3 прости начина за повишаване на издръжливостта при плуване

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Чувствате ли се с малко енергия при всяко плуване? Наистина ли искате да повишите издръжливостта си, за да дадете на приятелите си по плуване тежка конкуренция? Е, повишаването на издръжливостта при плуване не е нещо за една нощ. Трябва да имате търпение и практика, за да го направите правилно. Но не се притеснявайте! Тук имаме няколко ексклузивни тренировки и няколко общи съвета за подобряване на нивата на издръжливост. Прочетете, за да знаете как можете да плувате по-добре, без да се чувствате измити!

Как да повишим издръжливостта за плуване:

Както всички знаем, упражненията са най-добрият начин за подобряване на издръжливостта до голяма степен. Но каква трябва да бъде точната рутинна тренировка, когато се подготвяте да се потопите? Нека ви покажем верния път:

[Прочетете: Как да се грижите за косата си по време на плуване?]

1. Продължавайте бавно и стабилно:

Бавното стартиране ще ви помогне да се чувствате комфортно в басейна, което е важно за изучаването на идеалните техники за плуване, както и за избягване на наранявания. Дори плуването или пръскането около три пъти седмично се счита за добра тренировка за начинаещи. Също така, тук е рутинна тренировка за свободен стил за начинаещи:

Тип	Ниво	Дворове	Почивка
Загрявка	Лесно	(4 x 50) = 200 ярда	Както се изисква
Интервали	Натрупване на скорост	(2 X 100) = 200 ярда	1 минута
Издръжливост	Умерен	(1 X 200) = 200 ярда	Както се изисква
Warmdown	Лесно	(4 X 25) = 100 ярда	Както се изисква

Въпреки че тази диаграма ви моли да започнете с 700 ярда, можете да увеличите броя, докато практикувате други удари заедно с него последователно.

2. Изберете кръстосано обучение:

Що се отнася до повишаване на издръжливостта за цялостните тренировки на тялото като плуване, кръстосаните тренировки могат да помогнат много за по-бързо набиране на скорост. Можете да започнете да практикувате всяка удобна тренировка с тежести, която е предназначена за горната част на тялото. Всичко, от което се нуждаете, е да се съсредоточите върху торса си (сърцевина, ръце, гръб и т.н.), за да получите „изваяни рамене на плувеца“. Не включва нито сложни движения, нито тежко оборудване.

3. Използвайте оборудване:

Е, плувните удари съвсем не са естествени движения. Така че, използването на съоръжения като клавиатура, гребло, перка, бормашина и др., Може да ви бъде от полза да свикнете с ударите си. Знайте за правилните позиции на тялото си и променете техниките за плуване според вашите нужди.

[Прочетете: Дали плуването води до отслабване?]

Най-добрата тренировка по плуване, за да се възползвате максимално от вашите усилия:

Да, тренировки по плуване всъщност съществуват. Ето процедурата стъпка по стъпка, която трябва да следвате, за да увеличите способността си да извършвате повторения назад, без да усещате желанието да спрете:

1. Започнете с лесно загряване. За това трябва да плувате някъде между 200 и 400 метра със значително бавна скорост. Уверете се, че променяте удара си на всеки 100 метра и си почивайте толкова често, колкото е необходимо.

2. Сега завършете плуването на 300 метра в 3 последователни комплекта от 100 метра. Скоростта трябва да е умерена и за това няма предпочитание за удар. Трябва обаче да си осигурите време за почивка от 10-15 секунди между сетовете.

3. След това завършете плуването с още 300 метра. Но този път трябва да го разбиете на 2 комплекта от 150 метра. Скоростта по време на първия сет трябва да е умерена. Починете си за 20 секунди, след като приключите с него. Практикувайте втория набор, като увеличавате скоростта си постепенно (на всеки 50 метра) до 90%. Следва период на почивка от 30 секунди.

4. След това преплувайте още веднъж 300 метра. Поддържайте умерена скорост по време на целия процес и се опитайте да не си почивате. В случай, че стане изключително необходимо, дайте си кратка почивка само от 5 до 10 секунди.

5. Накрая охладете тялото си, като плувате последния набор от 200 метра. Бъдете възможно най-бавни този път. Ако желаете, можете да използвате и перки за тази цел.

[Прочетете: Начини за повишаване на издръжливостта за футбол]

Общи съвети за повишаване на издръжливостта по време на плуване:

Ето някои често срещани, но полезни съвети, които биха ви помогнали значително да подобрите издръжливостта при плуване:

• Приемете ситно хранене, съдържащо много въглехидрати или зърнени храни (като тестени изделия, овесени ядки, ориз и др.), Около половин час преди плуване.
• Поддържайте се хидратирани, като пиете много вода, преди да скочите в басейна.
• Уверете се, че правите почивки за пиене на вода веднага щом почувствате жажда по време на процеса.
• Пази се. Практикувайте разтягане след всяка сесия по плуване, така че водоустойчивостта да не може да повлияе на раменете ви и да не изчерпите издръжливостта си за следващата сесия.

надявам се сега да имате идея как да увеличите издръжливостта за плуване! Плуването може да бъде терапевтично. И когато плувате правилно, осигурявате на тялото си пълна тренировка. Но ключът тук е плуването правилно! С тези съвети вече можете да изградите своята издръжливост при плуване и всъщност да плувате като риба!

Полезна ли беше статията? Уведомете ни, като коментирате по-долу.