Естествено лечение на тендинит - симптоми, причини и съвети за диетата

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Независимо дали става дума за внезапното изкачване по стълбите или спринт тренировката във фитнеса, всички подобни случаи могат да допринесат за възпалението на сухожилията ви. Медицинският термин, използван за означаване на такива наранявания, е тендинит. Независимо дали сте изложени на риск от развитие на тендинит или вече се борите с това състояние, естественото лечение на тендонит, предоставено в тази публикация, ще се окаже полезно. За повече информация относно тендинит, продължете да четете!

Съдържание

• Какво е тендинит?
• Чести области, засегнати от тендинит
• Видове тендинит
• Знаци и симптоми
• Причини и рискови фактори
• Диагноза
• Домашни средства за лечение на тендинит
• Други методи за лечение
• Най-добрата диета при тендинит
• Съвети за превенция

Какво е тендинит?

Тендонитът е медицинско състояние, което се развива в резултат на възпаление или дразнене на сухожилие - дебел връв от колагенова тъкан, който прикрепва костта ви към мускула. Това състояние също се нарича често тендинит.

Може да възникне в резултат на повтарящо се, но незначително въздействие върху засегнатата област или от сериозно нараняване. Чудите се кои области на тялото ви са по-податливи на тендинит? Нека разберем.

Обратно към TOC

Чести области, засегнати от тендинит

Докато тендинит може да се появи в част от тялото ви, където сухожилието свързва костта ви с мускула, по-вероятно е да се появи в:

• Основа на палеца ви
• Лакът
• Коляно
• Хип
• Рамо
• ахилесово сухожилие

Тендонитът се класифицира на различни видове в зависимост от различните части на тялото, които засяга.

Обратно към TOC

Видове тендинит

• Ахилесов тендинит - Нараняване на ахилесовото сухожилие, което може да бъде причинено от неподходящи обувки или спортни наранявания.
• Supraspinatus Tendonitis - Възниква, когато сухожилието около раменната става се възпали.
• Перонеален тендинит - възпаление на перонеалните сухожилия (разположени в краката и глезените).
• Разтегателен тендинит - Възпаление на разтегателните сухожилия, разположени в ръцете и краката ви.
• Пателарен тендинит - Възпаление поради нараняване на тъканите, свързващо коляното с пищялната кост (пателарно сухожилие).
• Тенис / Голфърски лакът - Дразнене на тъканта, която свързва предмишничния мускул с лакътя.
• Стенозиращият теносиновит на De Quervain - Този тип тендинит е резултат от възпалението на обвивката, която заобикаля сухожилията на палеца ви, между палеца и китката.
• Задействащ пръст / палец - причинява се от възпалението на обвивката на сухожилията в дланите ви.
• Тендонит на китката - Това е дегенеративно състояние, което засяга сухожилията на китката ви.

Възпалението на сухожилието ви води до изброените по-долу признаци и симптоми.

Обратно към TOC

Знаци и симптоми

Симптомите, свързани с тендинит, са:

• Болка в засегнатата и околната област: Болката може да бъде постепенна или внезапна и силна при наличие на калциеви отлагания.
• Замразено рамо или адхезивен капсулит: Загуба на движение на рамото
• Болка, която се влошава при движение
• Пращене или решетка на сухожилията при движение
• Подуване
• Зачервяване
• Развитие на бучка по сухожилието

Тези симптоми могат да продължат от няколко дни до няколко седмици или дори месеци.

Различни дейности могат да предизвикат или дори да влошат съществуващите случаи на тендинит. Те включват следното.

Обратно към TOC

Причини и рискови фактори

• Дърводелски
• Грабеж
• Градинарство
• Живопис
• Лопата
• Каране на ски
• Скрабиране
• Тенис
• Голф

Други фактори, които могат да увеличат риска от развитие на тендинит, са:

• Да седите или да спите в неправилна стойка у дома или на работа
• Не загрявка преди усилена тренировка или спорт
• Медицински състояния като ревматоиден артрит, подагра или псориатичен артрит
• Прекомерна употреба на засегнатото сухожилие
• Инфекции от ухапване от котка или куче

Ако посетите лекар за вашето състояние, той може да ви помоли да се подложите на някой от следните диагностични тестове, за да потвърдите тендинит.

