7 основни причини за наддаване на тегло през периодите и как да го избегнете

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Менструалният цикъл (или период) е месечен хормонален цикъл, който помага на жената да се подготви за бременност. Започва от пубертета на жената и завършва, когато тялото ви достигне менопаузата (1).

По време на менструация може да напълнеете. Това варира от 2 до 5 килограма, което обикновено изчезва след няколко дни кървене. Това е един от симптомите на предменструалния синдром (ПМС). ПМС не е нищо друго освен комбинация от физически и емоционални симптоми, които се появяват след етапа на овулация поради внезапен спад в нивата на естроген и прогестерон. Тези симптоми отшумяват, след като получите менструация и хормоналните нива започнат да се увеличават (2).

Вие сте PMSing и капризен, а везната предава лоши новини. Колко разочароващо! Сякаш Вселената се заговорничи срещу вас. Е, не сте сами. Наддаването на тегло по време на периоди е често срещано явление и много жени се борят да загубят излишните килограми. Но ако знаете няколко трика, всъщност е много просто и лесно да се отървете от флаба. Какви са тези трикове? Прочетете този пост за всички отговори и се подгответе за следващия цикъл и следващите цикли. Плъзнете нагоре!

7 причини за увеличаване на теглото през периоди

1. Задържане на вода

Задържането на вода е една от основните причини за наддаване на тегло през периодите. Това се случва главно поради хормонални колебания по време на менструалния цикъл. След овулацията нивата на прогестерон и естроген падат надолу, което е знак, че се дължи за следващия период. Тези два хормона регулират водния баланс в тялото ви. Когато това е в долния диапазон, тъканните течности се натрупват и вие започвате да се чувствате тежки и пълни и да наддавате (3).

Можете да почувствате задържане на вода или тежест в гърдите или стомаха или да забележите малко подуване на крайниците. Това увеличава теглото на водата, но не означава, че процентът на телесните мазнини се е увеличил.

2. Нарушено храносмилане

Хормоните са основните виновници тук. Неправилният хормонален баланс забавя перисталтичното движение на червата и влошава процеса на храносмилане. Понякога променливите хормони на естрогена и прогестерона увеличават задържането на газове в стомаха, причинявайки подуване или раздуване. Може да изпитате спазми в стомаха преди и по време на менструацията си поради секрецията на простагландини, хормоноподобни химикали, които инициират свиване на матката. Проучванията показват, че тези симптоми повишават ректалната чувствителност сред пациентите с IBS и те я усещат доста често по време на своите периоди (4).

[Прочетете: 27 ефективни домашни средства за лечение на предменструален синдром]

3. Пропуснете тренировките

Повечето жени са склонни да пропускат тренировки, когато имат менструация. Това се случва, защото когато сте във фаза на кървене и не се чувствате най-добре, мозъкът и тялото ви стават мудни и мързеливи. Така че, или пропускате изцяло тренировъчните си сесии, или ги правите, без да полагате реални усилия. В резултат на това напълнявате с вода и започвате да съхранявате мазнини (тъй като не можете да спрете преяждането).

Вместо да прескачате напълно режима си на упражнения, по-добре е да практикувате някои дихателни упражнения и лесни йога пози за правилно снабдяване на мускулите с кислород, за да облекчите менструалните крампи. Винаги се консултирайте с фитнес експерт и не практикувайте сами.

4. Проблеми с червата

Повечето жени имат проблеми с червата като запек, лошо храносмилане и подуване на корема, когато са на менструация. Повишените нива на прогестерон само няколко дни преди менструацията забавят движението на червата. Целият храносмилателен тракт става много муден, причинявайки запек (4).

5. Глад за храна

Повишеният глад за храна и преяждане могат да бъдат и други причини за напълняване преди и по време на периоди. Цикълът на серотонин-естроген е основната причина за преяждане. Нивата на естроген обикновено започват да се увеличават само няколко дни преди менструацията и падат точно преди менструацията, което регулира секрецията на серотонин и има тенденция да я намалява. Ниските нива на серотонин причиняват желание за по-сладки и преработени храни, които са основен фактор за увеличаване на теглото (5).

[Прочетете: Топ 10 храни за облекчаване на менструални спазми]

6. Намаляване на нивото на магнезий

Точно преди менструалния цикъл нивата на магнезий в тялото ви може да спаднат. Това може да доведе до по-ниски нива на инсулин, които увеличават желанието за глюкоза. Това води до повишен глад за храна, особено храни с високо съдържание на захар, и това може да доведе до наддаване на тегло преди и по време на вашите периоди.

7. Промени в настроението

Промените в настроението (или капризното настроение) са най-честите симптоми на ПМС. Жаждата за храна и промените в настроението често са свързани. Хормоналната игра ви кара да жадувате за солени и сладки храни. Тези храни не са достатъчно здравословни, за да поддържат теглото ви (6).

