5 ефективни йоги мудри за вашето здраво сърце

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Поддържането на здравето на сърцето ви е от съществено значение за дълъг и здравословен живот, а здраво сърце се нуждае от добра диета и правилна рутинна тренировка. Йога е един от най-добрите залози, когато става въпрос за вашата фитнес рутина. Това е полезен начин да подхранвате тялото и душата си еднакво. Заедно с асаните има и мудрите, които можете да научите бързо. Редовното практикуване на тези мудри е известно, че помага за лечението на различни здравословни състояния и също така поддържа сърцето здраво.

5 трябва да практикувате мудри от йога за здраве на сърцето:

Заедно с кардио тренировките практикувайте и тези 5 мудри, за да запазите сърцето си здраво и да го предпазите от неканени медицински състояния:

1. Апана Ваю Мудра - Мудрата на сърцето:

Заедно с укрепването на сърцето и регулирането на сърцебиенето, редовното практикуване на тази мудра облекчава стомашните проблеми. Наречен като „Mrita Sanjeevani Mudra“, той осигурява незабавно облекчение на човек, страдащ от сърдечен арест. Той облекчава болката и подобрява кръвообращението, когато е под атака на стенокардия.

Как да се направи:

1. Седнете в Падмасана [Поза на лотос].
2. Изпънете ръцете си навън и им позволете да почиват на бедрата.
3. Нека дланите са обърнати към тавана.
4. Сега сгънете средния и безименния пръст към дланта по такъв начин, че да докосват върха на палеца.
5. Сгънете показалеца навътре, позволявайки му да докосне основата на палеца.
6. Малкият пръст трябва да бъде изпънат навън.
7. Дръжте очите си затворени и дръжте мудрата толкова дълго, колкото искате.

Продължителност:

Няма конкретен брой за това. Хората, които имат сърдечни заболявания или хипертония, трябва да практикуват това по 30 минути на ден, разделени на две равни сесии.

2. Прана Мудра - Мудрата на живота:

Както подсказва името, тази йога мудра подобрява жизнената сила. Всъщност помага за изчистването на запушените артерии, намалявайки риска, свързан със сърдечно-съдови заболявания. Практикуването на тази мудра ежедневно подобрява нивата на фитнес и имунитет.

Как да се направи:

1. Седнете в Падмасана [Поза на лотос].
2. Изпънете ръцете си навън и им позволете да почиват на бедрата.
3. Нека дланите са обърнати към тавана.
4. Свийте малкия и безименния пръст към дланта и оставете върховете им да влязат в контакт с върха на палеца.
5. Дръжте средния и показалеца изпънати навън.
6. Дръжте очите си затворени и дръжте Mudra толкова дълго, колкото искате.

Продължителност:

Няма конкретна продължителност на времето за практикуване на тази мудра. Можете да практикувате това произволен брой пъти на ден според вашите изисквания.

[Прочетете: Йога асани за лечение на шум в ушите и слух]

3. Сурия Мудра - Мудрата на слънцето:

Активирайте слънчевия сплит във вас и ви заредете с енергия с тази лесна йога мудра. Оказва положително въздействие върху функционирането на щитовидната жлеза. Хипотиреоидизмът води до затлъстяване, което от своя страна засяга функционирането на сърцето. Практикуването на тази мудра може да помогне за регулиране на функционирането на щитовидната жлеза, като от своя страна опазва здравето на сърцето ви. Той също така помага за намаляване на нивата на лошия холестерол, като предпазва сърцето ви от здравословни проблеми, предизвикани от висок холестерол.

Как да се направи:

1. Седнете в Падмасана [Поза на лотос].
2. Изпънете ръцете си навън и им позволете да почиват на бедрата.
3. Нека дланите са обърнати към тавана.
4. Свийте безименния си пръст навътре, върхът лежи близо до основата на палеца.
5. Натиснете безименния пръст с палец.
6. Малкият пръст, средният и показалеца трябва да бъдат изпънати навън.
7. Дръжте очите си затворени и дръжте Mudra толкова дълго, колкото искате.

Продължителност:

Практикувайте тази мудра два пъти на ден за продължителност от 5 до 15 минути.

4. Линга Мудра:

Лингам на санскрит означава фалос - мъжки репродуктивен орган. Тази мудра е полезна за тези, които страдат от диабет. Затлъстяването и диабетът са сериозни здравословни проблеми, които могат да увредят сърцето ви. Практикуването на това може да помогне за поддържането на диабет и тегло под контрол, поддържайки сърдечното ви здраве в отлично състояние.

Как да се направи:

1. Седнете в Падмасана [Поза на лотос].
2. Изпънете ръце пред тялото.
3. Стиснете ръцете. Преплетете пръстите.
4. Уверете се, че палецът на лявата ръка сочи към тавана.
5. С помощта на палеца и показалеца на дясната ръка обградете левия палец.
6. Вдишайте и издишайте нормално.
7. Практикувайте 20 минути.

Продължителност:

Практикувайте тази мудра на гладно поне 20 минути. Практикуването му в продължение на половин час на ден е известно, че е по-полезно, но ако страдате от проблеми с киселинността, моля, въздържайте се от това.

5. Ганеша Мудра:

Кръстен след лорд Ганеша, Господ, за когото е известно, че премахва препятствията, тази мудра е идеална за хора, които имат високи нива на холестерол, както и за тези, чието сърце е наистина слабо. Той отваря бронхиалните ви тръби, проправяйки път за подобрена циркулация на кръвта. Той отваря сърдечната чакра и укрепва сърцето ви. Невероятен начин за премахване на стреса, изпълнен със сърдечната чакра, действа като ефективна първа помощ при сценарии на миокарден инфаркт.

Как да се направи:

1. Седнете в Падмасана [Поза на лотос].
2. Изпънете ръцете си навън и им позволете да почиват на бедрата.
3. Повдигнете двете си ръце и ги дръжте на нивото на гърдите близо до сърцето.
4. Дланта на лявата ръка трябва да е обърната навън, докато дланта на дясната ръка трябва да е обърната към лявата длан.
5. Затегнете пръстите на лявата ръка с пръсти на дясната ръка.
6. Изпъвайки дланите по противоположни начини, направете дълбоко издишване.
7. Поемете бавно, дълбоко вдишване и освободете участъка.
8. Направете това шест пъти.
9. Променете позицията на ръцете [Дланта на дясната ръка трябва да е обърната навън, докато дланта на лявата ръка трябва да гледа към дясната длан.
10. 10. Повторете това шест пъти.

[Прочетете: Йога пози за охлаждане]

Продължителност:

Въпреки че няма предварително определен срок за провеждане на тази мудра, препоръчително е да се направи поне 6 пъти.

Това са петте йоги мудри, които помагат за поддържането на сърцето ви здраво, помагайки му да функционира по-добре. Тези мудри за сърце могат дори да действат като животоспасяващо средство при непредвидени извънредни ситуации, като инфаркт на миокарда и ангина. И така, започнете да практикувате тези мудри всеки ден, за да поддържате сърцето си здраво. Това бяха някои от мудрите в йога за здраво сърце.

Освен това се уверете, че имате активен начин на живот заедно с подходяща диета. Известно е, че медиацията, заедно с редовните сърдечно-съдови упражнения, оказват положително въздействие върху здравето на сърцето.

Как поддържате и подобрявате сърдечното си здраве? Има ли някакви специфични начини да го направите?

Опитайте и споделете своя опит с тези мудри от йога за здраве на сърцето с нас точно по-долу.