Как да се отървем от мазнините под мишниците

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Мазнините под мишниците са често срещан проблем, който засяга 3 от 5 жени. Генетиката, лошият начин на живот, затлъстяването и загубата на мускули са основните причини за натрупването на мазнини в меката зона между гърдите и горната част на ръцете. Изпъкналостта, надничаща отстрани на сутиена, може да ви накара да изглеждате по-пълнички и в някои случаи да съсипете OOTD. Така че, трябва да се отървете от този досаден проблем, като гледате какво ядете и тренирате. Прочетете тази публикация за стратегически създадена диета за отслабване и 10 най-добри упражнения за намаляване на мазнините в подмишниците, които можете да правите у дома. Плъзнете нагоре!

Диета за намаляване на мазнините под мишниците

Първото и най-важно нещо е да се храните здравословно. Загубата на телесни мазнини като цяло ще ви помогне да се отървете от мазнините под мишниците. И това може да бъде стартирано само чрез промяна на начина на хранене през целия ден. Ето една приятелска диета, която няма да ви гладува или да убие вашите вкусови рецептори.

Какво да ядем
(6:00 - 6:30 ч.)

Съвет: Яжте на всеки 2-3 часа, така че метаболизмът ви да продължи. Гладуването за дълго време може да бъде вредно за вашето здраве в дългосрочен план.

Ето списък с храни, които трябва да избягвате, за да отслабнете и да предотвратите напълняване. Погледни.

Храни, които трябва да се избягват за предотвратяване на мазнини под мишниците

Вашите подмишници натрупват мазнини, когато напълнеете много. Така че, избягвайте да консумирате храни за угояване, които също са вредни за вашето здраве. Ето списък с храни, които трябва да избягвате, за да предотвратите увеличаване на теглото, като по този начин предотвратите отпуснатите подмишници:

• Сода / сода за диети
• Енергийни напитки
• Бонбони, сладкиши и сладкиши
• Опаковани плодови и зеленчукови сокове
• Преработени храни
• Пържени храни и вафли
• Млечен шоколад
• Млечни шейкове и сладоледи
• Нискомаслено мляко и кисело мляко
• Животински мазнини
• Крема сирене
• Консервирани храни

Само храненето добре няма да ви помогне да видите бързи резултати. Трябва да усилите играта си за отслабване, като изразходвате енергията под формата на тренировки. И не, не ви е необходим абонамент за фитнес за това. Ето 10 тренировки, които можете да направите, за да се отървете от мазнините под мишниците у дома.

10 упражнения, за да се отървете от мазнините под мишниците

Преди да започнете тези упражнения, трябва да се загреете. Всичко това са упражнения от начинаещи до средно ниво. Така че всеки може да ги направи. Също така, някои от тези упражнения използват гири. Ако нямате гири, правете тези упражнения без тежести, но включвайте 5 допълнителни повторения на сет. Нека да започнем.

1. Кръгове на ръцете

Youtube

Цел - рамене, лат и горна част на гърба.

Как се правят кръгове на ръцете

1. Застанете изправени с изпънати гърди, отведени назад рамене, събрани крака и ръце до вас.
2. Повдигнете странично ръцете си и огънете дланите си така, че да са обърнати навън.
3. Започнете да движите ръцете си по часовниковата стрелка в малки кръгове.
4. След 10 повторения сменете посоката на обратно на часовниковата стрелка и направете още 10 повторения. Това ще завърши един комплект.

Комплекти и повторения

3 серии от 10 повторения

2. Лицеви опори

Цел - Делтоиди, бицепси, трицепси, горната част на гърба, латите, гърдите и китките на китката.

Как да правя лицеви опори

1. Поставете дланите и коленете си на пода и заемете Позата на котката.
2. Изпънете краката назад и подпрете тялото си на пръсти и длани. Това е вашата изходна позиция.
3. Сгънете лактите и преместете гърдите си надолу, докато почти не докосне пода.
4. Върнете се в изходна позиция.

