2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-07 21:58
Портокалите са пълни с витамини и минерали, бета-каротин, калий, магнезий и фибри. Техните алкализиращи и детоксикиращи свойства поддържат тялото ви здраво. Те са богати на витамин С, мощен антиоксидант.
Средният портокал е от полза за здравето ви по различни начини. Той може да подпомогне загубата на тегло и да повиши имунитета. Неговите противовъзпалителни, антивирусни и антимикробни свойства могат да бъдат от полза за хората по различни начини. Портокаловият сок има противовъзпалителни свойства и проучванията показват, че може да помогне при лечението на хронични заболявания (1).
Свойствата на портокалите предлагат множество ползи за здравето. В този пост ще видим какви са тези ползи и какви научни изследвания ги подкрепят.
Съдържание
- Какви са ползите за здравето на портокалите?
- Какви са различните видове портокали?
- Какъв е хранителният профил на портокалите?
- Какви са страничните ефекти от яденето на твърде много портокали?
- Колко портокали можете да изядете на ден?
Какви са ползите за здравето на портокалите?
1. Може да помогне за отслабване
Докладите показват, че фибрите в портокалите могат да насърчат ситостта, което може да допринесе за загуба на тегло. Установено е, че цели портокали насърчават ситостта по-добре от портокаловия сок (който е лишен от фибри) (2).
Фибрите в портокалите могат да ви заситят и в крайна сметка ще ядете по-малко. Можете да замените този нискокалоричен плод с десерти, което няма да ви остави жаден за сладко.
2. Може да забави стареенето на кожата
Портокалите, както повечето други цитрусови плодове, могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на кожата, причинено от ултравиолетови лъчи. При проучвания с мишки, поглъщането на незрели цитрусови екстракти може да намали дълбочината на бръчките и да забави разграждането на колагена (3).
Портокалите съдържат органични киселини, витамини, минерали, витамин С и флавоноиди. Те могат да играят роля за здравето на кожата (3).
Някои анекдотични доказателства сочат, че локалното приложение на портокалите може също да подхранва кожата. Съдържанието на вода може също да хидратира кожата и да ускори производството на колаген. За установяването на това обаче са необходими повече изследвания.
3. Може да регулира нивата на кръвното налягане
Портокалите (и сокът от тях) са богати на калий, който помага за регулиране на кръвното налягане. Някои изследвания също така предполагат, че търговският портокалов сок може да има значителен ефект върху кръвното налягане и други свързани заболявания (4).
4. Може да понижи нивата на холестерола
Дългосрочният прием на портокалов сок е свързан с по-ниски нива на холестерол при мъжете и жените. Сокът може да намали нивата на общия холестерол и нивата на лошия холестерол (5).
Портокалите са богати на фибри (пектин). Изследванията на плъхове показват, че тези фибри могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в черния дроб и серума (6).
Фибрите също могат да попречат на храносмилателния тракт да абсорбира холестерола. Също така се смята, че освен фибрите, витамин С, калий и флавоноиди в плодовете могат също да помогнат за понижаване на холестерола.
5. Може да насърчава здравето на сърцето
Проучванията показват, че храни, богати на витамин С, като портокалите, могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания, като поддържат нивата на холестерола ниски (7).
Витамин С в плодовете също така предпазва кръвта от съсирване. Това предотвратява тромбоза (локално съсирване на кръвта) и намалява риска от инфаркт (7).
Калият в портокалите, както беше обсъдено, може да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания (4).
6. Може да подпомогне лечението на диабет
В нигерийско проучване портокалите, заедно с други плодове, се считат за безопасни за ядене от тези с диабет. Това е свързано със здравословния гликемичен отговор на плодовете в тялото (8).
Пулпата на плодовете служи като чудесен източник на фибри. Фибрите помагат за забавяне на усвояването на захарта и подобряване на нивата на кръвната захар (9).
Няма обаче изследвания дали по-специално оранжевите влакна помагат за понижаване на нивата на кръвната глюкоза. Някои смятат, че умереният гликемичен индекс на портокалите може да помогне при диабет, но това също не е доказано.
За да абсорбирате напълно фибрите, избягвайте извлечените сокове и отидете за цели плодове (10).
7. Може да предотврати камъни в бъбреците
Недостигът на цитрат в урината може да причини камъни в бъбреците. Портокалите (и сокът от тях) могат да помогнат за увеличаване на нивата на цитрат в урината, намалявайки риска от камъни в бъбреците (11).
