6 храни, богати на аргинин

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Аргинин е термин, който не срещаме често. Аргининът или L-аргининът е важна аминокиселина, която е наложителна за различни телесни функции. Но, загубен в безбройните научни мумбо-джъмбо, важността на аргинина никога не се разбира наистина. От стимулиране на имунната ви система до поддържане на сърцето ви здраво, диетата, богата на аргинин, е от съществено значение, за да може тялото ви да функционира оптимално.

Защо аргининът е основен?

Аминокиселините са градивните елементи на протеина. За да бъдат усвоени от нашето тяло, аминокиселините са това, до което протеините се разграждат. Аргининът е полу-незаменима аминокиселина. Докато тялото ви произвежда достатъчно от него при нормални обстоятелства, може да се нуждае от добавки при определени ситуации. Когато тялото ви претърпи травма или страда от нараняване, изгаряния или дори хирургическа процедура, има нужда от по-големи количества аргинин, отколкото тялото ви обикновено може да синтезира (1). Най-важната функция на аргинин е, че той образува азотен оксид, който е вазодилататор; разширява стените на кръвоносните съдове. Това помага за подобряване на притока на кръв и поддържа вашето сърдечно-съдово здраве (2).

Аргининът също е отговорен за регулирането на хормоните на растежа и инсулина (3), (4). Той също така помага за регенерацията на тъканите, което поддържа тялото ви в работно състояние (5). В допълнение, това е от съществено значение за вашата имунна система, тъй като помага за производството на антитела, както и за синтеза им, като стимулира тимусната жлеза (6).

Храни, богати на аргинин

1. Морска храна
2. Домашни птици
3. Червено месо Легуми
4. Ядки и семена
5. Зеленчуци

Изследванията доказаха, че богата на аргинин диета може да има многобройни ползи за здравето. Наличието на достатъчно аргинин в храната ни подобрява имунната система, подобрява сърдечно-съдовото здраве, намалява кръвното налягане и помага при еректилна дисфункция (7). Чрез увеличаване на приема на определени храни, ежедневната ви диета може повече или по-малко да ви осигури необходимите количества аргинин.

1. Морски дарове

Морският лъв може да се похвали, че е най-богатият източник на аргинин - 3400 mg на 100 g (8). Но като се има предвид, че те са застрашен вид, може да помислите за алтернативи. Скариди, раци, омари, риба тон и треска са отлични източници на аргинин (9).

Обратно към TOC

2. Домашни птици

Пуешките гърди имат най-високата концентрация на аргинин, около 2 096 mg на всеки 100 g (10). Пиле, пъдпъдъци и месо от дивеч са някои други храни, богати на аргинин, които можете да включите в диетата си.

Обратно към TOC

[Прочетете: богати на серотонин храни]

3. Червено месо

По силата на това, че са един от най-добрите източници на протеин, червеното месо съдържа голямо количество аргинин в себе си. Най-голямо количество може да се намери в свинското корейче (11). Постните разфасовки говеждо месо идват в близката секунда (12).

Обратно към TOC

[Прочетете: Храни, богати на витамин Е]

4. Бобови растения

Соевият боб, лещата и нахутът имат най-високата концентрация на аргинин сред бобовите растения (13). Тези, които са вегани или вегетарианци, трябва да включват разнообразни бобови растения в диетата си.

Обратно към TOC

5. Ядки и семена

За тези, които търсят бърза, здравословна закуска, слънчогледовите семки, тиквените семки и фъстъците могат да ви помогнат да постигнете вашата квота на аргинин (14)

Обратно към TOC

[Прочетете: Храни, богати на хемоглобин]

6. Зеленчуци

Водораслите и спанакът са двете зеленчуци, които трябва да включите в диетата си, за да получите дневната си доза аргинин (15).

Внимание: Въпреки че не е възможно предозирането на аргинин, разумно е да поддържате приема си в рамките на препоръчителната доза (около 6000 mg) (16). При здрави индивиди високите дози могат да причинят леки стомашно-чревни проблеми. Той може също да увеличи ефикасността на PDE-5 инхибиторите като Виагра (17).

Аргинин, под формата на добавка, не трябва да се консумира от тези с остър херпес симплекс, тъй като това може да доведе до размножаване на вируса. Тези, които са на рецепта, трябва да се консултират с лекарите си, преди да консумират по-големи количества аргинин. По-високи дози също трябва да се избягват от бременни / кърмещи жени, тези с ниско кръвно налягане, алергии или астма и бъбречни заболявания, заедно с тези, които са претърпели скорошна операция или инфаркт (18).

Обратно към TOC

Аргининът е от решаващо значение, когато става въпрос за цялостното ви благосъстояние. Затова се уверете, че получавате достатъчно за по-здрави, по-добре вие.