Това са седемте основни причини за наддаване на тегло през периодите. Но основният въпрос е как да се предпазите или да се предпазите от натрупване на това ненужно тегло? Ето стратегически план за предотвратяване на наддаването на тегло преди и по време на периоди. Погледни.

Начини за предотвратяване на наддаване на тегло през периоди

Ето най-практичните начини за предотвратяване на наддаването на тегло през периода.

Бъди подготвен

Знам, че сега звучи неясно, но когато се опитате да разберете вашите цикли и реакцията на тялото ви на хормоналните промени, ще можете да предотвратите всички причини за наддаване на тегло през периода.

Запасете кухнята си със здравословни закуски като пуканки, плодове и домашно приготвени сладкиши с ниско съдържание на захар, така че след като хормоните на глада се задействат, да не прибягвате до нездравословни закуски и нахлуване с храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на натрий.

Намалете кофеина

Тъй като ще се чувствате много по-тревожни, когато преболедувате от ПМС, намаляването на кофеина ще ви направи по-спокойни и ще предотврати други свързани симптоми като каприз.

Пия вода

Питейната вода ще поддържа клетките ви хидратирани, ще изхвърля токсините от дебелото черво и ще поддържа метаболизма ви активен. Това от своя страна ще предотврати наддаването на тегло преди и по време на вашите периоди.

Не пропускайте ястията

Консумирайте поне 5-6 хранения на ден. Заедно със закуска, обяд и вечеря, закуска два пъти на ден. Това ще предпази метаболизма ви от забавяне, ще балансира хормоните ви и ще ви засити.

Намалете солта

Солените или богати на натрий храни като нездравословни храни и преработени храни могат да причинят задържане на вода в тялото ви. Намаляването на тези преди и по време на вашите периоди ще помогне да се предотврати увеличаването на теглото на водата.

Не пропускайте тренировъчните си сесии

Знам, че не ти се ходи на фитнес или тренираш у дома. Но тренировката всъщност ще повиши настроението ви. И когато се почувствате по-добре, няма да се напъвате на нездравословна храна, да спите добре и да се чувствате по-малко стресирани.

Добавки

Калцият е полезен в борбата със симптомите на ПМС и поради това се препоръчва да се консумира достатъчно калций през този период. Ако желаете, можете също да използвате диуретик или естествено билково лекарство за контролиране на наддаването на тегло.

Магнезият е друго важно хранително вещество, което трябва да консумирате, за да балансирате хормоналните промени в тялото си.

Добавките с омега-3 или рибено масло също могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес при ПМС и да ви попречат да консумирате много нездравословна храна.

Не забравяйте обаче, че е необходимо да се консултирате с медицински специалист, преди да консумирате каквито и да било добавки или лекарства, тъй като това не може да има неблагоприятни ефекти върху тялото ви.

Витамини

Витамин В6 помага за намаляване на нивата на естроген, а също така повишава нивата на прогестерон в кръвта. Това помага за балансиране на променливите хормони, което контролира наддаването на тегло. За да се отървете от симптомите на ПМС по време на менструация, приемайте 100 до 200 mg витамин В6 на ден.

Разпознайте задействанията

Поддържането на дневник на ПМС ще ви помогне да определите времето от месеца, около което започвате менструацията си, и да разберете как се чувствате и какви действия предприемате. Това ще ви направи по-осъзнати през следващия менструален цикъл следващия път и преяждане или ще пропуснете тренировъчните сесии.

Това са основните причини за напълняване и как можете да го избегнете преди и по време на месечния си цикъл. Като разберете по-добре тялото си и предприемете съответните действия, ще ви е лесно да се справите с този проблем. Променете начина си на живот и вижте разликата в следващия цикъл сами. Пази се!

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Колко килограми напълнявам през менструацията?

Можете да качите някъде около 2-5 килограма преди и по време на менструацията.

Колко дълго продължава наддаването на тегло?

За много жени наддаването на тегло продължава до първия ден от менструацията им. Но ако имате СПКЯ и други метаболитни или здравословни проблеми, наддаването на тегло може да продължи по-дълго. И може да ви е трудно да изхвърлите излишните килограми.

Колко време ще отнеме да отслабнете с вода след менструацията?

Ще започнете да отслабвате точно когато започне менструацията ви. И ще отнеме около 3-4 дни, за да загубите теглото на водата. Въпреки това, в зависимост от начина ви на живот и хранителните навици, може да отнеме 7-8 дни, за да загубите натрупаното тегло.

6 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Какво се случва по време на типичния 28-дневен менструален цикъл? Служба за здравето на жените, Министерство на здравеопазването на САЩ.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Предменструален синдром (ПМС)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Задържане на течности през менструалния цикъл: 1-годишни данни от кохортата на потенциалната овулация. Акушерство и гинекология International, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Менструалният цикъл засяга ректалната чувствителност при пациенти със синдром на раздразнените черва, но не и при здрави доброволци. Gut, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Менструален цикъл и контрол на апетита: Последици за регулиране на теглото. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Глад за храна, настроение и менструален цикъл. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043