Benefits Of Spirulina: 14 Major Reasons To Try This Superfood

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Spirulina is a blue-green algae, which is a freshwater plant. It is one of the most researched plants in the recent times. Renowned for its intense flavor, spirulina is gaining popularity for its powerful nutrition profile and benefits. Read on to know more about the benefits of spirulina.

Table Of Contents

• How Is Spirulina Good For You?
• What Are The Health Benefits Of Spirulina?
• What Is The Nutritional Profile Of Spirulina?
• How To Consume Spirulina

How Is Spirulina Good For You?

This blue-green algae has an intense earthy taste and smell, and it can be good for you in various ways.

Studies confirm that spirulina can activate macrophages, natural killer cells, and other B and T cells – all of which possess antioxidant properties. More interestingly, research shows that algae exert beneficial effects on the neurological health (1).

There also is evidence that shows how spirulina can help in the prevention of chronic diseases like diabetes, cancer, and even asthma (2).

There is more you need to know. Just keep reading.

Back To TOC

What Are The Health Benefits Of Spirulina?

1. Prevents Arsenic Poisoning

Chronic arsenic poisoning is a problem most countries face – especially the US in the west, and Bangladesh and India in the east. But studies showed how spirulina extracts helped reverse arsenic poisoning (3). And as per Bangladeshi researchers, a lack of specific treatment has lead to the evaluation of alternative treatments like blue-green algae.

In yet another study, patients affected by chronic arsenic poisoning saw a 47% decrease in the heavy metal in their body post the intake of spirulina.

2. Helps Battle Cancer

The antioxidants in spirulina prevent oxidative stress, which is one primary cause of cancer. Even laboratory tests have shown that blue-green algae have the ability to prevent DNA mutations (4).

Further studies support the chemopreventive role of spirulina (5). Spirulina also increases the production of antibodies, certain infection-fighting proteins, and other cells that improve immunity and prevent cancer.

3. Spirulina Aids Diabetes Treatment

There have been cases where spirulina had outperformed diabetes drugs like Metformin (6). In a study on 25 patients with type 2 diabetes, spirulina ingestion led to drastic improvements in the symptoms (7).

Other studies on diabetic animals showed that a combination of spirulina and other herbal extracts decreased the blood glucose and triglyceride levels. And not just that, spirulina was also found to be effective in improving the lipid profiles of patients with type 2 diabetes.

Did You Know?

The name spirulina is derived from the Latin word for ‘helix’ or ‘spiral’, and it denotes the physical structure of the organism.

4. Boosts Brain Health

Spirulina can decrease inflammation in the brain. This means that it can be an effective complementary treatment for Parkinson’s disease, which is caused by swelling and inflammation in the brain. The blue-green algae can also prevent memory loss by reducing oxidative stress in the brain.

Spirulina has also been found to improve neuronal density through the formation of new neurons (the process is called neurogenesis). Some sources suggest that it can also aid the treatment of Alzheimer’s.

5. Enhances Heart Health

Синьо-зелените водорасли могат да понижат нивата на лошия холестерол и това неизменно подобрява здравето на сърцето. В същото време спирулината може също да увеличи добрия холестерол, който отново е необходим за здраво сърце. Проучванията показват, че 4,5 грама спирулина на ден могат да понижат нивата на кръвното налягане - което може да се дължи на увеличеното производство на азотен оксид, който помага на кръвоносните съдове да се отпуснат и разширят (8).

Установено е също така, че добавката със спирулина предотвратява атеросклерозата и произтичащия инсулт (9).

„Приемът на спирулина може да причини намаляване на хиперхолестеролемичната атеросклероза, свързано с намаляване на нивата на общия серумен холестерол, триглицеридите и лошия холестерол.“- Cheong SH and Co., Департамент по храните и храненето, Национален университет Chungnam, Daejeon, Южна Корея.

6. Укрепва имунната система

Няколко проучвания върху животни показват, че спирулината може да бъде ефективен имуномодулатор (10). Той има уникалната способност да се бори с инфекцията и да подобри клетъчното функциониране.

7. Помага за отслабване

Спирулината е богата на протеини и храните, богати на това хранително вещество, могат да насърчат загуба на тегло чрез определени механизми. Консумирането на протеини допринася за изгарянето на мазнини и развитието на чиста тъкан. Протеинът също така ограничава глада, което е друг начин, по който човек може да се стреми да отслабне (11).

Спирулината също е с ниско съдържание на калории, което е още един плюс за всеки, който иска да отслабне.

8. Подобрява храносмилателното здраве

Протеинът в спирулината подпомага здравословното храносмилане. Тялото сглобява отново аминокиселините, които спирулината осигурява в храносмилателните ензими и това допълнително помага на храносмилането.

9. Спирулина се бори с възпалението

Основният активен компонент на спирулина е фикоцианинът, за който е установено, че предотвратява производството на възпалителни сигнални молекули - и това означава, че синьо-зелените водорасли помагат в борбата с възпалението (12).

Спирулината също е добър източник на GLA или гама-линоленова киселина, която също допринася за противовъзпалителните свойства на водораслите.