Обратно към TOC

Диагноза

За да диагностицирате състоянието си, Вашият лекар може да Ви помоли да:

• Направете физически преглед, за да търсите ранено сухожилие.
• Вземете рентгенова снимка, за да търсите отлагане на калций, което ще ви помогне да потвърдите диагнозата.
• Вземете други образни тестове като ултразвук или MRI сканиране, за да търсите подуване.

След като диагнозата ви бъде потвърдена, може да започнете да търсите начини за облекчаване на симптомите. Лечението ще помогне за по-бърза борба с тендинит и предотвратяване на влошаване на симптомите.

Преди да разгледате медицинските възможности за лечение на Вашето състояние, защо да не разгледате някои естествени лечения за тендинит, които са толкова ефективни, но с по-малко странични ефекти? Продължете да превъртате!

Забележка: Първата линия за лечение на остър тендинит трябва да бъде ОРИЗ. R - почивка, I - лед, C - компресия, E - кота на ставата.

Естествени лечения за тендинит

1. Английска сол
2. Ябълков оцет
3. Ледени пакети
4. Костен бульон
5. Лют червен пипер
6. Витамин
7. Джинджифил
8. Рициново масло
9. Куркума

Домашни средства за лечение на тендинит

1. Epsom Salt

Ще имаш нужда

• 1 чаша сол Epsom
• Вода

Какво трябва да правиш

1. Напълнете ваната си с вода.
2. Добавете чаша сол от Epsom към него и го оставете да се разтвори.
3. Накиснете в солната баня Epsom за 15 до 20 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това поне веднъж дневно.

Защо това работи

Epsom сол е известен също като магнезиев сулфат. Наличието на магнезий помага за намаляване на възпалението и подуването на сухожилията (1).

Обратно към TOC

2. Ябълков оцет

Ще имаш нужда

• ½ чаша суров ябълков оцет
• ½ чаша топла вода
• Чиста кърпа

Какво трябва да правиш

1. Смесете половин чаша ябълков оцет с половин чаша топла вода.
2. Накиснете чиста кърпа за миене в тази смес, извийте я и я поставете върху засегнатата област, заобикаляща сухожилието. Оставете го да действа от 20 до 30 минути
3. Извадете кърпата.
4. Можете също така да смесите супена лъжица ябълков оцет в чаша вода и да пиете ежедневно.

Колко често трябва да правите това

Можете да прилагате компрес от ябълков оцет три пъти дневно.

Защо това работи

Ябълковият оцет има мощни противовъзпалителни свойства поради наличието на оцетна киселина в него. Той може да помогне за намаляване на болката, подуването и възпалението (2).

Обратно към TOC

3. Ледени пакети

Ще имаш нужда

Пакет лед

Какво трябва да правиш

1. Нанесете пакет с лед близо до засегнатото сухожилие.
2. Оставете го да действа поне 10 минути, преди да го свалите.

Колко често трябва да правите това

Правете това 2 до 3 пъти дневно за най-добри резултати.

Защо това работи

Пакет лед помага за намаляване на симптомите на възпаление и подуване, когато се прилага локално. Той също така изтръпва засегнатата област и облекчава болката (3).

Обратно към TOC

4. Костен бульон

Ще имаш нужда

Купа прясно приготвен костен бульон

Какво трябва да правиш

Консумирайте купа прясно приготвен костен бульон.

Колко често трябва да правите това

Приемайте костен бульон веднъж дневно.

Защо това работи

Костният бульон съдържа хранителни вещества като глюкозамин и хондроитин, които помагат за ускоряване на заздравяването на сухожилията ви (4).

Обратно към TOC

5. лют червен пипер

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка кайенски пипер на прах
• 2-3 чаени лъжички зехтин

Какво трябва да правиш

1. Към чаена лъжичка лют червен пипер добавете няколко чаени лъжички затоплен зехтин.
2. Масажирайте тази смес внимателно върху засегнатата област.
3. Оставете го да действа поне 30 минути, преди да го измиете.
4. Можете също така да смесите една чаена лъжичка лют червен пипер в чаша вода и мед и да пиете ежедневно.

Колко често трябва да правите това

Можете да прилагате лют червен пипер локално 2 до 3 пъти дневно.

Защо това работи

Един от основните компоненти на лют червен пипер е капсаицинът. Това съединение проявява аналгетични дейности, които облекчават болката и облекчават възпалението (5), (6).

