Топ 10 упражнения Hula Hoop и техните предимства

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Упражненията Hula Hoop са забавни. Те са най-добрият начин за изгаряне на калории, изграждане на сила, избавяне от коремните мазнини, а също и борба с психични заболявания като депресия. Необходими са ви само хулахуп, удобни дрехи и 30 минути от времето ви. Започнете с основното упражнение, за да го разберете, и след това го използвайте, за да тонизирате цялото си тяло. Независимо дали сте на 5 или 50, това упражнение ще ви накара да се усмихнете и да разведри деня ви за миг. В тази статия ще обсъдим 10 упражнения за фитнес на хула обръч. Но първо, ето кратко за това какво е хула-хупинг. „Обръч“!

Какво представлява Хула Хупинг?

Hula hooping не е новооткрит начин за поддържане на форма. Има доказателства, че древните гърци и египтяни са въртели обръчи около корема си, за да се забавляват и да поддържат своята форма. Това е физическа активност, при която трябва да завъртите обръча около кръста, корема, ръцете и краката си. Средният хулахуп за възрастни е около 45 инча в диаметър и тежи около 2 килограма. Най-удивителната част е, че изгаря толкова калории, колкото изгаряте, като правите кикбокс или аеробика. В зависимост от теглото, продължителността на упражненията и интензивността можете да изгорите до 420 калории.

Нека да започнем с упражненията за хула обръч и да видим какви са техните предимства.

Упражненията Hula Hoop

Преди да започнете някакъв режим на упражнения, трябва да се загреете. Ето една забавна рутина за загряване.

Загрявка

Обратно разтягане

• Застанете изправени с ръце на кръста.
• Завъртете раменете назад и огънете горната част на тялото назад.
• Почувствайте разтягането в корема. Задръжте за 3 секунди.
• Отпуснете и се наведете напред. Почувствайте опъването в гърба си.
• Повторете 10 пъти.

Странично разтягане

• Застанете изправени с длани на кръста и краката на ширината на раменете.
• Наведете се отляво и след това отдясно.
• Повторете 10 пъти.

1. Постоянно завъртане

Извиването в изправено положение е наистина добра тренировка за корема. Ето как да го направите.

Стъпки, които трябва да направите Извъртане в изправено положение

1. Дръжте обръча си с две ръце и поставете краката си малко по-широки от ширината на раменете.
2. Завийте вляво, като държите долната част на тялото изправена. Направете го за 5 секунди.
3. Завийте отдясно. Направете го за 5 секунди.

2. Подвижен обхват

Подвижният обхват е ефективно упражнение за гърба и краката. Прилича на шофиране, само че кормилното управление тук е доста голямо. Ето как да го направите.

Стъпки за въртене

1. Дръжте обръча пред себе си и се наведете напред. Трябва да докосва пода. Застанете с крака на ширината на раменете.
2. Поддържайки гърба си изправен, завъртете хулахупа надясно.
3. Правете го, докато стигнете единия край на стаята.
4. Превъртете хулахупа наляво и се върнете в първоначалното си положение.

3. Кръгове за обръч Hula Hoop

Това упражнение работи върху ръцете и раменете. Ето какво трябва да направите.

Стъпки за извършване на кръгове с обръч Hula Hoop

1. Дръжте хулахупа във въздуха и го кръжете между дланите и предмишниците си.
2. Дръжте лактите леко свити, за да усетите изгарянето в раменете и ръцете.

4. Преса за дърво

В това упражнение използвате хулахуп като дъмбел. По принцип ще правите разширения за трицепс с малко вариации. Ето стъпките.

Стъпки за извършване на пресата за дърво

1. Дръжте хула обръча зад главата си.
2. Повдигнете десния крак и поставете подметката на десния крак от вътрешната страна на левия крак, точно под коляното.
3. Дръжте гърба си изправен и гледайте напред.
4. Спуснете хулахупа зад себе си, като огънете лактите и след това го върнете в изходна позиция.
5. Направете това 10 пъти, преди да смените краката.

5. Hula Hoop V-sit

Youtube

V-sit е лесно упражнение, което помага за развитието на силни коремни мускули. Ето как да го направите.

