2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:19
Да не загубиш последната част от теглото е толкова разочароващо! Това е индикация, че имате нужда от допълнителен тласък за загуба на тази лепкава мазнина. И точно тук се появява CLA или конюгираната линолова киселина. Той се съдържа в месото и млечните продукти и се продава също като добавки. Помага за отслабване и помага за изграждането на чиста мускулна маса. Прочетете, за да знаете как да използвате CLA за отслабване, как действа, дозировката, от която се нуждаете, най-добрите CLA добавки на пазара, ползи и странични ефекти. Плъзнете нагоре!
Акценти от статията
- Какво е CLA?
- CLA помага ли за отслабване?
- Дозировка за отслабване на CLA
- Най-добрите хранителни източници на CLA
- Най-добрите CLA добавки за отслабване
- Ползи от CLA
- Странични ефекти
Какво е CLA?
CLA, по своята химическа структура, е позиционен и геометричен изомер (химични съединения, които имат еднаква формула, но различна химическа структура) на линолова киселина, полиненаситена омега-6-мастна киселина. Естествено се среща в кози, овце, биволи, крави, пилета и др.
Линолевата киселина се превръща в CLA от ферментативните бактерии, Butyrivibrio fibrisolvens в храносмилателния тракт на преживните животни. Тези бактерии или изомеризират линолевата киселина, или синтезират CLA чрез α9-десатураза. CLA може да се произвежда и промишлено чрез термична обработка или частично хидрогениране на линолова киселина (1).
Въпросът е дали работи за отслабване? Превъртете надолу, за да разберете.
CLA помага ли за отслабване?
Казва се, че CLA подпомага загубата на тегло, а фитнес индустрията се справя с него. Но наистина ли работи? Ако да, как? Е, нека първо разгледаме няколко научни изследвания и след това да стигнем до заключение.
Учени от Университета на Уисконсин-Мадисън изследват ефекта на 3,2 g / ден CLA върху възрастни с наднормено тегло в продължение на 6 месеца. Телесното тегло на участниците се изчислява всеки ден преди и след празничния сезон. След 6 месеца се определя съставът на тялото на участниците, RMR (Resting Metabolic Rate) и химията на кръвта. Учените установили, че контролната група (групата, която не е получила CLA) е натрупала тегло след почивките, а групата, която е получила CLA, е отслабнала, имала е по-добър телесен състав (по-малко мазнини), участниците са се чувствали по-добре и не са наддавали тегло след празници (2)
В друго проучване на норвежки учени участниците с наднормено тегло са били допълнени с 3,4 g CLA / ден в продължение на 24 месеца. След 24 месеца учените установиха, че LDL в плазмата се е понижил и масата на телесните мазнини (BFM) е намаляла (3)
За да разберат дозата, при която хората с наднормено тегло реагират на CLA и губят тегло, норвежки учени са изследвали 60 лица с наднормено тегло. Те ги разделят на пет групи, които получават зехтин (плацебо) и 1.7g, 3.4g, 5.4g и 6.8g CLA на ден в продължение на 12 седмици. В края на 12-та седмица учените установиха, че групите, които са получавали 3,4 g и 6,8 g CLA / ден, са успели да загубят значително количество мазнини (4)
Преглед, публикуван в The Journal Of Nutritional Biochemistry, изброява начините, по които CLA подпомага загубата на тегло. Според този доклад CLA има свойства срещу затлъстяване (5). Той инхибира излишната консумация на калории и адипогенезата и увеличава скоростта на метаболизма. Той също така предотвратява отлагането на мазнини, потиска липогенезата и предизвиква мобилизиране на мазнини
Точка за изнасяне: Ясно е, че хората реагират на CLA и могат да отслабнат. И това действа като намалява нивата на LDL, увеличава мобилизацията на мазнини, инхибира съхранението на мазнини и засилва метаболизма.
Но колко CLA на ден се препоръчва за отслабване? Разберете по-нататък.
Обратно към TOC
CLA за отслабване - Дозировка
Според научните изследвания трябва да работи доза, по-висока или равна на 3,4 g на ден. Според clacenter.org, 2-4 g CLA / на ден са идеални (3-5 меки гела на ден, съдържащи 750 mg CLA всеки).
Тъй като CLA е съществена мастна киселина (хората не могат да синтезират CLA и трябва да разчитат на други храни, за да я получат), дори ако не сте на мисия за отслабване, трябва да консумирате храни, които са добри източници на CLA за правилната функция на тялото. И така, следващият е списъкът с храни, заредени с CLA.
Обратно към TOC
Най-добрите хранителни източници на CLA
Ето таблица, в която са изброени най-добрите източници на CLA. Погледни.
