2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Може ли сауната (соу-не) да отнеме сантиметри от кръста ви? ДА! Тази традиционна финландска баня в отопляема (150-195o F) стая и е научно доказана, че помага за отслабване (1). Изследванията също така показват, че сауната може директно да се сравни с тренировка с умерена интензивност (2). Така че, ще тренирате, без да се движите и на сантиметър! Интригуващо, нали?
Ето всичко, което трябва да знаете за това как сауната подпомага отслабването, колко калории ще изгорите и предпазните мерки. Превърти надолу!
Може ли сауната да помогне при отслабване?
Да, сауната може да ви помогне да отслабнете. Прочетете, за да знаете как.
Действа като детоксикатор
Топлината на сауната ви кара да се потите повече, което ви помага лесно да се отървете от токсините (3). Това е здравословно, особено ако не тренирате редовно (или изобщо!) Или стоите на закрито през целия ден в нискотемпературен климатизиран въздух.
Изпотяването също ще помогне за изхвърлянето на тежки метали като никел, живак, мед и цинк, които се абсорбират чрез храните, които ядете. (4). В резултат на това ще започнете да отслабвате, като ефективно изгаряте мазнините.
Помага за отслабване на водното тегло
Теглото на водата може да допринесе до 5 килограма от общото ви тегло. И отнема около седем дни, за да отслабнете с ограничена диета и смесена тренировка.
Сауната, от друга страна, ще помогне за изхвърлянето на излишната вода, като предизвика силно изпотяване. Изключително полезно е да свалите няколко килограма само за ден-два.
Намалява стреса
Сауната може да се определи като най-релаксиращата баня. Той помага за намаляване на стреса и понижава нивата на кортизол в организма (5).
Когато се отпуснете, като се изкъпете в сауната, нивата на кортизол спадат, както и възпалението и вредните нива на свободен кислород. Това намалява шансовете за предизвикано от възпаление наддаване на тегло.
Помага за възстановяване на мускулите
Много спортисти разчитат на сауната, за да помогнат на мускулите си да се възстановят след тежка тренировка или усилие. Проучване потвърждава, че сауната преди тренировка помага за подобряване на мускулната функция и намалява сензорното увреждане (6).
Подобрява издръжливостта
Някога чувствали ли сте без дъх твърде рано, докато тренирате или дори се изкачвате по стълбите? Е, сауната може да помогне за справяне с този проблем. Той подобрява дихателния ви капацитет, увеличава дихателната функция и производството на вазодилататор азотен оксид и намалява дихателните проблеми.
Проучване установи, че къпането в сауна помага на бегачите да подобрят времето за бягане (издръжливост или издръжливост) с 32% (7).
Повишава скоростта на метаболизма
Намаленият стрес, възпаление и токсини спомагат за подобряване на метаболизма ви (8), (9). След няколко часа излизане от банята, метаболизмът ви ще започне да работи и работи с по-висока скорост. Ето как можете да отслабнете в сауна.
Подобрява сърдечната функция и кръвообращението
Високите температури в сауната позволяват на пулса Ви да се увеличи. Това от своя страна подобрява кръвообращението, здравето на кожата, съня и имунитета (5).
Понижава кръвното налягане
Сауната също помага за понижаване на хипертонията или високото кръвно налягане (10). Но хората с ниско АН и аритмия трябва да избягват къпането в сауна.
Основна идея: Сауната подпомага отслабването, като елиминира токсините, намалява възпалението и високото АН, отпуска мускулите и намалява стреса.
Основният въпрос е, колко калории наистина можете да очаквате да изгорите? Разберете в следващия раздел.
Колко калории можете да изгорите в сауна?
Броят на калориите, които можете да изгорите, се изчислява по тази формула:
Калории, изгорени в сауна = Брой изгорени калории за 30 минути седене или почивка * 1,5 (и 2)
Да речем, вие сте 132 килограма и изгаряте 30 калории за 30 минути седене или почивка. Умножете го по 1,5 и 2. Така че, може да изгорите някъде около 45 - 90 калории. Само като седите в сауната!