Обратно към TOC

6. Витамин С

Ще имаш нужда

100-500 mg витамин С

Какво трябва да правиш

Консумирайте храни, богати на витамин С като цитрусови плодове, спанак и кейл или приемайте допълнителни добавки за тях след консултация с Вашия лекар.

Колко често трябва да правите това

Трябва да включите витамин С в ежедневната си диета.

Защо това работи

Добавката с витамин С помага за ускоряване на зарастването на възпалените сухожилия. Това може да се дължи на неговите противовъзпалителни свойства, както и на способността му да синтезира колаген (7).

Обратно към TOC

7. Джинджифил

Ще имаш нужда

• 1-2 инча джинджифил
• 1 чаша гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете 1 до 2 инча джинджифил към чаша гореща вода.
2. Оставете го да стръмни за 5 до 10 минути.
3. Изпийте горещия чай от джинджифил.
4. Можете също така да накиснете кърпа в чая от джинджифил и да я приложите локално върху засегнатата област.

Колко често трябва да правите това

Пийте чай от джинджифил два пъти дневно за по-бързо възстановяване от тендинит.

Защо това работи

Джинджифилът притежава мощни аналгетични и противовъзпалителни свойства поради наличието на гингерол в него. Тези дейности могат да помогнат за управление на болка, възпаление и други симптоми на тендинит (8).

Обратно към TOC

8. Рициново масло

Ще имаш нужда

• 1 супена лъжица студено компресирано рициново масло
• Топъл компрес

Какво трябва да правиш

1. Вземете супена лъжица студено компресирано рициново масло в дланите си.
2. Масажирайте го внимателно около засегнатото сухожилие.
3. Поставете топъл компрес върху него и го оставете да действа около 20 минути.
4. Извадете компреса и изплакнете маслото.

Колко често трябва да правите това

Правете това два пъти дневно.

Защо това работи

Рициновото масло съдържа рицинолова киселина, която притежава противовъзпалителни и аналгетични свойства, които могат да помогнат за облекчаване на болката и възпалението (9).

[Прочетете: Как да използваме рициново масло за лечение на артрит?]

9. Куркума

Ще имаш нужда

• 1 чаена лъжичка куркума на прах
• 1 чаша горещо мляко

Какво трябва да правиш

1. Добавете чаена лъжичка куркума на прах към чаша горещо мляко.
2. Разбъркайте добре и изпийте сместа.
3. Можете също така да направите паста с куркума на прах и вода и да я нанесете върху засегнатата област.

Колко често трябва да правите това

Можете да правите това веднъж дневно.

Защо това работи

Куркумата съдържа куркумин. Куркуминът притежава противовъзпалителни и аналгетични свойства, които могат да помогнат за лечение на тендинит и облекчаване на неговите симптоми (10), (11).

В допълнение към тези естествени лечения за тендинит, има някои медицински лечения за облекчаване на симптомите на това състояние. Те са обсъдени по-долу.

[Прочетете: 30 противовъзпалителни храни + начини за борба с възпалението]

Други методи за лечение

Вашият лекар първо ще Ви предложи достатъчно почивка и дори може да Ви помоли да използвате ледени пакети.

Може да Ви бъдат предписани болкоуспокояващи като:

• Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен
• Кортикостероидни инжекции
• Физикална терапия, която може да включва масажиране на засегнатата област

Ако състоянието ви продължава и има също калциеви отлагания около сухожилието, може да се наложи да се възползвате от терапия с ударни вълни.

Ако обаче състоянието ви се влоши, защото оставите засегнатото сухожилие нелекувано твърде дълго, причинявайки разкъсване на сухожилието, може да се наложи да се подложите на операция.

Ако се възстановявате от тендинит, трябва да обърнете допълнително внимание и на диетата си.

Обратно към TOC

Най-добрата диета при тендинит

Храни за ядене

Храните, които помагат на тендинит, са предимно противовъзпалителни. Те включват:

• Богати на витамин С храни като цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци, чушки, броколи и папая
• Пълнозърнести храни като кафяв ориз, спелта, овес и ръж
• Богати на омега-3 храни като мазна риба, орехи, ленено семе, рапично масло и семена от чиа

Храни, които трябва да се избягват

Избягвайте тези храни:

• Храни, съдържащи наситени мазнини като млечни продукти с високо съдържание на мазнини и месо като агнешко и пържола
• Рафинирани зърна като бял хляб, бяла паста, гевреци и зърнени храни с ниско съдържание на фибри
• Храни, съдържащи безплатна захар като бонбони, безалкохолни напитки и сладкиши
• Кофеин
• Алкохол

В допълнение към тези съвети за диета, спазването на няколко съвета за превенция може да помогне за предотвратяване на повторната поява на състоянието.