| mg CLA / g мазнини | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 голям яйчен жълтък |
Нека сега да разгледаме най-добрите CLA добавки на пазара. Най-добрите CLA добавки за отслабване
Ето списъка с CLA добавки, които може да обмислите да приемате след консултация с Вашия лекар:
Можете да изберете или пълноценни хранителни източници, или добавки, за да осигурите на тялото си достатъчно CLA. Но дали CLA е само за отслабване? Е, ето списък с други предимства от консумацията му. Ползи от CLA
Освен загуба на тегло, конюгираната линолова киселина може да помогне по много други начини като борба с рака, понижаване на нивата на холестерола и намаляване на алергичните реакции. Вижте следния списък, за да научите повече. Бори се с ракаУчените са открили доказателства, че CLA има противотуморни или борбени свойства. Всъщност включването на само 0,5% CLA във вашата диета може да ви помогне да се предпазите от рак на гърдата, белите дробове, кожата, стомаха и дебелото черво (6)! Лекува астмаАстмата се причинява от силно възпалителния левкотриен, който е 1000 пъти по-мощен от хистамина, причинявайки бронхоконстрикция. CLA има противовъзпалителни свойства и учените са открили, че може да помогне за намаляване или облекчаване на симптомите на астма (7). [Прочетете: 9 ефективни домашни средства за лечение на астма] Подобрява състава на тялотоКакто беше обсъдено по-горе, CLA подпомага отслабването, което означава, че губите мазнини. Не мускули. Когато се храните правилно, спортувате и консумирате необходимото количество CLA, ще загубите мазнини и ще изградите чиста мускулна маса. Когато качите чиста мускулатура, може да изглежда, че напълнявате, но съставът на тялото ви ще се подобри. Намалява холестеролаДа, като консумирате достатъчно количество CLA от пълноценни храни или добавки, можете да помогнете за понижаване на нивата на LDL холестерол (8). Въпреки че не е установено, че CLA повишава нивата на добър (HDL) холестерол, понижаването на LDL холестерола ще ви предпази от сърдечно-съдови заболявания. Повишава имунитетаCLA е незаменима мастна киселина. И не се синтезира в човешкото тяло. Учените са открили, че CLA може да помогне за повишаване на имунитета, като по този начин ни предпазва от множество болести (9). Намалява алергичните реакцииКакто бе споменато по-горе, CLA има противовъзпалителни свойства. Следователно, консумирането му може да помогне за намаляване на хранителните и кожните алергии (10). Сега нека разберем дали има някакви странични ефекти от консумацията на CLA. Странични ефекти на CLA
Въпреки че CLA е добър за вас, има няколко опасения. Разгледайте следния списък.
Take Home Point: Преди да използвате CLA добавки, особено ако редовно ядете месо и тренирате редовно, говорете с Вашия лекар или диетолог. Здравните специалисти ще препоръчат CLA доза, която подхожда на вашето тяло. В заключение, приемайте добавки за отслабване CLA само ако загубата на тегло е спряла, искате да участвате в състезание по културизъм или не консумирате месо или млечни продукти. Да, това е добре за отслабване, но не зависи само от него, за да отслабнете. Хранете се здравословно и спортувайте за по-добри и трайни резултати. Пази се! Препоръчано:1300 калорична диета - план за хранене за ефективно отслабване
Диетата с 1300 калории включва създаване на калориен дефицит от минималните ви калории за отслабване. Това не е модна диета. Това просто включва балансиране на всички хранителни вещества в рамките на ограничен калориен бюджет. Планът за хранене от 1300 калории не е пряк метод за загуба на целеви мазнини. Когато се комбинира с леко разтягане и йога, това е добър подход за тонизиране на тялото.Според многобр Могат ли диабетиците да ядат мед? 4 ефективни начина за използването му
Медът е популярен като естествен подсладител. Но знаете ли, че това може да помогне да се контролира диабетът? Като се има предвид, че нещо „сладко“е извън границите на диабетиците, това звучи невъзможно, нали?Само защото медът е сладък на вкус, това не означава, че медът и захарта действат по същия начин. Първият всъщност е полезен за диабет. Любопитен? Прочетете, за да разбер 12 най-добри чая за отслабване - чайове за отслабване, които наистина работят
Чаят е древна напитка, която спомага за увеличаване на загубата на тегло и цялостното ви здраве (1), (2). И знаете, че зеленият чай от растението Camellia sinensis е една от най-популярните и надеждни напитки за отслабване (3). Но учените са открили свойства срещу затлъстяването в много други билки, корени и цветя, които можете да консумирате като чай (4). Разбира се, зеленият чай е н Какво казват изследванията за използването на семена от кайсия за рак?
Кайсия (Prunus armeniaca) е представител на семейство Розови (Rosaceae) и се отглежда най-популярно в Турция и Индия.Семената на кайсиите се използват за извличане на масло. Кайсиевото масло се използва в парфюми, шампоани и лекарства.Кайсиевите семена са богати на мастни киселини и протеин Най-добри упражнения за отслабване: 50 тренировки за бързо отслабване
Не всеки от нас може да си позволи добър физически треньор, който да ни води през пътуването ни за отслабване, за да станем годни и страхотни, нали? И така, тук имаме за вас 50-те най-добри и най-популярни упражнения, които не само гарантират загуба на тегло, но и в Интересни статииАко имате настинка или кашлица, има вероятност да сте преживели загуба на вкус и мирис. Тя може да бъде частична или пълна, в зависимост от тежестта на Вашето състояние. Това може да е често срещано оплакване сред тези, които са на възраст и се възстановяват от сериозни заболявания, като рак.Много меди Годжи бери (Lycium barbarum) са плодове, произхождащи от Китай и Тибетските Хималаи. Те са леко сладки и тръпчиви и се използват като съставки в овесени ядки и салати.Въпреки че предлагат определени предимства, излишният им прием е свързан със странични ефекти. Плодовете могат да взаи Известно е, че е естествен афродизиак, възбудена коза плевел подобрява производството на хормони и стимулира либидото. Това е традиционна китайска билка, която се нарича Epimedium в ботанически термин (и ин ян хуо на китайски). Има няколко други начина, по които тази билка може да улесни живота на човека - и ще видим всичко това в тази публикация.СъдържаниеЗа какво се използва възбудена козя трев |