Но означава ли това, че можете да бъдете в сауната 24 часа и да излезете отслабени? Преди въображението ви да се развихри, позволете ми да ви кажа как да го накарате да работи за вас.
Как да накараме сауната да работи за отслабване?
Сауната е ефективен метод за отслабване. Това обаче не е магия
Трябва да планирате посещенията си в сауната в зависимост от вашето текущо телесно тегло и целево тегло.
Обикновено получаването на баня в сауна два-три пъти седмично в продължение на две седмици ще ви помогне да стартирате загубата на тегло.
След две седмици ще започнете да се чувствате енергични и освежени. След това трябва да включите леки упражнения в ежедневието си.
През следващите три седмици вземайте сауна два пъти седмично. След това включете силови тренировки и кардио в тренировката си и вземете баня в сауна, за да се отпуснете и подмладите мускулите си.
Основна идея: Планирайте срещите за баня в сауна два пъти или три пъти седмично. Започнете тренировки с умерена интензивност през втората седмица. Добавете силова тренировка към вашата рутина, за да отслабнете и да се тонизирате.
Преди да резервирате час, трябва да знаете, че има различни видове сауни. Ето как се наричат, как се появяват и как работят.
Често срещани видове сауни за отслабване
- Парни - Познати също като турски бани, тези стаи са изпарени (без игра на думи!) И влажни.
- Инфрачервена светлина - Не конвенционалната сауна, но принципът на действие е същият. Светлинните вълни се използват за затопляне на тялото ви директно и произвеждат пот.
- Изгаряне на дърва - Скалите на сауната се нагряват чрез запалване на дърва. Това е типична традиционна финландска сауна, а стайната температура е висока и е влажна.
- Електрическа сауна - Вместо дърва, стаята се загрява с помощта на електричество.
Сауните може да звучат забавно и чудесен начин за отслабване, но ето какво трябва да имате предвид, докато използвате сауна за отслабване.
Предпазни мерки
Сауната ви помага да изгаряте мазнини, но не прави нищо за мускулите. За да тонизирате мускулите и да предотвратите отпускане, трябва постепенно да включите силовите тренировки в тренировъчната си програма. Тъй като сауната ще ви помогне да подобрите издръжливостта си, кардио тренировките или силовите тренировки няма да предизвикат толкова усилия, колкото биха имали без сауната
- Трябва да се поддържате хидратирани. Сауната причинява твърде много дехидратация, което може да потисне загубата на тегло.
- Добавете щипка сол към питейната си вода преди или след банята в сауната, за да балансирате електролитите (11).
Заключение
Сауната е чудесен избор, когато тепърва започвате да отслабвате. Това не само ще помогне за загуба на тегло, но и ще даде други ползи за здравето. Но трябва да се храните здравословно и бавно да въвеждате тялото си в кардио и силови тренировки, за да изглеждате тонизирани и силни. Така че, внимавайте и бъдете във форма. Наздраве!
Отговори на експерти за въпроси на читателите
Колко килограми губите в сауна?
Можете да отслабнете между 2-5 килограма, в зависимост от вашата възраст, ръст, тегло, продължителност на сауната и т.н.
Колко често трябва да използвам сауната за отслабване?
Можете да го използвате два пъти седмично в продължение на 15-20 седмици, за да отслабнете.
Колко дълго да седите в сауната, за да отслабнете?
Около 15-20 минути в сауната ще ви дадат добри резултати.
Колко тегло вода можете да загубите в сауна?
Можете да загубите около 2 килограма водно тегло в сауната.
Добре ли е сауната за отслабване?
Да, добре е за отслабване, но трябва да се храните здравословно и да спортувате, за да работи.
Здравословно ли е да имаш сауна всеки ден?
Избягвайте да ходите всеки ден на сауна. Можете да го направите веднъж на всеки два дни първоначално и след това да намалите посещенията на два или веднъж седмично.
Колко време е безопасно да седите в сауна?
