Недостиг на витамин D - причини, симптоми и лечение

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Да, лятото е тук. И повечето от нас се кандидатират за подслон! Докато сме заети да се крием от слънчевата светлина и да преглеждаме слънцезащитните продукти, ние забравяме колко важна е същата слънчева светлина за нашия живот и тяло. Слънчевата светлина е прекият източник на витамин D. Това е точната причина, поради която тя се нарича „слънчев витамин“. Напоследък се наблюдава стряскащ дефицит на витамин D. Попитайте всеки лекар, посетете която и да е клиника или дори аптека; те неизменно ще ви разкажат за нарастването на продажбата на добавки с витамин D. Причината - телата ни не са в състояние да произвеждат необходимото количество витамин D за поддържане на добро здраве.

Съдържание

• Какво представлява витамин D?
• Видове витамин D
• Как нашето тяло превръща слънчевата светлина във витамин D?
• Недостиг на витамин D
• Какво причинява дефицит на витамин D?
• Симптоми на дефицит на витамин D
• Болести, причинени поради недостиг на витамин D
• Лечение на дефицит на витамин D

Какво представлява витамин D?

Колкото повече свикваме с технологиите, удобствата и лукса на съвременния свят, толкова повече се отдалечаваме от естествения живот. Витамин D е изключително важно хранително вещество за нашето благосъстояние. Това е група мастноразтворими секостероиди, които помагат за подобряване на чревната абсорбция на калций и фосфат. За разлика от други витамини, витамин D не може да се получи от храната. Този витамин се приготвя от самото ни тяло, когато е изложено на слънчева светлина.

Видове витамин D

Има само два вида витамин D

• D2, известен също като ергокалциферол, се получава от обогатени храни, растителни храни и добавки.
• D3, известен също като холекалциферол, идва от обогатени храни и животински храни (риба, яйца и черен дроб). Също така се произвежда вътрешно от нашите тела, когато кожата е изложена на слънчева светлина.

Как нашето тяло превръща слънчевата светлина във витамин D?

Ултравиолетовите B (UVB) лъчи на слънчева светлина са отговорни за превръщането на холестерола в кожата във витамин D. За светлокожия човек около 20 до 30 минути слънчева светлина върху лицето и предмишниците в средата на деня, 2 до 3 пъти една седмица, е достатъчно за приготвяне на достатъчно витамин D. По-тъмнокожите лица и възрастните хора обаче изискват повече излагане на слънчева светлина за достатъчно количество витамин D. Не е нужно да правите слънчеви бани. Всичко, от което се нуждаете, е излагането на слънчева светлина.

Недостиг на витамин D

Дефицитът на витамин D се превърна в глобална грижа за хората от всички възрастови групи, страдащи от този проблем. Изчислено е, че близо 1 милиард души по света имат неадекватни нива на витамин D в кръвта си. Хората с тъмна кожа и възрастните хора, както и хората с наднормено тегло и затлъстяване са склонни да имат по-ниски нива на витамин D.

Диагностиката на недостиг на витамин D е сравнително проста. Всичко, което трябва да направите, е да вземете кръвен тест, за да определите дали имате дефицит или не. За тази цел е важно да знаете за оптималните и дефицитните нива. Медицинският тест ще измери вашето ниво 25 (OH) D. Медицинският институт е предписал следната препоръчителна дневна доза (RDA) на витамин D за лица от различни възрастови групи.

• 600 IU / ден за лица на възраст от 1 до 70 години
• 800 IU / ден за лица над 70-годишна възраст
• 600 IU / ден за бременни и кърмещи жени

Какво причинява дефицит на витамин D?

Недостатъчното ниво на витамин D в организма е отговорно за причиняване на дефицит на витамин D. С много слънце на разположение е наистина изненадващо, че дефицитът на витамин D е световен проблем. Някои от основните причини за недостиг на витамин D са описани по-долу:

1. Ограничено излагане на слънчева светлина:

Както вече беше посочено, слънчевата светлина е основният източник на витамин D и така ограниченото излагане на слънчева светлина е най-голямата причина за дефицит на витамин D. Хората, живеещи на закрито, или тези, които живеят на северните ширини, обикновено получават ограничена слънчева светлина и следователно са изложени на риск от дефицит на витамин D. Освен това често говорим за използване на слънцезащитни продукти за предотвратяване на рак на кожата и други увреждания, причинени от излагане на ултравиолетови лъчи. Но малцина от нас са наясно с опасностите да не получаваме достатъчно витамин D от слънцето. Използването на слънцезащитен крем SPF 30 намалява синтеза на витамин D в кожата с повече от 95%!

