Бързо отслабване - полезно ли е за вас?

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19

„Отслабнете с 6 килограма за 1 седмица.“Бързата загуба на тегло е толкова свръхпроявена тенденция сега! Всеки иска да отслабне бързо и да изглежда и да се чувства добре моментално. Но повечето от нас забравят, че изграждането на положителна връзка между тялото и ума е по-важно, което е възможно само чрез продължителна загуба на тегло. Да, бързата загуба на тегло ще ви даде пет минути слава, но може и да се обърне. Прочетете, за да разберете потенциалните опасности от бързото отслабване, кой трябва да избягва бързото отслабване и много други. Плъзнете нагоре!

Какво е бързо отслабване?

Загуба на тегло над 1-2 килограма на седмица може да се определи като бърза или бърза загуба на тегло. Здравословният диапазон от тегло, който трябва да се стремите да губите седмично, е 1-2 фунта (0,5-1 кг). Загубата на по-малко от този диапазон е твърде бавна и това означава, че или вашата диета и план за тренировка не работи за вас, или не се придържате към плана.

Загубата на тегло зависи от няколко фактора като възраст, тегло, височина, лекарства, медицинска история, гени и др. Ще загубите много водно тегло през първата седмица от пътуването си за отслабване и може да изглежда, че губите много тегло. Също така, когато сте с наднормено тегло, малко дисциплина в начина ви на живот ще донесе много промени по отношение на загуба на венозност. Колкото повече напредвате, толкова по-трудно ще ви отслабне. Следователно трябва да промените диетата и плановете си за тренировки, докато напредвате през различни етапи на загуба на тегло.

Сега, връщайки се към бързото отслабване, има четири основни типа:

1. Гладуване - Основният принцип на този метод за бързо отслабване е колкото по-малко ядете, толкова повече отслабвате. Когато консумирате по-малко калории, може да отслабнете за известно време, но метаболизмът ви ще се забави. И в дългосрочен план ще наддавате на тегло, вместо да го губите.
2. VLCD - Диетите с много ниско съдържание на калории, като диетата с 500 калории, се злоупотребяват от диетите. Този тип диета не се препоръчва за хора, които могат да отслабнат, като променят начина си на живот. Трябва да правите това само ако вашият ИТМ е над 30 и / или трябва да се подложите на операция и Вашият лекар препоръчва VLCD за ограничен период от време.
3. Хапчета за отслабване - На пазара има много хапчета, добавки и прахове за отслабване, които твърдят, че причиняват бърза загуба на тегло. Но когато погледнете отблизо, ще видите, че те не работят сами. Също така трябва да спазвате здравословна диета и тренировка редовно, за да видите резултатите. Освен това няколко от тях са забранени в различни страни.
4. Кремове и устройства за отслабване - Подобно на хапчета и добавки за отслабване, кремовете и устройствата за отслабване също са станали популярни. Но най-добре е да ги използвате само ако Вашият лекар Ви препоръча.

Говорейки за лекари, знаете ли, че повечето лекари, диетолози и диетолози препоръчват бавно отслабване? Защо тези професионални професионалисти са срещу прищявките и бързата загуба на тегло? Разберете по-нататък.

Защо лекарите препоръчват бавно отслабване?

Лекарите и експертите са наясно с дългосрочните ефекти на бързата загуба на тегло, един от които е чистата мускулна загуба. Това в крайна сметка забавя метаболизма ви, което води до хранителни разстройства и множество здравословни проблеми. Позволете ми да ви кажа какво се случва с много по-прости думи.

Когато отслабнете с точната скорост (1-2 паунда на седмица), ще изгаряте около 3500 калории (1 килограм мазнина = 3500 калории) на седмица или 500 калории на ден. Когато отслабнете бързо, като консумирате по-малко калории, вместо да губите мазнини, ще започнете да губите мускулна маса. Това води до намаляване на броя на митохондриите, като по този начин забавя метаболизма ви. По този начин може да губите мазнини, да започнете да съхранявате повече мазнини, да станете летаргични и всичките ви органи да се забавят. Така че, опитайте тази диета с бърз метаболизъм за бързо отслабване.