15-20 минути.
Колко тегло можете да отслабнете за един ден?
Няма да отслабнете за един ден.
Помагат ли сауните за детоксикация?
Да, сауната е чудесен начин да се детоксикирате и да се почувствате освежени.
Препратки
- „Индуцирана от сауна загуба на телесна маса при млади заседнали жени и мъже.“TheSci ScientificWorldJournal, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
- „Ефектът от къпането в сауна върху липидния профил при млади, физически активни мъже.“Международен вестник по трудова медицина и здраве на околната среда, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
- „Изследване на кръв, урина и пот (BUS): мониторинг и елиминиране на биоакумулирани токсични елементи.“Архиви за замърсяване на околната среда и токсикология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
- „Екскрецията на следи от метали в човешката пот.“Анали на клиничните и лабораторни науки, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
- „Клинични ефекти от редовното къпане със суха сауна: систематичен преглед“Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
- „Профилактични ефекти на сауната върху забавената мускулна болезненост на удължителите на китката“Азиатски вестник по спортна медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
- „Ефект от къпането в сауната след тренировка върху издръжливостта на състезателните мъжки бегачи.“Вестник за наука и медицина в спорта / Спортна медицина Австралия, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
- „Сауна за къпане и системно възпаление.“Европейско списание за епидемиология, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
- „Затлъстяването и възпалението: ефектите от загубата на тегло.“Отзиви за хранителни изследвания, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
- „Ползи и рискове от къпането в сауна.“Американският вестник по медицина, Национална медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти.
- “Течни и електролитни добавки за топлинен стрес при упражнения” Американското списание за клинично хранене, Американско дружество за хранене.
Препоръчано:
Диета с едно хранене на ден (диета OMAD) - как работи, ползи за здравето и безопасност
Ако традиционната диета с 5-6 хранения на ден не ви помага да отслабнете, трябва да опитате диета с едно хранене на ден (диета OMAD). Това периодично гладуване е разширена форма на 8-часовата диета. Ще постите 23 часа и ще имате един час, за да се храните здравословно, без ограничения . Учени от Калифорнийския университет изучават ефекта от гладува
Контрол на порциите за отслабване - как работи и начини за това
Контролът на порциите е изключително важен за отслабване. Освен правилното хранене, храненето в правилните количества, известен още като контрол на порциите, е един важен фактор, който решава колко и колко бързо ще отслабнете. Но тук нещата стават малко сложни. Вашето „правилно“количество храна не е същото като моето. Това зависи от възрастта на човека, ИТМ, медицински състояния, настоящи лекарства и начин на
Ползи от тъмен шоколад: 9 начина, по които може да помогне (включително загуба на тегло, здраве на кожата и сърцето)
Тъмният шоколад е зареден с хранителни вещества и е отличен източник на антиоксиданти. Разбира се, вкусът му е греховно сладък, но отдаването му вече не трябва да ви кара да се чувствате виновни!Проучванията посочват, че умереният прием на черен шоколад може да помогне при загуба на тегло. Той може да намали храносмилането и усвояването на мазнините
Може ли банановата кора да помогне за лечение на псориазис?
Справянето с псориазис е трудно. Състоянието на кожата не само е болезнено, но и може да нанесе сериозни удари по самочувствието ви. Но нищо по-лошо от факта, че все още няма лек за автоимунното заболяване. Докато използвате локални лечения и перорални лекарства го прави, в по-голямата си част, за да изпрати състоянието в ремисия, не можете да обвинявате някой с псориаз
12 най-добри чая за отслабване - чайове за отслабване, които наистина работят
Чаят е древна напитка, която спомага за увеличаване на загубата на тегло и цялостното ви здраве (1), (2). И знаете, че зеленият чай от растението Camellia sinensis е една от най-популярните и надеждни напитки за отслабване (3). Но учените са открили свойства срещу затлъстяването в много други билки, корени и цветя, които можете да консумирате като чай (4). Разбира се, зеленият чай е н