Общото количество витамин D, произведено от организма, също зависи от сезона, времето на деня, количеството озон, географската ширина и броя на облаците в небето. UVB лъчението на Слънцето, наричано още „дъбените лъчи“, задейства кожата да произвежда витамин D. Тези лъчи са по-силни близо до екватора и по-слаби на по-високи географски ширини. Следователно, през есента и зимата хората, живеещи на по-висока географска ширина, не могат да получат достатъчно витамин D. Поради това е препоръчително да има кратко редовно излагане на слънце, а не продължително излагане. Излагането на слънчева светлина от 10 до 15 минути няколко пъти седмично е достатъчно за много хора да подготвят адекватни нива на витамин D.

2. Недостатъчна консумация на витамин D:

Хората, спазващи строга вегетарианска диета, най-често консумират неадекватни нива на витамин D. Това е така, защото повечето естествени източници на този витамин са на животинска основа като риба и рибено масло, яйчни жълтъци, сирене, обогатено мляко, млечни продукти и телешки черен дроб.

3. По-тъмна кожа:

Някои проучвания показват, че хората с по-тъмна кожа са изложени на по-висок риск от дефицит на витамин D. Както всички знаем, пигментът меланин е отговорен за придаването на цвета на кожата. Хората с по-светла кожа имат по-малко меланин в сравнение с тъмнокожите. Този меланин абсорбира UV лъчението от слънцето, като по този начин намалява способността на кожата да произвежда витамин D в отговор на излагането на слънчева светлина. Хората с по-тъмни тонове на кожата имат естествена слънцезащита. Те се нуждаят от три до пет пъти по-голяма експозиция, за да произведат същото количество витамин D като техните колеги с по-светли тонове на кожата.

[Прочетете: По-тъмен тон на кожата]

4. Затлъстяване:

Проучване, проведено върху хора с наднормено тегло и затлъстяване, показва, че тези с ИТМ (индекс на телесна маса) над 40 имат 18% по-ниски нива на серумния витамин D от тези с ИТМ под 40. Това е така, защото витамин D се извлича от кръвта чрез мазнини клетки, които променят освобождаването му в кръвообращението.

5. Възраст:

Доказано е, че с напредването на възрастта тялото ни има намалена способност да синтезира витамин D от излагането на слънце. По този начин възрастните хора са по-склонни да страдат от този дефицит.

6. Неспособност на бъбреците да превърнат витамин D в активната му форма:

С напредването на възрастта, нашите бъбреци губят способността си да превръщат витамин D в неговата активна форма, като по този начин увеличават риска от дефицит на витамин D.

7. Слаба абсорбция:

Някои хора страдат от синдром на малабсорбция. Това просто означава, че храносмилателният им тракт не може да абсорбира адекватно витамин D. Медицински проблеми като болестта на Crohn, муковисцидоза и цьолиакия, както и лекарства като бариатрична хирургия влияят неблагоприятно върху способността на червата да абсорбира витамин D от храната, която ядете.

8. Медицински условия и лекарства:

Хората, страдащи от хронични бъбречни заболявания, първичен хиперпаратиреоидизъм, хронични глаукомообразуващи нарушения и лимфоми, често страдат от загубата на витамин D. По същия начин голямо разнообразие от лекарства като противогъбични лекарства, антиконвулсанти, глюкокортикоиди и лекарства за лечение на СПИН / ХИВ може да стимулира разграждането на витамин D, като по този начин води до по-ниски нива на витамин D в организма.

[Прочетете: Диетолози в Ченай]

9. Бременност и кърмене:

Бременни или кърмещи майки се нуждаят от повече витамин D, отколкото други. Освен това има по-голяма вероятност от дефицит на витамин D при жени, които са имали няколко бебета с кратки интервали между бременностите. Това е така, защото запасът от витамин D в организма се изразходва по време на бременност и изисква време за изграждане преди друга бременност.

Симптоми на дефицит на витамин D

Ето приказките за това дали имате недостиг на витамин D или не?

Костната болка и мускулните слабости са най-честите симптоми на дефицит на витамин D. Въпреки това някои хора изобщо нямат симптоми. Някои други симптоми, свързани с ниски нива на витамин D, включват следното.

Симптоми при бебета и деца

• Децата с дефицит на витамин D са изложени на риск от мускулни спазми, гърчове и други затруднения с дишането. Това до голяма степен се дължи на последващите по-ниски нива на калций.
• Децата с висок дефицит на витамин D могат да имат меки кости на черепа или краката. Това може да накара краката да изглеждат извити. Те също изпитват болки в костите, мускулни болки или мускулна слабост.
• Нарастването на височината при децата се влияе неблагоприятно от дефицита на витамин D. Децата, страдащи от този дефицит, не са склонни също да започнат да ходят.
• Раздразнителността без причина е друг симптом на дефицит на витамин D при деца и бебета.
• Дефицит на витамин D при децата се забавя. Недостигът се отразява неблагоприятно на развитието на млечни зъби, което от своя страна забавя никненето на зъбите.
• Слабостта на сърдечния мускул е индикация за изключително ниски нива на витамин D (редки случаи)

Симптоми при възрастни:

• Възрастните с дефицит изпитват голяма умора, неясни болки - всички заедно причиняват общо чувство на неразположение.
• Някои възрастни също изпитват когнитивно увреждане поради дефицита.
• Костите също се чувстват около болезнен до умерен натиск. Това се забелязва най-вече в ребрата или костите на пищяла. В малко редки случаи възрастните също получават фрактура на косата в костта, причинявайки болезненост и болка. Също така усещат болки в костите в долната част на гърба, бедрата, таза, бедрата и стъпалата.

Болести, причинени поради недостиг на витамин D

Въпреки че витамин D не е основен хранителен витамин в строгия смисъл, определено количество от този витамин е жизненоважно за цялостното добро здраве, особено здрави кости и мускули. Недостигът на витамин D може да причини следните здравословни проблеми.

1. Диабет:

Ниското ниво на витамин D е свързано с по-висок риск от развитие на диабет тип 2. Изследванията показват, че тези с нива на витамин D в кръвта над 25 ng / ml са имали 43% намален риск от развитие на диабет тип 2 в сравнение с тези с нива под 14 ng / ml.

2. Туберкулоза:

В древни времена, когато антибиотиците не са били налични, слънчевата светлина и слънчевите лампи са били част от стандартното лечение на туберкулозата. Няколко проучвания също доказаха, че хората с диагноза туберкулоза имат по-ниски нива на витамин D от други. По този начин дефицитът на слънчев витамин може да доведе до повишен риск от развитие на туберкулоза.

3. Рахит:

Както беше посочено по-рано, витамин D улеснява усвояването на калция. Силният дефицит на витамин D може да доведе до рахит - детска болест, характеризираща се с ниски нива на калций в кръвта. Той причинява възпрепятстван растеж, меки и слаби кости, деформация на дългите кости, които се огъват и кланят под тежестта им, когато децата започват да ходят. Това може да доведе до мускулни спазми (спазми), гърчове и затруднено дишане.

4. Грип:

Изследване, публикувано в Cambridge Journal, показва, че дефицитът на витамин D увеличава риска от респираторни заболявания и адекватният прием на този витамин намалява риска от респираторни инфекции при деца. Възрастните с ниски нива на витамин D са изложени на повишен риск от кашлица, настинка или инфекция на горните дихателни пътища.

5. Остеомалация:

Изключително тежкият дефицит на витамин D е известен като остамалация. Това често се характеризира с омекотяване на костите, което води до огъване на бодли, навеждане на крака, костна крехкост, мускулна слабост и повишен риск от фрактури. Хората, страдащи от този проблем, често изпитват трудности при изкачване на стълби или ставане от пода или нисък стол, което ги кара да ходят с шаркане.

