Топ 9 аминокиселини за растежа на косата - източници на храна

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Ето странно нещо, което забелязах при хората - те ще нападат косата си с всяко масло, маска за коса, шампоан и балсам, които могат да вземат от аптеката или кухнята си в опит да получат дълга, блестяща коса. Но единственото нещо, за което те няма да обърнат внимание, е диетата им. Това, което повечето от нас не успяват да осъзнаят, е, че добрата диета играе също толкова важна роля, както и добрата рутина за грижа за косата, що се отнася до растежа на косата. И една гама от хранителни вещества, от които се нуждаем от купища, за да поддържаме здравето на косата си и да стимулираме растежа на косата, са аминокиселините. Прочетете, за да знаете как работят аминокиселините за растежа на косата.

Какво представляват аминокиселините, ще попитате? Е, аминокиселините са органични съединения, съставени от амини, карбоксилна киселина и странична верига, която е специфична за всяка аминокиселина. Много просто казано, те са градивните елементи на протеина, който съставлява 1/5 от човешкото тяло. Така че не е изненадващо, че аминокиселините играят съществена роля във всички наши биологични процеси, един от които е растежът на косата.

Как аминокиселините подобряват растежа на косата?

За да разберем как аминокиселините подобряват растежа на косата, първо трябва да разберем състава на самата коса. Приблизително 88% от косата ви се състои от протеина кератин. За да произведе тялото ни кератин, са му необходими 18 различни вида аминокиселини. Докато някои от тях се произвеждат от нашето тяло, други трябва да бъдат допълнени от нашата диета. Адекватното ниво на тези аминокиселини в нашето тяло води до оптимално производство на кератин, който от своя страна ускорява растежа на косата. Освен това аминокиселините играят основна роля в производството на червени кръвни клетки, които доставят хранителни вещества и кислород на космените фоликули, като по този начин улесняват растежа на косата.

Сега трябва да се чудите кои точно аминокиселини трябва да добавите към вашата диета, за да стимулирате растежа на косата си. Така че, без по-нататъшно адау, нека скочим направо в него!

Топ 9 аминокиселини за растежа на косата

Въпреки че има около 20 различни вида аминокиселини, които играят важна роля за здравословното функциониране на тялото ви, ето първите 9, които са от съществено значение за растежа на косата.

1. Цистеин

Цистеинът е безспорно най-важната от аминокиселините за растежа на косата. Не само улеснява здравословния растеж на косата, но и тази аминокиселина помага за стимулиране на растежа на нова коса. Цистеинът е мощен антиоксидант, който предпазва косата от увреждане от слънцето и други вредни лъчения. Освен това е установено, че лекува симптомите на алопеция. И сякаш това не е достатъчно, той също така осигурява сяра на космените клетки, за да подобри тяхната текстура и здравина.

Най-добрите източници на цистеин: Основните хранителни източници на цистеин включват броколи, пилешко месо, пшенични зародиши, брюкселско зеле и някои млечни продукти като мляко и кисело мляко.

2. Метионин

Метионинът е друга съществена аминокиселина за растежа на косата. Тази аминокиселина е силен антиоксидант и склад на сяра, ключова съставка за борба с разстройствата на косата. Метионинът е добър липотроп, тъй като помага за разграждането на мазнините и предотвратява натрупването на мазнини в артериите и специфичните области на тялото. Тази функционалност на метионин увеличава кръвоснабдяването на космените фоликули и скалпа, което допълнително води до растеж на косата. Тази аминокиселина също играе роля в синтеза на колаген, който е отговорен за укрепването на космената сноп.

Най-добри източници на метионин: Рибите, яйцата, бразилските ядки, зърнените култури и сусамът са добри източници на метионин.

[Прочетете: 40 мощни домашни средства за растеж на косата]

3. Лизин

Лизинът помага за образуването на колаген, като абсорбира калция. Този колаген, както вече знаете, е от съществено значение за формирането на основната структура на космените фоликули, укрепването на космените снопчета и засилване растежа на косата като цяло. Лизинът също така спира 5-алфа редуктазата да превръща тестостерона в DHT, което е основната причина за андрогенна алопеция (плешивост при мъжете).

Най-добрите източници на лизин: Пиле, яйца, риба, червено месо, бобови растения, ядки, варива, червено месо, свинско и млечни продукти са отлични източници на лизин.

