7 ефективни йога асани за тонизиране на задните части

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Чували ли сте за йога дупето? Ако видяхте такъв, определено бихте искали такъв. Това е стегната, добре пропорционална и тонизирана задна част. Стриктният режим на определени йога пози ще ви помогне да го притежавате. Тук изброихме 7 от тях. Проверете ги.

Йога за подходящ заден

Когато мислим за йога, мислим за упражнения, които отпускат ума и тялото. Но освен това йога може да бъде и практиката за укрепване и тонизиране на мускулите. По-специално седалището е област, която жените осъзнават. Леко повдигнатите и стегнати задни части ще свършат работа и ще ви накарат да се чувствате уверени. Някои йога асани предизвикват задните ви мускули и дават желаните резултати. Проверете тези асани по-долу.

Йога за седалище - 7 тонизиращи асани

1. Salabhasana (поза на скакалци)
2. Purvottanasana (Поза на дъска нагоре)
3. Anjaneyasana (полумесец)
4. Virabhadrasana 2 (Воин 2 поза)
5. Триконасана (триъгълна поза)
6. Ардха Чандрасана (поза на полумесец)
7. Натараджасана (Dance Pose)

1. Salabhasana (поза на скакалци)

Изображение: iStock

Salabhasana или Locust Pose е поза, която изглежда лесно, но може да бъде доста трудно да се направи по правилния начин. Трябва да включите тази поза в ежедневния си режим на тренировка за някои страхотни резултати. Практикувайте тази асана рано сутрин на гладно. Това е асана от основно ниво под стила на йога Виняса. Задръжте позата за поне 30 до 60 секунди.

Предимства: Salabhasana ободрява цялата ви система. Той стимулира вашите вътрешни органи и подобрява кръвообращението. Също така тонизира бедрата, бедрата, мускулите на прасците и краката. Асаната регулира метаболизма и ви помага при отслабване.

За да научите повече за асаната и как да я направите, щракнете тук: Salabhasana

Обратно към TOC

2. Purvottanasana (Поза на дъската нагоре)

Изображение: iStock

Purvottanasana или Upward Plank Pose е асана, където се простирате широко на изток. Сутринта е най-доброто време за практикуване на тази асана. Дръжте стомаха си празен, докато практикувате тази асана. В случай че практикуването на асана сутрин не е възможно, можете да го направите вечер, но се уверете, че последното ви хранене е било преди 4 до 6 часа. Задръжте йога поза, която е основно ниво на Виняса йога асана, за около 30 до 60 секунди.

Предимства: Purvottanasana укрепва гърба и краката, разтяга предната част на глезените и тонизира цялото тяло. Той увеличава вашата основна сила и издръжливост и до голяма степен разтяга краката.

За да научите повече за асаната и как да я направите, щракнете тук: Purvottanasana

Обратно към TOC

3. Anjaneyasana (полумесец)

Изображение: iStock

Anjaneyasana или Посът на полумесец е кръстен така, както лорд Хануман, герой в Рамаяна, обикновено се показва в тази позиция. Позата също прилича на полумесец, откъдето идва и името. Практикувайте асаната сутрин на гладно или вечер след 4 до 6 часа от последното хранене. Позата е основно ниво Виняса йога. Задръжте го поне 15 до 30 секунди по време на тренировка.

Предимства: Anjaneyasana подобрява баланса на тялото и придава на бедрата ви добро разтягане. Той повишава концентрацията и изгражда съзнанието на ядрото. Тонизира и енергизира тялото ви, стимулира храносмилателните органи и подпомага храносмилането.

За да научите повече за асаната и как да я направите, щракнете тук: Anjaneyasana

Обратно към TOC

4. Вирабхадрасана 2 (Воин 2 поза)

Изображение: iStock

Virabhadrasana 2 или Warrior 2 Pose е кръстен на Virabhadra, митологичен герой, създаден от лорд Шива. Това е грациозна поза, която празнува постиженията на митичните воини. Virabhadrasana 2 е поза за начинаещи Vinyasa Yoga, която работи най-добре, когато се практикува сутрин на гладно. Задръжте позата поне 30 секунди.

Предимства: Позата на воина укрепва и разтяга краката и глезените ви. Увеличава издръжливостта ви, облекчава болките в гърба и добавя грация и уравновесеност към стойката ви. Асаната подобрява дишането и енергизира уморените крайници.

За да научите повече за асаната и как да я направите, кликнете тук: Virabhadrasana 2

Обратно към TOC

5. Триконасана (триъгълна поза)

Триконасана или Позата на триъгълника е наречена така, че прилича на триъгълник. Позата е ниво за начинаещи виняса йога асана, която работи най-добре, когато се държи поне 30 секунди. За разлика от много други йога пози, Trikonasana изисква да държите очите си отворени, за да поддържате баланс. Практикувайте асаната сутрин на гладно.

Предимства: Trikonasana укрепва коленете, глезените и краката и повишава вашата физическа стабилност. Подобрява храносмилането, намалява кръвното налягане и премахва мазнините от кръста и бедрата.

За да научите повече за асаната и как да я направите, щракнете тук: Trikonasana

Обратно към TOC

6. Ардха Чандрасана (поза на полумесец)

Ardha Chandrasana или Позата на полумесеца канализира лунните енергии във вашето тяло. Позата е основно ниво асана Хатха Йога, която работи най-добре, когато се практикува в зори или здрач. Стомахът ви трябва да е празен по време на практиката. Опитайте се да задържите позата поне 15 до 30 секунди.

Предимства: Асаната прави бедрата и глезените ви по-силни и разтяга прасците ви. Повишава нивата на концентрация и дава на тялото ви по-добро чувство за координация. Той също така облекчава стреса и подобрява храносмилането.

За да научите повече за асаната и как да я направите, щракнете тук: Ardha Chandrasana

Обратно към TOC

7. Натараджасана (Dance Pose)

Natarajasana или Dance Pose е асана, която, ако се направи правилно, прилича на една от танцуващите пози на индуския Бог, Господ Шива. Това е виняса йога асана от средно ниво. Практикувайте асаната рано сутрин на гладно или вечер след интервал от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте позата за поне 15 до 30 секунди по време на тренировка.

Предимства: Натараджасана е една от най-добрите йога пози за тонизиране на седалището, тъй като укрепва бедрата и краката ви. Той увеличава метаболизма ви, подпомага отслабването, разтяга бедрата и подобрява стойката ви. Това прави тялото ви гъвкаво и увеличава фокуса и баланса.

За да научите повече за асаната и как да я направите, щракнете тук: Natarajasana

Обратно към TOC

Тези йога асани ще ви помогнат да получите онези стройни задни части, които желаете. Сега, нека отговорим на няколко въпроса за йога и тонизиране

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Достатъчна ли е практиката на йога за подходяща дупе?

Заедно с практикуването на йога асани за тонизиране на седалището, правилната диета, здравословният начин на живот и решителният ум ще ви помогнат да постигнете желаните резултати.

Има ли странични ефекти от практикуването на йога?

Йога, когато се учи и практикува под наблюдението на обучен учител по йога, няма странични ефекти.

Замисляли ли сте се някога за йога за оформяне на седалището? Как ти помогна? Задната част на тялото ви играе важна роля за оформяне на стойката ви. Прилепналият гръб ви кара да изглеждате и да се чувствате страхотно. За да получите завидни задни части, преработете и реорганизирайте своя фитнес режим, за да се побере в горните асани. Първи стъпки!