17 причини да НЕ губите тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати като Keto, LCHF, Paleo и Atkins са най-популярните диети за отслабване. Науките, знаменитостите и фитнес гурутата се кълнат в тези диети. Но не бих се изненадал да разбера дали не отслабвате на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Често срещан проблем е, че диетите се сблъскват в един момент. И в повечето случаи те не разбират защо това се случва. Тази статия изброява 17 причини за спряна загуба на тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати и начини да започнете да губите венозността веднага.

Причини за отслабване при диета с ниско съдържание на въглехидрати

1. Нямате реалистична цел

Искате ли бързо да отслабнете? Е, в повечето случаи това не работи. Трябва да сте реалисти, когато става въпрос за отслабване. Постепенното отслабване е здравословно, ефективно и устойчиво в сравнение с бързото отслабване. Така че, вместо да поставяте нереална цел, поставете реалистична цел. Напишете в дневника си „Искам да отслабна 2 килограма за една седмица.“По-малките цели са по-постижими и няма да се подведете. Загубата между 0,5-1,4 lbs на седмица е реалистична (1).

2. Не осъзнавате, че отслабвате

Понякога скалата за претегляне не е достатъчна, за да разберете дали отслабвате. Трябва да прецените процента на телесните мазнини, защото излишните мазнини са това, от което искате да се отървете. Всъщност, ако тренирате редовно, е напълно възможно да изграждате мускулна маса и именно тази мускулна маса се показва като „тежест“на везната. Нещо повече, нездравословният образ на тялото може да ви накара да почувствате, че не отслабвате, докато в действителност сте загубили флаба и изглеждате тонизирани.

3. Ядете твърде много ядки

Лесно е да се ядат. Те са заредени със здравословни мазнини, витамини, протеини и минерали, но също така са с високо съдържание на калории. Тъй като те са малки, хрупкави, вкусни и добър вариант за лека закуска, лесно е да прекалите с ядките и да консумирате много от тях, без да се чувствате прекалено сити. Така че, следете количеството ядки, които консумирате на ден.

4. Не намалявате достатъчно въглехидратите

Може да предположите, че консумирате точното количество въглехидрати, но истината е, че някои са по-чувствителни към въглехидратите от останалите. Освен това плодовете и зеленчуците също съдържат добри въглехидрати и трябва да ограничите консумацията им, за да предотвратите загубата на тегло. Започнете с консумация на по-малко от 50 грама въглехидрати на ден и когато загубата на тегло отново спре, намалете я до 20 грама въглехидрати на ден. Уверете се, че ядете здравословни мазнини, протеини, добри въглехидрати и приемате витаминни и минерални добавки.

5. Консумирате твърде много млечни продукти

Млечните продукти като кисело мляко, сирене, мляко и сметана са богати на протеин, който се превръща в глюкоза чрез метаболитен път, известен като глюконеогенеза. Това от своя страна води до скок в нивата на инсулин. И когато този инсулинов скок продължи за определен период, тялото става инсулиноустойчиво и глюкозните молекули остават в кръвта и не се изразходват от тялото. Това в крайна сметка ще попречи на загубата на тегло. Въпреки това, ако балансирате общия си прием на протеини от млечни и не-млечни източници, можете да включите млечни продукти във вашата диета, при условие че те не са калорични.

6. Не поддържате процента на макросите

Когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, е много важно да се придържате към процента на макросите. Диети като Keto и HFLC са създадени по начин, който предизвиква кетоза в организма и използва мазнини като източник на енергия вместо глюкоза, която получавате от захар, въглехидрати и протеини. Ако не се придържате към съотношението мазнини: въглехидрати: протеин, няма да получите желаните резултати. Така че, придържайте се към таблицата на диетите и вижте как се случва чудо!

7. Нямате хранителна храна

Разчитате ли на преработени, нисковъглехидратни, барове и храни в движение? Тогава е очевидно защо не отслабвате. Консумирайте истински храни като риба, ядки, яйца и зеленчуци, за да осигурите храна на тялото си. Консумацията на преработени храни с ниско съдържание на въглехидрати ще работи само ако я карате с истинска храна.

