Как да се отървем от кон Чарли (крампи на краката) - причини, диета

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Никой не знае защо спазмите в краката се наричат кон на Чарли. Някои обаче казват, че това състояние е кръстено на бейзболна стомна Чарли Радбърн (с прякор Old Hoss), който е страдал от нея по време на игра през 80-те. Тези чести спазми в мускулите на краката и прасците, които се появяват след различни тригери, могат да бъдат наречени като кон Чарли. Искате ли да намерите естествени начини за справяне с този медицински проблем? Просто продължете да четете, за да знаете как!

Съдържание

• Какво е кон Чарли?
• Признаци и симптоми на конете Чарли
• Какво причинява кон Чарли?
• Рискови фактори за Чарли Кон
• Какво да правите, когато получите крампи на краката
• Как да поправя кон Чарли естествено
• Диетични съвети
• Съвети за профилактика при спазми в краката

Какво е кон Чарли?

Кон Чарли е просто друго име за мускулен спазъм, което се характеризира с неудобни мускулни контракции. Най-често се среща в краката. Конете Чарли са предимно спазми в мускулите на прасеца, които се появяват особено през нощта. Когато тези мускулни спазми не спират в продължение на много секунди, това може да доведе до силна болка.

Това състояние се идентифицира с появата на следните симптоми.

Обратно към TOC

Признаци и симптоми на конете Чарли

Най-честите симптоми са:

• Мускулите ви могат да се стегнат и наранят.
• Мускулите могат да започнат да се свиват, което води до неконтролируеми мускулни спазми.
• Въпреки че тези спазми често са кратки, те понякога могат да продължат няколко минути.
• Продължителните спазми могат да причинят силна болка и дискомфорт.

Конете Чарли могат да бъдат кратки или да продължат няколко минути, но не повече от 10 минути при повечето индивиди. Това състояние е предимно рядко, но честите спазми могат да намекат за основния здравословен проблем. Няколко фактора, които могат да бъдат държани отговорни за причиняването на кон Чарли, са разгледани по-долу.

Обратно към TOC

Какво причинява кон Чарли?

Най-честите причини за кон Чарли са:

• Недостатъчен или лош приток на кръв към мускулите
• Мускулни наранявания
• Упражнения в изключително гореща или студена среда
• Прекомерна употреба на специфични мускули
• Стрес, особено в мускулите на врата
• Не загрявка преди упражнения
• Компресиран нерв в гръбначния стълб
• Консумацията на диуретици, което може да доведе до ниски нива на калий
• Недостиг на минерали като натрий, калий и калций в кръвта
• Променена концентрация на pH в кръвта
• Дехидратация

Няколко фактора могат да ви изложат на по-висок риск да развиете кон Чарли. Те са обсъдени по-долу.

Обратно към TOC

Рискови фактори за Чарли Кон

• Дейности, които включват спорт или лека атлетика
• Възраст - Кърмачетата и възрастните хора са изложени на по-висок риск.
• Затлъстяване
• Лекарства като диуретици или статини
• Пушене на тютюн

Преди да преминете към естествените лекарства, които могат да помогнат при лечението на кон Чарли, ето няколко основни съвета, които можете да следвате, за да получите облекчение веднага след като получите крампи на крака.

Обратно към TOC

Какво да правите, когато получите крампи на краката

Когато получите крамп на крака, следните действия могат да осигурят незабавно облекчение:

• Изпънете стегнатия крак и го масажирайте нежно.
• Ако имате телешка крампа, сложете тежестта си върху засегнатия крак и леко свийте коляното.
• Ако не можете да се изправите, седнете на стол или под и изпънете крака си.
• Следвайте с прилагането на топлинен или студен компрес върху тесните мускули.

Въпреки че тези стъпки могат да осигурят облекчение, те не са трайно излекувани. Следователно, можете да дадете на някое или комбинация от следните средства за успешна борба с коня-шарли.

Обратно към TOC

Как да поправя кон Чарли естествено

1. Масаж на стъпалата
2. Сок от туршия
3. Epsom Salt Bath
4. Витамини
5. Етерично масло
6. Сапун
7. Топлина или лед
8. Ябълков оцет
9. Куркума
10. Канела
11. Пчелен мед
12. Сода за хляб

Обратно към TOC

Домашни средства за спиране на Чарли Кон

1. Масаж на стъпалата

Ще имаш нужда

Кокосово или зехтин (по избор)

Какво трябва да правиш

1. Изпънете засегнатия крак до максимума.
2. Свийте крака си към коляното.
3. Можете също така да хванете пръстите на краката си и леко да ги огънете към коляното си.
4. Масажирайте засегнатите мускули на опънатия крак със или без маслото.
5. Вземете топла вана.

Колко често трябва да правите това

Правете това винаги, когато имате крампи на краката.