Сега нека разберем истинските опасности от бързата или бърза загуба на тегло.

Опасности от бързо отслабване

Мускулна загуба - Когато отслабнете бързо, вместо да губите мазнини, губите мускули. Това от своя страна забавя метаболизма и вие започвате да съхранявате мазнини, вместо да ги губите. Учените са открили, че бавната загуба на тегло предотвратява драстична промяна в телесния състав на жените в постменопауза (1)

Разхлабена кожа - Всеки, който е отслабнал много за кратък период, може да види гънки близо до линията на усмивка, прилепващи ръце, отпуснати гърди и долна част на корема, отпусната кожа близо до челюстта, отпуснати вътрешни бедра и т.н. И те не изглеждат добре. Може да изглеждате слаби, но също така ще изглеждате уморени, износени и недохранени. Когато отслабнете бавно, ще сияете от енергия, позитивност и вътрешен мир

Сърдечни проблеми - Вашето сърце е голяма част от мускулите, които работят непрекъснато, изпомпвайки кислородна кръв до всички клетки и отвеждайки деоксигенираната кръв. Когато отслабнете бързо, ще загубите мускулна маса. И това се отразява на сърцето ви, тъй като трябва да промени начина си на работа за кратък период. Това може да доведе до аритмии и други сърдечни проблеми (2)

Прави ви да изглеждате остарели - Да, знам, че сте мислили, че е обратното, но ето бруталната истина - с преувеличени линии на лицето и шията, отпусната кожа и небрежна поза, ще изглеждате по-възрастни, отколкото сте. Освен ако не се интересувате от този външен вид, може да е лоша идея да следвате мода за бързо отслабване, без да го обмисляте или без законна професионална помощ

Компрометиран имунитет - Вашата имунна система ви предпазва от патогени и заболявания. И без правилно хранене, той отслабва. Това е особено вярно, когато хората внезапно променят диетата си, гладуват и започват да приемат хапчета / прахове за отслабване, без да се консултират с лекар. През цялото време ще се чувствате ниско, уморено и слабо. Ще се разболявате често и ще бъдете склонни към кашлица и студ. Може да страдате от анемия, остеопороза, чупливи нокти и коса, кожни проблеми, мозъчни увреждания и безплодие

Води до хранителни разстройства - Вашето тяло е това, което възприемате като форма или размер на тялото си. Може да сте в напълно нормалния диапазон на теглото и пак да се чувствате като че ли трябва да отслабнете, което води до хранителни разстройства като булимия, анорексия и преяждане. Силното повръщане на храна навън, консумирането на много малки количества храна и твърде многото ядене са признаци на хранителни разстройства. Ако искате да отслабнете бързо, най-добре е да се консултирате с лекар, за да разберете най-добрия начин за това (3)

Влияе на настроението ви - Когато се ограничите да приемате точното количество храна, това се отразява на мозъка ви. Вие не само ще станете бавни физически, но липсата на хранене също ще ви направи склонни към депресия, тревожност, повишен гняв и общо негативно настроение (4)

Нека сега разгледаме някои други често срещани странични ефекти от бързата загуба на тегло.

Други странични ефекти от бързото отслабване

Освен гореизброените опасности, ето още няколко странични ефекти от бързата загуба на тегло:

• Главоболие
• Гадене
• Треска
• Запек
• Стрес
• Ниско кръвно налягане

Нека сега разберем кой всъщност трябва да следва програмите за бързо отслабване.

Кой може да спазва диети за бързо отслабване?

