10 домашни средства за болки в краката + причини и съвети за профилактика

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Краката ни ни носят навсякъде. Ние обаче не успяваме да им обърнем много внимание, докато не започнат да нараняват. Каквато и да е причината, болката в краката е неприятна за справяне. Предприемането на всяка стъпка не е нищо повече от изтезания и следователно този проблем трябва да бъде лекуван скоро. Ето списък с 10 лесни домашни средства, които могат да помогнат за намаляване на тежестта на болката в краката. Превъртете надолу за повече информация.

Съдържание

• Домашни средства за облекчаване на болката в краката
• Съвети за превенция
• Какво причинява болки в краката?
• Признаци и симптоми на болка в краката
• Видове болки в краката

Домашни средства за облекчаване на болката в краката

1. Етерични масла

а. Евкалиптово масло

Евкалиптовото масло проявява противовъзпалителни и аналгетични свойства (1). Следователно, те могат да се използват за лечение на болки в краката.

Ще имаш нужда

• 10 капки евкалиптово масло
• Голяма купа, пълна с гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете 10 капки етерично масло от евкалипт в купа с гореща вода.
2. Накиснете краката си в купата, пълна с гореща вода, за 10 до 15 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1-2 пъти на ден.

б. Ментово масло

Ментовото масло притежава противовъзпалителни свойства (2). По този начин ментовото масло може да помогне за облекчаване на болката в краката, а също и симптоми като зачервяване и подуване.

Ще имаш нужда

• 10-12 капки ментово масло
• Голяма купа с гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете няколко капки ментово масло в голяма купа с гореща вода.
2. Накиснете краката си в купата с гореща вода за 10 до 15 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

2. Сода за хляб

Содата за хляб е известна още като натриев бикарбонат. Проучване установи, че инжекциите на натриев бикарбонат облекчават болката поради остеоартрит на коляното (3). Следователно, това може да помогне за облекчаване на болката и възпалението на краката.

Ще имаш нужда

• 1/2 чаша сода за хляб
• Купа с гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете половин чаша сода за хляб в голяма купа с гореща вода.
2. Разбъркайте добре, докато содата за хляб се разтвори напълно.
3. Накиснете краката си в това за 15 до 20 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

3. Кокосово масло

Кокосовото масло съдържа средноверижни мастни киселини, които имат противовъзпалителни, антимикробни и аналгетични свойства (4). Това може да помогне за лечение на болка в краката.

Ще имаш нужда

2-3 чаени лъжички кокосово масло

Какво трябва да правиш

1. Масажирайте кокосовото масло внимателно върху засегнатото стъпало.
2. Можете също така да добавите няколко капки от любимото си етерично масло.
3. Нанесете маслото и обуйте чорапи.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден, за предпочитане преди лягане.

4. Epsom Salt

Epsom сол има противовъзпалителни и успокояващи свойства (5). Следователно, той може да се използва за лечение на болки в краката.

Ще имаш нужда

• 1/2 чаша Epsom сол
• Купа с гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете половин чаша сол Epsom в голяма купа с гореща вода.
2. Разбъркайте добре, докато солта се разтвори.
3. Накиснете краката си в разтвора на солта Epsom за 10 до 15 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

5. Джинджифил

Джинджифилът проявява противовъзпалителни и аналгетични свойства (6), (7). Това може да помогне в борбата с болката и възпалението в краката.

Ще имаш нужда

• 1 инч джинджифил
• 1 чаша гореща вода
• Пчелен мед

Какво трябва да правиш

1. Добавете инч нарязан джинджифил към чаша гореща вода на пара.
2. Стръмно за 5 до 10 минути и се прецежда.
3. Добавете малко мед към чая с джинджифил и консумирайте, преди да стане студен.

Колко често трябва да правите това

Правете това 3 пъти на ден.

6. Горещ или студен компрес

Горещите и студени компреси могат да работят чудесно в комбинация за лечение на болки в краката. Горещият компрес може да помогне за подобряване на кръвообращението на стъпалото. Студеният компрес може да намали болката и възпалението чрез изтръпване на засегнатата област (8), (9).

Ще имаш нужда

• Бутилка с топла вода
• Пакет с лед

Какво трябва да правиш

1. Поставете бутилка с гореща вода върху засегнатото място.
2. Задръжте го там за 5-10 минути.
3. Сменете бутилката с гореща вода с пакет с лед.
4. Задръжте го върху засегнатото стъпало за 10 минути.
5. Повторете това 2-3 пъти.

