5 прости начина за намаляване на лошия холестерол

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Лошият холестерол е болка, нали? Кога за последен път се опитахте да се отървете от лошия холестерол, но само напуснахте, защото процесът беше твърде труден или скъп? Е, съгласни сме, че намаляването на лошия холестерол не е лесен и лесен процес, който се случва за една нощ. Това изисква вашата пълна отдаденост и отнема време.

Но какво ще стане, ако има някои храни, които могат да направят процеса на намаляване на лошия холестерол от тялото ви много по-лесен? Би било чудесно, нали? Ако наистина искате да знаете кои са тези вълшебни храни, продължете и прочетете тази статия! Научете повече за лошия холестерол и как можете да го премахнете!

[Прочетете: Сминдухът за намаляване на високия холестерол]

Какво е лош (LDL) холестерол?

Има два основни типа холестерол, лош (LDL) и добър (HDL) (1) (2).

Липопротеини с ниска плътност (LDL) или лош холестерол:

Обикновено около две трети от холестерола се транспортира от LDL частици. Тези частици са като фериботите, които транспортират холестерола до различни части на тялото според изискването. Ако имате излишък на LDL в кръвта, тези частици изхвърлят LDL в артериите, причинявайки запушвания и дори инфаркти. Много хора се позовават на LDL като лош холестерол поради тази специфична способност да създава блокажи. Единствената спестяваща грация за LDL е, че можете лесно да намалите количеството LDL, ако спазвате редовна диета без мазнини (3).

Как да намалим лошия холестерол:

LDL холестеролът може да доведе до запушени артерии, което може да доведе до сърдечни заболявания, инсулт и други артериални заболявания като артериосклероза. Нека разгледаме някои храни, които ви помагат да намалите лошия холестерол по естествен път.

1. Овесени ядки, овесени трици и храни с високо съдържание на фибри:

Овесените ядки са богати на разтворими фибри, агент, за който е известно, че намалява LDL холестерола. Наличието на само 5-10 gms разтворими фибри може да помогне за намаляване на LDL холестерола. Можете дори да изядете 1 ½ чаши варени овесени ядки, за да получите правилното количество фибри във вашата диета (4).

2. Рибни и омега-3 мастни киселини:

Яденето на риба, богата на омега-3, може да бъде от голяма помощ в стремежа ви да намалите LDL холестерола. Някои риби, които съдържат най-големи количества омега-3 мастни киселини, включват:

• Езерна пъстърва
• Скумрия
• Херинга
• Сьомга
• Сардини
• Камбала
• Риба тон Albacore

Не забравяйте да печете рибата на скара или да печете, за да сте сигурни, че не добавяте нежелани мазнини към храната. Други източници на омега-3 мастни киселини включват рапица или смляно ленено масло. (5)

3. Бадеми, орехи и други:

Бадемите, орехите и други видове ядки помагат за намаляване на LDL. Тъй като ядките са богати и на полиненаситени мастни киселини, те помагат да не се запушват кръвоносните съдове.

Препоръчително е да ядете около 45-50 грама ядки дневно. По този начин можете ефективно да намалите LDL холестерола от тялото си (6).

4. Зехтин:

Зехтинът е богат на антиоксиданти, които помагат за намаляване на “лошия” (LDL) холестерол. Тези антиоксиданти обаче не намаляват или изхвърлят „добрия“(HDL) холестерол от тялото.

Тъй като екстра върджин маслото не е толкова рафинирано или силно преработено, то съдържа повече антиоксиданти. Всъщност, колкото по-светъл е цветът на маслото, толкова по-обработено е то (7).

[Прочетете: Ползи от зехтин]

5. Храни, обогатени със станол или стерол:

На пазара се предлагат много храни, които са подсилени със станоли и стероли (растителни химикали), които обикновено инхибират усвояването на холестерола.

Плодовите сокове, киселото мляко и някои други храни съдържат добавени стерини, които могат да намалят повече от 10 процента от LDL холестерола в организма (8).

Други предпазни мерки:

Освен че увеличавате гореизброените храни във вашата диета, има някои предпазни мерки, които трябва да вземете, за да сте сигурни, че поддържате ниско ниво на LDL холестерол.

Не забравяйте да:

1. Избягвайте нездравословна храна:

Нежеланата храна съдържа много транс-мазнини, които обикновено повишават нивото на LDL холестерола в организма. По този начин най-доброто нещо, което трябва да направите, е да избягвате нездравословна храна (9).

2. Избягвайте сладкиши:

Сладките могат да повишат кръвната захар, както и нивата на LDL холестерол. Ако се стремите да намалите количеството LDL в холестерола си, най-доброто нещо е да избягвате сладкиши.

Сега, след като знаете как естествено да намалите лошия холестерол, уведомете ни дали ще изпробвате тези съвети, за да останете здрави и щастливи! Знаете ли за други храни или дейности, които човек може да използва за понижаване на лошия холестерол в тялото? Споделете с нас, като коментирате в полето по-долу!