Установено е също, че е ефективен срещу артрит. В едно проучване лечението със спирулина е предпазило от разрушаване на хрущяла и е намалило и други възпалителни маркери (13).

10. Може да помогне за справяне с ХИВ

Проучванията показват, че добавките със спирулина могат да помогнат за справяне със симптомите на ХИВ (14). Необходими са обаче повече изследвания в този аспект.

11. Помага за лечение на кандида

Има няколко проучвания, които показват как спирулина може да бъде ефективно антимикробно средство (15). Спирулината също така насърчава растежа на здрави бактерии в червата, които могат да попречат на кандидата да процъфтява. Неговите стимулиращи имунитета свойства също могат да помогнат на тялото да елиминира кандидата.

12. СПИН Лечение на акне

Антиоксидантите в спирулина помагат на организма да се бори със свободните радикали и да изхвърля токсините, които могат да окажат пряко влияние и върху здравето на кожата. Синьо-зелените водорасли също подобряват метаболизма на кожата. Това насърчава по-бързото елиминиране на мъртвите кожни клетки и растежа на нови кожни клетки.

По-бързият метаболизъм на кожата също може да предотврати появата на белези от акне.

Знаеше ли?

Спирулината се нарича още „храна на бъдещето“заради способността й да синтезира висококачествена концентрирана храна по-добре и по-ефективно от всички други водорасли.

13. Забавя стареенето на кожата

Спирулината съдържа тирозин, витамин Е или токоферол и селен, като всички те са известни със своите анти-стареещи ефекти. Тирозинът забавя стареенето на кожните клетки. Присъстващите в него антиоксиданти елиминират свободните радикали, отговорни за стареенето на кожата.

Направете паста, като смесите малко спирулина с вода и я нанесете върху лицето си. Дръжте го включен за 20 минути и измийте. Това ще направи кожата ви невероятно мека и гладка, както и ще предотврати признаци на стареене като бръчки. Тази маска може също да подпомогне изсветляването на кожата и да помогне за лечение на пигментацията на кожата.

14. Подсилва растежа на косата

Външната употреба на спирулина може да ускори растежа на косата. Освен консумацията, тези водорасли се използват като съставка в шампоани и балсами.

Протеините в спирулината също могат да намалят падането на косата и изтъняването на косата.

Това са предимствата на спирулината. Говорихме за няколко хранителни вещества в водораслите. Но има още няколко, за които трябва да знаете.

Обратно към TOC

Какъв е хранителният профил на спирулина?

Хранителна стойност
1)
2)
3)
5)
6
9)
12

Всичко е наред. Но как можете да консумирате спирулина?

Обратно към TOC

Как да консумираме спирулина

Можете да вземете таблетките или праха. Тук обсъдихме дозировката и метода на консумация за всеки.

Таблетки спирулина

За възрастни дозировката е 6 до 10 таблетки на ден. А за децата това е 1 до 3 таблетки на ден.

• Започнете с 1 таблетка на ден през първите 2 дни. След това приемайте по 2 таблетки дневно през следващите 2 дни. Продължете с 3 таблетки дневно през следващите 2 дни и т.н. - докато достигнете идеалната си доза.
• Вземете таблетките с вода, точно преди да сте се хранили.
• Можете да вземете дозата наведнъж или да я разделите през деня. Просто се уверете, че не приемате вечери, тъй като може да се чувствате активни през нощта и да не заспите.

Спирулина на прах

Дозировката на праха е половин до 1 чаена лъжичка дневно. Това може да се равнява на 1,8 до 3 грама прах.

Подобно на таблетките, ако тепърва започвате да приемате спирулина, започнете с щипка и постепенно увеличавайте дозата.

Обратно към TOC

Заключение

Има причина да е едно от най-изследваните растения днес. Ползите говорят сами за себе си. Така че, не забравяйте да включите спирулина в диетата си.

Разкажете ни как тази публикация ви е помогнала. Просто оставете коментар в полето по-долу.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Съдържа ли спирулина пробиотици?

Ферментиралата спирулина съдържа пробиотици.

Къде да купя спирулина?

Можете да го получите от най-близкия магазин за здраве. Или можете да го закупите онлайн на Amazon или Walmart.

Препратки

1. „Невропротективен ефект на …”. Национална медицинска библиотека на САЩ.

2. "Ефекти от консумацията на спирулина върху телесното тегло …". Европейски преглед за медицински и фармакологични науки.

3. „Ефикасност на екстракт от спирулина …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

4. „Синьо-зелени водорасли“. Мемориален център за рак на Sloan Kettering.

5. „Противоракови ефекти на синьо-зелено …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

6. „Антидиабетният потенциал на …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

7. „Роля на спирулина в …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

8. „Хиполипидемичните ефекти на …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

9. „Спирулина предотвратява атеросклерозата …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

10. „Проучването на UC Davis показва спирулина …“. UCDAVIS здраве.

11. „Храненето с високо съдържание на протеини може да помогне …“. Ройтерс.

12. „Противовъзпалително и …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

13. „Инхибиращи ефекти от …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.

14. „Въздействие на ежедневната добавка на …“. Национална медицинска библиотека на САЩ.