Въпреки че има много опасности, свързани с бързата загуба на тегло, хората с ИТМ над 30 и чийто живот е в опасност поради твърде много мазнини в тялото им имат право да следват диети за бързо отслабване. Имайте предвид обаче, че трябва да се ръководите от Вашия лекар. В противен случай, след внезапна диета с ниско съдържание на калории и прекалено много упражнения може да отслаби сърцето ви и може също да причини смърт. Винаги дръжте вашия лекар, фитнес треньор и специалист по хранене, за да ви ориентират.

Ако отслабнете бързо, като спазвате диета, предписана от регистриран диетолог, можете ли да поддържате загубата на тегло? Разберете по-нататък.

Можете ли да поддържате бързо отслабване?

Много малко вероятно. Бързата загуба на тегло не се превръща във вашия начин на живот / навик; бавна загуба на тегло прави. Когато отслабнете бързо, консумирането на по-малко калории и редовните тренировки са краткосрочна промяна в живота ви. Вие сте фокусирани за кратък период от време и когато постигнете целевото си тегло, ще почувствате, че „заслужавате“да ядете всички сладки лакомства и пържени храни. И преди дори да мигнете очите си, ще си възвърнете поне 50% от теглото. Ако обаче преминете към бърза загуба на тегло, която се наблюдава от обучени специалисти, ще бъдете по-малко склонни да възстановите теглото си толкова бързо.

След като вече знаете дали бързата загуба на тегло е за вас или не, позволете ми да ви дам няколко съвета за отслабване със здравословни темпове.

Как да отслабнете безопасно със здравословна скорост

• Поддържайте реалистичните си цели за отслабване. Стремете се да губите около 1-2 килограма всяка седмица.
• Запишете целите си за отслабване и планирайте деня си по такъв начин, че да се храните в точното време, а също така да удряте фитнеса или да правите любимата си тренировка през ден или всеки ден.
• Яжте добре - консумирайте зеленчуци, плодове, постни протеини (пилешки гърди без кожа, гъби, яйца, риба (със или без кожа), леща, тофу, боб и др.), Пълномаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, билки, здравословни мазнини, ядки и семена.
• Избягвайте боклуци и сладки храни.
• Избягвайте енергийните напитки, газираните напитки, диетичната сода и пакетираните плодови и зеленчукови сокове.
• Яжте на всеки 2-3 часа, за да поддържате метаболизма си активен.
• Закуска здравословна.
• Яжте бавно.
• Намалете приема на калории с 300-500 калории на всеки две седмици. И се наслаждавайте на мамят ден веднъж седмично.
• Спете поне 7 часа.
• Медитирайте всеки ден, когато и където и да имате време и пространство.
• Прочетете позитивни и фитнес мотивационни цитати.
• Изградете социалната си подкрепа, така че да не се налага да правите компромиси с целите си за отслабване всеки път, когато излизате.
• Тренирайте редовно. И не е задължително да е само във фитнеса. Вземете стълбите вместо асансьора, разхождайте се на всеки един час, карайте колелото си на работа или в училище, разхождайте кучето си вечер и сутрин, разхождайте се до близките места или ходете на туристически или велосипедни приключения през почивните дни.
• Прави това, което обичаш. Да, може да мразите работата си, но какво ще кажете за това хоби, за което сте толкова страстен? Отнемането на 15 минути за него е по-добре от това да се закачите за Netflix за 2 часа.
• Говорете редовно с близки приятели и семейство.
• Ако не можете да говорите за истинските си проблеми с близките си, потърсете помощта на професионален терапевт. Изхвърлянето на токсичен стрес ще помогне за загуба на тегло.

Не се нуждаете от хапчета за отслабване или магическа пръчка, за да се преобразите. Вземете здравето си сериозно и правете това, което е подходящо за вас. Вземете бърза загуба на тегло само ако това е предложено от Вашия лекар. В противен случай се придържайте към по-добър начин на живот и бавно ще осъзнаете, че магията се крие в начина, по който разбирате тялото и себе си. Ще бъдете по-продуктивни, позитивни и щастливи. Това е моята гаранция. Пази се!