5 ефективни йога пози за аутизъм

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Познавате ли някой, който страда от аутизъм? Разстройството е по-малко за причината и повече за симптомите. Децата с аутизъм се борят да се справят с телата си и с непосредствената си среда. За щастие йога може да помогне на децата при техните симптоми.

Интересувате ли се да научите повече за йога и аутизъм? Погледни.

Аутизъм:

Аутизмът е част от спектъра на нарушенията в развитието, които се появяват за първи път при деца под тригодишна възраст. Докато растат, децата показват сложни неврологични аномалии. На тях им е изключително трудно да общуват, да се концентрират и да си взаимодействат социално (1).

Децата с аутизъм проявяват повтарящи се, стереотипни модели на поведение. Те не разбират израженията на лицето, тона на гласа, обиждат се и дори не реагират на имената си. Езиковите умения се развиват постепенно или понякога изобщо не се развиват, което изолира децата от останалите. Всяко отклонение от рутината ще доведе до агресивна истерика, тъй като те яростно се противопоставят на промяната. Светът е предизвикателен сам по себе си. Но вътре в света на детето аутист предизвикателствата са непостижими.

Поради тази причина тези деца трябва да се чувстват свързани и разбрани. Тяхната уникалност ги отличава от останалите. За да ги превърнем в част от нашата среда, йога е цялостно, мирно решение. Помогна на много деца да се справят със симптомите си, позволявайки им да бъдат част от общността (2).

[Прочетете: Баба Рамдев йога асани за астма]

Йога за аутизъм:

Чрез прилагането на приятна музика, дълбоко дишане и релаксиращи пози, йога има дългосрочен положителен ефект върху деца с аутизъм. Учителят по йога установява връзка първо и по-късно използва истории, за да опише всяка поза, вероятно с включен танц. Човек трябва да се свърже с тяхното ниво, за да влезе в техния свят. След като детето започне да се доверява на учителя, то започва да се наслаждава на ученето на йога.

Последователният метод на йога за укрепване на доверието на детето. Слива се с тяхната нужда от рутина. Редовната йога от своя страна развива техните двигателни умения, социални умения, нива на увереност и самосъзнание (3). Спокойното дишане на йога, съчетано с контролирани движения, допълнително развива техните емоции, което позволява по-добър контрол над нервните реакции. Успокояващата среда на йога сесия премахва раздразнителни стимули като силни звуци, ярка светлина, силни миризми и др. Това помага на чувствителната им нервна система, като по този начин води до по-малко изблици (4).

Нека сега видим какви йога пози работят добре за децата аутисти.

1. Поза на дърво:

Позата на дървото развива концентрацията и подобрява баланса. Също така укрепва глезените, прасците и бедрата.

1. Застанете прави в планинска поза.
2. Изпънете ръцете от тялото си от двете страни.
3. Сгънете дясното коляно и поставете десния крак върху лявото бедро.
4. Обърнете лицето си нагоре и погледнете към небето.
5. Задръжте позицията за няколко вдишвания и повторете от другата страна.

2. Поза на воина:

Позата на войн укрепва ядрото, увеличава баланса и фокуса. Той разтяга различните мускули в гърдите, раменете и краката, облекчавайки всякакви болки. Помага и за подобряване на самочувствието.

1. Застанете на пода с широко раздалечени крака.
2. Обърнете се надясно, като завъртите десния си крак навън.
3. Сега се огънете в коленете. Левият ви крак също е обърнат навътре.
4. Повдигнете ръцете си и ги задръжте право през дължината на раменете.
5. Дръжте гърба изправен и дишайте 2 минути.
6. Повторете от другата страна.

[Прочетете: Йога позира за повишаване на вашата издръжливост]

3. Ragdoll поза:

Позата Ragdoll е ефективна поза в йога за деца с аутизъм.

1. Тази поза успокоява ума и облекчава стреса.
2. Застанете със събрани крака.
3. Вдигнете ръцете си и бавно се наведете до кръста.
4. Нека ръцете ви падат на пода, докато коленете са отпуснати.
5. Докато дишате дълбоко, оставете ръцете да потънат допълнително.
6. След няколко минути вдигнете назад.

4. Поза на котешка крава:

Позата котешка масажира нежно вътрешните органи и гръбначния стълб. Също така разтяга врата.

1. Започнете с коленичене на пода на ръцете и коленете.
2. Дръжте ръцете точно под раменете и коленете под бедрата.
3. Докато вдишвате, оставете корема си да пада към пода като крава. Погледни нагоре и мукай.
4. Сега, при издишване, извийте гърба си към тавана като котка. Погледни надолу и мяукай.
5. Повторете толкова често, колкото искате.

5. Лъвски дъх:

Тази поза се използва за облекчаване на напрежението. Представлява усещането за изпускане на всички негативни мисли. С лъвския рев едно дете е закачено игриво да освобождава нежелани емоции.

[Прочетете: Йога асани за стимулиране на нервната система]

1. Коленичете на земята и кръстосайте глезените зад себе си.
2. Поставете ръцете си на коленете и притиснете дланите към бедрата.
3. Тук разтворете пръсти, имитирайки острите нокти на лъв.
4. Вдишайте дълбоко, отворете широко устата и изведете езика, за да докоснете брадичката си.
5. Докато издишвате, издайте „ха“като рев. Отворете очите възможно най-широко.
6. Ревете 2 или 3 пъти за ефект.

И така, това са някои от позите, на които детето със сигурност ще се радва, докато се учи. Има много повече. Надявам се, че публикацията ви е била полезна. Опитвали ли сте някога йога за аутизъм? Пишете ни с вашите коментари в полето, предоставено по-долу.

Отказ от отговорност: Всяка информация или изображение на този сайт трябва да се използва като справочен ресурс. Моля, не зависи от него за диагностика или лечение.