2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Всеки път, когато дишаме, дробовете ни работят усилено, за да поддържат тялото ни изпълнено с кислород. Белите дробове се разглеждат като най-големите органи на тялото. Те са отговорни за снабдяването на кръвта с кислород и филтрирането на въглеродния диоксид от кръвта. Белите дробове са с гъбеста структура и могат да абсорбират вредни елементи от околната среда. Най-често проблеми с белите дробове се причиняват поради прекомерно пушене. Най-добрият начин да запазите белите дробове здрави е да се откажете от пушенето! Но има и други начини, които могат да ни помогнат да поддържаме белите дробове чисти. Всъщност дихателните упражнения работят ефективно, за да поддържат белите дробове здрави и чисти.
Какво представляват дихателните упражнения за белите дробове?
Дихателните упражнения са прости упражнения, които се правят, за да се увеличи енергията в тялото и да се намали напрежението. Важно е да упражнявате тези упражнения правилно, за да се възползвате. Те могат да бъдат направени за изчистване на белите дробове, тъй като компресират стените на белите дробове и позволяват на човек да издухва малко въздух. Пранаям е ефективно дихателно упражнение, което може да се направи, за да се увеличи обемът на въздушния поток и да се осигури необходимия кислород на тялото.
Топ 9 дихателни упражнения за здрави бели дробове:
Нека да разгледаме топ 9 дихателни упражнения, за да имаме чисти и здрави бели дробове:
1. Упражнение за коремно дишане:
Това упражнение трябва да се прави, като лежите легнали по гръб и дишате дълбоко. Някои възглавници могат да се държат под коленете и врата, за да помогнат на стомаха да се повдигне при вдишване и падане при издишване. Това упражнение може да се прави за около 5 минути.
2. Упражнение с тананикащо дишане:
За това упражнение трябва да издадете дълъг тананикащ звук, докато издишвате въздуха и мускулите на стомаха трябва да бъдат изтеглени навътре.
[Прочетете: Упражнения за дишане при високо кръвно налягане]
3. Упражнение за китайски дъх:
Това дихателно упражнение за белите дробове включва кратки вдишвания без издишване от носа. Това упражнение също така отпуска ума и тялото, като осигурява кислорода, необходим за метаболизма в тялото.
4. Изтласкване:
Това упражнение за изтласкване е просто, при което просто трябва да застанете на равна земя и да се наведете от кръста си надолу. Изтласкайте въздуха от дробовете си и след това се върнете обратно във вертикално положение.
5. Разтягане на ребрата:
Трябва да стоите изправени, докато практикувате това упражнение и да изхвърлите въздуха от белите си дробове. След което трябва да вдишате бавно, за да разширите максимално белодробния капацитет. За това дори трябва да задържите дъха си за 20 секунди.
6. Коремно дишане:
Това упражнение се прави и като легнете и поставите едната ръка върху корема, а другата върху гърдите. След като сте в правилната поза, вдишайте и издишайте дълбоко бавно през устата.
7. Анулом-Вилом:
Това дихателно упражнение е полезно за тялото и може да се направи като загрявка преди изпълнение на дълбоки дихателни упражнения. Те се правят главно за подобряване на работата на белите дробове и прочистване на дихателните пътища, за да се получи повече кислород. Това алтернативно дишане на ноздра е полезно и дори може да помогне за намаляване на стреса.
[Прочетете: Йога дихателни техники за отслабване]
8. Кардио-съдови упражнения:
Тези упражнения могат да се правят и за вдишване на чист въздух и са полезни за подпомагане на човек да се откаже от пушенето.
9. Аеробика:
Тези упражнения могат да се правят за повишаване на дихателната ефективност. Включва извършване на дейности като джогинг, колоездене и кънки. Силното упражнение също води до дълбоко дишане и подобрява общата еластичност на тялото също.
Основната цел на изпълнението на тези упражнения е да се получи повече кислород за тялото. По-доброто снабдяване с кислород се равнява на по-добро функциониране на тялото. Така че е необходимо тези упражнения да се правят правилно и човек трябва да усети разширяването на гръдната си кухина, за да постигне желаните резултати.
Ако имате някакви съмнения, говорете с вашия треньор или вижте няколко видеоклипа в YouTube. Но не забравяйте да практикувате правилно тези дихателни упражнения за белите дробове. След като се хванете за тези упражнения, това може да помогне да запазите белите си дробове здрави и чисти, което от своя страна ще осигури по-добро снабдяване с кислород в останалата част от тялото. И така, поемете дълбоко въздух и започнете да работите с тези дробове!
Полезна ли беше тази статия? Споделете вашите виждания с нас в раздела за коментари по-долу.
Препоръчано:
13 Ефективни упражнения за ръце, които да включите във вашата тренировка за по-силни ръце
Едно просто ръкостискане може да ви каже колко силен, уверен, доминиращ и надежден е човекът. Всичко е свързано със сцеплението. Но нашите ръце правят много повече от просто да се ръкуваме! Ръцете ни вършат по-голямата част от работата ни, било то да пишат, повдигат, бутат или държат нещо. Но какво правим за скъпите си ръце? Почти нищо, нали
5 ефективни упражнения за завъртане на корема
Всички мислим, че смачкванията ще ни дадат онзи перфектен корем за пране, нали? Но факт е, че хрущялите сами по себе си не могат да направят нищо, за да стопят мазнините от корема. Първата стъпка към силната сърцевина е да се отървете от всички коремни люспи. Упражненията с усукване правят точно това. Те са насочени към
8 ефективни йога асани, за да поддържате костите си здрави
Знаете ли, че няколко прости йога асани могат да ви помогнат да укрепите костите си? Колкото и невероятно да звучи, това е напълно вярно! Йога може да помогне за излекуването на много заболявания и насърчава и стимулира много важни физиологични пр
10 ефективни упражнения за намаляване на страничните мазнини
Били ли сте се борили да се отървете от тази странична мазнина, но не сте в състояние? Чудите ли се какви упражнения могат да ви помогнат да премахнете страничните мазнини бързо и ефективно? Страничната мазнина изглежда много непривлекателна и обикновено е първата, която се появява и последната.Какво ще стане, ако има някои супер прости упр
10 Ефективни упражнения за физическа терапия за лечение на болка в рамото
Наранили ли сте рамото си? Или перспективата дори да си движите рамото изглежда болезнена и ужасяваща? Важно е да поддържате тялото си силно. Що се отнася до раменете ви, има определени упражнения, които могат да ви помогнат!Така че, ако искате да знаете
