Защо здравословната храна е важна?

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Нашите хранителни навици пряко определят нашето здраве.

В нашия натоварен график и бърз живот често в крайна сметка ядем според удобството, а не от това, което е здравословно. Много пъти ядем, за да задоволим вкусовите си рецептори, но оставаме доста непознати за опасностите за здравето, които този тип хранителен навик може да представлява.

В опит да отслабнем, ние също така накрая изрязваме няколко основни съставки от нашата диета. Това, вместо да ни направи по-здрави, прави точно обратното. Всеки елемент е необходим за вашето тяло, независимо дали става дума за витамини, минерали, протеини, въглехидрати, фибри или дори мазнини (въпреки че изберете здравословните). Всяко от тези хранителни вещества има свои индивидуални роли във физическото и психическото развитие.

Ефекти от неправилни навици на хранене:

Непосредственият ефект от неправилния избор на храна върху нашето здраве е прекомерното наддаване на тегло за кратък период от време или затлъстяването. Следват проблеми като диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, ниско тегло, слаби кости или може би дори бавно мозъчно развитие. Задължително е да се храните здравословно и да се храните правилно, за да останете здрави.

Какво е здравословното хранене?

Здравословното хранене не означава да имате само варени ястия, да ядете по-малко или да кажете "не" на мазнините. Здравословните хранителни навици означават хранително хранене, т.е. яденето на всичко в точното количество и по правилния начин. Не изключвайте напълно мазнините и не прекалявайте с фибрите и протеините! Също така не забравяйте, че на децата трябва да се дава комбинация от всички видове храни, защото това е възрастта за физическо и психическо развитие.

Защо трябва да ядем здравословна храна?

Изображение: getty

• Това, което ядем, осигурява всички основни хранителни вещества за нашето тяло. Това снабдява тялото ни с точното количество енергия, за да извършва ежедневната ни работа. И всички тези хранителни вещества идват само от здравословна храна, а не от нищо и от всичко, което ядем.
• Здравословната храна е необходима за стимулиране на хормоните на растежа, които ще увеличават височината ни постепенно с възрастта.
• За функционирането на нашата система е необходима и здравословна храна. Всички хранителни вещества, получени от здравословна храна, задействат клетките на тялото и мозъчните клетки да работят активно и да изпълняват задачата си.
• Здравословната храна подобрява имунната система, предотвратявайки лесното разболяване. Силният имунитет се бори срещу всички бактерии и вируси, носещи болести.
• Обикновено се препоръчва да изключим мазнините от нашата диета. Това често се заблуждава като напълно изключващо дори здравословните мазнини. Нездравословните мазнини, които не трябва да се ядат, се наричат наситени и трансмазнини. Мононенаситените мазнини, поли ненаситените мазнини, омега 3 и омега 6 мастните киселини са много важни за нашето здраве, също като протеините и витамините. Тези мазнини се съхраняват под кожните клетки, които се трансформират в енергия, необходима за физически и умствени дейности. Важно е да ги включим в нашата диета.
• Здравословната храна може да ви помогне да поддържате добре оформено тяло, без да попадате в злия капан на наддаване на тегло или затлъстяване.

Ето списък на всички различни елементи на храната и тяхното значение за нашето здраве.

Различни хранителни вещества и тяхното значение:

Изображение: getty

Хранейки се балансирано, получаваме всички хранителни вещества, необходими за здравословния начин на живот. Те включват протеини, витамини, калций, различни минерали и преди всичко много енергия, която ни помага в ежедневните ни дейности.

Нека да видим подробно значението на всички тези хранителни вещества в нашата диета:

1. Протеини:

Много важно хранително вещество, което трябва да бъде включено в ежедневната ни диета.

• Протеините са необходими за изграждане на нови тъкани и обновяване на стари тъкани.
• Той предпазва мускулите, които са обезмаслена тъканна маса.
• Протеините са необходими и за производството на ензими и хормони, които контролират различните функции на нашето тяло.

Хората на диета често в крайна сметка избягват приема на протеини в диетата си. Това не е много здравословно, тъй като може да отслаби мускулите, правейки ги податливи на наранявания.

Източници

• Всички млечни продукти
• Месо
• Риба
• Яйца
• Импулси
• Соя

2. Въглехидрати:

Крайните енергийни източници за вашето тяло, въглехидратите са доставчиците на енергия за вашето тяло.

• Енергията е необходима в големи количества при юноши и възрастни.
• От съществено значение за вашия растеж и развитие е да увеличите скоростта на метаболизма и ви помага да останете активни през целия ден.
• Приемът на достатъчно количество въглехидрати в храната предотвратява превръщането на протеините в мазнини.

Източници

• Картофи
• Хляб
• Различни зърна

[Прочетете: Положителните ефекти на здравословното хранене върху живота ви]

3. Мазнини:

Отървете се от погрешното схващане, че не се нуждаете от мазнини в диетата си.

Мазнините са много важни във вашата диета, въпреки че те трябва да бъдат само ненаситените мазнини и омега-3 и 6 мазнини. По-долу има няколко причини, поради които мазнините са толкова важни за нас:

• Мазнините осигуряват енергия
• Те образуват клетъчни мембрани
• Някои витамини като витамини А, Е, D и К се нуждаят от мазнини, за да станат разтворими.
• Те произвеждат хормони.
• Мазнините образуват слой под кожата ни, предпазвайки мускулите и в същото време осигуряват топлина на тялото ни.

Източници

• Ядки и семена.
• Заменете обичайното си олио за готвене със зехтин или рапично масло.

4. Витамини и минерали:

Тези хранителни вещества са от съществено значение за нашето тяло, макар и в по-малки количества в сравнение с протеините и въглехидратите. Макар и в малки количества, те трябва да бъдат част от ежедневната ни диета и дефицитът на някой от тях може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

5. Фибри:

Фибрите са необходими за нормализиране на движението на червата. Те също така помагат за предотвратяване на някои сериозни хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет.

6. Желязо:

Това е основно хранително вещество, което помага да се поддържа нивото на хемоглобина, да се развиват мозъчните клетки и да се повишава концентрацията.

7. Калций:

Развива зъбите и костите и ги укрепва, предотвратявайки ги от фрактури. Добрият прием на калций в нашата диета също така предотвратява шансовете за развитие на остеопороза.

Уверете се, че сте включили тези здравословни съставки в диетата си, за да се храните пълноценно и да получите здравословно себе си!

Надявам се, че тази статия ви е харесала, подчертавайки важността на здравословните храни! Споделете опита си в раздела за коментари, даден по-долу: