6 природни средства за балансиране на хормоните + причини, симптоми и съвети за превенция

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

В суматохата на ежедневието има много неща, които остават незабелязани. Но това не би трябвало да е така, особено що се отнася до вашето здраве. Хормоналният дисбаланс е един от най-често срещаните здравословни проблеми, за който изглежда много жени не знаят, докато не забележат симптоми като акне или внезапно наддаване на тегло. Нелекуването му навреме може да доведе до симптоми, с които е трудно да се справите. Ако имате хормонален дисбаланс и искате да върнете нивата на хормоните си в релси по естествени начини, тази статия може да ви помогне. Прочетете, за да разберете как.

Съдържание

• Какво представлява хормоналният дисбаланс?
• Как да лекуваме естествено хормоналния дисбаланс
• Признаци и симптоми на хормонален дисбаланс
• Какво причинява хормонален дисбаланс?

Какво представлява хормоналният дисбаланс?

Хормоните са химическите пратеници на тялото, които са отговорни за контролирането на много основни процеси, като метаболизма и размножаването. Те се произвеждат от жлезите с вътрешна секреция. Трите основни категории са щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и полови хормони и всички те работят заедно. Когато една от тези жлези произвежда твърде много или твърде малко хормони, това води до хормонален дисбаланс в тялото, тъй като останалите жлези трябва да се подават, което ги натоварва и може да доведе до повече дисбаланс.

Ако сте сред тези, които търсят естествени възможности за лечение на този проблем, превъртете надолу. По-долу са дадени различни начини, по които можете да лекувате хормоналния дисбаланс по естествен начин.

Обратно към TOC

Как да лекуваме естествено хормоналния дисбаланс

1. Спазвайте здравословна диета, включваща билки и хранителни добавки
2. Използвайте етерични масла
3. Правете упражнения и йога
4. Избягвайте вредните химикали
5. Намалете приема на захар
6. Вземете достатъчно сън

Обратно към TOC

Естествени начини за лечение на хормонален дисбаланс

1. Спазвайте здравословна диета, включваща билки и хранителни добавки

Можете да включите следните храни, билки и добавки в ежедневната си диета за борба с хормоналния дисбаланс.

а. Кокосово масло

Кокосовото масло съдържа мастни киселини със средна верига, които са изключително полезни за вашето здраве и осигуряват градивни елементи за хормоните. Тези мастни киселини помагат за намаляване на възпалението в тялото ви, което може да се е случило поради хормонален дисбаланс (1). Кокосовото масло също е чудесно за цялостното ви здраве, тъй като ви помага да отслабнете, като засилвате метаболизма си и намалява стреса и безпокойството (2).

Ще имаш нужда

1-2 супени лъжици 100% необработено кокосово масло

Какво трябва да правиш

1. Консумирайте една до две супени лъжици 100% необработено кокосово масло ежедневно.
2. Можете да го използвате в салатен сос и смутита или да замените готварското масло с него.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това 2 до 3 пъти дневно.

б. Авокадо

Авокадото е богат източник на мононенаситени, полиненаситени и наситени мастни киселини. Тези мастни киселини имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за лечение на хормонален дисбаланс (3). Редовният прием на авокадо насърчава здравето на сърцето и също така осигурява адекватна доставка на фибри и хранителни вещества, необходими за добро здраве. Това може също да помогне за намаляване на наддаването на тегло поради хормонален дисбаланс.

Ще имаш нужда

1 авокадо

Какво трябва да правиш

1. Обелете авокадото.
2. Нарежете го на малки кубчета и ги добавете към любимата си салата.
3. Можете също така да ги смесите с малко ядково мляко и мед, за да направите здравословно смути.

Колко често трябва да правите това

Можете да консумирате това ежедневно.

° С. Ашваганда

Ашваганда е една от най-значимите адаптогенни билки, която може да ви помогне да се справите с хормоналния дисбаланс. Той помага за облекчаване на стреса и безпокойството - които са основните причини за хормоналния дисбаланс (4). Ashwagandha също лекува дисбаланса на хормоните на щитовидната жлеза, като стимулира активността на хормоните на щитовидната жлеза (5).

Ще имаш нужда

300-500 mg добавки от ашваганда

Какво трябва да правиш

Консумирайте 300-500 mg добавки от ашваганда.

Колко често трябва да правите това

Приемайте тези добавки 3 пъти дневно.

д. Кисело мляко

Киселото мляко е богат източник на пробиотици, които могат да помогнат за възстановяването на лигавицата на червата и за балансиране на хормоните. Пробиотиците са здрави бактерии, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Недостигът на тези бактерии може да доведе до проблеми с храносмилането и възпаление, което също може да доведе до хормонален дисбаланс (6), (7).

Ще имаш нужда

Купа обикновено неподсладено кисело мляко, гарантирано съдържа естествени пробиотици

Какво трябва да правиш

Консумирайте ястие от 6 унции обикновено кисело мляко.

Колко често трябва да правите това

Можете да консумирате това 1-2 пъти дневно.

д. Омега-3 мастни киселини

Противовъзпалителната природа на омега-3 мастните киселини може да направи чудеса, за да поддържа балансираните нива на хормоните ви (8). Те осигуряват градивни елементи за създаване на хормони. Тези мастни киселини не само намаляват възпалението, причинено от хормонален дисбаланс, но също така помагат за облекчаване на стреса и безпокойството (9), (10).

Ще имаш нужда

250-500 mg добавки с омега-3 мастни киселини

Какво трябва да правиш

1. Консумирайте ежедневно 250-500 mg добавки с омега-3 мастни киселини.

2. Като алтернатива можете да консумирате мазни риби като сьомга и сардини.

Колко често трябва да правите това

Можете да консумирате това веднъж дневно.

Защо това работи

е. Витамин D

Витамин D е друго важно хранително вещество, което всъщност е хормон в тялото ви. Той не само намалява възпалението и балансира хормоните ви, но и повишава цялостния ви имунитет (11), (12). За да активирате допълнителен витамин D или слънчев витамин D, ви е необходим магнезий и за да избегнете създаването на дефицит на магнезий, приемайте само 1000-2000 IU витамин D3 на ден. Приемането на двете заедно ще увеличи нивата на витамин D много повече от приемането на витамин D самостоятелно.

Ще имаш нужда

1000-2000 IU витамин D добавки

Какво трябва да правиш

1. Трябва да консумирате около 1000-2000 IU витамин D дневно.
2. Можете да приемате добавки за витамин D или да получавате 30 минути слънце на ден. Можете също така да консумирате масло от черен дроб на треска или храни като яйца, риба, гъби и др.

Колко често трябва да правите това

Трябва да консумирате това ежедневно.

ж. Витамин Ц

Витамин С е чудесен за подпомагане на здравето на надбъбречните жлези и по този начин е чудесен начин да регулирате хормоните си (13).

Ще имаш нужда

250-500 mg витамин С

Какво трябва да правиш

Консумирайте 250 до 500 mg витамин С дневно. Можете да направите това, като увеличите приема на храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове и зелени листни зеленчуци, или вземете допълнителни добавки за това. Не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да вземете някакви добавки.

Колко често трябва да правите това

Включете витамин С във вашата ежедневна диета за най-добри резултати.

з. Магнезий

Магнезият е активен в над 600 метаболитни процеса в организма и по този начин е от съществено значение за балансирането на хормоните ви. Надбъбречните жлези също зависят от магнезия за правилната функция (14).

Ще имаш нужда

600 mg магнезий

Какво трябва да правиш

1. Приемайте 600 mg елементарен магнезий на ден.
2. Консумирайте храни, богати на магнезий като зелени зеленчуци, бобови растения и ядки, ако търсите естествени източници на минерала.

Колко често трябва да правите това

Правете това ежедневно.

i. Множество минерали

Щитовидната жлеза изисква девет минерала, за да произвежда хормони на щитовидната жлеза. Те са йод, селен, магнезий, мед, цинк, молибден, манган, бор и хром. Потърсете множество минерални добавки, които включват повечето или всички тези минерали.

Внимание

Консултирайте се с лекар по натурална медицина, преди да вземете допълнителни хранителни добавки.

Обратно към TOC

2. Използвайте етерични масла

Използването на етерични масла за бърз масаж или разпространението им в обкръжението ви е друг чудесен начин за лечение на хормонален дисбаланс. Дайте си времева линия, когато използвате етерични масла. Ако не забележите, че те помагат в рамките на 3-4 седмици, спрете и опитайте друго етерично масло, но не използвайте твърде много наведнъж и не ги използвайте безкрайно.

Забележка: Само тези масла не могат да дадат ефективни резултати. Заедно с тях трябва да поддържате здравословен начин на живот за постигане на полезни резултати.

а. Clary Sage Oil

Маслото от градински градински чай съдържа фитоестрогени, които могат да помогнат за балансирането на хормони като естроген. Също така може да помогне за регулиране на менструалния цикъл и за борба с тревожността и депресията (15).

Ще имаш нужда

• 3-5 капки масло от градински градински чай
• 10 капки кокосово масло

Какво трябва да правиш

1. Добавете няколко капки масло от градински градински чай към дифузьор и го оставете да се дифузира във вашата среда.
2. Можете също да смесите масло от градински градински чай с кокосово масло и да го масажирате внимателно върху стомаха, зад врата и ходилата на краката.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това ежедневно, докато не видите подобрение в състоянието си.

б. Копър масло

Здравото черво е много важно за здравословното функциониране на вашите хормонални жлези. Редовното използване на масло от копър може да подобри здравето и храносмилането на червата и да намали възпалението в червата (16), (17). Това от своя страна помага за лечение на хормонален дисбаланс.

Ще имаш нужда

Копър масло (според изискванията)

Какво трябва да правиш

1. Добавете капка масло от копър към чаша вода и го консумирайте.
2. Можете също така да масажирате масло от копър върху корема и стъпалата.

Колко често трябва да правите това

Трябва да следвате тази процедура всеки ден.

° С. Лавандулово масло

Етеричното масло от лавандула има способността да ви успокоява и успокоява със своя приятен аромат. Той може да насърчи съня и да лекува настроение, стрес и тревожност, които са симптомите на хормонален дисбаланс (18).

Ще имаш нужда

3-5 капки лавандулово масло

Какво трябва да правиш

1. Поставете няколко капки лавандулово масло в дифузьор и го включете.
2. Можете също така да добавите няколко капки лавандулово масло към водата си за баня и да се накиснете в нея за 15 до 20 минути.

Колко често трябва да правите това

Трябва да правите това ежедневно.

д. Масло от мащерка

Маслото от мащерка е известно, че увеличава производството на прогестерон и помага за лечение на симптомите на хормонален дисбаланс, като безплодие, СПКЯ, стрес, загуба на коса и безсъние (19), (20).

Ще имаш нужда

Масло от мащерка (според изискванията)

Какво трябва да правиш

1. Добавете 10 капки масло от мащерка към ваната си и накиснете в нея за 15 до 20 минути.
2. Като алтернатива можете също да смесите три капки масло от мащерка с няколко капки кокосово масло и да го масажирате в корема си.

Колко често трябва да правите това

Правете това ежедневно.

Обратно към TOC

3. Правете упражнения и йога

Ще бъдете изненадани да разберете, че дори обикновените тренировки могат да бъдат полезни в естествената борба с хормоналния дисбаланс. Някои упражнения и йога асани, които могат да помогнат, са изброени по-долу.

а. Разходка

Разходките сред природата могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството. Това е не само чудесно за цялостното ви здраве, но също така контролира нивата на хормоните ви.

Продължителност

20 до 30 минути

б. Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

HIIT не само ви помага да изгорите излишните килограми, но също така помага за укрепване на сърцето и белите дробове и увеличаване на производството на човешки растежен хормон (HGH). Ако обаче се изпотявате обилно, имайте предвид, че изпотявате и минералите си. Както беше отбелязано по-горе, минералите са много важни за поддържането на баланса на хормоните ви. Поддържайте се хидратирани с помощта на морска солена вода. Пийте половината от телесното си тегло (измерено в лири) в унции вода. Към всяка четвърт питейна вода добавете ¼ чаена лъжичка нерафинирана морска сол.

Продължителност

15 до 20 минути

° С. Съпротивление и тежести

обучението може да поддържа нивата на кортизол под контрол и да ви помогне да изградите мускули. Това също може да има положителен ефект върху вашите хормонални проблеми.

Повторения

8 до 12

д. Сасангасана

Известна още като заешка поза, тази йога асана помага да стимулира щитовидната и паращитовидните жлези и да се бори с депресията.

Продължителност

30 секунди

Повторения

д. Буджангасана

Тази йога асана е известна още като поза Кобра. Помага за масаж на надбъбречните жлези, като по този начин подобрява тяхното функциониране. Наклонената назад в тази поза врата също масажира щитовидната жлеза. Тази поза може също да помогне за облекчаване на стреса и напрежението, особено в долната част на гърба.

Продължителност

1 минута

Повторения

3 до 6

е. Устрасана

Ustrasana (Camel Pose) има доста предимства. Той може да помогне за стимулиране на вътрешните органи, включително щитовидната и паращитовидните жлези.

Продължителност

30 секунди

Повторения

Обратно към TOC

4. Избягвайте вредните химикали

Избягвайте да използвате каквото и да е, което съдържа вредни химикали. Това включва вашата козметика и продукти за грижа за тялото. Не забравяйте, че кожата ви ще поеме каквото и да нанесете върху нея. Не използвайте продукти, които съдържат потенциално вредни химикали като натриев лаурил сулфат, парабени, DEA и пропилей гликол. Трябва също така да сте наясно с ефекта на каквито и да било лекарства или противозачатъчни хапчета върху вашето здраве и хормони.

Обратно към TOC

5. Намалете приема на захар

Хормоналният дисбаланс е резултат от много фактори, един от които е консумацията на твърде много рафинирана захар. Когато консумирате повече захар, панкреасът отделя повече инсулин. Високите нива на инсулин могат да доведат до излишната продукция на тестостерон, което може да попречи на нормалната овулация. Високите нива на инсулин също са отговорни за съхраняването на мазнини и наддаването на тегло. По този начин е най-добре да намалите приема на рафинирана захар, за да поддържате хормоните си добре балансирани.

Обратно към TOC

6. Вземете достатъчно сън

Много е важно всеки ден да си почивате достатъчно и да спите. Нарушените режими на сън могат да причинят хормонален дисбаланс и също така да потиснат овулацията. Това може да доведе и до други симптоми, свързани с хормонален дисбаланс като стрес, тревожност и депресия.

Комбинация от горните методи помага за възстановяване на хормоналния баланс. Ако вече сте на лекарства за хормонални проблеми, тези лекарства ще повишат тяхната ефективност.

Как да разберете дали имате хормонален дисбаланс? Проверете за следните признаци и симптоми.

Обратно към TOC

Признаци и симптоми на хормонален дисбаланс

Хормоналният дисбаланс се характеризира с широк спектър от признаци и симптоми, в зависимост от това кои хормони или жлези не функционират правилно.

Симптомите на хормоналния дисбаланс обикновено са различни при жените, мъжете и децата. Някои признаци и симптоми, които са общи за мъжете и жените, са:

• Умора
• Качване на тегло
• Повишена чувствителност към студ или топлина
• Запек или диария
• Подпухнало лице или суха кожа
• Необяснима и внезапна загуба на тегло
• Отслабване
• Отслабени мускули
• Повишена жажда и често уриниране
• Болка или скованост в ставите
• Изтъняваща и чуплива коса
• Депресия
• Намалено либидо
• Безпокойство
• Безплодие
• Изпотяване
• Замъглено зрение
• Лилави или розови стрии

Хормоналният дисбаланс обикновено се предизвиква от широк спектър от медицински състояния и здравословни фактори. Те са описани по-долу.

Обратно към TOC

Какво причинява хормонален дисбаланс?

Честите причини за хормонален дисбаланс са:

• Лоша диета, водеща до недостиг на хранителни вещества - особено минерали, витамин С и витамини от група В.
• Диабет
• Хипотиреоидизъм
• Хипертиреоидизъм
• Хипогонадизъм
• Тиреоидит
• Хормонална терапия
• Тумори
• Някои лекарства
• Стрес
• Хранителни разстройства
• Травма или травма
• Лечение на рак
• Менопауза
• Бременност
• Кърмене
• PCOS (поликистозен яйчников синдром)
• Противозачатъчни хапчета
• Първична яйчникова недостатъчност

Ако проявите някои от изброените симптоми заедно с едно или повече от горните състояния, отидете на медицински преглед, за да разберете какво би могло да предизвика хормоналния дисбаланс.

Без допълнително забавяне започнете с тези лекарства и съвети за възстановяване на хормоналния баланс.

Обратно към TOC

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Какви са видовете хормонален дисбаланс?

Съществуват различни видове хормонален дисбаланс, който може да се дължи на дисфункция на жлезите с вътрешна секреция. Някои от тях включват:

• Прогестеронов дефицит хормонален дисбаланс
• Естрогенен дефицит хормонален дисбаланс
• Излишък на хормонален дисбаланс на естроген
• Доминиране на естроген
• Излишък на андрогенен хормонален дисбаланс
• Хормонален дисбаланс на дефицит на кортизол чрез надбъбречните жлези
• Хипотиреоидизъм

Мога ли да забременея, ако имам хормонален дисбаланс?

Да, можете да забременеете, дори ако имате хормонален дисбаланс. Винаги обаче ще бъдете изложени на риск от безплодие, ако оставите състоянието си нелекувано дълго време.

Защо хормоналният дисбаланс засяга цялото тяло?

Тъй като повечето от основните процеси се контролират от хормони, хормонален дисбаланс може да повлияе на функционирането на цялото ви тяло.

20 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Intahphuak, S et al. „Противовъзпалително, аналгетично и антипиретично действие на необработеното кокосово масло.“Фармацевтична биология кн. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong et al. „Антистрес и антиоксидантни ефекти на необработеното кокосово масло in vivo.“Експериментална и терапевтична медицина кн. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Парк, Eunyoung и сътр. „Плодове от авокадо върху маркери за сърдечно-метаболитен риск след хранене: Рандомизирано проучване за реакция на контролирана доза при мъже и жени с наднормено тегло и затлъстяване.“Хранителни вещества об. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra et al. „Преглед на ашваганда: Расаяна (подмладяващ) на Аюрведа.“Африканско списание за традиционни, допълващи и алтернативни лекарства: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S и A Kar. „Промени в концентрациите на хормони на щитовидната жлеза след прилагане на екстракт от корен на ашваганда на възрастни мъжки мишки.“Вестник по фармация и фармакология кн. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Хемараджата, Пеера и Джеймс Версалович. „Ефекти на пробиотиците върху чревната микробиота: механизми на чревна имуномодулация и невромодулация.“Терапевтичен напредък в гастроентерологията vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi et al. „Пробиотичното кисело мляко влияе върху про- и противовъзпалителните фактори при пациенти с възпалителна болест на червата.“Ирански вестник за фармацевтични изследвания: IJPR vol. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh et al. „Хормонални и метаболитни ефекти на полиненаситени мастни киселини (омега-3) върху плъхове, индуцирани от синдром на поликистозните яйчници при диета.“Ирански вестник на основните медицински науки том. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K et al. „Добавките с Омега-3 намаляват възпалението и безпокойството при студенти по медицина: рандомизирано контролирано проучване.“Мозък, поведение и имунитет об. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin et al. „Омега-3 полиненаситени мастни киселини за профилактика на настроението и тревожните разстройства.“Клинична психофармакология и неврология: Официалният научен вестник на Корейския колеж по невропсихофармакология vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Морис, Хауърд А. „Витамин D: хормон за всички сезони - колко е достатъчно?“Клиничният биохимик. Отзиви об. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei и Meng-Hsing Wu. „Ролята на витамин D в синдрома на поликистозните яйчници.“Индийското списание за медицински изследвания

  обн. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527

• Patak, P et al. „Витамин С е важен кофактор както за надбъбречната кора, така и за надбъбречната медула.“Ендокринни изследвания vol. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi et al. „Хормонален дисбаланс и нарушения в метаболизма на въглехидратите, свързани с хронично хранене с диета с ниско съдържание на магнезий и захароза при отбиващи мъжки плъхове wistar.“Молекулярна и клетъчна биохимия об. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok et al. „Промени в плазмените нива на 5-хидрокситриптамин и кортизол при жени в менопауза след вдишване на масло от градински чай.“Фитотерапевтични изследвания: PTR vol. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B et al. „Foeniculum vulgare Mill: преглед на неговата ботаника, фитохимия, фармакология, съвременно приложение и токсикология.“BioMed Research International кн. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi и Jae-Kwan Hwang. „Противовъзпалително, аналгетично и антиоксидантно действие на плодовете от Foeniculum vulgare.“Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam et al. „Ефект от вдишването на аромат на лавандула върху предотвратяването на стрес, тревожност и депресия в следродилния период.“Иранско списание за изследвания на медицински сестри и акушерки vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar et al. „Билкови лекарства и синдром на хиперстимулация на яйчниците: Ретроспективно кохортно проучване.“Акушерство и гинекология International vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur et al. „Фармакологични свойства и молекулярни механизми на тимола: перспективи за неговия терапевтичен потенциал и фармацевтично развитие.“Frontiers in Pharmacology vol. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/