12 Запек, причиняващ храни, които трябва да избягвате

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Запекът не е ли досаден до основи? Нередовно движение на червата, стомашни спазми, газове и подуване на корема - всичко това са симптоми, че имате запек. Бутането, свиването и изпробването на различни дихателни техники не помагат и кой има време да седи в банята цял ден? Запекът е знак, че ядете неправилни храни и имате лош начин на живот. Така че, НАЙ-ДОБРИЯТ начин да получите облекчение е да се храните правилно и да променяте начина си на живот - освен ако не сте голям фен на нищо друго освен вкусни билкови лаксативи и лекарства. Качете се на фургона, за да разберете кои непретенциозни храни причиняват запек и бонус списък с храни, които облекчават състоянието. Да тръгваме!

12 храни, които причиняват запек (ИЗБЯГВАЙТЕ ТЕЗИ)

1. Незрели зелени банани

Като цяло бананите са здравословни. Но неузрелите зелени банани могат да причинят запек. Това е причината те да се използват като домашно лекарство за разстроен стомах. Около 70-80% от нетното тегло на зелен банан е устойчиво нишесте, сложен въглехидрат, който има диетични влакнести свойства. И въпреки че е известно, че фибрите помагат за облекчаване на запека, този специфичен вид диетични фибри е труден за усвояване от организма. Така че, избягвайте да консумирате зелени банани, ако имате запек.

2. Шоколад

Извинете, че ви съобщавам тази новина, но да, шоколадът причинява запек. Особено млечен шоколад. Огромното количество мазнини в шоколада забавя храносмилането и перисталтиката или движението на храната през храносмилателния тракт, като по този начин води до запек. Всъщност се казва, че какаовите зърна с люспите намаляват запека, но тъй като повечето млечни шоколади са лишени от него, наличието на твърде много шоколадови бонбони или шоколадови продукти може да доведе до запек.

3. Кофеинът

Кой не обича миризмата на прясно сварено кафе / чай? Ароматни и успокояващи! Но времето за лигавене изтече, реалността е, че причинява запек. Напитките, които съдържат кофеин, включително енергийни напитки, черно кафе, кафе със сметана, кафе без кофеин, чай, чай със сметана, горещ шоколад, сода и др., Са строго не за вас. Кофеинът има тенденция да черпи вода от дебелото черво, когато се консумира в излишък. Въпреки това, когато се консумира в ограничени количества, кофеинът може да стимулира движението на червата. Така че, внимавайте с количеството кофеин, което консумирате на ден.

4. Преработени и замразени храни

Преработените и замразени храни може да са удобни, но са опасни за вас във всяко отношение. Храни като салам, колбаси, замразени вечери и готови за консумация храни са заредени с консерванти, с високо съдържание на натрий или захар и добавени вкус и цвят. За да смила всички тези сложни и изкуствени добавки, храносмилателната система трябва да работи много усилено. Това от своя страна отслабва храносмилателната система, което води до различни проблеми с червата, включително запек. Спрете да консумирате тези храни точно сега.

5. Глутен

Глутенът е свързващ протеин, открит в пшеницата, гриса, ръжта и ечемика. Придава формата на храната и я държи заедно. Но повечето хора са чувствителни към глутен и могат да страдат от запек. Не всички чувствителни към глутен индивиди изпитват запек, но тези с целиакия трябва напълно да избягват глутеновите продукти.

6. Райска ябълка

Райската ябълка е вкусен плод, подобен на оранжев домат, който е зареден с хранителни вещества. И има две разновидности - сладка и стягаща. Стягащото разнообразие може да причини запек. И това е така, защото съдържа много танини, които са склонни да забавят движението на храната през храносмилателния тракт и да намалят секрецията от червата. Така че, консумирайте сладкия сорт, а не стягащия.

7. Червено месо

Консумирането на червено месо може да причини запек, тъй като е с високо съдържание на мазнини и желязо и има протеинови влакна, които са трудно смилаеми. Така че, най-добре е да избягвате консумацията на червено месо като говеждо, говеждо месо, агнешко, свинско, еленско, телешко и козе.

8. Крекери

Крекер е плоска бисквита, направена с брашно за печене. И макар да изглежда перфектната закуска, може да причини запек. Всъщност всяка бисквита, направена от брашно за печене, има тенденция да забавя движението на червата. Така че, избягвайте да ги консумирате, когато се чувствате запек.

9. Алкохол

Консумацията на алкохол е погълнала повечето от нас, особено защото сме склонни да прекаляваме с него. Може да причини запек, гадене и главоболие, защото е дехидратиращо. И ако не пиете достатъчно вода, когато имате алкохол, може да попречите на клетките да работят. И в резултат на това клетките черпят повече вода от отпадъците в храносмилателния тракт. Това от своя страна предотвратява движението на червата и причинява запек. Избягвайте алкохола напълно, ако редовно страдате от запек. Или пийте колкото се може повече вода, когато консумирате алкохол.

