2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Знаете ли, че облекчаването на болки в гърба е толкова просто, колкото съединяването на ръцете зад гърба? Заинтригуван? Тук говорим за обратната поза за молитва или Пашима Намаскарасана и нейните многобройни ползи за здравето.
Искате ли да знаете повече? Продължавай да четеш!
Какво представлява обратната поза за молитва?
Позата на обратната молитва или поза на пингвин или Пашима Намаскарасана или Випарита Намаскарасана има много имена. Това е вариант на Тадасана. Тази стояща йога асана буквално означава пашима или „изоставане“и намаскара или „поднасяне на уважение“, докато асаната или „поза“обозначават позицията.
Позицията и името свободно се превеждат в обратна молитвена поза. Позата е поза на горната част на тялото, която помага за укрепване на ръцете, раменете и насочва ръцете и корема (1).
Предимства на обратната молитва йога:
Обратната поза за молитва има много ползи за здравето, някои от които включват:
- Движенията на раменете помагат за отваряне на гърдите и насърчават храносмилането. Те ви помагат да дишате по-добре, а също така помагат да поддържате метаболизма и нивата на енергия.
- Движението на раменете помага за укрепване на сухожилията на китката ви и е особено добро за хора, които страдат от синдром на карпалния тунел и болки в китката. Ако в крайна сметка напишете дори 300 думи за един ден, трябва да помислите да практикувате тази проста йога поза за молитва, за да предпазите китките си от повреди. Китките имат много акупунктурни точки, които ще се активират в резултат на удължаването.
- Движението на рамото помага за масаж и разхлабване на стегнатите раменни мускули и отпуска лопатките и в крайна сметка причинява по-малко болки в раменете и шията.
- Изпълняването на позата ще ви помогне да облекчите стреса и да успокоите тревожния ум. Спокойният ум предполага мирно тяло, така че побеждавайте работата или домашния стрес, изпълнявайки тази проста асана. Спокойният ум директно намалява всяка болест, тъй като стресът може да влоши психическото ви състояние и да ви накара да се чувствате мрачни.
Изпълнение на обратната молитвена поза (Paschim Namaskarasana):
След като вече знаете каква е позата и как тя помага на тялото ви, нека да разгледаме стъпките:
- Застанете на йога постелка или на пода.
- Съберете краката си и дръжте краката си на разстояние един инч.
- Отпуснете раменете си и оставете ръцете си да висят отстрани.
- Това е Тадасана или планинска поза.
- Сега започнете да отпускате раменете си, докато леко свивате коленете си.
- Започнете да повдигате ръце зад гърба си.
- Сега продължете да съединявате дланите си и дръжте пръстите насочени надолу.
- Сега вдишайте и завъртете върховете на пръстите навътре към гръбначния стълб и завъртете, докато дланите ви се съединят, докато въртите върховете на пръстите си нагоре.
- Уверете се, че коленете ви са леко свити и дланите са плътно притиснати един към друг.
- Останете в позицията за около 25-30 секунди.
- Затвори си очите.
- Сега започнете да въртите върховете на пръстите си надолу.
- Освободете ръцете си и ги върнете настрани.
- Сега се върнахте в Тадасана.
- Направете едноминутна почивка и повторете движението.
Другата разновидност на обратната поза за молитва е седнала поза и тя включва седене в Сухасана и извършване на същия набор от движения. Позата е известна като поза лотос и обратна молитва. Той има свой собствен набор от ползи за здравето, които включват:
- Помага за намаляване на стагнацията в краката. Когато сгъвате краката си един върху друг, това помага за отваряне и разтягане на акупунктурните точки в краката ви.
- Седенето също помага да се насърчи по-доброто функциониране на стомаха и другите органи.
И така, какво чакаш? Независимо дали става дума за биене на стрес, лечение на болки в гърба или просто предотвратяване на синдром на карпалния тунел, обратната поза за молитва помага на всички. Изпълнявате ли позата в ежедневните си йога сесии? Знаете ли за други ползи за здравето, които може да сме пропуснали тук? Разкажете ни за преживяванията си! Коментирайте по-долу!
Препоръчано:
Хиалуронова киселина: какво е това и какви са нейните предимства?
Хиалуроновата киселина е най-горещата тенденция за грижа за кожата, която прави кръговете на индустрията за красота в момента. Точно от серумите до нощните кремове, тази вълшебна съставка е навсякъде! И това е една от съставките, в която се заклеват бюти блогърите и фанатиците в грижата за кожата. Какво представлява и какво причинява на кожата ви? Дали „киселините“
Медитацията на Махамудра - какво е това и какви са нейните предимства?
Медитацията на Махамудра символизира осъществяването на всички други съзерцателни практики на медитация. Той се корени в Индия и се практикува за постигане на присъщата прозрачност, разбираемост и прецизност на ума.Какво е медитация на Махамудра?Махамудра “(наричана още„ Великата поза на ръката “) е санскритска дума, която означава„ великият символ “или„ големите ключалки “или„ великия печа
Какво представлява космическата енергийна медитация и какви са нейните предимства?
Намирате ли живота си безреден? Чувствате ли постоянно, че нещо липсва в живота ви, но не сте в състояние да разберете какво е това? Понякога се чувстваме заседнали в живота и изглежда, че никаква сила на тази земя не може да ни помогне.И точно тогава трябва да започнете да практикувате космическа енергийна медитация! Той има магическата способност да промени живота ви към по-добро! Искате ли да научите повече за това?
Медитация на внимателност - какво е това и какви са нейните предимства?
Изкуството на вниманието е най-доброто, което можете да овладеете. Какво друго може да бъде по-хубаво от това да бъдеш изцяло замесен в настоящето и да не се тревожиш за миналото или бъдещето? Това е блаженство, казвам ви.Сигурен съм, че го изпитвате от време на време. Например по-вероятно е да се случи, когато спортувате, гледате филм или дор
Кална маска от Мъртво море - как да я приготвим и какви са нейните предимства?
Знаете ли, че калната маска от Мъртво море може да ви помогне да се отървете от акне и да успокоите кожните заболявания? Е, вярно е! Калта, открита около Мъртво море, едно от най-големите солени езера в света, е особено терапевтична и има много приложения в сапуна и други козметични продукти по целия свят.И така, бихте ли искали да знаете как да използвате тази маска, за да получите блестяща и безупречна кожа? Продължете с четенето си!Предимства на маска от мъртво море:
