4 прости рецепти за приготвяне на лимонов чай за отслабване

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Лимонът е гъвкав плод, който стартира загубата на тегло и засилва метаболизма. Той е с ниско съдържание на калории и богат на витамин С (1). Можете да смесите малко лимонов сок в хладка вода, за да направите подмладяваща детоксикираща напитка или да отпиете от лимонов чай (заедно с включването на някои промени в начина ви на живот), за да хвърлите малко излишни килограми.

Лимоновият чай има много други ползи за здравето освен загуба на тегло. И така, как се приготвя лимонов чай?

Тази публикация изброява няколко прекрасни рецепти за лимонов чай за отслабване. Искате ли да знаете какви са те? Прочетете!

Съдържание

• Рецепти от лимонов чай за отслабване

  • 1. Редовен лимонов чай
  • 2. Меден лимонов чай
  • 3. Меден лимонов чай от джинджифил
  • 4. Лимонов леден чай
• Как да отслабнем с помощта на лимонов чай
• Управление на начина на живот за отслабване

Рецепти от лимонов чай за отслабване

1. Редовен лимонов чай

Състав:

• ½ супена лъжица захар
• 1 супена лъжица чай (на прах)
• 1 супена лъжица лимонов сок
• 2 чаши вода

Указания:

1. Добавете водата в тиган и я заври.
2. Сега добавете чая на прах и оставете водата да къкри за минута.
3. Свалете тигана от огъня и добавете лимоновия сок и захарта.
4. Разбъркайте добре, докато захарта и лимоновият сок се разтворят напълно.
5. Прецедете чая в чаша.
6. Сервирайте горещо.

2. Меден лимонов чай

Състав:

• ½ чаена лъжичка захар (ако е необходимо)
• 1 чаена лъжичка лимонов сок (прясно изцеден)
• 1 чаена лъжичка мед
• 1 чаша вода

Указания:

1. Налейте водата в чаша, безопасна за микровълнова фурна.
2. Сега добавете меда.
3. Микровълновата чаша за около 2 минути.
4. Извадете халбата от микровълновата и разбъркайте лимоновия сок.
5. Сервирайте горещо.

3. Меден лимонов чай от джинджифил

Състав:

• ½ чаена лъжичка мед
• 2 чаши вода
• 1 чаена лъжичка лимонов сок
• 1 чаена лъжичка нарязан джинджифил
• 1 чаена лъжичка чаени листа

Указания:

1. Загрейте водата в тиган.
2. Преди водата да започне да бълбука, добавете нарязания джинджифил.
3. Докато заври, добавете лимоновия сок и меда.
4. Прецедете чая в чаша.
5. Сервирайте горещо.

4. Лимонов леден чай

Състав:

• 1½ чаши вода
• 1 чаена лъжичка черен чай на прах или чаени листа
• 2 чаени лъжички лимонов сок (количеството може да се регулира според вашия вкус)
• Ледени кубчета
• Резенчета лимон за гарнитура (по избор)

Указания:

1. Сварете водата в тиган.
2. След като започне да кипи, изключете пламъка и добавете чая на прах / листа.
3. Оставете чая стръмен за 2-3 минути. За по-силен вкус го накиснете за 4-5 минути.
4. Прецедете чая, добавете лимонов сок и разбъркайте добре.
5. Добавете 2-3 кубчета лед непосредствено преди да го изпиете. Можете също да го охладите за 30 минути.

Ето как отслабвате, когато пиете лимонов чай.

