2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Отслабването е основен приоритет за някои хора, но да станеш слаб по естествен начин е също толкова голямо предизвикателство. Може да сте пожелали да напълнеете, за да поддържате здравето и тялото си в добра форма. Така че, ние ще ви кажем най-добрия начин за наддаване на тегло по естествен начин, а също и по здравословен начин. Но как да наддавате на тегло по естествен начин е това, което трябва да знаете.
Ето 10 естествени начина за напълняване, които можете да следвате, за да сложите няколко кг
1. Опитайте Red Meat:
Червеното месо е с високо съдържание на холестерол и е ефективен начин за лесно напълняване. Месото съдържа голямо количество протеини и желязо. Можете просто да добавите няколко капки зехтин и да хвърлите прясното червено месо във фурната за идеална здравословна диета за добавяне на тегло. Най-добрите части от месо, като парче ребро, т-кост, лента и говеждо филе, имат добър източник на мазнини. Но не забравяйте да избягвате комбинирането на червено месо с високо наситени мазнини - това комбиниране определено не е начинът да наддавате по здравословен начин!
2. Използвайте фъстъчено масло:
Фъстъците са пълни с протеини и мазнини. Предлага идеална порция храна за хора, които се опитват да наддават по естествен път. Една супена лъжица фъстъчено масло има около 100 калории. Фъстъченото масло също съдържа витамини като магнезий, фолиеви киселини, витамин В и витамин Е. Нанесете дебел слой фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб за здравословна закуска и за да увеличите приема на калории.
3. Преминете към пълномаслено мляко:
Лесно решение за наддаване на тегло е заместването на обезмасленото мляко с пълномаслено мляко. Пълномасленото мляко ще ви даде 60 допълнителни калории на чаша от обезмасленото мляко. Млякото също е пълно с витамини и хранителни вещества. Освен това е богат източник на витамин D и А. Можете да приемате пълномаслено мляко с овесени ядки и зърнени храни. Независимо как го консумирате, той ще предложи на вашето здраве много добро!
[Прочетете: Домашни средства за увеличаване на теглото]
4. Яжте плодове:
Плодовете, особено тропическите плодове, могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Манго, банани, папая и ананас имат добра естествена захар, което е чудесен начин за напълняване. Тези плодове с естествени захари запълват стомаха ви и ви дават незабавна енергия. Можете просто да направите сладък десерт, като добавите тези плодове и пропуснете наситените изкуствени захари. Ако ви е скучно да ядете плодове и зеленчуци обикновени, след това ги съберете и ги смесете, за да направите вкусно смути.
5. Страхотно авокадо:
Авокадото е отличен начин да добавите добри здравословни мазнини към вашата диета. Само половината от авокадото съдържа 140 калории. Освен това е добър източник на витамини и минерали, като високи нива на витамин Е, фолиева киселина и калий. Затова не забравяйте да се наслаждавате на авокадото като салати. Можете дори да го намажете на тоста си.
6. Отидете на пълнозърнест хляб:
Пълнозърнестият хляб е удивителен начин за лесно напълняване. Ако добавяте пълнозърнест хляб към вашата диета, добавете го със зърнени храни. Пълнозърнестият хляб има достатъчно хранителни вещества, за да поддържа здравословна закуска и също така добавя достатъчно калории. Те също така съдържат фибри и минерали, които липсват в нормалния бял хляб. Пълнозърнестият хляб като закуска ще ви накара да останете сити за по-дълъг период от време.
[Прочетете: Лесни начини за напълняване]
7. Опитайте масло или гхи:
Маслото е висококалорично. Ако ви омръзне да пиете мляко всеки ден, тогава препечете целия бит хляб с масло на слаб пламък, докато се пекат добре. Това ще направи добра закуска и ще ви даде всички хранителни вещества, от които се нуждаете за деня. Винаги помнете, маслото има наситени мазнини, така че яжте и му се наслаждавайте в граници. Ако не предпочитате масло, можете да го замените с топено масло. Гхи е форма на избистрено масло. Можете да използвате гхи умерено при готвене, тъй като има концентриран вкус. Добавете вкусни яйца, леко запържени в масло или гхи за питателна закуска и повишаване на високите калории.