6. Сърдечно-съдови заболявания:

Недостигът на витамин D се свързва и със застойна сърдечна недостатъчност. Изследване, проведено в Харвардския университет, показва, че жените с ниски нива на витамин D имат 67% повишен риск от развитие на хипертония.

7. Шизофрения и депресия:

Витамин D участва в няколко мозъчни процеса. Следователно дефицитът на този витамин е свързан с депресия. В скорошно проучване беше установено, че добавките с витамин D сред бременни жени и деца помагат за задоволяване на рецептора на витамин D в мозъка. Това е неразделна част от развитието на мозъка и психичното поддържане в по-късен живот.

8. Рак:

Изследванията показват, че има пряка връзка между високия прием на витамин D и по-ниския риск от рак на гърдата. Ниското ниво на витамин D е свързано с повишен риск от някои видове рак и по-лоши резултати при други видове рак.

9. Пародонтална болест:

Ниските нива на витамин D могат да причинят това хронично заболяване на венците, характеризиращо се с подуване и кървене на венците. Това е така, защото адекватните нива на витамин D произвеждат дефензини и кателицидин - съединенията, които съдържат микробни свойства и намаляват броя на бактериите в устата.

10. Псориазис:

Изследванията доказаха, че дефицитът на витамин D също е свързан с по-висок риск от псориазис.

Лечение на дефицит на витамин D

Недостигът на витамин D не трябва да се приема леко, тъй като може да доведе до няколко здравословни проблема, които вече бяха обсъдени по-горе. Най-добрият начин да предотвратите този дефицит е да получите достатъчно слънчева светлина. Витамин D може да се приема и под формата на добавки. Някои от начините за излекуване на този дефицит са следните.

1. Вземете адекватна слънчева светлина:

Излагането на слънчева светлина е естествен и рентабилен начин за лечение на дефицит на витамин D. Витамин D се произвежда естествено от нашите тела при излагане на слънчева светлина. Затова е препоръчително да получаваме препоръчителното дневно количество слънчева светлина.

2. Консумирайте храни, съдържащи витамин D:

За разлика от други витамини, витамин D не се среща в изобилие в хранителните продукти. Някои храни обаче съдържат витамин D в малки количества, които включват следното.

• Мазни риби като сардини, скумрия, риба тон, хапчета, сьомга и херинга
• Обогатени храни, т.е. храни с добавен витамин D като маргарин, някои зърнени храни и мляко за кърмачета

Ето списък на хранителните източници на витамин D с подробности с количество на порции:

1. Масло от черен дроб на треска - 1360 IU на супена лъжица
2. Варена сьомга - 360 IU на 3,5 унции
3. Подсилено мляко - 98 IU на чаша
4. Укрепена зърнена култура - 40 IU на ¾-1 чаша
5. Яйца - 20 IU на 1 цяло яйце

3. Инжектиране:

Малка инжекция с витамин D трае 6 месеца и е безопасна и удобна алтернатива. Това е особено добре за тези, които не желаят да приемат лекарства през устата.

4. Високи дози таблетки или течности:

Предлагат се и определени таблетки и течности, съдържащи високи дози витамин D и могат да се приемат ежедневно, седмично или месечно. Основното им предимство е, че те могат бързо да излекуват дефицита, особено при растящите деца. Препоръчително е обаче винаги да се консултирате с вашия лекар, за да разберете правилно инструкциите. Добавките с високи дози трябва да се приемат правилно и своевременно.

5. Стандартни дозирани таблетки, прахове или течности:

Те обикновено се приемат ежедневно в продължение на около 12 месеца, за да компенсират дефицита. Те обикновено забавят заместването на витамин D и следователно са подходящи за лечение на лек дефицит или за профилактика.

[Прочетете: Причини за недохранване]

6. Поддържаща терапия:

Дори след като запасите от витамин D в организма са попълнени, често е необходимо поддържащо лечение в дългосрочен план, за да се предотврати допълнителен дефицит в бъдеще.

След като вече знаете колко е важно витаминното слънце в живота ви, уверете се, че получавате достатъчно от него. Винаги бъдете инициативни и направете витамин D добра част от вашия здравословен режим. В крайна сметка малко слънце е всичко, от което се нуждаем!