[Прочетете: Суперхрани за отслабване]

8. Често изневерявате

Ах! Всички изневеряваме, докато сме на „строга“диета и, честно казано, е необходима много сила на волята, за да се върнем отново към диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Много хора, които спазват диета, изневеряват твърде често - някои го правят съзнателно, а други несъзнателно. Най-добрият начин да си попречите да изневерявате твърде често е да си запишете какво ядете през целия ден. Без значение колко малко е количеството, отбелязването му ще ви даде ясна представа колко допълнителни калории консумирате. Опитайте да използвате приложение за проследяване на храна или просто да го запишете в дневник.

9. Ядете твърде много плодове

Плодовете са добри, но съдържат и плодова захар. Плодовете като манго, грозде и диня имат висок гликемичен индекс и могат да доведат до скок в кръвната захар. Контролирайте порциите си, когато става въпрос за ядене на плодове и изберете плодове с нисък ГИ като ябълка, киви, грейпфрут, портокал, боровинка и ягода, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

10. Следвате сляпо диаграма на някой друг

Това е една от най-честите причини да не отслабнете. Ако спазвате диета, която е работила за вашия приятел и очаквате да работи и за вас по същия начин, ще бъдете разочаровани. Вашият тип тяло е различен, скоростта на метаболизма ви е различна, както и вашите медицински проблеми и височина / възраст / нива на активност. Така че, говорете с регистриран диетолог, за да знаете коя диета с ниско съдържание на въглехидрати да следвате и да персонализирате съотношението на макросите, така че да работи за вас.

11. Не се упражнявате достатъчно

Ако искате да сте във форма, не можете да си позволите да бъдете мързеливи. Време е да затворите Гарфийлд във вас. Ако току-що сте започнали да тренирате, започнете с упражнения 3-4 часа седмично (по 1 час всеки ден). Тъй като издръжливостта ви се увеличава, правете комбинация от кардио, HIIT и силови тренировки за 5-6 часа седмично. Колкото повече тренирате, за да сте във форма, толкова по-зависими ще бъдете да тренирате и да поддържате себе си във форма.

[Прочетете: Кардио упражнения, които можете да правите у дома]

12. Седите през повечето време

И си помислихте, че изправянето е наказание в училище! Всъщност седенето с дълги часове е наказание за тялото ви. Ако сте неактивни или седите през цялото време (офис, кафе, ресторанти, пътувания и т.н.) може да ви накара да се справите и да ви изложи на риск от диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и дори рак (1). Опитайте се да се движите на всеки един час, за да поддържате метаболизма си активен и излишните килограми далеч.

13. Вие сте стресирани

Стресът е бавен убиец. Това е отрова за тялото и ума ви. Стресът води до повишаване на нивата на кортизол, което от своя страна води до натрупване на мазнини в корема, безсъние, възпаление, неправилно храносмилане и др. Трябва да идентифицирате причинителите на стреса си и да работите върху тях. Практикувайте медитация / йога или бягайте сутрин и вечер, за да намалите нивата на стрес. Трябва да отделите поне 20 минути на ден за себе си.

14. Не спиш достатъчно

Недоспиването също може да попречи на загубата на тегло. Той повишава нивата на кортизол, което причинява възпаление и води до индуцирано от възпаление наддаване на тегло. Така че, трябва да спите поне 7 часа. Освен това лягайте до 22:30, за да се събудите рано, да тренирате и да закусите с ниско съдържание на въглехидрати, преди да тръгнете.

[Прочетете: 8 най-добри природни помощни средства за сън при безсъние]

15. Поглъщате невидими калории

Добавките, консервантите и изкуствената захар са вредни за вашето здраве. Много пакетирани храни с ниско съдържание на въглехидрати съдържат невидими калории и възпрепятстват загубата на тегло. Най-добре е да избягвате всички пакетирани храни и вместо това да изберете някои домашни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. Ще отслабнете, ще се почувствате по-добре и ще спестите много пари.

16. Гладувате себе си

Гладуването на себе си не е начинът да отслабнете. В крайна сметка ще напълнеете, вместо да го свалите. Яжте 5-6 пъти на ден и пийте вода 20 минути преди всяко хранене.

17. Вие сте на лечение

Има вероятност да не отслабвате, защото приемате лекарства, които пречат на диетата Ви с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да говорите с Вашия лекар, за да разберете дали това е така. Помолете го / тя да предпише друго лекарство, което няма да повлияе на настоящия ви план за отслабване.

Това са 17-те причини, поради които не сте в състояние да загубите флаба при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Идентифицирайте своите проблеми и работете върху тях, за да се върнете във форма. Късмет!