Защо това работи

Разтягането и масажирането на тесните мускули може да помогне да ги отпуснете. Това също така засилва притока на кръв към засегнатия регион и предлага бързо облекчение от кон Чарли (1).

Обратно към TOC

2. Сок от туршия

Ще имаш нужда

2-3 унции сок от туршия

Какво трябва да правиш

Консумирайте сок от туршия.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това, докато симптомите изчезнат напълно.

Защо това работи

Сокът от туршия е пълен с минерали като калий, натрий, магнезий и калций. Спазмите в краката могат да бъдат причинени поради дефицит на тези електролити, а приемът на сок от туршия помага за възстановяване на нивата им (2).

Обратно към TOC

3. Epsom Salt Bath

Ще имаш нужда

• 1 чаша сол Epsom
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаша сол Epsom във вана с вода.
2. Накиснете в това за около 15 до 20 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж дневно или всеки алтернативен ден.

Защо това работи

Както знаете, недостигът на магнезий е отговорен за повтарящите се кончета. Накисването в солена баня Epsom попълва нивата на магнезий в тялото ви, което от своя страна намалява възпалението и болката, свързани с крампи на краката (3).

Обратно към TOC

4. Витамини

Вашето тяло се нуждае от различни витамини и минерали, за да функционира правилно. Смята се, че витамините В комплекс и D правят чудеса при мускулни крампи. Всъщност проучване заключава, че приемът на витамин В комплекс намалява мускулните крампи при около 86% от пациентите (4). Ниските нива на витамин D в кръвта също могат да предизвикат мускулни крампи (5).

Поради това е важно да се консумират храни, богати на тези витамини като месо, яйца, млечни продукти, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци.

Обратно към TOC

5. Лавандулово масло

Ще имаш нужда

• 6 капки лавандулово масло
• 1 чаена лъжичка кокосово масло

Какво трябва да правиш

1. Смесете шест капки лавандулово масло с чаена лъжичка кокосово масло.
2. Нанесете го върху тесните мускули и масажирайте нежно.

Колко често трябва да правите това

Трябва да направите това веднага след като получите крампи на крака.

Защо това работи

Самият аромат на лавандула ви успокоява и успокоява безпокойството ви (6). Това от своя страна помага за отпускане на мускулите. Също така, противовъзпалителните и аналгетични дейности на лавандуловото масло помагат за облекчаване на възпалението, подуването и болката в засегнатата област (7).

Обратно към TOC

6. Сапун

Ще имаш нужда

Малко сапунче

Какво трябва да правиш

1. Преди да заспите, пъхнете малко сапун под завивките, за предпочитане близо до краката си.
2. Извадете сапуна на следващата сутрин.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това всяка вечер.

Защо това работи

Въпреки че няма научни доказателства за това лекарство, много хора, засегнати от спазми от кон или крака на шарли, се кълнат в това. Смята се, че поставянето на парче сапун под чаршафите ви, близо до краката ви, може да осигури облекчение на конете Чарли след време.

Обратно към TOC

7. Топлина или лед

Ще имаш нужда

Горещ или студен пакет

Какво трябва да правиш

1. Изпънете засегнатия крак.
2. Нанесете топла или студена опаковка върху тесните мускули.
3. Оставете го да действа 2 до 3 минути и след това го отстранете.
4. Повторете три пъти.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това винаги, когато сте засегнати от кон Чарли.

Защо това работи

Горещият пакет увеличава кръвообращението в засегнатата област, осигурявайки незабавно облекчение от спазми. Докато студеният пакет може да изтръпне болката и да намали подуването (ако има такова) (8).

Обратно към TOC

8. Ябълков оцет

Ще имаш нужда

• 2 чаени лъжички ябълков оцет
• 1 чаена лъжичка мед
• 1 чаша топла вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете две чаени лъжички ябълков оцет и чаена лъжичка мед към чаша топла вода.
2. Разбъркайте добре и консумирайте.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това веднъж дневно.

Защо това работи

Ябълковият оцет е пълен с хранителни вещества като калций и калий. Тъй като спазмите в краката често се причиняват поради недостиг на минерали, възстановяването на изгубените минерали чрез консумация на ACV може да предложи облекчение от това състояние (9).

Обратно към TOC

9. Куркума

Ще имаш нужда

• 1 супена лъжица куркума на прах
• Кокосово масло (според изискванията)

Какво трябва да правиш

1. Вземете супена лъжица куркума на прах и добавете малко кокосово масло към нея.
2. Нанесете паста от куркума-кокосово масло върху засегнатите мускули и масажирайте внимателно.
3. Оставете го да действа около 30 минути, преди да го измиете.
4. Можете също да смесите една чаена лъжичка куркума на прах в чаша горещо мляко и да консумирате ежедневно.

Колко често трябва да правите това

Правете това винаги, когато крамът на крака удари за незабавно облекчение.