Стъпки, които трябва да направите Hula Hoop V-sit

1. Седнете на пода и задръжте обръча. Ръцете ви трябва да са на ширина на раменете.
2. Поставете краката си на другия край на обръча. Поставете краката на ширината на бедрата.
3. Наклонете се назад, дръжте гърба изправен и повдигнете двата си крака така, че да са на 60 градуса спрямо земята. Дръжте ръцете си изпънати напред.
4. Вдигнете ръцете и краката си и ги спуснете, докато краката ви са на път да докоснат земята.
5. Отново вдигнете ръце и крака.
6. Повторете 15 пъти, за да завършите един набор. Направете 3 комплекта, за да усетите изгарянето в областта на корема.

6. Клякам с обръч Хула

Youtube

Кляканията са подходящо упражнение за ханша и бедрата, а добавянето на хула обръч ви помага да загубите излишните мазнини по ханша. Ето как да го направите.

Стъпки за извършване на клякам с обръч

1. Поставете обръча пред себе си на разстояние една ръка. Дръжте го с двете си ръце.
2. Дръжте краката си на ширината на раменете. Палците на краката ви трябва да сочат.
3. Избутайте бедрата си, огънете коленете и спуснете тялото, сякаш ще седнете на стол. Едновременно с това отдалечете горната част на хулахупа, за да можете да клякате правилно.
4. Уверете се, че коленете ви не надвишават пръстите на краката.
5. Върнете се в изходна позиция.

[Прочетете: Как правилно да правите клекове]

7. Hula Hoop Russian Twist

Youtube

Руският обрат е отлично упражнение за ядрото. Можете да го изведете с изрезка, ако го направите с обръч. Ето стъпките.

Как да направя Hula Hoop Russian Twist

1. Седнете на пода и хванете хулахупа с двете си ръце.
2. Свийте леко коленете и повдигнете двата крака.
3. Отпуснете се малко назад и завъртете на дясната си страна с обръч.
4. Направете пауза за момент и след това завъртете вляво.
5. Повторете 25 пъти, за да завършите един набор. Направете 3 комплекта.

[Прочетете: Ползите от руския обрат]

8. Упражнение Hula Hoop за раменете и гърдите

Обръчът не само придава твърдост и форма на бедрата и плячката, но е полезен и за торса и гърдите. Просто обиколете обръча около горната част на тялото си и го оставете свободен в кръгове, без да го оставяте да падне. Ето пълно видео за това как да го направите.

9. Обръщане на коляното

Обръчването на коленете е добра тренировка за бедрата, бедрата и коленете. Просто опитайте да балансирате обръча между коленете си и не позволявайте да падне, докато обгръщате обръч. Ето видео демонстрация.

10. Hula Hoop Dance

Тренировката за танц на хула обръч може да бъде точно като аеробно упражнение. Използването на обръч прави стъпките по-предизвикателни и ви помага да се потите повече. Всичко, от което се нуждаете, е добра музика - оставете се на свобода, докато танцувате в ритъм и разклащате плячката си. Ето един пример.

Това са 10-те упражнения с обръч. Нека да разгледаме ползите от правенето на тези упражнения.

Ползи от Hula Hooping

Ето някои често срещани ползи за фитнеса и здравето, свързани с хула обръчите:

1. Поддържате форма и форма.
2. Ще можете да отслабнете само за няколко седмици, тъй като помага за изгарянето на до 450 калории за час.
3. Той има тенденция да укрепва мускулите ви, тъй като те участват в обръч.
4. Работи и върху корема и ядрото.
5. Помага ви в борбата с депресията.
6. Помага да получите плоския корем, по който сте копнели.
7. Прави тялото ви по-гъвкаво.
8. Тъй като това е забавно и енергично занимание, това ви прави весели и поддържа позитивност.
9. Укрепва нивото на концентрация.
10. Дава ви гъвкава и тонизирана талия.

Сега, ако трябваше да сравните хула-хупинга с други тренировки, къде би стоял? Разберете в следващия раздел.

Упражнения на Hula Hoop в сравнение с други упражнения

Експертите са установили, че упражненията с хула обръч са добри изгарящи мазнини. Както споменахме по-рано, можете да изгорите до 420 калории. Упражненията с обръч Hula са третите най-добри изгарящи калории след кикбокс и тренировъчен лагер. Те не само тонизират цялото ви тяло, но и имат положителен ефект върху ума ви.

Hula hooping е нова фитнес тенденция. Дългите и изтощителни фитнес сесии понякога могат да бъдат трудни за поддържане, но хулахупингът е забавен и вълнуващ начин да поддържате форма и форма. Така че вземете своя хулахуп днес и започнете да се въртите! Късмет.