10. Твърде много млечни продукти

Млечните продукти като мляко, кисело мляко, сирене и сладолед могат да причинят запек, когато се приемат в излишък. Лактозата в млечните продукти е призната за виновна за причиняване на газове и подуване на корема. Сиренето често причинява запек при възрастни. Проучване, проведено върху ирански деца на възраст от 1 до 13 години, отбелязва, че млечните продукти са причина за запека им. Близо 80% от децата, които елиминират кравето мляко и млечните продукти от диетата си, са имали по-редовно изхождане. Това обаче не означава, че млечните продукти нямат никакви ползи за здравето и трябва да бъдат елиминирани напълно. За да се избегне запек, препоръчително е да ги консумирате умерено като част от диета с високо съдържание на фибри.

11. Пържени или бързи храни

Пържените и бързите храни са хранителни тенденции, които трябва да изчезнат. Това са основните причини за много здравословни проблеми като затлъстяване и сърдечни заболявания. Тъй като тези храни също са с високо съдържание на натрий и изкуствени хранителни добавки, те са склонни да забавят преминаването на храната през дебелото черво, което води до запек. Ако сте човек, който има поне едно хранене, състоящо се от пържени или бързи храни, ще бъдете изложени не само на запек, но и на много други здравословни проблеми. Спрете да ги ядете - колкото по-скоро, толкова по-добре. Избягвайте ги напълно, ако редовно страдате от запек.

12. Чипс

Последното, но не на последно място. Без да мигате с очи, можете да довършите голяма торба с чипове. Перфектният баланс на сол и захар в чипса прави наистина трудно да спрете, след като започнете. Но знаете ли, че освен че ви карат да наддават, те могат да причинят и запек? Да, чипсът е пържен и с високо съдържание на натрий. Избягвайте да консумирате твърде много от тях или просто ги прогонете от къщата си.

Това бяха 12-те храни, причиняващи запек. Сега нека да разгледаме храни, които облекчават запека.

10 най-добри храни за освобождаване от запек (ПОТРЕБЕТЕ ТЕЗИ)

1. Папая

Този златист портокалов тропически плод е натоварен с храносмилателен ензим, наречен папаин, и има добро количество диетични фибри. Папаинът помага за храносмилането, а диетичните фибри подпомагат доброто перисталтично движение на храносмилателния тракт, като по този начин помагат за облекчаване на запека.

2. Сини сливи

Сините сливи са заредени с разтворими и неразтворими влакна. Пиенето на сок от сини сливи сутрин и по време на вечерната закуска може да помогне за стимулиране на движението на червата. Пийте това редовно, за да предотвратите запек и да поддържате дебелото черво чисто.

3. Киви

Този сочен зелен, сладко-кисел плод има невероятен вкус и помага за подпомагане на храносмилането, усвояването и отделянето. Кивитата са богати на диетични фибри и имат стимулиращ ефект върху дебелото черво. Консумирайте поне едно цяло киви преди обяд или като вечерна закуска, за да осигурите на тялото си нужната храна.

4. Плодове

Плодовете като ягоди, боровинки и къпини са добри източници на диетични фибри (разтворими и неразтворими), които стимулират перисталтичното движение. Те също така осигуряват здравословна доза витамини и минерали. Всеки ден изпивайте чаша смесени плодове, за да предотвратите запек.

5. Пуканки

И накрая нещо в списъка, което е хрупкаво, забавно и може да бъде направено и изядено по всяко време на деня! Пуканките са нискокалорична закуска с високо съдържание на фибри, която помага да се добави насипно състояние към изпражненията и стимулира изпразването на дебелото черво. Всеки ден имайте по една средна купичка несолена пуканка.

6. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб е натоварен с разтворими и неразтворими влакна. Тъй като диетичните фибри помагат за извличането на вода и добавят насипно състояние към отпадъците в дебелото черво, изпражненията стават по-лесни. Така че, преминете към пълнозърнест хляб и имайте 2-3 филийки от него всеки ден.

7. Круши, сливи и ябълки

Ябълките, сливите и крушите са не само добри източници на витамини и минерали, но също така са заредени с диетични фибри. Можете да консумирате половината от всеки от тези плодове или може да имате всеки от тях в различни дни от седмицата.

8. Ленено семе

Лененото семе е чудесен източник на здравословни мазнини, поради което е известно, че подпомага загубата на тегло. Една от причините да причиняват загуба на мазнини е, че те са богати на фибри семена, които стимулират движението на червата, като по този начин предотвратяват запек и подобряват храносмилането.

9. Броколи

Броколите могат да бъдат супер вкусни, ако го приготвите правилно. Добавете го към вашата диета и вижте как всичките ви запек, наддаване на тегло и други проблеми, свързани със здравето, изчезват. Чаша бланширани броколи с други зеленчуци и храни, стимулиращи дебелото черво, е всичко, от което се нуждаете.

10. Сушени плодове

Ядките, кайсиите, фурмите и т.н. са полезни за облекчаване на запек. Те са богат източник на плодова захар, диетични фибри, витамини и минерали. Консумирайте поне шепа сушени плодове всеки ден, за да изхвърлите токсините от дебелото черво.

Редовната консумация на тези храни и избягването на храните, споменати в първия списък, ще ви помогне да се отървете от запек, без да се налага да изпивате безвкусен прах или таблетка. Дръжте списък с НЕ ЯДЕТЕ със себе си, докато не се оправите. Пийте вода всеки час, ходете на сутрешни разходки или бягания, избягвайте пушенето и яжте навреме. Също така дръжте лекаря си в течение за новия си начин на живот. Със сигурност ще се почувствате по-добре. Пази се!