Защо това работи

Куркумата съдържа куркумин, който е противовъзпалително съединение. Локалното приложение, както и консумацията на куркума, могат да помогнат за намаляване на възпалението, болката и подуването, свързани с кон от шарли (10).

Обратно към TOC

10. Канела

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка канела на прах
• 1 чаена лъжичка мед
• ½ чаша топла вода

Какво трябва да правиш

1. Смесете по една чаена лъжичка канела на прах и мед в чаша топла вода.
2. Консумирайте тази измислица.

Колко често трябва да правите това

Консумирайте тази смес два пъти дневно, за предпочитане всяка сутрин и вечер.

Защо това работи

Канелата е многостранно лечебно растение с широк спектър от ползи. Предвид своите противовъзпалителни свойства, не е изненадващо, че канелата може да работи добре за облекчаване на мускулна болезненост и крампи на краката (11).

Обратно към TOC

11. Скъпа

Ще имаш нужда

2 чаени лъжички мед

Какво трябва да правиш

1. Консумирайте две чаени лъжички мед дневно.
2. Можете също да смесите мед със слънчогледови семки или ябълков оцет за допълнителни предимства.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това веднъж дневно.

Защо това работи

Медът има мощни противовъзпалителни и аналгетични свойства, които могат да успокоят възпалението и болката, съпътстващи крампи на краката (12).

Обратно към TOC

12. Сода за хляб

Ще имаш нужда

• ¼ чаена лъжичка сода за хляб
• 1 чаша вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете една четвърт чаена лъжичка сода за хляб към чаша вода.
2. Разбъркайте добре и консумирайте веднага.

Колко често трябва да правите това

Трябва да изпиете това веднага след като получите крампи на крака.

Защо това работи

Содата за хляб е известна още като натриев бикарбонат. Недостигът на натрий също може да бъде възможна причина за спазмите в краката ви. Приемът на сода за хляб възстановява изгубения натрий в тялото ви и ви помага да се отървете от кон от шарли (13).

Трябва също така да направите някои промени в диетата си, за да се борите с повтарящи се крампи на краката. Следването на диетичните съвети, дадени по-долу, може да ви помогне да се възстановите по-бързо от кон-чарли.

Обратно към TOC

Диетични съвети

Храните, които могат да ви помогнат да се борите с конете Чарли, са:

• Богати на натрий храни като сирене, цвекло, целина, моркови, месо и риба.
• Богати на калий храни като пъпеши, цитрусови плодове, банани, авокадо и млечни продукти.
• Храни, съдържащи калций като сардини, сьомга, листни зеленчуци, ядки и тофу.
• Магнезиеви храни като бобови растения, соя, тиквени семки, какао, тъмен шоколад, сушени плодове и кисело мляко.

Тъй като недостигът на минерали е една от водещите причини за появата на кончета или спазми в краката, спазването на тези съвети за диета трябва да помогне.

Има и няколко допълнителни съвета, които трябва да включите в ежедневието си, за да предотвратите повторната поява на това състояние.

Обратно към TOC

Съвети за профилактика при спазми в краката

• Изпънете се преди и след интензивни упражнения.
• Не напрягайте едни и същи мускули в последователни дни, докато тренирате.
• Не тренирайте при тежки метеорологични условия.
• Поддържайте се хидратирани, като пиете достатъчно вода през целия ден.
• Пийте богати на електролити спортни напитки като Gatorade.
• Разтегнете се преди лягане.
• Отдайте се на йога упражнения, които изискват разтягане като обущарска поза, поза на пръчка, поза на палма и др.
• Откажете се от пушенето.
• Избягвайте да консумирате кофеинови напитки и наркотици.

Обсъдените тук лекарства ще покажат пълния си потенциал само ако водите и здравословен начин на живот. Така че, имайте това предвид, ако искате да постигнете постоянно облекчение от крампи на краката.

Обратно към TOC

Използвате ли други средства, за да се отървете от кон Чарли? Кажете ни как са работили за вас в раздела за коментари по-долу.

Отговори на експерти за читатели Въпроси

Кога трябва да се обадя на лекаря за кон Чарли?

Трябва да посетите лекар за кон Чарли, ако:

• има оток в крака
• страдате от силна болка
• има обезцветяване на кожата

Конят Чарли знак ли е за ранна бременност?

Спазмите в краката или конете Чарли са доста чести по време на бременност, особено през третия триместър.

Конят Чарли е признак на кръвен съсирек?

Конете Чарли обикновено са симптом на медицинско състояние, наречено дълбока венозна тромбоза. Това често е резултат от кръвен съсирек в една от дълбоките вени на тялото ви.

Колко време трае един кон Чарли?

Конете Чарли обикновено траят няколко секунди. При някои индивиди обаче те могат да продължат няколко минути - но не повече от 10 минути.