Колко често трябва да правите това

Правете това винаги, когато изпитвате болка.

7. Витамини

Известно е, че дефицитът на витамин D причинява хронична болка и слабост (10). Следователно е важно да спазвате диета, съдържаща всички важни витамини и минерали, за да сте здрави.

Ще имаш нужда

Храни, които съдържат витамин D (риба, месо, яйца, млечни продукти, сирене, портокали, соево мляко и зърнени храни).

Какво трябва да правиш

Консумирайте храни, богати на витамин D.

Колко често трябва да правите това

Правете това много често.

Забележка: Консултирайте се с лекар, преди да приемате допълнителни витаминни добавки.

8. Сусамово масло

Сусамовото масло притежава противовъзпалителни и антиноцицептивни свойства (11). Тези свойства могат да помогнат за намаляване на възпалението и интензивността на болката в краката.

Ще имаш нужда

1-2 супени лъжици сусамово масло

Какво трябва да правиш

1. Вземете една до две супени лъжици сусамово масло в малка купа.
2. Внимателно масажирайте това масло върху засегнатото стъпало.
3. Можете също да добавите любимото си етерично масло към него за допълнителни предимства.

Колко често трябва да правите това

Правете това ежедневно.

9. Синапено семе

Синапеното семе е богато на хранителни вещества, които имат противовъзпалителни свойства (12). Тези свойства могат да бъдат полезни при лечението на болки в краката. Те могат също да помогнат за намаляване на други симптоми, като подуване, възпаление и нежност.

Ще имаш нужда

• 1/2 чаша синапено семе
• Голяма купа с гореща вода

Какво трябва да правиш

1. Смесете половин чаша синапено семе.
2. Добавете смлените горчични семена в купа с гореща вода.
3. Накиснете краката си в тази смес за 10 до 15 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това 1-2 пъти на ден.

10. Кайенска чушка

Кайенският пипер е богат източник на съединение, наречено капсаицин. Капсаицинът притежава отлични противовъзпалителни и аналгетични свойства (13). Това може да помогне за намаляване на интензивността на болката в краката.

Ще имаш нужда

• 1/2 чаена лъжичка лют червен пипер на прах
• Голяма купа или кофа с вода

Какво трябва да правиш

1. Добавете половин чаена лъжичка прах от лют червен пипер в купа / кофа с леко гореща вода.
2. Накиснете краката си в този разтвор за 10 до 15 минути.

Колко често трябва да правите това

Правете това веднъж на ден.

Тези лекарства могат да облекчат симптомите на болка в краката. Ако искате да предотвратите повторното му появяване, ето няколко съвета, които могат да бъдат полезни.

Съвети за превенция

• Носете удобни обувки.
• Избягвайте обувките с високи токчета и тесни обувки.
• Хранете се здравословно и поддържайте добро тегло.
• Разтегнете се преди да се заемете с някаква енергична дейност.
• Практикувайте хигиена на краката.
• Винаги носете обувки, когато сте навън, за да предотвратите увреждане на краката.
• Масажирайте краката от време на време, за да стимулирате кръвообращението.

Кракът ви може да боли поради нараняване или медицинско състояние. Най-често срещаните фактори, които причиняват болка в краката, са изброени по-долу.

Какво причинява болки в краката?

• Носете обувки, които не се вписват правилно
• Носенето на високи токчета, което оказва голям натиск върху пръстите на краката
• Упражнения със силно въздействие или спортни дейности
• Медицински състояния, като артрит, диабет и плантарен фасциит
• Затлъстяване
• Бременност
• Травми на краката
• Мозоли, мозоли, брадавици и врастнали нокти
• Лекарства, които причиняват подуване на краката

От минута нараняване до основно медицинско състояние - всеки от тези фактори може да е отговорен за болката в краката. Нека сега разгледаме често срещаните симптоми, свързани с този проблем.

Признаци и симптоми на болка в краката

• Болка и нежност в стъпалото
• Подуване
• Зачервяване
• Синини
• Усещане за изтръпване или изтръпване
• Стреляща болка в засегнатия крак
• Болка, докато се движите или докато стоите твърде дълго
• Обезцветяване на кожата и усещане за парене или сърбеж около крака

Признаците и симптомите варират до голяма степен в зависимост от причината и вида на болката в краката. Нека сега да разгледаме видовете болки в краката.

