5 най-добри кардио упражнения за изгаряне на калории

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Знаете ли, че можете да изпълнявате страхотна кардио тренировка за изгаряне на тежести, докато седите на стол? Е, вярно е! Процедурите за председател Cardio са най-новата мода и можете да изгаряте калории, като изпълнявате тези прекрасни упражнения с ниско въздействие и ще се възползвате!

Прочетете тази публикация и научете как да изпълнявате тези прости, но все пак ефективни кардио упражнения за стол

Необходимо оборудване:

Здрав стол с плоска облегалка (без колела)

След като оборудването е готово, преминете към първото упражнение:

1. Седящи крикове:

Обикновено започваме повечето съчетания с кръг от скачащи крикове за загряване. По-невероятното е, че можете да изпълнявате и седящи крикове, които ви помагат да изгорите добро количество калории, без да се попивате от пот.

Указания:

1. Седнете изправени с колене.
2. Свържете коленете си и дръжте пръстите си насочени.
3. Лактите ви трябва да са свити, а ръцете отворени в страни.
4. Дланите ви трябва да са обърнати напред.
5. Извадете двата крака отстрани и огънете краката си.
6. Оставете краката си да кацнат на петата и да съберете ръцете си над главата, точно като нормален скачащ крик.
7. Сега започнете да се връщате в изходна позиция.
8. Извършете 25-30 повторения подред.

[Прочетете: 21-дневна кардио скулптурна тренировка]

2. Скейтър превключвател:

Тази версия на страничен скейтър с ниско въздействие изхвърля калории, докато задейства сърцевината, вътрешната част на бедрата, ръцете и раменете.

Указания:

1. Преместете се до ръба на стола си.
2. Сгънете дясното коляно встрани и изпънете левия крак навън от другата страна.
3. Дръжте пръстите си насочени.
4. Започнете да разширявате ръцете си и да се навеждате напред.
5. Опитайте и достигнете вътрешната страна на десния крак с лявата ръка.
6. Immediately, switch over and do the same with the right arm and the left foot.
7. Rest and repeat.
8. Perform 25-30 alternating reps.

[Read: Cardio Exercises For Bad Knees]

3. Leg Lift And Twist:

This routine is quite beneficial for your body. The leg-lift and twist tones your inner thighs, abs and quadriceps.

Directions:

1. Sit on the edge of the chair.
2. Begin extending your right leg straight. Remember to keep your foot grounded throughout.
3. Cross your arms over your chest and brace your abs tight.
4. Rotate your torso to the right as you lift your right leg to the left knee.
5. Squeeze your knees together and begin returning to the starting position.
6. Switch sides and repeat.
7. Perform around 15-25 reps.

4. Hinge And Cross:

This routine is good for strengthening your abs and back muscles, while also working out your lower body.

Directions:

1. Sit straight with your knees together.
2. Keep your toes pointed and lift your hands and bring them behind your head.
3. Bracing your abs, hinge back a bit so that your shoulder blades barely touch the chair’s back.
4. Cross your right elbow and your left knee.
5. Begin returning to the starting position.
6. Switch sides and repeat.
7. Perform 20 alternating reps.

[Read: Cardio Workout Routine]

5. Chair Running:

This is probably one of the funniest chair cardio exercises on this list. Running from the comfort of your chair might sound ludicrous, but this routine has been proven to work your arms, abs and legs while providing you with an excellent cardio workout. Moreover, with this routine, you can run even when you wear heels.

Directions:

1. Sit straight and extend your legs.
2. Keep your toes pointed and your arms bent at the sides.
3. Brace your abs tight and let your shoulder blades touch the back of the chair lightly.
4. Begin bending your right knee into your chest and turn your left shoulder towards your knee.
5. Pull your right elbow back and switch sides immediately.
6. Alternate and do 25-30 quick repetitions.

И така, какво чакаш? Превърнете онези скучни допълнителни работни часове в сериозна тренировка, която ще ви помогне да поддържате форма и да бъдете здрави. Изпробвайте тези седящи кардио упражнения и ни разкажете за преживяванията си. Оставете коментар по-долу.