2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Кога имате шанс да се отпуснете? И нямам предвид няколкото минути, които имате, за да гледате любимия си сапун на телевизора! Днес светът се превърна в стресиращо място. На работното място има стрес, а вкъщи има стрес. Няма спасение. Понякога разговаряме с приятелите си, за да се освободим от притеснения. И понякога търсим медицинска помощ.
Повечето от нас в крайна сметка изпълняват едни и същи задачи всеки ден, че в крайна сметка се чувстваме уморени и безжизнени. Работата е там, че отпускането не е просто физическа нужда, важно е и за вашето психично здраве.
Но има начини, с които можете да победите стреса, за да отпуснете тялото и ума си. Тези ефективни техники за релаксация по чудесен начин ще предотвратят психически стрес и безпокойство.
Има много прости начини, чрез които можете да се отпуснете. Тук сме изброили топ 13 прости и ефективни техники за релаксация. Изберете такъв, който е подходящ за вашия начин на живот.
1. Медитация
Всеки човек има свой собствен стил на релаксация, за да намали стреса. Във всяка стресова ситуация дълбокото дишане може да дойде на помощ. Дълбокото дишане е много добро за намаляване на стреса и депресията за минимално време. Това е лесна, ефективна и бърза техника за релаксация. Просто си вземете почивка, седнете и вдишайте през носа, за да напълните напълно дробовете си и издишайте през устата. Това незабавно ще ви накара да се успокоите, да забавите сърдечната честота и да намалите кръвното налягане чрез увеличаване на приема на кислород.
Ако практикувате дълбоко дишане или упражнения за релаксация на мускулите като Пранаяма, определено ще намерите спокойствие за кратък период от време.
3. Упражнявайте внимателност
Внимателността е една от ефективните техники за релаксация, която можете да практикувате. Това е ефективна техника за тези, които искат да се чувстват спокойно и желаят да получат бързи резултати.
Често бъркано с медитация, внимателността е да се оцени настоящето. Имайте ясен ум, съсредоточете се върху настоящето, оценете какво има и блокирайте миналото. Може да бъде толкова просто, колкото да оцените цвете или пейзаж; идеята е да се съсредоточим върху настоящето, за да намалим стреса. Погледнете нещо, концентрирайте се върху детайлите, слушайте ударите на сърцето си! Правете това, докато то изчисти съзнанието от други стресиращи мисли.
Като алтернатива можете просто да дишате бавно, да затворите очи и да се опитате да се концентрирате върху един обект, да забравите всички грижи и мисли. Практикувайте го до 30 вдишвания или за 3-4 минути, с каквото и да се чувствате комфортно. В края на сесията ще си отидете, чувствайки се освежени и спокойни. Това е техника за незабавно отпускане.
4. Използвайте Power Of Touch
Съвременният свят е изпълнен с депресия и стрес. Редица изследвания са установили, че силата на допир може да промени живота на човека драстично. Открита тайна е, че потупването по гърба или кълването по бузата може да ви излекува и засили отвътре. Правилната сила на допир може да помогне за намаляване на кръвното налягане, да развие цялостната ви представа за живота и да ви направи по-добър човек.
5. Релаксация чрез визуализация
Визуализацията е позната, проста и ефективна техника за релаксация. Визуализацията може да ви помогне да постигнете релаксация и вътрешен мир, като доведе до положителни промени в живота ви. Практикуването на визуализация може да помогне за намаляване на депресията, безпокойството, стреса, психичните разстройства, като същевременно ви помага да придобиете самочувствие и да постигнете мир.
Вземете всеки предмет, това може да е молив или монета (не вашият телефон) и опишете това, като се фокусирате върху малките детайли. Опитайте да визуализирате спокойна сцена, вероятно такава от последната ви ваканция; това може да бъде пясъчен плаж или снежни планини или просто открито небе. Колкото повече се фокусирате върху детайлите на вашата визуализация, толкова по-спокойни ще се чувствате отвътре. Идеята е да разсеете ума си от тревожни въпроси и да измислите нещо мирно.
6. Опитайте самохипноза
Самохипнозата е популярно упражнение за отпускане на напрежението. Ако практикувате този метод правилно, той може да ви помогне да се почувствате напълно ободрени и отпуснати в рамките на половин час. Налични са стотици методи, но един прост и бърз начин ви помага да регулирате дъха си и да отпуснете мускулите си много лесно. Можете да следвате метода на обратно броене, да броите от десет до нула, докато фокусирате вътре.
7. Опитайте се да декомпресирате
Това е чудесна техника за бърза релаксация, която можете да използвате, за да се почувствате спокойни за кратък период от време. Просто поставете топла топлинна обвивка около врата си, както и раменете за поне десет минути. Можете да използвате и торба с гореща вода за същото. Сега затворете и двете си очи и се опитайте да отпуснете лицето, шията, рамото, гърдите, а също и мускулите на гърба. След 10 минути просто отстранете обвивката и използвайте тенис топка или ролка за масаж, за да масажирате врата и раменете. След завършване на масажа със сигурност ще се почувствате спокойни.