Портокалите (и сокът) също съдържат калций, който може да намали риска от камъни (11).
8. Може да помогне за лечение на анемия
Витамин С в портокалите може да стимулира усвояването на желязо. Желязото не може да се абсорбира напълно в организма без помощта на витамин С (хранително вещество, с което са натоварени портокалите) (12). Закусването с поне един портокал всеки ден може да помогне при лечението.
Портокалите също съдържат фолиева киселина. Някои изследвания показват, че това хранително вещество може да помогне за предотвратяване на мегалобластна анемия, кръвно разстройство, което причинява умора (13).
9. Може да помогне за повишаване на имунитета
Портокалите са богати на витамин С. Някои изследвания твърдят, че това хранително вещество може да помогне за повишаване на имунитета (14). Въпреки че няма директни изследвания, в които се посочва, че портокалите могат да повишат имунитета, съдържанието на витамин С може да помогне.
Плодовете съдържат много други основни хранителни вещества като фолат и мед, които също могат да насърчат имунното здраве.
10. May Reduce The Risk Of Colon Cancer
Rat studies show that orange juice may help inhibit colon cancer. The fruit (and its juice) contain hesperidin, which is a flavonoid with chemopreventive potential (15).
The fiber in oranges may help reduce the risk of colon cancer. Oranges also contain other important chemopreventive agents that help in this regard (16).
However, some research states that a high intake of orange/yellow fruits may increase the risk of colorectal cancer in men. The mechanism behind this is yet to be studied (17).
The fiber in oranges also helps treat constipation and aids digestion. It is believed that the less fructose in oranges makes them less likely to cause gas. Research is limited here, though.
11. May Promote Eye health
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
| Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride |
Oranges, raw In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Препоръчано:Най-добра рутинна грижа за кожата за суха кожа - ежедневна рутинна грижа за кожата, която да следвате у дома
Ако поддържането на гладко и меко платно за безупречен грим ви дава трудно време, вероятно ще трябва да промените режима си на грижа за кожата. Хората със суха кожа винаги се борят да поддържат нивата на хидратация на кожата правилно през целия ден. За да пред 12 най-добри чая за отслабване - чайове за отслабване, които наистина работят
Чаят е древна напитка, която спомага за увеличаване на загубата на тегло и цялостното ви здраве (1), (2). И знаете, че зеленият чай от растението Camellia sinensis е една от най-популярните и надеждни напитки за отслабване (3). Но учените са открили свойства срещу затлъстяването в много други билки, корени и цветя, които можете да консумирате като чай (4). Разбира се, зеленият чай е н 8 ефективни ползи от белия чай за отслабване
Чаят е известен със своите лечебни стойности от векове. Повечето от нас са наясно с ползите от черния и зеления чай, но опитвали ли сте някога бял чай? Да, белият чай е по-здравословен от всеки друг чай, който някога ще пиете! Всичките 3 вида чай се произвеждат от едно и Най-добри упражнения за отслабване: 50 тренировки за бързо отслабване
Не всеки от нас може да си позволи добър физически треньор, който да ни води през пътуването ни за отслабване, за да станем годни и страхотни, нали? И така, тук имаме за вас 50-те най-добри и най-популярни упражнения, които не само гарантират загуба на тегло, но и в Рибено масло за отслабване - как действа, дозировка и ползи за здравето
Рибеното масло е една от най-разпространените здравословни добавки, предлагани на пазара за отслабване. Той е един от най-богатите природни източници на омега-3 мастни киселини (1).Изследователите са открили, че рибеното масло може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, да насърчи развитието на мозъка и да н Интересни статииКинза, научно наречена Coriandrum Sativum, е често срещана билка, широко използвана в много кухни по света. Неговата остра миризма и невероятен вкус го правят любим сред много професионални готвачи. Много кухни, особено мексиканската, използват килантро, за да придадат на своите ястия отличителен характер. Кинза също е известна със своите лечеб Ехинацеята е билка с разнообразни видове и множество лечебни ползи. Коренът, листата и цветята на растението се използват за лечебни цели. Но използването на повече от препоръчителната доза може да бъде вредно за вас.Топ 10 странични ефекти на ехина Краве или грах с черни очи (Phaseolus Aureus) е определен вид боб, който има малко овална структура с черно око върху него. Тя може да бъде от различни видове като червено, кремаво бяло, черно, кафяво и т.н. Въпреки че е широко популярен със своя приятен вкус и вкус, хранителната стойност на зеленчука също не може да бъде пренебрегната. Но какви са | |
