7 ефективни йога пози за лечение на менопаузата

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Замисляли ли сте се какво бихте могли да направите, за да облекчите тези чести промени в настроението в менопаузата? Знаете ли, че йога може да ви помогне в това отношение? Е, ако не сте, трябва да помислите за четене на тази публикация за йога и менопауза.

Тук са изброени някои специфични йога пози за симптомите на менопаузата. Какво са те? Нека да разгледаме!

Менопаузата - общ преглед:

Менопаузата е едно състояние, което придружава загубата на менструални периоди за една година. Това е постепенно състояние, предшествано от перименопаузален преходен период. Жените над тази възраст страдат от менопауза, но менопаузата може да настъпи и през 30-те или до 60-те години.

Симптомите на менопаузата включват:

• Горещи вълни
• Нередовни периоди
• Нощно изпотяване (1)

Йога за менопауза - рутинните:

Нека разгледаме рутинната йога за облекчаване на симптомите на менопаузата. Ще ви трябва основно оборудване като йога постелка и гири. Въпреки че можете да започнете с рутинни рутинни процедури, помислете за добавяне на леки тежести, за да направите рутината по-ефективна. Не забравяйте, че това е рутина, затова се опитайте да преминете от поза към поза, без да правите почивки по пътя.

1. Лесна поза или Сухасана:

1. Започнете, като седнете с кръстосани крака на постелката.
2. Дръжте гръбнака изправен.
3. Затворете очи и поемете 3 пъти дълбоко въздух.
4. Започнете да отваряте краката си и се изправете.

2. Извиване напред:

1. Застанете на ръба на постелката.
2. Дръжте краката си на ширина на бедрата.
3. Вземете дясната ръка нагоре и се протегнете на дясната страна.
4. Задръжте за 2 вдишвания и превключете на лявата страна.
5. Наведете торса си напред, прибирайки гърдите си в коленете.
6. Можете да държите гири на пода и да ги вдигате, докато се връщате в изправено положение.

[Прочетете: Йога пози за жени над 60 години]

3. Поза на стола:

1. Дръжте краката си заедно и протегнете ръцете си над главата.
2. Изтеглете бедрата назад, сякаш ще седнете на стол.
3. Сега започнете да огъвате лактите, спуснете горната част на ръцете и ги изправете над главата си.
4. Вдигнете и спуснете ръцете си 5 пъти.
5. Сведете ръцете си до раменете.

4. Воин Поза II:

1. От изправено положение отведете левия си крак назад на около 3-4 фута и огънете дясното коляно.
2. Повдигнете ръцете си до височината на раменете и ги дръжте успоредно на земята.
3. Дланите ви трябва да са обърнати към земята.
4. Сега вдигнете ръцете си с няколко сантиметра.
5. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
6. Повторете движението пет пъти.

5. Поза на страничен ъгъл:

1. От позата на воина свалете десния лакът до дясното коляно.
2. Сега протегнете лявата ръка в дясната пищял с гърдите си към пода.
3. Свийте левия си лакът нагоре към гърдите. Задръжте позата за 10 секунди.
4. Върнете се в изходна позиция. Повторете движението пет пъти.
5. Завършете, като върнете раменете си назад и краката си заедно.

6. Поза за герой с повдигане на ръката:

1. Коленичете със задни части на петите.
2. Дръжте дланите си на бедрата.
3. Започнете да повдигате бедрата си, така че тялото ви да образува права линия от коленете до главата. В същото време вдигнете ръце към тавана и изправете ръцете си.
4. Върнете ръцете си в изходна позиция.
5. Повторете позата пет пъти.

7. Широкоъгълна поза в седнало положение:

1. Седнете на постелката и изпънете широко краката си.
2. Дясната ти ръка трябва да докосва лявото ти бедро.
3. Протегнете ръка с дясната ръка над главата и отляво.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Сменете ръцете и повторете 5 пъти от всяка страна.

Правете йога за симптоми на менопауза религиозно и ще видите как състоянието ви се излекува. Смятахте ли тази публикация за полезна? Кажи ни! Оставете коментар по-долу.