриди от известен ресторант.
10. Червена чушка
Червеният пипер е добър източник на витамини А, Е и С и зеаксантин и лутеин. Известно е, че тези витамини и фитонутриенти предпазват очите от дегенерация на макулата и спомагат за поддържането на добро здраве на ретината, като предотвратяват оксидативното увреждане.
Консумирайте суров, бланширан или сотиран червен пипер.
11. Броколи
Броколи е един зеленчук, който има многобройни ползи за здравето. Витамините А, Е, С и лутеин, присъстващи в броколите, го правят отлична храна за очите ви. Той помага да защитите зрителното си здраве, като предотвратявате фотоувреждания и окислителни щети.
Консумирайте печени или бланширани броколи.
[Прочетете: 21 най-добри ползи от броколи за кожа, коса и здраве]
12. Слънчогледови семена
Слънчогледовите семена са изключително полезни за цялостното ви здраве. Те са пълни с витамин Е, протеини и здравословни мазнини. Тези хранителни вещества помагат за намаляване на възпалението и премахване на метаболитните отпадъци от очите (6).
Хвърлете няколко слънчогледови семки в купата си за закуска, салати или смутита.
13. Цитрусови плодове
Очите имат висока скорост на метаболизма и постоянно се нуждаят от антиоксиданти, за да изхвърлят токсините, произведени в резултат на метаболитни реакции (7). Цитрусовите плодове като портокали, плодове и киви са заредени с витамин С - невероятен усилвател на имунитета. Това е антиоксидант, който помага за почистване на вредните кислородни радикали, като по този начин предпазва очните ви мускули от увреждане. Витамин С също помага за подобряване на здравето на кръвоносните съдове, присъстващи в очите.
14. Фасул и бобови растения
Фасулът и бобовите растения са чудесен източник на цинк и биофлавоноиди. Те помагат за защитата на ретината и предотвратяват риска от развитие на катаракта.
Консумирайте достатъчно количество леща, боб, нахут, зелен грах и кълнове, за да подобрите здравето на очите си.
15. Сладък картоф / Лилав сладък картоф
Сладкият картоф и лилавият сладък картоф помагат за подобряване на зрението (10). Както бе споменато по-горе, жълтият пигмент в храните се придава от зеаксантин и лутеин. Сладките картофи съдържат тези антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението и изхвърляне на токсините.
Можете да консумирате печен или варен сладък картоф, за да се възползвате от всичките му предимства.
Освен тези храни, ето и няколко съвета за поддържане и защита на зрението.
Как да се грижим за очите си, за да предотвратим проблеми със зрението
Храните улесняват грижата за очите ви, но трябва да направите няколко неща, за да помогнете на тези храни да свършат работата си правилно. Ето няколко неща, които трябва да направите, за да предотвратите зрително увреждане.
Упражнения за очи
Трябва да упражнявате очите си, за да укрепите мускулите. Фокусирайте се, фокусирайте се, дланете, завъртете очи и т.н. са няколко примера за упражнения за очи. Вижте тази публикация, за да научите повече.
Пръскайте вода
Всички ние сме закачени за своите лаптопи, iPad или мобилни телефони. Излъчването от тези устройства е много вредно и колкото и слоеве защитни покрития да добавяме към очилата, очите винаги се засягат. Охлаждайте очите си, като изпръсквате вода върху тях на всеки един или два часа.
Затвори си очите
Тесният срок може да ви превърне в нощна бухал. За съжаление очите на бухалите са проектирани по различен начин. Дайте на очите си 2-3 минути почивка, просто като ги затворите. Правете го на всеки 30 минути и ще видите разлика.
Регулирайте осветлението
Регулирайте осветлението на вашия компютър, мобилен телефон и iPad - това ще ви помогне да защитите зрението си, като предотвратите фотоувреждане.
Носете слънчеви очила
Трябва да предпазите зрението си от ярка слънчева светлина. Ако излизате и навън е много слънчево, носете слънчеви очила. Те ще предотвратят фотоувреждане и увреждане от ултравиолетовите лъчи.
Вземете правилните очила
Отидете при добър очен лекар за преглед. Уверете се, че сте отговорили правилно на въпросите му, за да му помогнете да предпише правилните очила за вас.
В заключение, няма нищо подобно на възможността да видите и вземете всичко, което светът може да предложи. Така че, погрижете се за очите си, като консумирате добра храна и направите няколко промени в начина си на живот. Наздраве!
Отговори на експерти за въпроси на читателите
Може ли йога да подобри зрението ви?
Йога може да помогне, но не може напълно да предпази зрението ви от увреждане, ако не се храните добре и вземете някои мерки, за да поддържате очите си здрави.
Носенето на очила отслабва ли очите ви?
Не, не е така. Помага да те видим по-добре.
Лошо ли е да нося старите си очила?
Да. Трябва да сменяте очилата си на всеки 10-12 месеца.
Препоръчано:
Как да се отървете от белези от акне и пъпки по естествен път
Акнето засяга около 90% от юношите (1). Силно възпаленото акне може да остави след себе си белези. Белезите от акне причиняват много психологически стрес, особено при юноши (1). Но е важно да запомните, че образуването на белези е нормално.В тази статия ще говорим за някои домашни лекарства, които могат да пом
10 невероятни начина за наддаване на тегло по естествен път
Отслабването е основен приоритет за някои хора, но да станеш слаб по естествен начин е също толкова голямо предизвикателство. Може да сте пожелали да напълнеете, за да поддържате здравето и тялото си в добра форма. Така че, ние ще ви кажем най-добрия начин за наддаване на тегло по естествен начин, а също и по здравословен начин. Но как да наддавате на тегло по естествен начин е това, кое
Как да подобрим кръвообращението по естествен път
Сини и / или винаги студени ли са ръцете или пръстите ви? Започват ли някои части на тялото ви да се чувстват изтръпнали или изтръпнали, след като седите или стоите продължително? Точно това се случва, когато кръвообращението ви е нарушено. Въпреки че притокът на кръв обикновено се нормализира след известно движение, в няк
Как да предотвратим появата на пъпки и акне по естествен път - 13 съвета
Да стискате или да не стискате - това е въпросът! Повечето от нас са виновни за изстискването на онези червени и луковични пъпки, които непрекъснато изскачат по лицата ни от време на време. Пукането на пъпки обаче не е най-добрият начин да се отървете от тях. Нуждаете се от систематичен подход, включващ самообслужване, промени в начина на ж
15 най-добри храни за понижаване и контролиране на високо кръвно налягане по естествен път
Огромните 57 милиона души са засегнати от високо кръвно налягане. Според СЗО, високото кръвно налягане увеличава риска от инфаркт, инсулт, увреждане на ретината и смърт (1). Всъщност всеки може да страда от високо кръвно налягане, независимо от възрастта си. Нездравословните хранителни навици, заседналият начи