8. Практикувайте упражнения за смях
Смехът е най-доброто лекарство, когато става въпрос за побеждаване на напрежението и притесненията. Това е наистина невероятна техника, която може да ви даде незабавно облекчение от цялото ви напрежение и депресия. Това е естествено и здравословно за цялостното функциониране на ума и тялото. Каквато и тъга или болка да имате в ума си, независимо от стреса и напрежението, които имате вътре, просто се смейте. И не забравяйте да се усмихвате!
9. Слушайте музика
Музиката е езикът на божественото! Играе много важна роля в живота на всички, независимо от жанра. Всеки от нас има особен фаворит, който ни дава спокойствие, щастие или отпуска настроението.
Когато се чувствате напрегнати или депресирани, просто сложете слушалките си и пуснете любимата си музика. Слушането на успокояваща музика може да понижи кръвното налягане, сърдечната честота и безпокойството. Скоро ще оттеглите притесненията си в ритъма на песента, която слушате!
10. Изпийте чаша чай или кафе от лайка
Класическата техника на сядане с чаша кафе / чай всъщност работи. Чаят може да успокои ума и тялото ни, особено зеления чай или чая от лайка. Когато се чувствате стресирани или напрегнати, просто сварете чаша горещ чай от лайка и можете да отпиете от притесненията си.
Зеленият чай, ментовият чай или всеки добър ароматен билков чай могат да се използват за облекчаване на безпокойството за същия ефект. Изследване в Лондон показа, че пиенето на чай има ефект на балансиране на хормона на стреса. За незабавно облекчаване на стреса можете да вземете чаша чай, докато слушате музика или гледате спокойна сцена.
11. Граф овце
Това е стар метод, който обикновено се практикува за отклоняване на ума. Изследванията казват, че „е трудно да се брои и да се мисли едновременно“, следователно, когато броите, губите фокус от всички останали проблеми. Ако не можете да спите през нощта поради бърборене, опитайте бавно дишане и със затворени очи си представете ферма с овце и ги пребройте. Можете също да опитате да броите назад без овцете. Тук не дишате дълбоко, а само бавно дишане, което се контролира.
12. Успокояваща вана
Горещата водна баня е изпитан начин за релаксация у дома. Добавете 1/3 чаша сода за хляб и малко парченца джинджифил към вана с гореща вода и се отпуснете за 10-15 минути. Можете също така да добавите чаша сол, като Epsom сол, за детоксикиращ ефект и мускулна релаксация.
13. Кухненски средства
Освен тези идеи за домашен релакс, има редица лекарства от кухнята, които могат да помогнат за успокояване на стреса и безпокойството. Черешата, марулята и целината имат успокояващ ефект върху нервната система и могат да бъдат постигнати за бързо облекчение. Овесът, тестените изделия и оризът могат да бъдат включени в ежедневните ястия за лечение на продължителни пристъпи на тревожност.
Положителната перспектива е задължителна, ако искате да оцелеете в този хаотичен живот. И тези прости техники за релаксация ще ви помогнат да постигнете вътрешен мир и да развиете оптимистична перспектива. Опитайте ги!
Какво правите, за да победите стреса? Споделете своите релаксиращи техники с нас в раздела за коментари.
Препоръчано:
10 прости и ефективни домашни овлажнители за суха кожа
Кожата ви чувства ли се неприятно стегната веднага след като излезете от душа? И усещането за сухота отказва ли да изчезне дори след като сте опитали всички продукти, предлагани на пазара? Лечението на суха кожа може да бъде наистина досадно. Но добрата новина е, че ви покрих. Нищо не може да направи кожата ви толкова щастлива, колкото естес
27 Изпитани от времето и ефективно повишаване на доверието съвети и техники
Имаше време, когато се задържах да преследвам мечтите си и причината беше проста - липсваше ми увереност. Бях талантлив, имах потенциал, но тогава също се двоумех. Както винаги се казва, по-добре е да закъснеете, отколкото никога. И разбрах причината за липсата на самочувствие. Причината е в те
8 етерични масла за дълбок сън и релаксация
Кой не цени скъпия нощен сън? Това не само ви привлича за предстоящия ден, но и дава на тялото ви така необходимата почивка в края на изморителния ден. Много неща могат да объркат режима ви на сън - може да останете будни късно през нощта или просто да наблегнете на малки
3 прости техники за медитация за повишаване на вашата концентрация
Често ли се разсейвате? Чудите се как можете да повишите нивата на концентрация и да постигнете успех в работата и живота си? Тогава медитацията е ключът!Увеличаването на концентрацията ви ще доведе до по-голяма производителност при всяка задача, която предприемате. Използвайк
5 прости техники за медитация за йога Сурат Шабд
„В началото беше думата, думата беше Сатнаам“Този йога бхаджан е и основната същност на Сурат Шабд Йога.Сурат Шабд Йога е духовна медитативна практика, която се основава на концепцията за вътрешна светлина и небесен звук. Много духовни и религиозни традиции като Сант Мат и Радхасоами следват тази практика. Сурат Шабд йога се нарича още „Сахадж йога“, „пътят на светлината и звука“, „пътят на сантовете“и