4. Глицин

Това е друга аминокиселина, която играе важна роля в производството на колаген, необходим за растежа на косата. Глицинът също играе съществена роля в ефективното функциониране на храносмилателната система и централната нервна система. Това означава, че предпазва тялото от нервни разстройства, които могат да причинят косопад.

Най-добри източници на глицин: Вашето тяло естествено произвежда глицин, но може да бъде допълнено и с храни като месо, млечни продукти, риба, спанак, боб, зеле, соя и банан.

5. Аргинин

Ефектът на аргинин върху растежа на косата е феноменален. Като предшественик на азотен оксид, тази аминокиселина е жизненоважна за здравословния растеж на косата. Аргининът регулира нивото на азотен оксид в нашето тяло, което след това стимулира отварянето на калия на клетките. Това води до повишено снабдяване с кръв към кореновата коса, като по този начин насърчава растежа на косата. Известно е също, че аргининът засилва активността на имунната система за защита срещу автоимунните заболявания, които могат да имат драстичен ефект върху косата ви, като андрогенна алопеция. Освен това, той също така предпазва косата ви от вредния ефект на избелването и оцветяването.

Най-добри източници на аргинин: Въпреки че аргининът се синтезира адекватно в организма, неговият дефицит може да бъде компенсиран чрез въвеждане на кашу, лешник, кокос, слънчоглед и сусам, риба и пшеничен зародиш във вашата диета.

[Прочетете: 12 зеленчука за растежа на косата]

6. Цистин

Задръжте точно там - не бъркайте този цистин с цистеина, за който говорихме по-рано. Цистинът е несъществена аминокиселина, за която е доказано, че стимулира възстановяването на косата и се бори с косопада. Почти десет до четиринадесет процента от нашата кожа и коса се формира от тази аминокиселина. Цистинът в нашето тяло се образува чрез дисулфидно свързване на две цистеинови молекули. Това двойно свързване на аминокиселини в цистина осигурява здравина на космените снопчета. Освен това е известно, че тази аминокиселина подобрява имунитета на тялото ни за борба с всякакъв вид инфекция.

Най-добри източници на цистин: Тъй като цистинът се създава от цистеин, хранителните източници остават същите.

7. Тирозин

Тирозинът е несъществена аминокиселина, която се произвежда в тялото ни по естествен път и е отговорна за оцветяването на косата и кожата. Това е така, защото помага за производството на меланин. Също така е известно, че лекува тревожност, депресия, безсъние и други проблеми, свързани със стреса, които могат да причинят падане на косата и да попречат на здравия растеж на косата.

Най-добри източници на тирозин: Млечни и соеви продукти, бадеми, фасул от лима, тиквени семки и риба са няколко източника на храна, богати на тирозин.

8. Глутамин

Ролята на глутамина в растежа на косата е доста тангенциална. Позволете ми да ви го разградя - основният компонент на косата е кератинът, който съдържа големи количества цистеин. Синтезът на цистеин изисква голямо количество сяра. Тази сяра се доставя на скалпа с помощта на глутамин.

Най-добри източници на глутамин: Меса като говеждо, свинско и пилешко, млечни продукти, яйца, боб, бобови растения, ядки, зеле и спанак са чудесни източници на глутамин.

9. Пролин

Пролинът е доста несъществена аминокиселина, която помага при производството на колаген и играе роля в поддържането на мускулните тъкани.

Най-добри източници на пролин: Някои големи източници на пролин включват яйца, месо, млечни продукти, боб, соя, бобови растения, спанак, броколи, аспержи и авокадо.

Сега знаете как действат аминокиселините за растежа на косата. Може да се храните здравословно и балансирано, но включването на богати на аминокиселини храни в ежедневната си диета може не само да спомогне за стимулиране на растежа и здравето на косата ви, но и за цялостното ви благосъстояние. това са най-добрата аминокиселинна добавка за косопад.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Добър лизин е за растежа на косата?

Да, лизинът е полезен за растежа на косата, тъй като помага за производството на колаген, който е от съществено значение за този процес.

Кератинът аминокиселина ли е?

Не, кератинът е протеин.

Колко аминокиселини се намират в кератина?

В кератина има 18 аминокиселини.