Как да отслабнем с помощта на лимонов чай

• Лимонът е с ниско съдържание на калории, което е важно за отслабването и управлението на теглото (1).
• Друго проучване, проведено от Сеулския женски университет (Южна Корея), показва, че пиенето на лимонов сок заедно с ограничаване на калориите като част от програма за детоксикация може да помогне за намаляване на телесните мазнини и подобряване на инсулиновата резистентност при жени в пременопауза (2).
• Изследване, публикувано от списание Molecules, показва, че черният чай може да намали теглото чрез регулиране на метаболизма на мазнините и намаляване на приема на калории (чрез инхибиране на храносмилането, усвояването и приема на мазнини и въглехидрати) (3). Добавянето на лимонов сок към черния чай може да повиши ефективността му, като повиши метаболизма Ви.
• Добавянето на джинджифил към лимонов чай може да помогне за увеличаване на метаболизма, тъй като той индуцира. Термогенезата помага за потискане на апетита и приема на допълнителни калории (4).
• Медът е зареден с много основни хранителни вещества (5). Той също така има нисък гликемичен индекс и е доказано, че има ефекти срещу затлъстяването, когато се експериментира върху плъхове (6).

Можете да приготвите топъл или студен лимонов чай лесно у дома, за да започнете отслабването си. Можете да изберете да направите чаша за пара в студен ден или да я напълните с лед и да се насладите на лимонов студен чай в горещ ден.

Пийте 1-2 чаши лимонов чай на ден без захар. Добавянето на захар към лимонов чай увеличава съдържанието на калории и по този начин не е препоръчително за отслабване.

Ето някои промени, които можете да направите в начина си на живот - заедно с добавянето на лимонов чай към вашата диета - за да увеличите загубата на тегло.

Управление на начина на живот за отслабване

Лимоновият чай сам по себе си не може да ви помогне да отслабнете. Трябва да вземете цялостен и балансиран подход, за да отслабнете ефективно.

• Спазването на балансирана диета и добър режим на упражнения всеки ден може да ви осигури така необходимия тласък към загуба на тегло.
• Упражнението е важно, за да изгорите излишните калории и да поддържате тялото си здраво и във форма. И така, стремете се да тренирате поне 20-25 минути всеки ден.
• Изберете дейности, които с удоволствие извършвате. Това ще гарантира, че тренировката няма да стане ежедневна и вие ще останете мотивирани да постигнете целта си.
• Спете добре и практикувайте упражнения за дълбоко дишане, за да намалите нивата на стрес.
• Лимоновият чай намалява шансовете за нежелано наддаване на тегло, като ви помага да отслабнете устойчиво, тъй като не приемате никакви течни калории.

Заключение

Пиенето на лимонов чай преди хранене или между храненията помага да се поддържа нивото на хидратация и да се засили метаболизмът. В комбинация с други промени в начина на живот, това ви помага да отслабнете и да влезете във форма. Започнете пътуването си за отслабване след консултация с диетолог.

често задавани въпроси

Можем ли да пием лимонов чай ежедневно?

Да, можете да пиете лимонов чай всеки ден, но го ограничете до 2 чаши на ден, тъй като танините в него могат да попречат на усвояването на основните хранителни вещества. Не пийте лимонов чай заедно с храна; пийте го само между или преди хранене.

Зеленият чай или лимоновият чай по-добър ли е за отслабване?

Зеленият чай е по-добър от лимоновия чай за отслабване, тъй като не е ферментирал и има повече антиоксиданти.

Добре ли е да пиете лимонов чай през нощта?

Не е препоръчително да пиете чай преди лягане, тъй като това може да попречи на цикъла на съня ви. Пийте чай поне 5 часа преди да заспите.

6 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Хранителна стойност на лимони, сурови, без кора, FoodData Central, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Лимоновата детоксикационна диета намалява телесните мазнини, инсулиновата резистентност и нивото на hs-CRP в серума без хематологични промени при корейските жени с наднормено тегло, Научни изследвания за храненето, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Механизми за намаляване на телесното тегло чрез полифеноли от черен чай, молекули, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/

• Измерване на термичния ефект на храната, Американското списание за клинично хранене, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

• Хранителна стойност на меда, FoodData Central, Министерство на земеделието на САЩ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

• Ефекти срещу затлъстяването на меда в клинични и предклинични проучвания, Хранителни вещества, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients-10-01009-t001/