2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Според Американската асоциация за безпокойство и депресия, 40 милиона възрастни в САЩ са засегнати от тревожни разстройства (1).
Малкото безпокойство е нормална част от нашия живот, благодарение на забързания ни начин на живот. Но когато справянето с това се превръща в постоянна борба, трябва да поемете контрола и да не му позволите да повлияе на здравето и благосъстоянието ви. Продължавайте да четете за някои страхотни хакове, за да се борите естествено с безпокойството.
Естествени начини за справяне с безпокойството
- 1. Смейте се на глас
- 2. Упражнявайте се по целия път
- 3. Медитирайте
- 4. Не пропускайте съня
- 5. Упражнявайте дълбоко дишане
- 6. Изпробвайте етерични масла
- 7. Хранете се здравословно
- 8. Избягвайте алкохола и кофеина
1. Смейте се на глас
Правете всичко, което отклонява съзнанието ви и ви кара да се смеете - било то гледане на комедия в готовност или забавен видеоклип или превъртане през мемовете. Това може да помогне за облекчаване на цялата тревожност, изградена във вас, като разсейвате ума си и насърчавате секрецията на ендорфини (щастливи хормони). Смехът също е чудесен за цялостното ви психично здраве (2).
2. Упражнявайте се по целия път
Една бърза разходка, бърз джогинг или аеробика могат да ви помогнат да се отпуснете психически и също така да намалите симптомите на тревожност. Трябва също да имате предвид, че се установи, че режимите с висока интензивност са по-ефективни от режимите с ниска интензивност (3).
3. Медитирайте
Медитацията е техника, при която индивидът се опитва да фокусира ума си върху обект или мисъл, докато се опитва да придобие умствено съзнание и да постигне емоционално спокойно състояние. Практикуването на медитативни терапии като йога може да предизвика невротрансмитери, които помагат да модулират симптомите на тревожност (4).
4. Не пропускайте съня
Постигането на достатъчно сън е важно за тялото ви по повече от един начин. Нарушенията на съня са много често свързани с тревожни разстройства (5). Фокусирането върху достатъчно сън, да речем около 7-8 часа всяка вечер, може да бъде чудесен подход за справяне с безпокойството.
5. Упражнявайте дълбоко дишане
Подобно на медитацията, дълбокото дишане е популярна техника за релаксация, която помага за подобряване на настроението и намаляване на нивата на стрес. Според проучване, публикувано в списание Cognition and Emotion, дълбокото дишане може значително да намали симптомите на тревожност и да подобри производителността (6).
6. Изпробвайте етерични масла
Ароматерапията, използваща етерични масла, може да направи чудеса за онези не-сини пристъпи на тревожност. Добавете капка или две от етерично масло, да речем лавандула или лайка, към дифузьор. Вдишайте дифузния въздух и изживейте всичките си светски неволи. Бонусът? Също така ще можете да спите по-добре (7).
7. Хранете се здравословно
Храненето здравословно въздейства не само на външния ви вид. Това не само насърчава вашето психично здраве, но също така може да помогне много в борбата с тревожността. Изследване, публикувано в списание Frontiers in Psychology, посочва, че по-високият прием на сурови плодове и зеленчуци е пряко свързан с по-високите резултати за психичното здраве (8).
[Прочетете: 15 храни за стимулиране на мозъка, които трябва да добавите към списъка си за пазаруване]
8. Избягвайте алкохола и кофеина
Алкохолът и кофеиновите напитки също имат потенциала да предизвикат проблеми с тревожността (9), (10). Докато пиенето на алкохол или кофеин може да осигури краткосрочно облекчение от тревожност първоначално, прекомерната употреба на такива напитки може да предизвика безпокойство в дългосрочен план. Следователно, най-добре е да намалите или спрете приема на алкохол и кофеин.