Видове болки в краката

• Болка в петата: Болката в петите на краката ви може да се дължи на медицински състояния като плантарен фасциит или шпори на петата.
• Болка в краката: Болките в топката на крака обикновено се причиняват от носене на неподходящи обувки или медицински състояния като метатарзалгия, неврома на Мортън или сезамоидит.
• Болка в арката: Честите виновници зад болката в арката са плантарен фасциит и плоскостъпие.
• Болка в пръстите на краката : Подаграта, която също е форма на артрит, е най-честата причина за болка в краката. Тези с бунион, чук или нокът също са податливи на болка в пръстите.

Освен тези, хората понякога могат да изпитват болка във външния ръб на стъпалото. Това може да се дължи на счупена метатарзална кост.

Практикуването на добра хигиена на краката и носенето на добре прилепнали обувки са важни, за да се пазите от всякакъв вид болки и повреди в краката. Здравето на краката ви зависи до голяма степен от избора ви на начин на живот. Следвайте изброените тук лекарства и съвети, за да се справите с болките в краката.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Защо ме боли в средата на стъпалото?

Всяка болка в средата или свода на стъпалото може да бъде резултат от често срещано медицинско състояние, наречено плантарен фасциит. Плантарният фасциит се причинява поради възпаление на фиброзната тъкан в долната част на стъпалото (наречена плантарна фасция). Можете да следвате прости разтягания, за да намалите болката

Какво е усещането при болки в краката при диабет?

Диабетните болки в краката обикновено са резултат от периферна невропатия, която е една от най-честите форми на диабетна невропатия. Краката и краката ви са засегнати първо и затова те започват да болят и да се чувстват вцепенени.

13 източника

Stylecraze има строги насоки за снабдяване и разчита на рецензирани изследвания, академични изследователски институти и медицински асоциации. Избягваме да използваме третични референции. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете редакционната ни политика.

• Silva, Jeane, et al. „Обезболяващи и противовъзпалителни ефекти на етеричните масла от евкалипт.“Вестник по етнофармакология 89.2-3 (2003): 277-283.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892/

• Sun, Zhenliang, et al. „Химичен състав и противовъзпалителни, цитотоксични и антиоксидантни действия на етерично масло от листа на Mentha piperita, отглеждани в Китай.“PloS one 9.12 (2014).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262447/

• Кааманьо, Мария Дел Кармен и др. „Двойно-сляпо, активно контролирано клинично изпитване на натриев бикарбонат и калциев глюконат при лечението на двустранен остеоартрит на коляното.“Прозрения в клиничната медицина. Артрит и мускулно-скелетни нарушения vol. 101179544116688899.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385469/

• Intahphuak, S., P. Khonsung и A. Panthong. „Противовъзпалителни, аналгетични и антипиретични дейности на необработеното кокосово масло.“Фармацевтична биология 48.2 (2010): 151-157.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Rudolf, R D. „Използването на соли на Epsom, исторически разглеждано.“Вестник на Канадската медицинска асоциация кн. 7,12 (1917): 1069-71.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Уилсън, Патрик Б. „Джинджифил (Zingiber officinale) като аналгетично и ергогенно помощно средство в спорта: системен преглед.“Journal of Strength & Conditioning Research 29.10 (2015): 2980-2995.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200194/

• Grzanna, Reinhard, Lars Lindmark и Carmelita G. Frondoza. „Джинджифил - билков лекарствен продукт с широки противовъзпалителни действия.“Вестник за лекарствената храна 8.2 (2005): 125-132.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117603/

• Лейн, Илейн и Трейси Латъм. „Управление на болката с помощта на топлинна и студена терапия.“Сестрински деца и младежи 21.6 (2009).

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19623797/

• Arankalle, Dhananjay, Jon Wardle и Pradeep MK Nair. „Алтернативно горещо и студено приложение при лечението на болка в петата: пилотно проучване.“The Foot 29 (2016): 25-28.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27888788/

• Kragstrup, Tue Wenzel. „Добавка на витамин D за пациенти с хронична болка.“(2011): 4-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Монтейро, Érika Maria Henriques и др. „Антиноцицептивни и противовъзпалителни действия на сусамовото масло и сезамин.“Хранителни вещества 6.5 (2014): 1931-1944.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042560/

• Yang, Runping и др. „Синапено семе (хан S inapis A lba L) отслабва индуцираното от имиквимод псориазиформно възпаление на мишки BALB / c.“Journal of dermatology 40.7 (2013): 543-552.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23682616/

• Шринивасан, Кришнапура. „Биологични дейности на червения пипер (Capsicum annuum) и неговият остър принцип капсаицин: преглед.“Критични отзиви в областта на науката за храните и храненето 56.9 (2016): 1488-1500.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675368/