Комплекти и повторения

2 серии от 10 повторения

Съвет: Можете да започнете с лицеви опори в коляното, ако ви е трудно да направите лицеви опори веднага.

3. Лицеви опори на стената

Цел - Делтоиди, бицепси, трицепси, горната част на гърба, латите, гърдите и китките на китката.

Как се правят лицеви опори на стената

1. Застанете с лице към стена и се отдалечете на метър от нея.
2. Поставете дланите си на стената на нивото на раменете. Това е вашата изходна позиция.
3. Огънете лактите и преместете гърдите си по-близо до стената.
4. Натиснете стената, отдалечете гърдите си от стената и се върнете в изходна позиция. Това ще завърши едно повторение.

Комплекти и повторения

2 серии от 12 повторения

4. Лежащ гръден прес

Youtube

Цел - Делтоиди, бицепси, трицепси, горната част на гърба, латите, гърдите и китките на китката.

Как се прави лежаща гръдна преса

1. Хванете гира във всяка ръка и легнете на постелка. Дръжте коленете си сгънати и стъпалата легнали на земята.
2. Вдигнете ръцете си право, точно над гърдите. Дръжте главите на дъмбелите близо една до друга. Това е началната позиция.
3. Начертайте гирите надолу, като огъвате лактите си. Направете обърнато „V“, докато ги дърпате надолу. Спрете, когато лактите са на нивото на раменете.
4. Издишайте и ги избутайте обратно в изходна позиция.

Комплекти и повторения

3 серии от 12 повторения

5. Лежаща гръдна муха

Цел - бицепс, рамене, гърди, горна част на гърба, лати и флексори на китката.

Как се прави лежене на гръдния кош

1. Хванете гира във всяка ръка и легнете на постелка. Дръжте краката си на ширина на бедрата, коленете са сгънати и стъпалата са плоски на пода.
2. Вдигнете ръцете си право, точно над гърдите. Дръжте дъмбелите близо една до друга. Това е началната позиция.
3. Отворете ръцете си и ги свалете бавно до страните на гърдите си.
4. Спрете, когато лактите ви докоснат пода.
5. Издишайте и ги върнете обратно в изходна позиция.

Комплекти и повторения

3 серии от 10 повторения

6. Постоянно повишаване на „V“

Цел - Лати, рамене, бицепс, трицепс, горната част на гърба и гърдите.

Как да направя повдигане в стойка „V“

1. Вземете гира във всяка ръка, застанете изправени и поставете краката си близо един до друг. Завъртете раменете си назад и изтласкайте гърдите си навън. Това е вашата изходна позиция.
2. Вдигнете двете си ръце, като всяка сочи към ъглите на стаята ви.
3. Издишайте и ги върнете обратно в изходна позиция.

Комплекти и повторения

3 серии от 12 повторения

7. Раменна преса

Цел - рамене, трицепс, бицепс, горна част на гърба, лати и гърди.

Как се прави раменна преса

1. Хванете гира във всяка ръка. Застанете изправени, завъртете раменете назад и изтласкайте гърдите си навън.
2. Вдигнете ръцете си. Горната част на ръцете ви трябва да е на същото ниво като раменете. Горната част на ръцете и предмишниците трябва да са на 90 градуса един към друг, а дланите са обърнати напред.
3. Свийте леко коленете, за да намалите натиска от долната част на гърба. Това е вашата изходна позиция.
4. Вдигнете ръцете си над главата си с обърнато „V“, така че главите на дъмбелите да се докосват, когато ръцете ви са изцяло изпънати.
5. Издърпайте ръцете си в същата обърната линия „V“обратно в изходна позиция.

Комплекти и повторения

3 серии от 12 повторения

8. Удължаване на трицепс

Мишена - Трицепс, горна част на гърба, лати и гърди.