8. Go Nuts:
Ядките са чудесен избор за закуски, когато става въпрос за напълняване. Те имат добри източници на мазнини и хранителни вещества. Ядките съдържат и доста фибри. Яденето на смесени ядки може да ви засити за по-дълъг период от време. Можете лесно да ги носите в чантите си на работа или в колеж.
9. Сирене сирене:
Сиренето ми е любимо и съм сигурна, че и вие обичате да го хапвате. Най-хубавото е, че можете да ги използвате в почти всяко от любимите си ястия. Отново, ако ви свърши млякото, това е добър вариант, тъй като има всички хранителни ползи от млякото. Като цяло повечето сирена са с много високо съдържание на мазнини, така че консумацията на сирене помага на човека да наддаде по естествен път.
[Прочетете: Най-добрите храни и хранителни добавки за напълняване]
10. Опитайте картофи:
Всички обичат картофите! Можете да добавите тези богати на въглехидрати зеленчуци към вашата диета, за да наддавате наистина бързо. Картофите са с много високо съдържание на протеини, пълни с фибри и също така съдържат добри количества витамин С. Често пренебрегваме яденето на картофи с кожата, но не забравяйте, че картофите имат богато хранене върху кожата. След като отлепите кожата, вие отрязвате основната част от витамини и протеини.
Това са някои от естествените храни за напълняване! Независимо дали искате да отслабнете или да напълнеете, просто не можете да се съгласите с нездравословни храни. Ако нещо е с високо съдържание на калории, това определено не означава, че можете да го ядете, за да наддадете на тегло. Транс-мазнините, които се намират основно в преработените храни, трябва винаги да се избягват. Те са просто грешен тип храна, която води до сърдечни заболявания.
Наистина е вярно, че пиенето на сладки напитки като газирани напитки и яденето на пържени картофи ще ви накара да наддавате на тегло, но не по здравословен начин. Най-добрият начин за напълняване винаги е чрез здравословна храна.
Следвайте тези стъпки, за да напълнеете здравословно и да достигнете идеалното си тегло.
Знаете ли някакви други естествени начини за напълняване? Споделете с нас, като коментирате по-долу.
Препоръчано:
Как да се отървете от белези от акне и пъпки по естествен път
Акнето засяга около 90% от юношите (1). Силно възпаленото акне може да остави след себе си белези. Белезите от акне причиняват много психологически стрес, особено при юноши (1). Но е важно да запомните, че образуването на белези е нормално.В тази статия ще говорим за някои домашни лекарства, които могат да пом
Как да подобрим кръвообращението по естествен път
Сини и / или винаги студени ли са ръцете или пръстите ви? Започват ли някои части на тялото ви да се чувстват изтръпнали или изтръпнали, след като седите или стоите продължително? Точно това се случва, когато кръвообращението ви е нарушено. Въпреки че притокът на кръв обикновено се нормализира след известно движение, в няк
Как да предотвратим появата на пъпки и акне по естествен път - 13 съвета
Да стискате или да не стискате - това е въпросът! Повечето от нас са виновни за изстискването на онези червени и луковични пъпки, които непрекъснато изскачат по лицата ни от време на време. Пукането на пъпки обаче не е най-добрият начин да се отървете от тях. Нуждаете се от систематичен подход, включващ самообслужване, промени в начина на ж
7 основни причини за наддаване на тегло през периодите и как да го избегнете
Менструалният цикъл (или период) е месечен хормонален цикъл, който помага на жената да се подготви за бременност. Започва от пубертета на жената и завършва, когато тялото ви достигне менопаузата (1).По време на менструация може да напълнеете. Това варира от 2 до 5 килограма, което обикновено изчезва след няколко дни кървене. Това е един от симптомите на п
Как да предотвратим наддаване на тегло в менопауза
Менопаузата е естествен биологичен процес, отбелязващ прекратяването на менструалния цикъл за цяла година (1). Преминаването през менопаузата може да изтощи емоционално и физически. Може да се чувствате мрачни през цялото време, да имате нередовни менструации и да изпитвате горещи вълни (2). Друга основна грижа за вас е наддаването
