8 най-добри упражнения, за да се отървете от кифла

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

Обичаме тези вкусни кифли като луди, но реалността се появява у дома в момента, в който забележим, че топчетата на кифли надничат от нашите секси ниски дънки или калъфи с боди!

Мъфин отгоре е телесен жаргон, използван за долната част на корема / тазобедрената мастна тъкан, която се натрупва точно над дупетата ви. Ако сте поразени от любовни дръжки и блатове за кифли и те държат тези шест опаковки далеч от вас, тогава тук имам 8 упражнения, които могат да раздробят тези блатове за мъфини на парчета!

Нека да разгледаме най-добрите упражнения, за да се отървете от върховете на кифли:

Но преди да преминем към упражненията, нека ви кажа мантрата, за да се отървете от тези любовни дръжки и върхове на кифли. Трябва да правите кардио и цялостни движения на тялото, както и специфични за част упражнения. Не можете да намалите, но можете да извадите! Но за да извайвате, първо трябва да се отървете от излишните мазнини. Така че, направете общите тренировки за тяло заедно с тези упражнения за разрушаване на кифли, за да получите вкусна талия!

1. Свещник

Това е ходът с 1 мъфин топ убиец и не мога да благодаря на треньора на Поп Пилатес CasseyHo достатъчно, че ми представи това упражнение! Тъй като това упражнение работи върху наклонените ви мускули, определено ще постигнете резултати с това!

1. Застанете на колене, като стегнете корема и изправите гърба. Използвайте амортизация под коленете, ако са чувствителни.
2. Сега изправете десния си крак настрани. Уверете се, че коляното ви е изправено и не виси към пода.
3. Сега вдигнете ръката си право над главата и завържете пръстите си заедно. Запазете първите 2 пръста, съединени в поза на ангелите на Чарли.
4. Сега се огънете в кръста си от лявата страна. Отидете възможно най-ниско и се опитайте да бъдете успоредни на пода.
5. Вдигнете се обратно в изходна позиция.
6. Направете 15 спадове и след това повторете от другата страна.

2. Хип спадове:

Hip Dips са невероятно ефективни за тонизиране на тези коси и цялата талия.

1. Слезте в позицията на дъска със стегнати кореми.
2. Спуснете в дъската на предмишницата, като огънете лактите и слезете върху предмишниците.
3. Сега се преобърнете от лявата страна в страничната дъска на предмишницата и подредете десния крак над левия крак. Поставете дясната си ръка на бедрото.
4. Сега потопете бедрото си към пода и повдигнете назад.
5. Направете 10 потапяния от тази страна и след това се преобърнете на другата страна и направете 10 потапяния.

3. Подвижна дъска:

Rolling Plank е друга разновидност на класическото упражнение с дъска. Тонизира целия ви среден участък. Тъй като това е движещо упражнение, това е добра форма на кардио.

1. Слезте в стандартна дъска с изправени ръце и стегнати кореми. Уверете се, че ръцете ви са директно под раменете.
2. Сега се превъртете от лявата страна в странична дъска и се върнете в дъската.
3. Сега се превъртете от дясната страна в странична дъска и след това се върнете в дъската.
4. Продължавайте да редувате страните и попълнете по 10 ролки всяка страна.

4. Повдигане на дупето:

Това е любимото ми за всички времена упражнение за кифла. Тонизира долните кореми, косите, върховете на кифли и повдига дупето.

1. Легнете на пода по гръб, стъпили с крака на пода и свити колене.
2. Сега повдигнете дупето си, докато не получите права линия от коленете до раменете.
3. Отново надолу.
4. Направете го 15-20 пъти.

5. Хип обрати:

Хип усукванията се наричат също талии за талия от някои хора, защото те напълно, невероятно размазват талията ви за добро!

1. Слезте в дъската на предмишницата с лакти директно под раменете и тялото по права линия.
2. Сега завъртете бедрото си от лявата страна и докоснете лявото бедро до пода и след това завъртете надясно и след това докоснете дясното бедро до пода.
3. Направете 20 усуквания.

6. Велосипедни преси:

Велосипедните притискания са едно от най-добрите и най-ефективни упражнения за корема, мазнините в корема и върховете на кифлите.

1. Легнете на пода по гръб и повдигнете краката си със свити колене така, че прасците ви да станат успоредни на пода.
2. Поставете ръце зад главата си, за да поддържате главата и врата.
3. Сега донесете лявото коляно към десния лакът и в същото време изправете десния крак навън. Не спускайте десния крак на пода.
4. Сега донесете дясното коляно до левия лакът и изправете левия крак навън.
5. Продължавайте да се редувате и правете колкото можете за 1-2 минути.

[Прочетете: Прости упражнения за намаляване на мазнините в корема]

7. Руски обрат:

Russian Twist е едно от най-добрите упражнения за премахване на кифлата. Укрепва корема, тонизира наклонените мускули и помага при раздробяването на горната част на кифлата. Можете да го направите с тегло и без тегло в зависимост от вашето ниво.

1. Седнете на дупето с крака, притиснати в земята и свити колене.
2. Сега се облегнете малко назад.
3. Вземете дъмбел или гиря в ръцете си. Ако това е твърде много за вас, просто се присъединете към ръката си.
4. Сега завъртете тази гира (или ръцете си) от една страна на друга, като завъртите торса си с нея.
5. Направете 10 усуквания от всяка страна.

8. Топлинна вълна:

Отново страхотен ход за корема, дупето и всичко между тях! Дължа това невероятно упражнение на Toneitup Girls.

1. Легнете по гръб с крака, притиснати в пода.
2. Повдигнете бедрата нагоре, докато не получите линия от раменете до коленете.
3. Сега преместете бедрата си от една страна на друга на вълна.
4. Направете 15 вълни и спуснете дупето надолу.

Това бяха едни от най-добрите упражнения за загуба на кифла! Така че, слезте на постелката и убийте тези кифлички с тези страхотни упражнения! И не забравяйте да споделите своя опит с нас.