Как да направя разширение за трицепс

1. Хванете гира с ръце. Свийте малко коленете. Дръжте гърба си изправен, а краката на ширината на раменете.
2. Вдигнете ръцете си, ангажирайте сърцевината си и гледайте напред. Това е началната позиция.
3. Огънете лактите и спуснете предмишниците.
4. Издишайте и върнете ръцете си обратно в изходна позиция.

Комплекти и повторения

3 серии от 10 повторения

9. Супермен

Цел - бицепс, трицепс, гърди, рамене и сърцевина.

Как да направя Супермен

1. Легнете по корем върху постелка.
2. Изпънете ръце пред себе си.
3. Повдигнете ръцете, гърдите, брадичката и краката си от пода.
4. Задръжте тази поза за пет секунди, преди да освободите задържането.

Комплекти и повторения

2 серии от 5 повторения

10. Издърпвания на заден ред

Youtube

Цел - бицепс, трицепс, гърди, рамене и сърцевина.

Как да направя тегления назад

1. Легнете по корем върху постелка.
2. Изпънете ръце пред себе си.
3. Повдигнете ръцете, гърдите, брадичката и краката си от пода.
4. Свийте юмрук в дланта си, огънете лактите и дръпнете ръцете си назад, притискайки гърба приятно, докато го правите.

Комплекти и повторения

3 серии от 10 повторения

Това са най-добрите упражнения за намаляване на мазнините в подмишниците, които ще мобилизират бързо мазнините. Нека сега видим какво още можете да направите, за да ускорите процеса на отърваване от излишното издуване.

Други начини да се отървете от мазнините под мишниците

Останете хидратирани - Водата е много важна, когато става въпрос за отслабване. Той изхвърля токсините, поддържа метаболизма активен и балансира вътрешното pH

Намалете приема на калории - Диетата в началото на тази статия е примерна диета с ниско съдържание на калории и с висока хранителна стойност. Спазването на диета с ниско съдържание на кал ще ви помогне бързо да се отървете от мазнините. Не забравяйте да включите зеленчуци, плодове, здравословни мазнини и протеини в ежедневната си диета

Плуване - плуването е брилянтно упражнение за тонизиране на цялото тяло. Тъй като ще използвате ръцете си, за да изтласкате водата назад и да продължите напред, правенето на 2-3 обиколки всеки ден може да ви помогне да се отървете от мазнините под мишниците

Cut Off Sugar - Захарта е основният виновник за наднорменото тегло. Следователно, направете две до три седмици почивка от рафинирана захар, захарни храни, брашно и храни с висок GI, които са склонни да повишават нивата на кръвната глюкоза

[Прочетете: Диета с нисък гликемичен индекс - диетичен план и как работи]

Но това ще отнеме поне една до две седмици. Дотогава използвайте следните трикове, за да маскирате фланеца на подмишницата си.

Как да скриете мазнините под мишниците

Носете правилния сутиен - най-често жените не носят правилния сутиен. Формата, кройката и материалът играят важна роля за маскиране на мазнините под мишниците. Ако не можете да разберете подходящия сутиен за вас, говорете с асистент, за да разберете подходящия размер за вас

Добрата стойка е важна - накланянето прави гърдите ви отпуснати, а горната част на тялото ви изглежда асиметрична

Носете дрехи, които маскират издутината на подмишниците - Носенето на изключително тесни дрехи ще акцентира върху гънките на подмишниците ви и ще съсипе вашето ставане. Така че, носете ръкави, които маскират мазнините на подмишниците ви и въпреки това изглеждат модерни и стилни

В заключение, можете лесно да се отървете от мазнините под мишниците, ако спортувате редовно и се грижите за това, което ядете. И не, не можете да намалите на място мазнини от определена част от тялото си. Скриването и маскирането са временни решения. Така че, променете начина си на живот и станете активни и никога повече няма да се налага да се притеснявате от мазнини под мишниците. Наздраве!