Тези съвети трябва да ви помогнат да се справите с безпокойството. Но ако сте предразположени към тежки пристъпи на тревожност, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да изключите други основни причини. Ако вече приемате лекарства за безпокойство, тези съвети ще помогнат за повишаване на тяхната ефикасност и определено си заслужават изстрел.
Какви са вашите съвети за справяне с тревожността? Споделете ги с нас в раздела за коментари по-долу.
10 източника
Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.
-
Факти и статистика, Асоциация за безпокойство и депресия на Америка.
adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
-
Терапевтични ползи от смеха в психичното здраве: Теоретичен преглед. Tohoku Journal of Experimental Medicine, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/
-
Упражнение при лечение на клинична тревожност в общата практика - систематичен преглед и мета-анализ, BMC Health Services Research, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/
-
Медитацията и йога могат да модулират мозъчните механизми, които влияят на поведението и безпокойството - модерна научна перспектива, древна наука, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/
-
Разстройства на съня и тревожност, Диалози в клиничната неврология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/
-
По-добро състояние на ума: дълбокото дишане намалява тревожността на състоянието и подобрява ефективността на теста чрез регулиране на познанията на теста при деца. Познание и емоции, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/
-
Ефекти от ароматерапията върху безпокойството, жизнените признаци и качеството на съня на пациентите с перкутанна коронарна интервенция в отделения за интензивно лечение, Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/
-
Приемът на сурови плодове и зеленчуци е свързан с по-добро психично здраве, отколкото прием на преработени плодове и зеленчуци, Граници в психологията, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/
-
Връзката между тревожните разстройства и нарушенията на употребата на алкохол: преглед на основните перспективи и констатации. Преглед на клиничната психология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/
-
Консумация на кофеин и самооценка на стреса, тревожността и депресията при деца от средното училище, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/
Препоръчано:
Как да се справим с параноично личностно разстройство - причини и симптоми
Знаете ли, че около 10% от хората в световен мащаб страдат от личностно разстройство (1)?Параноидното разстройство на личността (PPD) е вид разстройство на личността, което може да накара индивида да развие неразумно подозрение към другите. Ако наблюдавате как дадено лице е постоянно подозрително във връзки или свръхчувствително към критика, има голяма вероятност той / тя да има PPD.За да научите повече за това разстройство и
Храносмилателните бисквити полезни ли са за здравето?
Обичате ли да ядете храносмилателни бисквити с чай всеки ден? Помагат ли храносмилателните бисквити наистина на храносмилането? Някога мислили ли сте дали всъщност са здравословни за вас? Ако не, тогава тази публикация ще помогне за изясняването на няколко мита. Прочетете и разберете колко здрави са вашите храносмилателни бисквити.Какво им
Ревността в отношенията - 7 начина да се справим с нея
Ако има нещо, което може да убие една връзка, това е ревност. Доверието е важен компонент на всяка здравословна връзка и трябва да се насърчава от самото начало. Също така е важно да запомните, че несигурността поражда ревност във връзките, така че трябва да сте сигурни, че се чувствате дов
8 полезни съвета за грим, за да изглежда челото ви по-малко
Всички наши продукти за красота ни помагат да подобрим и подобрим нашите характеристики, с които сме естествено родени. Те също така играят с функциите, които искаме да направим да изглеждат по-видни. Така че тук се казва поговорката „фалшифицирайте, докато не успеете“. Ако искате да имате по-пълни устни, направете ги; по-смели вежди, създайте ги; и по-късо чело
6 различни вида лъжци и как да се справим с тях
Всички лъжат. Няма значение кой си, невъзможно е да попаднеш на човек, който не лъже. Всъщност има много различни видове лъжци. Някои са доста малки лъжци, докато други са манипулативни, компулсивни лъжци.Лъжите могат да бъдат тривиални или нараняващи и сериозни. Лъжата може дълбоко да нарани връзките. Да разберете дали някой ви е излъгал е толкова лесно, колкото да