Обратно към TOC

Съвети за превенция

• Практикувайте упражнения, които помагат за разтягане и укрепване на мускулите около сухожилието ви.
• Подгряването преди и охлаждането след тежка тренировка също е важно за предотвратяване на тендинит.
• Избягвайте многократно използване на наранено сухожилие.
• Избягвайте да бъдете в едно положение твърде дълго.
• Дайте си достатъчно почивка, така че тялото ви да работи за възстановяване на сухожилието ви.

Вече трябва да сте наясно с последиците от оставянето на тендинит нелекуван твърде дълго. Доста просто състояние може да прогресира и да се усложни, ако решите да отложите лечението. Всичко, което трябва да направите, е да си починете достатъчно и да следвате комбинация от лекарствата и съветите, изброени в тази публикация, за да се борите успешно с тендинит и неговите симптоми.

Имате ли някакви други съмнения или въпроси относно тендинит? Попитайте ни в коментарите по-долу.

Обратно към TOC

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Кога да посетите лекар за тендинит?

Потърсете незабавно лекар, ако имате повтаряща се болка и / или подуване в засегнатата област, която не отслабва въпреки почивката или лекарствата. Това обикновено се случва, ако сте скъсали сухожилието си.

Кои са най-добрите етерични масла при тендинит?

Етеричните масла, които са противовъзпалителни и аналгетични, могат да помогнат много за облекчаване на тендинит. Няколко такива етерични масла са лавандулово масло, ментово масло, масло от сладка майорана, масло от тамян, масло от хелихризум, масло от лимонена трева и масло от лайка.

Колко болезнен е калцифичният тендинит?

Калцифичният тендинит не предизвиква особено безпокойство, освен ако калциевите отлагания не го причиняват да се възпали или да се увеличи. Отлагането на калций се проявява най-вече в мускулите и сухожилията, които заобикалят раменните ви стави. Прогресията на това състояние може да има изключително болезнени резултати и дори е в състояние да наруши движението ви.

Препратки

1. „Магнезият намалява възпалителното производство на цитокини: нов вроден имуномодулиращ механизъм“, вестник по имунология, Национална медицинска библиотека на САЩ

2. „Противозатлъстяване и противовъзпалителни ефекти на оцет от синтетична оцетна киселина и оцет Nipa върху диета с високо съдържание на мазнини -индуцирани затлъстели мишки “, Scientific Reports, Национална медицинска библиотека на САЩ

3.„ Ефект от приложението на местния студен пакет върху системния анаболен и възпалителен отговор на спринт-интервални тренировки: проспективно сравнително проучване “, European Journal of Applied Physiology, US National Медицинска библиотека

4. „Хондроитин сулфат и глюкозамин добавки при остеоартрит“, Фондация за артрит

5. „Локален капсаицин за овладяване на болката: терапевтичен потенциал и механизми на действие на новия пластир с 8% капсаицин с висока концентрация”, Британски вестник по анестезия, Национална медицинска библиотека на САЩ

6. „Капсаицинът проявява противовъзпалително свойство чрез инхибиране на IkB- деградация в LPS-стимулирани перитонеални макрофаги “, Клетъчно сигнализиране, Национална медицинска библиотека на САЩ

7.„ Добавянето на високи дози витамин С ускорява заздравяването на ахилесовото сухожилие при здрави плъхове “, Архив на ортопедичната и травматологична хирургия, Национална медицинска библиотека на САЩ

8. „Обезболяващи и противовъзпалителни дейности на [6] -гегерола“, Journal of Ethnopharmacology, Национална медицинска библиотека на САЩ

9. „Ефект на рицинолевата киселина при остри и субхронични експериментални модели на възпаление“, Медиатори на възпалението, Национална медицинска библиотека на САЩ

10. „Противовъзпалителни свойства на куркумина, основна съставка на Curcuma longa: преглед на предклинични и клинични изследвания”, Преглед на алтернативната медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ

11.„ Сравнението на превантивни аналгетични ефекти на куркумин и диклофенак”, Братиславско медицинско списание, Национална медицинска библиотека на САЩ